Вытягивание: Недопустимое название — Викисловарь

БЕРЕЖЛИВОЕ ПРОИЗВОДСТВО. ПРИНЦИП «ВЫТЯГИВАНИЯ» | Блог для мебельщиков, организация мебельного производства, технологии и оборудование для деревообработки

Предыдущие статьи цикла о бережливом производстве были посвящены вопросам создания ценности и выстраивания производственного потока. После того, как поток оптимизирован и движение материалов и информации отлажено, приступают к  реализации принципа «вытягивания», позволяющего сократить уровень незавершенного производства и избежать перепроизводства.

Изначально ремесленники ( столяры,  сапожники, кузнецы и пр.) изготавливали товары исключительно на заказ.  Потребитель инициировал   не только процесс производства, но и закупку необходимых материалов, подготовку инструментов и приспособлений, а иногда и наем дополнительных работников. Можно сказать, что заказчик «вытягивал» товар из производства – нет заказа, нет работы, нет расходов. При таком подходе достигалась наивысшая эффективность.

Однако шло время, мастерские росли, укрупнялись, превращались в фабрики и заводы,  труд механизировался, производительность росла.  Развитие производства привело к возможности выпускать товары большими партиями. Продукцию начали производить обезличено – на склад. Таким образом, производство само инициировало процесс выпуска товара, оно «выталкивало» его на рынок.

Это позволяло повысить доступность товаров, сократить срок поставки, но одновременно снижалось разнообразие и индивидуальность.  Попытки разрешить это противоречие и расширить ассортимент сопряжены с необходимостью прогнозирования спроса. Но, как известно, прогнозы часто бывают неточными,  спрос  постоянно изменяется, а время освоения новой продукции затягивается.   В результате клиент желает приобрести товар, но не тот, которым как раз забиты склады. Нужного продукта не хватает, а залежавшийся — приходится распродавать или вовсе уничтожать.

Бережливое производство предлагает вернутся к принципу «вытягивания» продукта, но на новом, промышленном уровне.  Для этого необходимо производить товар исключительно на основе заказов конечных потребителей. Это единственный эффективный способ соответствовать быстро изменяющемуся рынку с тенденцией к  индивидуализации спроса.  Необходимо прислушиваться к потребителю и делать то, что ему нужно, а не пытаться продать ему то, что вы уже произвели.

Но «вытягивание» не должно ограничиваться только исполнением заказов конечных клиентов. Данный принцип предлагается распространить  на взаимоотношения внутри производства между цехами, участками и отдельными операциями. При таком подходе каждое звено производственной цепочки является «внутренним клиентом»  для предыдущего элемента потока и «внутренним поставщиком» (исполнителем) для последующего. Объем работ на каждой операции регулируется потребностью следующего по потоку участка.  Метод «вытягивания» позволяет выровнять производительность по всей цепочке и минимизировать объемы незавершенного производства ( WIP – work in process). Кроме того, данный подход также регулирует вопросы качества, не позволяя снабжать своего внутреннего заказчика бракованным товаром (полуфабрикатами). То есть дефекты выявляются и устраняются на каждой операции, а не «сплавляются» дальше по потоку.

В нашей мебельной отрасли чаще встречаются «выталкивающие» производства, даже если продукция изготавливается не на склад, а по заказам клиентов.  Полуфабрикаты подаются с предыдущей операции на последующую в соответствии с заранее сформированным жестким графиком. Полученный продукт «выталкивается» дальше и становится запасом незавершенного производства на входе следующей операции.

Такой способ организации движения материальных потоков игнорирует информацию о том, в каком состоянии в настоящее время находится используемое для последующей обработки рабочее место: занято ли оно выполнением  другой задачи или ожидает поступления продукта для обработки. В результате нередко появляются простои в работе технологического оборудования или наращивание запасов незавершенного производства.

В «выталкивающей» системе (push production) каждый производственный участок отчитывается о  выполнении задания перед централизованной системой управления предприятием. При таком планировании контролируется выполнение сроков и объемов планового задания. Каждый отдельный участок при этом существует как бы изолированно. Его не интересует, что будет с изделиями, которые он отправляет на следующий участок или промежуточный склад. Система оплаты также является порождением принципа «выталкивания». Так, например, пильщик получает сдельно от того, сколько он раскроил листов ( или квадратных метров), даже если в результате его «стахановской работы» следующий по потоку участок облицовывания кромок был завален  горами заготовок, что снизило общую производительность всего потока.

Если меняется спрос, то планы должны оперативно пересматриваться, что резко увеличивает трудоемкость работ по планированию и подготовке производства. «Выталкивающая» логистическая система является методологическим базисом для программных средств систем MRP-II (англ. manufacturing resource planning — планирование производственных ресурсов)  и современных ERP-систем (англ. Enterprise Resource Planning, планирование ресурсов предприятия).

