Растяжки кузова: Доступ с вашего IP-адреса временно ограничен — Авито

Зачем нужны распорки и растяжки кузова и стоек

Очень часто заглядывая под капот тюнингованного автомобиля мы видим помимо доработанного двигателя еще и непонятную палку, которая соединяет передние стойки между собой. Модный спек или ненужный понт ?

Долгое время у меня в голове крутилась мысль, что этот тюнинг применим к колхозу, но когда начал копать глубже, осознал, что это не просто железка для украшения подкапотного пространства. Она так же имеет практическое применение …

Так зачем же все эти распорки и растяжки кузова ?

Пожалуй начнем по порядку …

Кузов автомобиля не цельно литой, а состоит из отдельных элементов. Какие-то элементы привариваются друг к другу, какие-то прикручиваются … Как ни крути, но в тех местах, где они крепятся, у кузова «слабые места». При движении происходят микродеформации кузова, из-за чего со временем автомобиль начинает терять устойчивость на дороге.

При движении по прямой это малозаметно, так что для драг рейсинга это не актуально, а вот при перестроении на больших скоростях (кольце) машина плохо управляется.

Не хочу говорить о плохом, но машину может повести настолько сильно, что Вы можете потерять управление над машиной и подвергнуть свою жизнь опасности. Именно поэтому первое, что мы видим на машине — это распорка передних стоек. Она ограничивает деформацию кузова во время кручения. Именно этот показатель очень важен, когда речь идет о точном и уверенном перестроении и прохождении связок поворотов на высоких скоростях.

При инсталляции на передние стойки, распорка должна свободно надеться на шпильки верхних опор стоек (на стаканы). Для этого необходимо открутить все видимые гайки на стакане, но соблюдая определенные правила. Прежде всего, необходимо поставить автомобиль на ровной площадке без уклонов. Если машина стоит ровно и распорка предназначена именно под Ваш автомобиль, то все оденется без особого геморроя (не забудьте оставить шайбы под распоркой), работы на 5-10 минут.

Если же отверстия не надеваются на шпильки и несовпадение всего 1-2 мм, то необходимо потянуть кузов автомобиля в нужную сторону. В противном случае нужна регулируемая распорка.

Одеваем, закручиваем все гайки, любуемся и едем тестировать на трассе.

На мой взгляд, регулируемая распорка передних стоек — это не то. Жесткость кузову она конечно предаст, но не ту, которую даст цельнолитая распорка.

Ходит миф, что распорка передних стоек при лобовом ударе предотвращает смещение двигателя в салон автомобиля … Подтверждения этой легенды я так в сети и не нашел (((

Распорки бывают 2-х точечные или 3-х точечные:

• 2-х точечная распорка крепится на стаканах;
• 3-х точечная распорка устанавливается на стаканы + прикрепляется к кузову, что вынуждает делать дополнительные отверстия в кузове автомобиля для ее надежной фиксации.

Принципиальных различий к сожалению не знаю. Если найду — поделюсь.

Распорки ставятся не только на передние стойки, но и на задние … Да и еще много куда. Смотрим на картинку ниже:

Так же нашел несколько анимированных изображений, которые наглядно показывают, как ведет себя автомобиль в тех или иных условиях, с распоркой и без:

Распорка передних стоек и нижних рычагов:

Распорка передних стоек и нижних рычагов (при повороте):

Распорка-стабилизатор поперечной устойчивости:

Боковые нижние распорки кузова автомобиля:

Распорка крыла:

Примеры использования распорок на Хонде Цивик в кузове ЕК:

Многие скептически относятся к распоркам и говорят, что при аварии к примеру в переднее крыло, деформируется не одна стойка, а две, именно из-за растяжки передних стоек. Но простите, Вы покупаете автомобиль, чтобы его бить ? Если да, то забудьте все, что написано в данном посте. Этот пост точно не для Вас.

Стенды, растяжки, приспособления для устранения перекоса кузова

Стенды, растяжки, приспособления для устранения перекоса кузова

Для того, чтобы устранить перекосы кузова,следует соблюсти ряд правил, которые помогут сделать это с легкостью.

Для устранения перекоса кузова необходимо его очистить и снять с него все узлы и детали. Все должно быть готово для проведения рихтовочных, сварочных и окрасочных кузовных работ

.

Первым делом необходимо заняться восстановлением геометрии и формы основания кузова автомобиля, затем производят рихтовку лицевых панелей. Правку деталей следует производить от более жестких к менее жестким деталям.

Для начала занимаются восстановлением центральной части кузова и салона автомобиля. Затем устанавливают жесткие растяжки, которые фиксируют положение.

Следующим этапом можно заняться правкой багажного и моторного отсека кузова. В зависимости от повреждений – резьбовые детали и крепежные подлежат восстановлению или замене.

Чтобы устранить перекосы проемов кузова пользуются гидравлическими и механическими растяжками. Для ремонта кузова используются комплекты растяжек, которые очень удобны для устранения перекосов. Также популярность приобрели рихтовочные

стенды БС 123.000 Кобра, БС-71.000 Дозер для устранения перекосов кузова.

Для устранения особо сильных перекосов основания кузова используют профессиональные стенды с усилием растяжки до 10 тс.

Силовые гидравлические устройства для устранения перекосов дверей и окон кузова.

Установка упоров, захватов для правки проемов кузова.

Устройство для правки кузовов БС-71.000 Дозер.

1 – силовой рычаг; 2 — гидроцилиндр; 3 — упор; 4 — поперечина; 5 – неповоротное колесо; 6 – упорный кронштейн; 7 – силовая балка; 8 – колесо поворотное; 9 – насос.

Преимущества и недостатки использования растяжек для авто

В автомобильных магазинах в продаже можно найти сегодня специальные растяжки для автомобилей, которые позволяют сделать кузов жестче на кручение, что положительно сказывается на показателях управляемости.

Поговорим поподробнее о том, стоит ли ставить такие растяжки на автомобили или же эффект от их использования будет минимальным.

Используемые растяжки устанавливаются под капотом между стойками кузова, что позволяет существенным образом повысить показатели жесткости на кручение. Кузов автомобиля состоит из различных соединенных друг с другом элементов, поэтому показатели прочности на кручение могут оставлять желать лучшего, что неизменно сказывается на показателях управляемости. Во время движения возникают многочисленные микродеформации, что отрицательно сказывается на устойчивости автомобиля на дороге. При этом использование таких растяжек должно улучшать показатели прочности и устойчивость автомобиля на дороге.

Используемые распорки изготавливаются из специальных сверхпрочных материалов, что позволяет им, даже несмотря на свою относительно небольшую ширину, обеспечивать должную прочность и жесткость кузова. Как правило, с выбором подобных растяжек для автомобиля каких-либо сложностей не возникает.

Необходимо лишь подобрать такую распорку, которая бы соответствовала вашей марке автомобиля, что позволит с легкостью и закрепить ее на шпильках стоек, а всю такую работу можно выполнить самостоятельно.

Растяжки для автомобиля устанавливают, как обычные автовладельцы, которые хотели бы улучшить показатели жесткости кузова, так и при выполнении тюнинга автомобиля. В последнем случае увеличивается мощность автомобиля, соответственно требуется улучшить жесткость и устойчивость на дороге.

Как правильно установить растяжки для авто?

Выполнение таких ремонтных работ не представляет каких-либо сложностей, однако автовладельцу всё же необходимо учитывать определённые правила и рекомендации, что позволит им провести такой тюнинг самостоятельно, не обращаясь в соответствующие СТО.

Распорку крепят на шпильки верхних стоек, для чего на стакане стойки откручивают все видимые гайки. При этом автомобиль должен быть установлен на ровной площадке без каких-либо уклонов. В таком случае машина будет иметь идеальную геометрию, что позволит распорке без каких-либо сложностей насаживаться на шпильки стакана, после чего необходимо будет плотно закрутить гайки.

В том случае, если геометрия кузова нарушена и распорка не может правильно сесть на шпильки опоры стакана, необходимо приобретать соответствующие регулируемые распорки, которые позволят решить данную проблему и обеспечить автомобилю необходимую жесткость.

Выбирая такую распорку, следует обратить внимание на способы ее укрепления. Дело в том, что в продаже можно найти двух и трехточечные распорки, соответственно на стакане стоек должно быть две или три шпильки. А вот высверливать на распорках дополнительные отверстия мы бы вам не рекомендовали, так как это ухудшает качество крепления и приведёт в скором времени к появлению коррозии.

Преимущества и недостатки растяжек на автомобиле

Несмотря на все заявленные преимущества таких растяжек для авто, у автовладельцев и специалистов по тюнингу нет единого мнения о том, стоит ли им ставить такие распорки или они попросту бесполезны для автомобиля.

В первую очередь автовладельцу необходимо учитывать, что эффект от использования распорок будет во многом зависеть от качества их исполнения. Сегодня на рынке представлены десятки различных растяжек для автомобилей, которые изготовлены, как специализированными тюнинг компаниями, так и никому не известными китайскими производителями, качество продукции которых будет на посредством уровне. Соответственно, устанавливая на своём автомобиле такую недорогую и не слишком качественную растяжку, мы рискуем не только не улучшить показатели жесткости кузова, но и сознательно ухудшаем управляемость машины на скоростной дороге.

Именно поэтому не следует экономить на качестве приобретаемых распорок для автомобиля. Предпочтение следует отдавать таким растяжкам, которые изготовлены ведущими производителями, и продукция которых зарекомендовала себя с наилучшей стороны.

Использование таких качественных растяжек позволяет улучшить жесткость кузова, однако ожидать существенного улучшения такого показателя всё же не стоит. Автовладелец сможет почувствовать улучшение управляемости автомобиля на высоких скоростях, машина перестанет рыскать из стороны в сторону и потребуется минимум подруливаний при движении по ровной качественной дороге.

Однако подобное улучшение жёсткости с помощью соответствующих растяжек может привести к ухудшению реакции на руле. Соответственно, управление таким автомобилем потребует длительного привыкания. Реакция автомобиля на движение руля может стать непредсказуемой, в особенности проблемы с управлением могут отмечаться на высоких скоростях.

Заключение

Использование растяжек для автомобилей, которые устанавливаются в подкапотном пространстве на шпильках стоек, позволяет повысить жесткость кузова, соответственно улучшаются показатели управляемости автомобиля. В то же время следует отметить, что необходимо использовать исключительно высококачественные жесткие распорки, а при наличии изменения геометрии кузова приобретать дорогие регулируемые растяжки. Помните также о том, что одновременно с улучшением устойчивости автомобиля на высоких скоростях могут появиться определённые запаздывания с управлением автомобилем, что потребует определенного привыкания автовладельца.

11.01.2018

Растяжки и каркасы: увеличиваем жесткость кузова

 Немого теории.

Кто учился в университете на техническую специальность, не понаслышке знает про предмет «Сопротивление материалов» или «Сопромат». Этот предмет считается одним из самых сложных в высшей школе, благодаря ему наша армия пополнилась не одним взводом молодых солдат. Для тех, кто учился на гуманитарных специальностях и ли просто не учился, рассказываем: сопромат изучает способность материала сопротивляться воздействию на него других тел. В нашем случае материал – это кузов, а другие тела – это дорога, силы инерции и другие побочные дорожные объекты, включая кузова других автомобилей. В купе действие этих факторов приводит к достаточно серьёзным последствиям для кузова вплоть до полной не пригодности автомобиля.

Приведём яркий пример: большинство бытовой техники продаётся в картонных коробках с вставками из пенопласта по внутреннему периметру. А теперь подумай, если взять просто картонную коробку и начать скручивать, то проблем у тебя с этим точно не возникнет, она легко складывается и мнётся. Теперь заклеим крышки скотчем, она всё ещё мнётся, но уже надо приложить достаточно большое количество усилий. А если вложить продольные распорки из пенопласта, которые прочно упираются в бока, теперь можно засовывать много килограммовую технику, даже забивать гвозди и играть в футбол – не прочный на вид картон без проблем с этим справится.

Тоже и с автомобилем, но в любом, даже самом жестком кузове, возникают деформации, пускай даже микроскопические. Для ещё одного примера возьмем, скажем, так «не новую» машину отечественного производства и поднимем её на домкрате. В 80% случаев при этом двери заклинит в проёмах, а это значит, что кузов деформировался! Как это влияет на поведение автомобиля? Главная прочностная характеристика автомобильного кузова — это его жесткость на скручивание. Если жесткость кузова невелика, тогда реакции на повороты руля становятся «размазанными» — изгиб кузова и податливость металла в зонах крепления рычагов подвески вносят рассогласование в работу передней и задней подвесок.

К тому же постоянное скручивание заставляет кузов стареть интенсивнее. Начинают потихоньку «раскрываться» сварные швы, в образовавшиеся микротрещины пробирается коррозия. В общем, ничего хорошего. Также достаточно сильно на жесткость влияет и тип кузова. В этом плане 3-х дверные хэтчбеки и купе по жесткости намного впереди всех остальных именно из-за формы кузова, обеспечивающего максимальное сопротивление изгибу, ну а самыми мягкими считаются минивэны и универсалы.

Какие же причины не дают конструкторам добиваться максимально увеличения жесткости? Во-первых, это вес. Чем большим количеством металла мы усилим, тем тяжелее становится автомобиль. В итоге меняем «шило на мыло». Частично ситуацию спасают усилители из легкого карбона, но тут встаёт другая проблема – цена. Не последнюю роль играет и безопасность, ведь зона моторного отсека должна легко деформироваться, а следовательно быть как можно менее жесткой. Конструкторам приходится идти на компромисс и искать баланс в этих показателях. Измеряется крутильная жесткость кузова в ньютон-метрах на градус (Нм/град.- чем больше силы (в ньютонах) приложить, тем на больший угол(в градусах) деформируется кузов .)Чем выше эта величина, тем меньше деформируется кузов от приложенной скручивающей нагрузки

Пути и способы увеличения жесткости.

Вариантов увеличения жесткости много и их выбор зависит, прежде всего, от назначения автомобиля и толщины кошелька владельца. Первое это «распорки» или «растяжки».

Вариантов просто тьма – десятки разновидностей и сотни модификаций. Но всё же можно выделить основные виды:распорка передняя, распорка нижняя, распорка задняя, так же в эту группу можно добавить – «косынки» и «штанги»

Распорка передняя.

 

Это — элемент силовой структуры стоек крепления передней подвески.

Передние распорки – самый распространённый вид укрепления кузова, его плюсы очевидны – простота установки, небольшая цена, визуальная привлекательность и достаточно сильное увеличение жесткости передней части автомобиля. Их назначение – снижать деформацию и перемещение чашек кузова при повороте автомобиля. Результат установки зависит от автомобиля. Если его конструкция в целом сбалансирована, тогда результат, скорее всего, виден не будет. А для других данное устройство рекомендуется категорически. Например, для ВАЗовского «десятого» семейства. Там «гуляют» не только стойки, а деформируется весь щит передка! Кстати, для него тоже есть специальный усилитель, но об этом позже. На рынке сейчас можно наблюдать изобилие передних распорок, но принципиально различается лишь материал и способ крепления.

Косынки.

Обычная распорка работает исключительно на сжатие, но можно заставить работать её и на кручение, для этого чашку дополнительно усиливают ещё одним элементом – косынками( специальными толстыми стальными пластинами). В результате распорка начинает работать ещё и на кручение. Косынками можно так же усилить места колёсных арок, стоек подвески и рёбер жесткости всего кузова, в большинстве своём для этого придётся разобрать почти пол машины, по крайней мере весь салонточно, поэтому этот приём используется в основном на гоночных машинах.

Штанги.

Кроме этого к дополнительному элементу передних распорок можно отнести так называемые «штанги». Штанга это особое подвижное крепление соединяющие двигатель и распорку, кроме этой существуют штанги соединяющие двигатель с другими «крепкими» элементами. Работает этот элемент главным образом при торможении двигателем и резких стартах, эффект -уменьшение перемещений силового агрегата при экстремальных нагрузках, уменьшение увода автомобиля при резком троганье с места, уменьшение перемещений рукоятки рычага КПП, ну, и естественно повышение общей жесткости кузова. К недостаткам применения штанг следует отнести повышение уровня шума в салоне автомобиля

Нижняя распорка

Нижняя распорка уменьшает перемещение кронштейна рычага передней подвески, снижает напряжение, возникающее в кронштейне рычага и соединителе лонжерона с полом. Забирая часть нагрузки на себя, распорка нижняя уводит детали кузова из зоны высоких напряжений. В итоге улучшение управляемости, устойчивости, увеличение срока службы кузова. Установка достаточно трудоёмка.

Задняя распорка.

Уменьшает перемещение задних стаканов крепления, увеличивает общую крутильную жесткость кузова. Результат: улучшение управляемости, устойчивости. Главное, что надо учитывать: распорка задняя дает эффект лишь в том случае, если она закреплена за силовые элементы кузова, а не за промежуточные элементы (кронштейны крепления сидений, например). Задняя распорка, тоже достаточно легко устанавливается и демонтируется, но есть и отрицательные моменты: во первых это лишнее место в грузовом отсеке, во-вторых есть подводные камни, задняя распорка может увеличить недостаточную поворачиваемость особенно если задняя часть машины укреплена ещё какими-то элементами. Если на машине стоит стоковая подвеска лучше отказаться от укрепления зада или укрепить его только одним усиливающим жесткость элементом.

Кроме распорок существуют ещё множество путей укрепления кузова – увеличение сварных швов, усиленные подрамники, стабилизаторы поперечной устойчивости и поперечины, различные усиливающие элементы в слабых по жесткости местах, разработанные под конкретную модель и, конечно, каркасы.

Увеличение сварочных швов и вварные элементы.

Увеличение сварочных швов. Дело в том, что кузов на конвейере сваривается точечной сваркой, т.е. между точками сварки остаются промежутки. Естественно чем эти точки расположены плотнее, тем жестче конструкция. Однако увеличению их препятствует технологические проблемы в производстве и сложность их выполнения без спец.инструмента. Но эту проблему легко устранить квалифицированному сварщику с достойным оборудованием. Главное не нарваться на неквалифицированного сварщика и не нарушить физику кузова. Так же распространено приваривание новых дополнительных железных элементов в слабые участки кузова.