В «вытягиваюшей»  системе (pull production) материальные ресурсы подаются на следующую технологическую операцию с предыдущей по мере необходимости, а поэтому жесткий график движения материальных потоков отсутствует. Эта система основана на «вытягивании» продукта последующей операцией с предыдущей операции в тот момент времени, когда последующая операция готова к данной работе. То есть когда в ходе одной операции заканчивается обработка единицы продукции, посылается сигнал-требование на предыдущую операцию. И предыдущая операция отправляет обрабатываемую единицу дальше только тогда, когда получает на это запрос.

Одним из инструментов практической реализации принципа вытягивания является канбан (яп. — kanban, сигнал или карточка).  Суть метода – передача информации на предыдущее рабочее место о необходимости производить обработку или выпускать детали.

Сигнал может передаваться в различной форме. Это может быть, например, ящик (контейнер) из под деталей. Принцип прост —  если ящик пуст, значит пора его заполнять. Необходимая порция деталей определена емкостью тары, а периодичность изготовления диктуется частотой возврата пустых ящиков на предыдущую операцию.

Вместо ящика это может быть очерченное на полу место,  поддон или уровень, обозначенный в  емкости. Сигнал может передаваться также в виде бумажных или пластиковых карточек, бирок прикрепляемый с контейнерами, вкладываемых в ящики или размещаемых на специальных досках. Современный метод  передачи информации – электронный.

Система канбан была разработана и впервые в мире реализована фирмой «Toyota». В 1959 году эта фирма начала эксперименты с этой  системой, а  в 1962 году запустила процесс перевода всего производства на этот принцип. Президент корпорации Toyota Motor  Тайити Oно сформулировал следующие правила  для карточек канбан:

1. Каждый последующий рабочий процесс («внутренний клиент») изымает  детали от предшествующего рабочего процесса строго в том количестве, которое указано в карточке канбан;
2. Каждый предыдущий рабочий процесс («внутренний поставщик») производит детали строго в том  количестве, которое указано в карточке канбан;
3. Ни одна деталь не должна быть произведена без карточки. Это избавляет от  перепроизводства и избыточных перемещений товаров.
4. Ко всем деталям ( партиям) прикрепляется карточка канбан.
5. Дефектные детали не передаются  по потоку на последующие рабочие места.   Результатом этого является изготовление бездефектных изделий.
6. Число карточек канбан необходимо постепенно сокращать, что позволяет снизить объемы запасов и выявить организационные проблемы.

     Вытягивающее производство напоминает  работу супермаркета, когда полки пополняются на то количество товара, которое выбрали сами покупатели. Таким образом автоматически устанавливается равновесие между спросом и поставками.   Данный принцип положен в основу одой из концепций  управления производством, которая так и называется «супермаркет». На предприятии организуется склад или промежуточные склады-буферы между операциями и детали производят в количестве, которое выбрано из такого склада-супермаркета.

Канбан и супермеркет  представляют собой компромиссные решения, так как хоть и предназначены для минимизации WIP, но работают тем не менее с партиями деталей. Они используются там, где невозможно применить поток единичных изделий (  англ. — one-piece-flow,   нем. – Losgrösse 1), снижающий объемы незавершенного производства до абсолютного минимума.

В  50-е годы, во времена Тайити Oно и экспериментов на Toyota,  вытягивание  воспринималось как единый инструмент, альтернативный традиционному способу производства. Однако со временем появилось множество разновидностей этого подхода и в профессиональном сообществе  даже возникла дискуссия на тему: «Что  является истинной разницей между  выталкиванием и вытягиванием ?» Например, в  одной из публикаций перефразируется шекспировская фраза: «Вытягивать или не вытягивать: вот в чем вопрос ?» (Hopp, Wallace J., and Mark L. Spearman. “To Pull or Not to Pull: What Is the Question?)

Ниже приведены некоторые отличительные признаки производства, которые  часто сочетаются с вытягиванием или выталкиванием, однако  однозначно не свидетельствуют об их наличии:

1. Работа на  заказ и на склад.  Однако,  практически все производители кухонь работают на заказ, но не применяют вытягивания — все цеха завалены грудами заготовок  — уровень «незавершенки» просто зашкаливает. Кроме того, работа на склад не исключает наличие внутреннего заказа в виде заявки на производство.
2. Работа  на основе фактического спроса и прогноза рынка. Это несколько другая формулировка, но суть очень близка к пункту 1. Внешним сигналом к производству может быть и потребность реального конечного клиента, но внутри производство может работать без вытягивания.
3. Направление потока информации при вытягивании противоположно материальному потоку, он  начинается непосредственно от клиентов, а  при выталкивании существует общий план и централизованная система. Но ведь план производства создается также, исходя из потребностей заказчика. И при наличии общего плана вполне может работать канбан-система, формирующая заказы на отдельных операциях.
4. Различие между системой MRP (выталкивание) и канбан ( вытягивание). Здесь следует признать, что правильно организованная система канбан – действительно свидетельствует о наличии вытягивания. Но с другой стороны, MRP может быть также настроена на режим вытягивания и не противоречить канбан или другим инструментам.

Необходимо вспомнить об изначальной цели вытягивания – это ограничение объема незавершенного производства (WIP). Именно это ограничение, лимит «назвершенки» и является истинным отличием выталкивания и вытягивания. Имеется в виду управляемый, осмысленный предел WIP, а не то количество полуфабрикатов, которое просто физически уже не помещается между станками в цеху. Например, канбан-система имеет фиксированный верхний предел WIP, ограниченный количеством карт в системе.