Стабилизаторы и поперечины.

Эти агрегаты присутствуют и в стоке и имеют кучу свойств, которые влияют на управляемость, комфорт, так что обычно на заводских машинах стоят промежуточные, так сказать не слишком мягкие, не слишком жесткие. Варианта по их усовершенствованию два – усиление и замена. Побочные действия – повышение шума, чувствительность к неровностям и всё те же положительные свойства: управляемость и жесткость. Категорический не рекомендуется устанавливать стабилизаторы, поперечины в тандеме с задней распоркой особенно особенна на стоковую подвеску.

Подрамники.

Подрамники во многом схожи со стабилизаторами и поперечинами, разница только в глобальности, для некоторых версий подрамника понадобится серьёзные доработки всего передка автомобиля – переварка и перерезка, переделываются стаканы и даже амортизаторы, а на вид такие работы не слишком дружелюбны. Но зато эффект! Можно полностью изменить геометрию подвески, улучшить стабилизацию за счет увеличения кастора, увеличить колею а как следствие устойчивость и управляемость. Жесткость , естественно, тоже возрастёт.

 

Детали под заказ.

Кроме всего перечисленного есть детали усиливающие кузов конкретного автомобиля в его слабых местах. Эта тема достаточна актуальна для Вазов 10-го семейства их кузов очень слаб, и поэтому усиливать можно буквально каждый сантиметр.

Каркас безопасности.

Приложение J  РАФ (FIA)  Оборудование безопасности (Группа N, A, В, SP)

Список сертифицированных (оммологированых) РАФ производителей каркасов безопасности

Каркас, в гоночном автомобиле, выполняет не только свои прямые функции по защите пилота, но и великолепно усиливает кузов. Он обязателен к применению в любом гоночном автомобиле, разница только в его сложности( правда обязанность появилась не так давно в 1994 году, до этого установка каркаса была делом сугубо личным).Каркас представляет собой сочетание жестко соединённых между собой стальных (сталь с временным сопротивлением на разрыв не менее 45 кг/кв. мм) холоднотянутых бесшовных труб, например 30ХГСА. По типу каркасы можно разделить грубо на две категории: омологированные и не омологированные. Первые вы можете установить к себе в автомобиль и вас могут допустить на официальные соревнования. Однако он очень сложен и доставляет определённые трудности, о которых поговорим ниже. Второй тип – это «гражданские» каркасы, попроще и естественно дешевле.

Болтовой каркас безопасности

По типу установки тоже можно выделить два типа – вварные и разборные. Первые ввариваются непосредственно в силовую структуру кузова, т.е. извлечь его оттуда без «болгарки» будет невозможно. Во втором случае в кузов ввариваются только петли, а сами трубы прикручиваются к ним болтами. В этом случае жесткость немного ниже, зато есть возможность снять каркас. Замечу, что почти все машины чемпионатов СССР по кольцевым гонкам 70-80хх годов имели именно съёмный каркас. Трубы (или дуги) в каркасе можно разделить на главные и предохранительные. Встречаются «смешанные» варианты, например, где основной каркас вварен, а дуга около сидений снимается. Изготовить каркас можно и самому (естественно неомологированнный и возможно крайне опасный, а не безопасный), а можно приобрести уже готовый комплект. Главный побочный эффект каркаса — это вес. Средний каркас весит около 40 кг, что, совсем немало. Плюс к этому ухудшение обзорности и посадки-высадки, а также в качестве ремней можно использовать только не эластичные многоточечные ремни. Так что в повседневном пользовании эта вещь будет доставлять определённые трудности, ну, а самой главной проблем является сложность получения техосмотра, если у вас установлен каркас, придётся пройти не дну инстанцию. Каркасы имеют достаточно сложную структуру и различные примочки, типа обмоток труб, которые защищают гонщика от травм, которые может причинить каркас, во время аварии. В гражданском тюнинге каркасы чаще используют для красоты, например, в той же Германии они стоят, чуть ли не на каждой второй тюнинговой машине. Если ты участвуешь в гонках, вопрос о каркасе решается сам собой, но перед установкой его в гражданскую машину, надо сто раз подумать, кроме ухудшения обзорности и физических неудобств, каркас безопасности может сыграть роль каркаса опасности. Если в гонках каркас может спасти от ужасной аварии сохранив жизненное пространство, то в жизни он может убить. Каркасы позволяют избежать одних травматических факторов в пользу других. жизненное пространство сохраняется, но установка каркаса исключает подушки безопасности, а неэластичные многоточечные ремни подвергают пилота при авариях значительным перегрузкам, которые вполне могут убить(например разрыв внутренних органов), но каркас усиливает кузов так сильно, как не один другой элемент, те же болиды WRC есть ничто иное как каркас на который насажены панели кузова и эти факты заставляют задуматься.

Вварной каркас

 

Силовой агрегат жестко соединенный с кузовом.

Еще в автоспорте широко применяется такой приём увеличения жесткости кузова, как включение в его силовую структуру агрегатов, например двигателя, коробки передач и главной передачи. Это значит, что все они жестко соединены с кузовом, что так же очень сильно увеличивает жесткость. Например подобные решения встречаются почти на всех «формулах», в т.ч. наших Формулах «1600» и «Русь». Вообще же родоначальником данной идеи был легендарный Колин Чемпмен, отец-основатель фирмы «Лотус», который впервые воплотил идею в жизнь на Лотусе-25 Формулы-1.

P.S. На жесткость кузова заметно влияет и то, как именно установлен силовой агрегат. Поэтому разница в результатах бывает выше у автомобилей классической компоновки — там жесткость на кручение повышает балка передней подвески. А вот в переднеприводных машинах с поперечным расположением двигателя и передней подвеской типа McPherson, заметную прибавку может дать… спинка заднего сиденья! Например, в «восьмерках» и «девятках» заднее сиденье увеличивает жесткость кузова примерно на 1000 Нм/град из-за того, что спинка цельная и жесткая, а на многострадальном десятом семействе спинка раздельная и эта 1000Нм испаряется. Поэтому ВАЗ рекомендует владельцам, как можно реже ездить со сложенным задним сиденьем — кузов при этом ослаблен и хуже сопротивляется скручивающей нагрузке. На самом деле в тюнинге можно выделить двух врагов – уменьшение веса и жесткость кузова, а это вещи друг друга взаимоисключающие, так что делайте выводы, борясь за уменьшение веса можно уменьшить жесткость, а что важнее вопрос не однозначный.

Оснастка для кузовных работ — растяжки, винтовой подъемник

	Новый набор для правки кузовов — разработчик Швеция. Рабочий механизм — Hitachi, в комплекте DVD c инструкцией по эксплуатации. Производитель: NORDBERG AUTOMOTIVE
	Рихтовочная растяжка. Рихтовочные элементы изготовлены из легированных, закалённых сталей методом отливки и последующей ковки. Цилиндры при снятии нагрузки автоматически возвращаются в начальное положение, коннекторы гидравлической системы надёжно соединяются между собой с помощью латунного резьбового соединения и тефлоновых прокладок. Механические винтовые растяжки и насадки имеют трапециевидную силовую резьбу. Растяжка поставляется в металлическом ящике с двумя пластиковыми ложементами. В комплект входит 25 предметов и рассчитан на применение с усилием 5 тонн(растяжной цилиндр на 5 тонн усилия и рабочим ходом 50 мм). Производитель: NORDBERG
	Растяжка рихтовочная в кейсе на колесах. Усилие 10 тонн. 15 предметов Производитель: NORDBERG  Цена: 8500 руб.
	Рихтовочные элементы изготовлены из легированных, закалённых сталей методом отливки и последующей ковки. Цилиндры при снятии нагрузки автоматически возвращаются в начальное положение, коннекторы гидравлической системы надёжно соединяются между собой с помощью латунного резьбового соединения и тефлоновых прокладок. Механические винтовые растяжки и насадки имеют трапециевидную силовую резьбу. Растяжка поставляется в пластиковом ящике с одним пластиковым ложементом внутри, В комплект входят 25 предметов, рассчитаных на применение с усилием 10 тонн.(В комплекте растяжной цилиндр). винтовой подъемник. Производитель: NORDBERG AUTOMOTIVE
	Растяжка рихтовочная в кейсе на колесах. Усилие 10 тонн. Производитель: NORDBERG AUTOMOTIVE
	Подпятник гидроцилиндра в комплекте с двумя клиньями для установки на раму стапеля Производитель: TROMMELBERG
	Насадка к гидроцилиндру, используемая для фиксации цепей, подходит для цепей со звеньями 8 и 9 мм Производитель: TROMMELBERG
	Шаровая опора TROMMELBERG D104114 для подпятника гидроцилиндра TROMMELBERG D104112 Производитель: TROMMELBERG
	Приспособление для восстановления геометрии дверных проемов и их фиксации при проведении операции вытягивания корпуса автомобиля. Поставляется в комплекте с зажимами и соединительной трубкой. Производитель: TROMMELBERG Артикул: D102311 Технические характеристики Диапазон изменения длины распорки (без учета длины зажимов), мм — 1800-1400
	Приспособление для восстановления геометрии дверных проемов и их фиксации при проведении операции вытягивания корпуса автомобиля. Поставляется в комплекте с зажимами и соединительной трубкой. Производитель: TROMMELBERG Артикул: D102310 Технические характеристики Диапазон изменения длины распорки (без учета длины зажимов), мм — 1020-640
	Набор аксессуаров для кузовных работ в пластмассовом кейсе. Включает гидроцилиндр и ручной насос. Производитель: TROMMELBERG Артикул: SD100202 Технические характеристики Развиваемое усилие, т — 10 Ход штока поршня, мм — 130 Мин. высота гидроцилиндра, мм — 322 Размеры упаковки ДхШхВ, мм — 750х410х170 Вес, кг — 31.5
	Набор аксессуаров для кузовных работ в пластмассовом кейсе.  Включает гидроцилиндр и ручной насос. Производитель: TROMMELBERG Артикул: SD100102 Технические характеристики Развиваемое усилие, т — 4 Ход штока поршня, мм — 120 Мин. высота гидроцилиндра, мм — 267 Размеры упаковки ДхШхВ, мм — 595х335х180 Вес, кг — 18.5
	Набор гидрорастяжки на 10 т. с сопутствующими приспособлениями, используемыми в процессе кузовного ремонта. Производитель: TROMMELBERG Артикул: D104531 Технические характеристики Ход поршня гидроцилиндра, мм — 150
	Гидроцилиндр для стягивания деталей во время кузовного ремонта. Используется с ручным или пневмо-гидравлическим насосом. Производитель: TROMMELBERG Артикул: D104551 Технические характеристики Макс. усилие, т — 10
	Многоцелевое приспособление, состоящее из 4 телескопических распорок и предназначенное для прикладывания тягового усилия сразу в нескольких направлениях. Устройство пригодно для нетяжелых кузовных работ, например, для исправления геометрии оконных и дверных проемов.
	Гидрвлический набор для правки кузовов с гидроцилиндром и помпой в пластиковом кейсе, усилие 10т. В комплект входят цилиндр 10 т. прямого действия, гидравлический расширитель, ручная помпа, 4 шт. удлинителей, 6 шт. насадок Производитель: OMAS Цена: $219
	Гидрвлический набор для правки кузовов с гидроцилиндром и помпой в пластиковом кейсе, усилие 20т В комплект входят цилиндр 20т. прямого действия, ручная помпа, 5 шт. удлинителей, 3 шт. насадок  Производитель: OMAS Цена: $381
	Цилиндр обратного действия, усилие 5 т. Гидравлический цилиндр обратного действия комплектуются двумя крюками для фиксации цепей Производитель: OMAS Цена: $66,66
	Цилиндр обратного действия, усилие 10 т.   Гидравлический цилиндр обратного действия комплектуются двумя крюками для фиксации цепей Производитель: OMAS Цена: $109
	Цилиндр обратного действия, усилие 20 т  Производитель: OMAS Цена: $176
	Производитель: OMAS Цена: $80,95
	Стяжка пружин гидравлическая усилие 1 т Производитель: OMAS Цена: $219
	Стяжка пружин гидравлическая усилие 1 т. Ножной привод гидроцилиндра TRK1500-2 удобен при работе с пружиной Простая и прочная конструкция Надежный и безопасный механизм зажима Широкий диапазон хода для разных пружин Производитель: OMAS Цена: $186

Упоры и растяжки для вашего автомобиля — О нас

PodKapot.tu – пневмогидравлические упоры капота и растяжки стоек

Компания «ТехноМастер» успешно ведет свою деятельность с 1995 года. Благодаря тесному сотрудничеству с «АВТОВАЗом» и многими спортивными конструкторскими бюро возникло новое направление — изготовление специальных конструкций для серийных автомобилей, направленных на улучшение их потребительских свойств.

Направления компании «ТехноМастер»:

— проектирование и изготовление малой техники;

— пневмогидравлические упоры капотов;

— растяжки передних и задних стоек;

— усилители кузова и многое другое.

«ТехноМастер» гарантирует качество своей продукции. На всех этапах производства все параметры изделий строго контролируются. Изделия проходят доводку и испытания на «АВТОВАЗе», параметры согласовываются с конструкторскими службами завода. Представленная продукция сертифицирована и имеет патенты РФ.

Эксклюзивным представителем «ТехноМастер» является компания «МВ-Тюнинг».

Упор капота относится к категории изделий класса «комфорт». Он облегчает процедуру подъема капота (что существенно упрощает взаимодействие с автомобилем) и надежно удерживает его в открытом положении для доступа к подкапотному пространству при обслуживании автомобиля (для пополнения жидкости в бачок омывателя, для проверки уровня тормозной жидкости, уровня масла в агрегатах и при прочих работах). 

Упор капота устанавливается на автомобиль без сварки и каких либо механических доработок кузова. Крепление осуществляется с помощью разъемных соединений и при необходимости может демонтироваться без ущерба для автомобиля.  

Комплект состоит из кронштейнов, устанавливаемых на кузов и капот, пневмогидравлического упора и необходимого крепежа. Упор капота также может быть установлен на растяжку передних стоек производства ООО «Техномастер». 

Срок гарантийных обязательств производителя — один год с момента установки.

Все изделия сертифицированы и защищены патентами РФ.

Кронштейны растяжки

Для чего нужен кронштейн растяжки?

Так называемые в простонародье «крабы» необходимы для крепления передней растяжки к кузову автомобиля. В процессе езды, растяжка удерживает переднее колесо в нужном положении, и в случае, если крепление растяжки сломается, тогда продолжать движение будет невозможно, так как переднее колесо, на подвеске которого сломался краб, поведёт вперёд, либо назад. Кронштейн крепления растяжки может сломаться по причине попадания колеса в глубокую яму на высокой скорости, так же при резком наезде на высокий бордюр. Бывает, в крабе появляются трещины, и их можно не заметить при осмотре подвески, но в не подходящий момент кронштейн может сломаться и привести к более серьёзным поломкам и даже аварии. Для исключения нежелательных последствий поломки кронштейна крепления растяжки, их необходимо периодически осматривать, и при выявлении трещин или деформации купить новые и заменить. При покупке новых запчастей, предпочтение необходимо отдавать проверенным фирмам производителей, и что бы купить качественные запчасти по выгодной цене, воспользуйтесь сайтом сети магазинов автозапчастей «Навигатор», на котором представлены все известные и проверенные временем производители. А также, вы можете позвонить по телефону горячей линии 8 800 234-96-34 и получить бесплатную консультацию профессионалов.

Разновидности кронштейнов передней растяжки.

В производстве кронштейнов крепления растяжек, материалы и конструкции для семейства автомобилей Лада «Самара» и Лада «Калина/Гранта» применяются разные. В подвеске автомобилей «Самара» используются крабы, выполненные из хрупкого сплава алюминия «силумина», это сделано для сохранения целостности кузова в случае сильного удара в подвеску. Так на автомобилях семейства «Калина/Гранта» применена другая конструкция кронштейна, позволяющая изготовить его из обычной стали. Так же, производятся усиленные крабы, сделанные специально для автомобилей, подвеска которых, при езде испытывает большую нагрузку. Но в повседневном применении они более опасны для кузова автомобиля, так как при сильном ударе в переднюю подвеску, к примеру, при наезде на большой камень, кронштейн растяжки может не сломаться, но при этом вырвет площадку крепления краба к кузову, что в свою очередь приведёт более дорогостоящему ремонту автомобиля. Что бы предотвратить такие ситуации, покупайте оригинальные запчасти по выгодным ценам, на сайте сети магазинов автозапчастей «Навигатор» или позвоните по бесплатному телефону горячей линии 8 800 234-96-34 и получите грамотную консультацию специалистов.

8 расслабляющих растяжек всего тела

Кардио и силовые тренировки или их комбинация являются краеугольными камнями любой надежной программы тренировок. Но один из самых упускаемых из виду элементов комплексной программы — растяжка.

Вы, вероятно, знаете, что должны делать растяжку. Это также часть тренировки, которую очень легко пропустить. Вы можете подумать, что у вас нет на это времени или оно вам не нужно. Но тренировка на растяжку — один из лучших способов завершить любую тренировку.

Растяжка, когда ваши мышцы в тепле, имеет ряд преимуществ:

• Повышает общую гибкость
• Снимает стресс
• Помогает вашему телу вернуться в состояние до тренировки
• Дает возможность вашему разуму и телу осмыслить только что выполненную тренировку и почувствовать ее влияние
• Может уменьшить болезненность и жесткость мышц после тренировки

Смотрите сейчас: 8 полных растяжек, которые помогут расслабиться

Чтобы получить пользу, не обязательно тратить много времени на упражнения на растяжку. Эта тренировка на общую гибкость тела доказывает, что растяжки настолько просты, что вы можете выполнять их в любое время и в любом месте — после тренировки, на работе или когда вы дома смотрите телевизор.

Эти упражнения способствуют гибкости и расслаблению. Они нацелены на все основные мышцы тела, включая хронически напряженные, такие как грудь, плечи, спина, руки, бедра и ноги. По возможности старайтесь растягиваться каждый день для достижения лучших результатов.

Попробуйте эти упражнения на растяжку, чтобы избавиться от лишнего напряжения, которое вы можете носить с собой.Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо заболевания, заболевания или травмы, которые могут повлиять на вашу способность растягиваться.

Вам понадобится стул, гимнастический мяч или скамейка, чтобы сесть. Для разминки сначала выполните 5-10 минут легкого кардио или сделайте это после тренировки или ванны, когда ваши мышцы теплые.

Удерживайте каждое растяжение от 10 до 30 секунд и повторите один-три раза. Избегайте упражнений, которые вызывают боль или дискомфорт, и растягивайтесь как можно глубже. Растяжка должна быть приятной и не должна быть болезненной.Если ваши мышцы дрожат, вам нужно немного расслабиться и позволить мышцам расслабиться больше.

10 лучших растяжек для всего тела после тренировки

Это может показаться, что легко отказаться от растяжки до и после особенно изнурительного тренироваться, когда вы устали, голодны или чувствуете, что у вас уже много движения внутрь. Но за пределами того, что вы можете почувствовать, растяжка — это обязательная часть создания условий для оптимального выздоровления. Однако по растяжка позволяет телу постепенно замедлять сердцебиение скорость до нормального состояния, эффективное охлаждение и более эффективное разрушение молочной кислоты — все это закладывает основу для восстановления и восстановления мышц, улучшить будущий диапазон движений и гибкость и начать увеличивать кровь кровообращение обратно в мышцы.

Мы собрал 10 наших любимых и популярных растяжек, которые придают телу немного дополнительной любви и закрытия, которые ему нужны после тренировки.

1. Растяжка подколенного сухожилия

Практически все тренировки включают в себя какие-то движения ног, поэтому это простая растяжка, которую вы можете сделать, чтобы снять напряжение в мышцах ног, особенно после длительных кардиотренировок или кикбоксинга. Ноги также играют роль в большом напряжении, которое можно почувствовать в пояснице.поэтому растяжение этих областей может обеспечить профилактику и облегчение воспаления седалищного нерва.

2. Растяжка руки и запястья

Руки, и особенно запястья, часто упускаются из виду после многих упражнений. Запястье является одним из самых сложных суставов тела и позволяет выполнять широкий диапазон движений, особенно при упражнениях и движениях с собственным весом и верхней частью тела. Если вы занимаетесь отжиманиями, планками, альпинизмом или много занимаетесь круговыми тренировками или упражнениями в учебном лагере, эти растяжки могут иметь жизненно важное значение для поддержания и улучшения подвижности запястий, а также для восстановления верхней и нижней части рук.

3. Поза ребенка

Поза ребенка, также известная как «балсана», как ее называют в йоге, — одно из лучших растяжек сразу после любой тренировки. Помимо расслабления и успокоения мозга и тела, а также увеличения гибкости, он расслабляет позвоночник, бедра, ядро, лодыжки, обеспечивая облегчение спине и шее.

4. Боковое растяжение

Хорошая боковая растяжка — еще одно отличное упражнение, которое можно дополнить в конце любой тренировки.Боковая растяжка помогает удлинить и растянуть межреберные мышцы между ребрами и животом, поэтому их особенно полезно включать после любой основной тренировки. Они также улучшают укорочение мышц, которое может происходить из-за неправильной осанки и длительного сидения, и поэтому рекомендуются, если у вас есть длительный период сидения на работе или как часть любого распорядка вашего образа жизни.

5. Скручивание позвоночника сидя

Twist Spinal Glute Twist сидя не только стимулирует подвижность позвоночника, но и действительно помогает пищеварению и растягивает ягодицы. Поза на самом деле помогает удлинить позвоночник, который разжимает позвонки, обеспечивая энергетический подъем, одновременно растягивая ягодицы и бедра. Эта растяжка обязательно будет фантастической после любых тренировок в стиле HIIT, кардио, кикбоксинга или буткемпинга.

6. Бабочка

Баттерфляй — это наилучшая растяжка, которую вы можете сделать для всех приводящих мышц внутренней части бедра, а также она отлично разглаживает бедра. Он также помогает снять напряжение в мышцах после длительного сидения, а также поддерживает гибкость и жесткость мышц в паховой области и пояснице.

7. Выпад сгибателя бедра

Выпад сгибателя бедра имеет несколько разновидностей. Нам это нравится, потому что это один из лучших открывателей бедер, который включает в себя мышцы ног. икры и ягодицы, и все это дает вам возможность одновременно растягивать руки.

8. Растяжка с выпадом в сторону

Боковой выпад — отличный переход от обычных выпадов, позволяющий вам касаться мышц нижней части тела под другим углом, чем при обычных растяжках вперед и назад, которые часто игнорируют весь диапазон движений, используемых во время тренировок. Он также может добавить немного дополнительной скульптуры и тонуса вашим ногам.

9. Поза Кобры

Поза кобры (также известная как бхуджангасана в йоге) — отличная растяжка для корпуса и спины. Он растягивает позвоночник и добавляет силы, а также дает возможность плечам, рукам, прессу и ягодицам получить дополнительный тонус. Также известно, что он улучшает симптомы ишиаса.

10. Растяжка четырехглавой мышцы стоя

Квадратная растяжка — важное упражнение после любых упражнений, требующих большого количества движений ног.Растяжка этих мышц может уменьшить травмы и потенциальную болезненность, а также улучшить диапазон движений при одновременном увеличении кровообращения.

Вспомогательная растяжка | Главная | Stretch Zone

Вспомогательная растяжка | Главная | Зона растяжения

НАУКА И ИННОВАЦИИ

Мы уважаем сложность тела, поэтому считаем, что очень важно подойти к «растянуть» с помощью науки, применив мощные принципы нервно-мышечного поведения. Но на этом мы не остановились. Мы чувствовали, что нам нужен больший контроль, чтобы управлять телом таким научным способом. Компания Ergo, Stretch Zone создала и запатентовала систему ремней, которая помогает контролировать тело и управлять им. В результате только Stretch Zone имеет собственное оборудование для правильной стабилизации вашего тела для обеспечения безопасности и максимальной пользы.

Сожалеем, но у нас нет магазинов в вашем регионе.

ПЕРВЫЙ НА РЫНКЕ

Джорден Голд не изобрел растяжку, просто растяжку с помощью практикующего, и он сделал это по всем правильным причинам … чтобы снова дать своему деду движение. И с тех пор Stretch Zone является пионером в движении за растяжку, в одном месте, по одному рынку за раз.

МОЩНОСТЬ

СТРЕЙЧ
CNN

БЫТЬ ЧАСТЬЮ БЫСТРОРАСТУЩЕЙ СТРЕТЧ-ФРАНШИЗЫ

состояния

Локации

Практикующие

Довольные клиенты

«Я двигаюсь так же, как 10 лет
назад. И утром,
, я больше не боюсь,
сделать этот первый шаг ».

ПРОФИ

элитных атлета, таких как MVP NFL и открытый чемпион США, а также профессиональные спортивные команды, такие как LA Rams, включают методологию зоны растяжения в свои спортивные программы.

«Моя спина была доказательством того, что сидячая болезнь реальна.Два сеанса растяжки в месяц, и я снова чувствую себя комфортно ».

«Мой диапазон движений смущал не только мою игру, но даже то, как я общаюсь со своими детьми. Сегодня этот недостаток уменьшен ».

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ РАСТЯНУТЬСЯ СЕЙЧАС

Вы отдыхаете за удобным столиком.Делаем работу. Вы получаете выгоду. Да, это действительно так просто…

ТОЛЬКО НАЦИОНАЛЬНО СЕРТИФИЦИРОВАННАЯ БРЕНД

Stretch Zone соответствует или превосходит высокие стандарты качества, установленные национальным сертификационным советом по терапевтическому массажу и телу, и признана и удостоена почетного звания одобренного Советом поставщика непрерывного образования

NCBTMB — поставщик дополнительного образования, утвержденный Советом

«Ничего не помогло, чтобы исправить мою проблему с грушевидной мышцей. Ни хиропрактики, ни йоги, ни ролфинга. Затем я нашел Stretch Zone и снова бегу в соревнованиях ».

ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНО

ЗАБРОНИРУЙТЕ 30 МИНУТ СТРЕТЧ СЕЙЧАС

Программа растяжки всего тела: 10-минутное занятие с инструктором

Регулярная растяжка важна для предотвращения травм и улучшения —
или сохранения — гибкости.Привычка к растяжке после интенсивных тренировок поможет вашим мышцам восстановиться и равномерно расти, подготовив вас к следующему сешу. Почему бы не включить эту практику в свой график тренировок с помощью нашего 10-минутного упражнения на растяжку всего тела?

Преимущества растяжки

Почему это важно? Ну, каждый раз, когда вы делаете силовую тренировку, в ваших мышцах образуются слезинки. Если вы не разглаживаете мышцы с помощью растяжки или катания с пеной, они могут неравномерно разрастаться и вызвать у вас проблемы с тренировкой.Растяжка сохраняет ваши мышцы гладкими и близкими к их исходной длине (то есть длинными и стройными), что, помимо того, что помогает им расти равномерно, помогает вам увеличить диапазон движений в суставах.

Другие преимущества растяжки — в любое время, а не только после тренировки — включают:

• Улучшение осанки

• Улучшенный диапазон движений

• Повышение гибкости

Следуйте инструкциям по растяжке всего тела, приведенным ниже .Это отличная последовательность растяжек после 30-минутной HIIT-тренировки! Для более подробной разбивки упражнений на видео, прокрутите вниз под видео, чтобы получить инструкции.

Растяжка всего тела: упражнения с разбивкой

Растяжка подколенного сухожилия лежа

Лягте на спину, одна нога вытянута на пол, а другая вытянута прямо над тазобедренным суставом, пальцы ног подтянуты к подбородку. Возьмитесь руками за поднятое бедро и потяните его к груди.Дышите медленно, удерживая мышцы кора в напряжении, и расширяйте растяжку с каждым выдохом. Удерживайте растяжку не менее 20 секунд, затем повторите с другой ногой.

Преимущества : Сохраняет длину задней поверхности бедра и икроножных мышц и растягивает нижнюю часть спины. Чтобы облегчить эту растяжку, позвольте вытянутой ноге слегка согнуться. Чтобы растяжка была сильнее, держите ногу прямо и подтяните бедро к груди.

От лодыжки до колена (т. Е. Рисунок 4)

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.Положите лодыжку одной стопы на противоположное колено и согните эту стопу. Возьмитесь за бедро сзади за ногу, поставив ступню на пол, и потяните ее к груди. Вытяните колено согнутой ноги, чтобы увеличить растяжку. Глубоко вдохните и удерживайте растяжку не менее 20 секунд, затем повторите с другой ногой.

Преимущества : Эта растяжка нацелена на ваши ягодицы для более глубокой растяжки и снимает напряжение с нижней части спины. Мягко надавите на согнутое колено для максимального эффекта.

Поворот туловища лежа

Лягте на спину, ноги вытянуты прямо.Поднесите левое колено к груди, затем проведите им через тело вправо с помощью правой руки, расположенной за пределами левого колена. Вытяните левую руку в сторону и посмотрите в сторону левой руки. Дышите медленно и с каждым выдохом увеличивайте растяжку. Удерживайте растяжку не менее 20 секунд и повторите с правым коленом.

Преимущества : Поворот туловища лежа растягивает мышцы бедер, паха и нижней части спины, увеличивая подвижность средней части спины при открытии грудной клетки.

Собака, направленная вниз

Начните с рук и коленей, положив плечи прямо над запястьями, а бедра — прямо над коленями, а позвоночник — в нейтральном положении (положение на столе).Пальцы широко разведите, вес распределяйте равномерно по суставам и ладоням. Подожмите пальцы ног, оторвите колени от пола и поднимите бедра к небу. Осторожно выпрямите ноги, но не сгибайте колени. Оттолкнитесь от пола, чтобы удлинить позвоночник в виде перевернутой буквы «V». Выпрямите кости рук, чтобы они совпадали с ушами и позволяли голове расслабиться (но не свисать). Задержитесь в этом положении на 20 секунд, глубоко дыша. Чтобы расслабиться, выдохните и осторожно вернитесь в положение на столе.

Преимущества : Растягивает подколенные сухожилия и икры, а также спину и плечи. Снимает давление в шее. Равномерно распределяйте вес между пятками и ладонями для получения максимальной пользы.

Плывите по течению: Если вам понравилась эта поза, ознакомьтесь с нашей статьей о йоге для гибкости и силы . Намасте!

Планка

Положите руки на пол прямо под плечами, ноги прямо позади, ступни вместе и пальцы ног согнуты.Напрягайте каждую мышцу, чтобы тело оставалось на прямой линии от головы до пяток и параллельно полу. Удерживайте позу не менее 20 секунд.

Преимущества : задействует каждую мышцу вашего тела, чтобы максимально увеличить время нахождения под напряжением. Дышите медленно и ровно, не задерживайте дыхание для достижения наилучших результатов.

Cobra

Лягте на пол лицом вниз, вытяните ноги за спину и положите ступни на пол. Положите руки под плечи пальцами вперед и прижмите локти к бокам тела.На вдохе надавите на верхнюю часть стопы и лобковую кость, осторожно отрывая голову и грудь от пола. Отведите плечи назад от ушей и не напрягайте шею.

Преимущества : Эта растяжка увеличивает гибкость вашего позвоночника. Он также растягивает грудь и укрепляет плечи. Вы заметите, что он укрепляет и тонизирует ваши плечи, живот и ягодицы.

Выпад бегуна

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Сделайте шаг вперед одной ногой и согните колено (90 °), чтобы опустить бедра. Опускайтесь до тех пор, пока заднее колено не окажется близко к полу, а переднее колено не окажется прямо над лодыжкой. Наклоните таз вперед и сожмите ягодицы. Глубоко вдохните и удерживайте растяжку не менее 20 секунд. Проедьте через пятку ведущей ступни и оттолкните заднюю ступню, чтобы вернуться в исходное положение.

Преимущества : Эта растяжка нацелена на сгибатели бедра. Это полная растяжка ваших ног, которая способствует раскрытию и выравниванию бедер.

Голубь

Старт на четвереньках, выведите правое колено вперед и поместите его за правое запястье. Поставьте правую лодыжку перед левым бедром. Отведите левую ногу назад, выпрямив колено и указав носками. Держите бедра квадратными и осторожно опустите их вниз (при необходимости используйте подушку или блок для йоги под правой ягодицей). Если можете, опустите верхнюю часть тела на пол и положите предплечья и / или лоб на пол. Дышите и сохраняйте растяжку не менее 20 секунд. На выдохе постарайтесь снять напряжение в правом бедре. Выйдите из позы, толкая руки, поднимая бедра и возвращаясь на четвереньки.

Преимущества : Открывает бедра и использует силу корпуса, чтобы бедра оставались квадратными. Также растягивает бедра, поясницу и пах.

Растяжка плеч

Встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите оба плеча вверх, назад и вниз. Поднимите одну руку на высоту плеч, большими пальцами вниз. Отведя плечи назад, вытяните поднятую руку на груди.Другой рукой прижмите руку к телу, чтобы создать напряжение. Глубоко вдохните и удерживайте растяжку не менее 20 секунд.

Преимущества : Эта растяжка снижает напряжение и напряжение в плечах и верхней части спины. Он также способствует гибкости плеч и может уменьшить признаки боли или усталости плеч.

Растяжка на трицепс

Встаньте, ноги на ширине плеч, вытяните одну руку к небу и согните в локте. Опустите руку к середине спины ладонью к спине.Возьмитесь за локоть другой рукой и осторожно потяните его вниз, чтобы усилить растяжку. Глубоко вдохните, расслабьте шею и плечи и задержитесь не менее 20 секунд, прежде чем повторить с другой рукой.

Преимущества : Повышает гибкость трицепсов и диапазон движений плеч.

Наклон вперед

Ступни стоять на ширине плеч. Выдохните, наклоняясь вперед в бедрах (не в пояснице), ведя вперед грудью. Ноги держите прямыми, но колени мягкими.Скрестите предплечья и возьмитесь за локти, медленно покачиваясь вперед-назад. Позвольте макушке опуститься вниз и глубоко дышите в течение 20 секунд. Чтобы выйти из растяжки, держите спину прямо (не перекатывайте позвоночник).

Детская поза

Встаньте на четвереньки. Разведите колени в стороны (шире бедер), соприкоснитесь большими пальцами ног и сядьте на пятки. Сядьте прямо, чтобы удлинить позвоночник, прежде чем наклониться вперед. Положите грудь между бедрами (или поверх них) и положите лоб на пол.Сведите руки к ногам ладонями вверх. Дышите и расслабьтесь не менее 20 секунд. Чтобы освободить позу, аккуратно поднимите туловище руками и сядьте на пятки.

Преимущества : Помогает смягчить и расслабить поясницу. Позволяет снять напряжение в плечах, руках и шее. Расслабляет мышцы передней части тела, пассивно растягивая мышцы спины.

Застряли за столом? Попробуйте эти 8 растяжек для людей, которые сидят весь день .

Растяжка — отличный способ остыть после интенсивной тренировки, но также может дать вашему телу быстрый заряд энергии. Когда мы растягиваемся, мы стимулируем кровообращение во всем теле, и этот поток насыщенной кислородом крови заставляет нас чувствовать себя полными энергии. Попробуйте это упражнение на растяжку в следующий раз, когда вы расслабитесь после тренировки 8fit или вам понадобится быстрый заряд энергии.

Психологические и физические преимущества упражнений на растяжку

Допустим, ваше утро начинается со свежего взгляда, немятых бумаг и оптимистичного ощущения готовности покорить мир.

Тогда наступает день.

Стресс усугубляется, и довольно скоро ваше отношение, как и большинство этих свежих бумаг, начинает мяться. Вы можете почувствовать напряжение в мышцах вашего тела. Ваша шея, плечи и верхняя часть спины напрягаются. Вы знаете, что вы всего в одном месте от головокружительной мигрени.

Что ты умеешь? Растянуть!

Растяжка стимулирует рецепторы нервной системы, которые замедляют выработку гормонов стресса.Это может увеличить гибкость, диапазон движений и кровоток, а также улучшить вашу осанку. Но знаете ли вы, что растяжка также может помочь вашему разуму?

Усталость, стресс и беспокойство могут замедлить работу мозга, заставить вас думать медленнее, реагировать более резко и затруднить принятие решений. Растяжка может помочь преодолеть эти моменты и дать вам необходимый подъем.

Растяжка приносит пользу вашему телу и разуму

• Высвобождает гормоны для настроения и эмоций .Растяжка влияет на ваш мозг, а также на мышечную систему. Гормоны доставляются по всему телу, чтобы регулировать метаболизм и инсулин, а также ваше настроение. Большая растяжка может быть путем к новому мировоззрению.

• Увеличивает кровоток и кровообращение в мышцах и головном мозге. Больше кровотока способствует более ясному сознанию и более веселому настроению. После растяжки вы обнаружите, что готовы переосмыслить ситуации и решения, которые ранее могли быть туманными.

• Способствует расслаблению вашего тела и ума . Позвольте своему разуму отвлечься от повседневных забот. Растяжка приводит ваш разум к вашему телу, мышцам, которые вы двигаете, и дыханию, которое вы вдыхаете и выдыхаете. Осознание своих движений, какими бы незначительными они ни были, может помочь вам переориентировать на себя.

• Улучшает баланс, гибкость , диапазон движения и силу. Негибкие мышцы легко утомляются, что может привести к травмам.Если вы будете держать свое тело в напряжении, это поможет вам выполнять повседневные дела с большей легкостью и с меньшей болью.

• Сосредоточивает ваше внимание на настоящем. Так часто мы упускаем настоящее, потому что беспокоимся об ошибках дня или о том, что нужно сделать. Потратив несколько минут на то, чтобы переориентировать на себя, вы сможете вернуть свой разум к тому, что здесь и сейчас, и подготовить вас к тому, что происходит в данный момент.

Немного растяжек в классе

Добиться благополучия легко — оно доступно в любое время и в любом месте.Особенно с такой простой задачей, как растяжка. Вам не нужно ничего, кроме собственного тела и немного вдохновения.

Вот несколько супер простых, но эффективных растяжек, которые можно выполнять в любое время и в любом месте.

• Сгиб вперед: Встаньте прямо, расставив ноги. Размягчите колени и медленно наклонитесь вперед. Позвольте верхней части тела свободно свисать. Медленно покачивайтесь из стороны в сторону, чтобы снять напряжение в пояснице. Медленно перекатывайтесь вверх.

• Растяжка стопы: Встаньте, слегка расставив ноги.Поднимите и разведите пальцы ног и подушечки стоп. Затем перенесите вес на подушечки стоп, отрывая пятки от пола. Продолжайте переносить вес и растягивать различные сухожилия и мышцы стоп на пять вдохов.

• Растяжка плеч: Соедините пальцы ладонями вверх и поднимите руки над головой. Держа руки на одной линии с ушами и глядя прямо перед собой, расслабьте лопатки вниз. Задержитесь на пять вдохов.Медленно опустите руки. Покачивайте плечами вперед и назад. Повторите растяжку, задерживая каждый раз на пять вдохов.

• Растяжка груди: Стоя, вытяните руки за спину, сцепив их вместе у основания спины. Сводя лопатки вместе, поднимите сцепленные руки как можно выше позади себя. Задержитесь на пять вдохов.

• Растяжка трицепса: Стоя или сидя, согните руку так, чтобы она тянулась поперек груди в противоположную сторону.Другой рукой возьмитесь за локоть, чтобы вытянуть руку дальше назад. Задержитесь на пять вдохов. Повторите с другой стороны.

• Вытяжка верхней части тела и рук: Сожмите руки ладонями наружу вместе над головой. Поднимите руки вверх, потянувшись вверх. Задержитесь на пять вдохов.

• Растяжка вперед: Сложите руки перед собой, опуская голову. Вытяните голову вперед и задержитесь на пять вдохов.

• Растяжка бедер и колен: Обнимайте одно колено по направлению к груди.Задержитесь на пять вдохов. Обязательно делайте это по одной ноге, так как могут возникнуть проблемы со спиной.

• Растяжение верхней трапеции: Осторожно потяните голову к плечу, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь в позе на пять вдохов. Повторите с другой стороны.

Дайте своему разуму отдохнуть, глубоко вдохните, сосредоточьтесь на ощущении растяжения и отпустите сдерживаемые эмоции, находящиеся внутри ваших мышц. Потратьте несколько минут на то, чтобы побаловать себя добротой и состраданием, чтобы избавиться от ежедневного стресса и беспокойства.

Хотите узнать больше о снижении стресса? Ознакомьтесь с 10 простыми позами йоги для снятия стресса, которые помогут предотвратить выгорание учителя.

Эшли — удостоенный наград копирайтер и эксперт по содержанию с более чем десятилетним подтверждением результатов для национальных и местных клиентов. От мозгового штурма концептуального содержания высокого класса до разработки предложений, которые привлекают и конвертируют, она умеет разрушать статус-кво. Когда она не в состоянии писать, она тусуется со своим негодяем, щенком, и обсуждает со своей 8-летней дочерью возможность появления единорогов.

Присоединяйтесь к Resilient Educator Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать контент на свой почтовый ящик. Щелкните или коснитесь кнопки ниже.

Присоединяйтесь к Resilient Educator

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать контент на свой почтовый ящик.Щелкните или коснитесь кнопки ниже.

Присоединиться

Возможно, вы прочитаете

Теги: Учитель среднего возраста, Новый учитель, Самостоятельная забота учителя, Благополучие учителя, Учитель-ветеран

Преимущества растяжки для тела

Иногда мы делаем это быстро до или после тренировки. В других случаях мы делаем это за своим столом или вылезаем из постели, даже не осознавая этого. Но, несмотря на эти случайные моменты, многие из нас делают этого недостаточно. Растяжка — это важнее, чем вы думаете. Хотя он помогает нам безопасно тренироваться и с легкостью выполнять повседневные задачи, потратите несколько минут на то, чтобы расширить свои трудолюбивые мышцы, это также поможет защитить их, улучшить диапазон движений и гибкость, уменьшить жесткость и даже минимизировать стресс. Это простая практика, которая при регулярном выполнении действительно может изменить ваше физическое и психологическое самочувствие.
Что дает растяжка

• Ослабляет Плотность: Есть причина, по которой ваш инструктор по спиннингу или профессионал по теннису проведет вас через несколько этапов, когда вы закончите тренировку. Энергичные упражнения и действия, которые постоянно задействуют одни и те же группы мышц (например, гольф, езда на велосипеде и теннис), могут сделать мышцы короче и жестче и привести к болям и болям. Растяжка помогает минимизировать скованность после тренировки.

• Способствует кровообращению: Напряженные мышцы не работают, когда дело доходит до циркуляции кислорода и основных питательных веществ.Всего несколько минут растяжки каждый день помогут вашим мышцам получить то, что им нужно для эффективного движения.

• Может помочь предотвратить травмы: Хотя эксперты все еще изучают связь между растяжкой и профилактикой травм, мы знаем, что гибкие суставы требуют меньше энергии для выполнения более широкого диапазона движений, что может означать, что регулярная растяжка может помочь вам выполнить более крупные движения (например, наклониться, чтобы поднять что-то, что вы уронили) с большей легкостью. В результате у вас будет меньше шансов растянуть, растянуть или растянуть мышцу.

• Хорошее настроение: Более гибкое тело — более комфортное тело. Когда ваши мышцы становятся гибкими, а суставы свободно сгибаются, вы, вероятно, почувствуете себя лучше и эмоционально, тем более что спокойные, расслабляющие аспекты практики растяжки могут помочь снизить уровень гормона стресса кортизола.

Виды растяжения

Есть несколько форм растяжки, которые могут помочь вам улучшить вашу гибкость. Выбирайте движения, которые подходят вашему образу жизни и помогают вашему телу чувствовать себя лучше.

• Динамическая растяжка: Хотя многие из нас сразу переходят к кардио-тренировкам, когда мы готовы тренироваться, вы можете получить больше от аэробной тренировки, если сначала потратите пару минут на динамическую растяжку. Эти подвижные растяжки, такие как круги руками или прыжки, активируют вашу нервную систему и повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела, готовя вас к эффективной и комфортной тренировке.

• Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF): Этот метод, который представляет собой сокращение противоположных мышц, обычно включает растяжку с другим человеком — в идеале физиотерапевтом или персональным тренером — для оказания сопротивления во время растяжки. Некоторые примеры растяжек PNF включают подколенное сухожилие лежа (когда ваш партнер подталкивает поднятую ногу к вашей груди, когда вы лежите на спине) и трицепс над головой (когда ваш партнер тянет ваш локоть, который направлен к потолку, немного позади вас. голова, в то время как ваш бицепс прижат к уху, а рука — к верхней части спины).

• Статическое растяжение (активное изолированное растяжение): Этот метод, который также включает сокращение противоположных мышц, требует, чтобы вы удерживали каждое растяжение от 5 до 30 секунд, повторяя каждое движение до 10 раз.Этот тип растяжки может помочь минимизировать болезненность мышц и улучшить диапазон движений после тренировки. Попробуйте эти статические упражнения на заминку.
• Йога: Хатха и восстановительная йога включают в себя выполнение статических поз, которые способствуют растяжке и разгибанию различных групп мышц. Практика этих движений может включать в себя опоры, такие как валик, одеяло или ремень, помогающие вашему телу расслабиться, когда вы дышите при каждом растяжении. Эти успокаивающие позы — отличный вариант.

Как безопасно растягиваться

Важно выполнять эти движения осторожно.Чтобы избежать боли или возможных травм, следуйте этим рекомендациям:

• Подготовьте свое тело: Разогрейте мышцы перед выполнением любых статических растяжек, бегая трусцой на месте или выполняя несколько динамических растяжек. Это помогает циркулировать кровь в ваших мышцах, делая их более гибкими и менее склонными к растяжению или растяжению, когда вы начинаете растягиваться.

• Знай свои пределы: Делаете ли вы растяжку дома, на работе или на занятиях фитнесом, прислушивайтесь к своему телу и помните, как вы себя чувствуете во время движения.Вы никогда не должны испытывать большего, чем легкий дискомфорт во время растяжки. Если вы боретесь или подпрыгиваете, удерживая растяжку, возможно, вы слишком сильно подталкиваетесь — немного расслабьтесь. По мере того, как ваш диапазон движений улучшается, постепенно увеличивайте то, насколько далеко вы сгибаетесь или насколько далеко вы дотягиваетесь.

• Используйте свое дыхание: Расслабьте группу мышц, над которой вы работаете, и вдохните в растяжку, расширяясь с каждым выдохом, если это возможно. Продолжайте в том же духе на протяжении всей растяжки, чтобы ваше тело расслабилось.

Преимущества растяжки: зачем вашему телу двигаться

Чувствуете ли вы себя напряженным из-за того, что весь день просидели на стуле? Становится труднее разгибать ноги или руки? Возможно, вам придется встать и потянуться. Программа растяжки предназначена не только для спортсменов. Растяжка помогает нашим мышцам и суставам оставаться гибкими и сильными, что, в свою очередь, помогает поддерживать здоровье нашего тела, избегая долгосрочных повреждений и боли.

Преимущества регулярной растяжки

Чтобы получить пользу от растяжки, не нужно быть спортсменом.У регулярного занятия растяжкой есть много преимуществ, в том числе снятие стресса, повышение гибкости и улучшение осанки:

1. Снятие напряжений. Наши мышцы могут напрягаться в ответ на физическое и эмоциональное напряжение. Растяжка помогает расслабить напряженные мышцы, и мы чувствуем себя более расслабленными. Например, исследование показало, что психическое здоровье значительно улучшилось у офисных работников, которые выполняли 10-минутный сеанс растяжки дважды в неделю в течение двенадцати недель.Вы даже можете сочетать растяжку с другими практиками осознанности, чтобы еще больше успокоить свой ум.
2. Повышенная гибкость. Регулярная растяжка поможет вам двигать мышцами и суставами во всем диапазоне их движений, чтобы вы чувствовали себя менее скованными. Повседневные задачи, требующие гибкости, со временем станут проще. Большинство исследователей сходятся во мнении, что от 10 до 20 секунд растяжки достаточно, чтобы повысить гибкость.
3. Лучшая осанка. Растяжка может способствовать правильному выравниванию позвоночника и уменьшить мышечно-скелетную боль, что улучшит вашу осанку. Исследования показывают, что сочетание упражнений на растяжку и силовых упражнений является одним из наиболее эффективных способов уменьшить симптомы плохой осанки, в том числе в плечах, средней части спины и пояснице.

Это принесет пользу любому, но люди, которые занимаются спортом, могут получить дополнительный бонус в виде повышения производительности при физических нагрузках за счет подготовки мышц и увеличения притока крови к мышцам, что снижает болезненность мышц. Что не нравится?

Начало упражнения на растяжку

Вы не сразу заметите все преимущества растяжки.Хотя вы быстро — иногда мгновенно — почувствуете его расслабляющий эффект, вам нужно будет некоторое время придерживаться регулярных сеансов растяжки, чтобы ваши мышцы и суставы стали более гибкими. Короче говоря, вам нужно создать режим растяжки.

«Возможно, вам потребовалось много месяцев, чтобы набрать напряжение в мышцах, поэтому вы не сможете достичь полной гибкости после одного или двух занятий. Чтобы стать гибким, нужны недели или месяцы, и вам придется продолжать работать над этим, чтобы поддерживать его », — объясняет физиотерапевт Дэвид Нолан из Массачусетской больницы общего профиля.

В идеале вы должны стремиться к растяжке от 5 до 15 минут в день. Если вы спешите и не хотите разбираться в принципах растяжки, Healthline составит 5-минутный распорядок дня. Но если вы хотите максимально использовать свои упражнения на растяжку, полезно изучить основы.

Правильный выбор упражнений на растяжку

Спортсмены и любители практикуют так много упражнений на растяжку, что бывает сложно выбрать, какие из них включить в свой распорядок дня.Упражнения на растяжку можно разделить на три основных типа техник:

• Динамическая растяжка. Активные движения, которые помогают вашим мышцам и связкам растягиваться, активно напрягая мышцы и перемещая суставы во всем диапазоне их движений. Динамическая растяжка чаще всего используется перед тренировкой, чтобы повысить безопасность и работоспособность спортсмена.
• Статическое растяжение. Пассивное поддержание мышцы в положении до конца диапазона ее движения.Положение должно быть безболезненным около 30 секунд. Статическая растяжка в основном используется в период заминки после того, как спортсмены завершили тренировку.
• Баллистическое растяжение. Повторяющиеся отскоки или толчки мышцы за пределы ее естественного диапазона движения с использованием силы или импульса. Баллистическая растяжка в основном используется спортсменами высокого уровня в качестве балерин, и современные исследования оспаривают ее из-за ее способности вызывать травмы.

Как видите, не все техники следует включать в свой распорядок дня, поскольку некоторые из них более опасны, чем другие.В общем, безопаснее использовать сочетание динамической и статической растяжки. Некоторые растяжки можно выполнять, сидя за столом, в то время как другие требуют, чтобы вы встали.

Динамическое растяжение в сравнении со статическим растяжением

Динамическая растяжка включает в себя повороты туловища, которые можно легко выполнять, сидя на стуле, и которые помогут сохранить гибкость позвоночника; или махи ногами, когда вы встаете со стула и поочередно махаете ногами перед собой и за собой медленно и контролируемым образом.

Статическая растяжка включает растяжку четырехглавой мышцы, когда вы берете одну лодыжку и поднимаете ее вверх, к нижней части спины; или задняя растяжка плеча, когда вы можете сидеть и перекинуть одну руку через тело, удерживая ее другой рукой чуть выше локтя.

Может быть трудно все это запомнить и особенно правильно выполнять. Хорошее вложение — плакат, в котором перечислены упражнения на растяжку с иллюстрациями. Есть много вариантов на Amazon и других сайтах.Если вам нужно еще более наглядное объяснение, вы можете найти упражнения на растяжку на YouTube.

Что бы вы ни делали, помните: не подпрыгивайте! Движения должны быть контролируемыми и осознанными, и всегда приближаться к естественному концу движения ваших мышц. Растяжка никогда не должна вызывать болезненных ощущений.

Как максимально использовать растяжку

Во-первых, убедитесь, что вы вообще можете растягиваться, чего может не быть, если у вас есть травма или любое другое физическое ограничение, которое может помешать вам правильно растянуться. Кроме того, следует помнить о нескольких ключевых принципах.

• Создайте рутину. Лучше немного каждый день, чем время от времени большие усилия. Как вы видели, многие упражнения на растяжку можно выполнять, сидя на стуле. Несколько минут, сочетающих скручивание туловища, пару вращений шеи, растяжку задней части плеча, несколько разгибаний спины и пожимание плечами, будут иметь большое значение. Если у вас есть время утром, вы также можете включить в свой распорядок ежедневные быстрые упражнения на растяжку.
• Не перетягивайте. Как и во многих случаях ухода за собой, легко переборщить. Убедитесь, что вы не всегда растягиваете одни и те же части тела. Чередуйте распорядок дня, чтобы у вашего тела было время для отдыха. Не толкайте мышцы за пределы зоны комфорта: немного напряжения — это нормально, но ощущение боли — нет.
• Берегите. Да, я знаю, я уже сказал это, но я настаиваю: не подпрыгивайте, вы навредите себе, и это нарушит цель растяжки.