В настоящей вытягивающей системе производство не начинается до тех пор, пока объем WIP соответствует предельному значению.  Примером истинной системы вытягивания является система CONWIP. Данная концепция подробно изложена в нашей статье «Дирижер для фабрики».

 

Чем отличаются выталкивание и вытягивание

Предлагаю вашему вниманию перевод статьи Кристофа Росера (Christoph Roser) “The (True) Difference Between Push and Pull“.

Одним из ключевых отличий бережливого производства является использование вытягивающего, а не выталкивающего производства. Хотя почти все знают (по крайней мере, в теории), как реализовать вытягивание с помощью «канбан», основные различия между подходами остаются несколько размытыми. Но в чем именно заключается разница между выталкиванием и вытягиванием? Кроме этого, за счет чего вытягивающая система настолько превосходит систему выталкивающую?

Распространенная, но некорректная иллюстрация вытягивания и выталкивания

Получается, что большинство определений задают неправильное направление. Даже названия “толкать” и “тянуть” на самом деле не очень хорошо подходят для описания концепции. Тем более неточны общепринятые иллюстрации, в том числе и приведенная здесь.

Это Не Так! – Распространенные Заблуждения

Позвольте мне начать для Вас с набора различных определений толкания и вытягивания, что я нашел в сети. Для каждого из них я выбрал одну фактическую цитату, хотя, можно найти другие аналогичные определения.

Заблуждение 1 – Производство на склад и производство под заказ

“Выталкивание” означает работу “на склад”, в которой производство ориентировано не на реальный спрос. “Вытягивание” означает “производство на заказ», в котором производство ориентируется на реальный спрос. (Бережливое Производство Японии)

На самом деле?

Часто, термины Push и Pull неправильно интерпретируются через “производство на склад” и “производство на заказ.” Предполагается, что выталкивающее производство создает продукты, не имея конкретного запроса клиента, т.е на склад. Вытягивающее производство якобы производит только в том случае, если есть запрос на продукт со стороны конечного потребителя, т.е. работа выполняется под заказ.

Это простой, но очень неверный взгляд на разницу между выталкиванием и вытягиванием. Даже Toyota производит свои автомобили без конкретного заказа клиента, вместо этого она создает запас популярных моделей для приходящих клиентов. Следовательно, вполне можно производить на склад с помощью вытягивающего производства.

С другой стороны, если использовать это определение, можно сказать, что вытягивающему производству уже много веков, так как производство под заказ -это очень старая концепция. Каждый сапожник до промышленной революции изготавливал ботинки, только если клиент об этом просил. Однако, эти сапожники были ничуть не бережливыми, они были, как правило, окружены грудами материалов (сырья).

И что теперь?

Иногда пытаются исправить приведенное выше определение, заявляя, что “заказ” в “производстве на заказ” не обязательно должен поступать от конечного потребителя, но может возникать и между операциями. Однако, даже для производства на склад кто-то где-то должен открыть заказ, чтобы начать производство. В данном случае, этот “кто-то” был бы заказчик, и любое производство на склад будет идентично производству на заказ.

Заблуждение 2 – прогноз развития рынка против фактического спроса

Выталкивающее производство: работа производства планируется на основе прогноза рынка[…]. Вытягивающее производство: производственный план формируется исходя из фактического спроса клиентов. (Блог Lean Enterprises)

[Тянуть] означает, что никто выше по потоку не станет производить товар или услугу до тех пор, пока заказчик ниже по потоку не попросит. (Womack и Jones в книге «Бережливое производство»)

Эти (неправильные!) определения используют несколько иные формулировки, но в остальном схожи с определениями “производство на склад” и “производство на заказ”, приведенными выше. Как показано во второй цитате, даже в самые лучшие лин-мыслители путаются в этой теме.

Заблуждение 3 – направление потока информации

Разница между выталкиванием и вытягиванием – это направление, в котором пересылается информация и заказы. В системе выталкивания есть общий план производства. Вытягивание имеет информационные потоки, противоположные материальным потокам. (Item24.de, перевод автора).

Вы уверены?

Часто, основное различие между выталкиванием и вытягиванием рассматривается как разница между наличием общего плана производства или информации непосредственно от клиентов. Если есть общий план производства, это, якобы, выталкивание. Если заказы идут напрямую от Заказчика, это, мол, вытягивание.

Однако, здесь мы имеем опять те же проблемы, что и раньше. План производства не создается из воздуха, а исходя из потребностей заказчика. В зависимости от требований заказчика и сроков, отдел планирования запускает работу на склад или производство продукции под заказ.

Что это?

Также, хотя функционирующая канбан-система – это система вытягивания, она не обязательно должна основываться на бумажных карточках канбан. Канбан-система может также быть цифровой, с использованием ERP- системы, в этом случае план производства будет формировать заказы на основе канбан. Следовательно, вы получите вытягивающую систему, зависящую от основного плана производства. Поэтому, это определение выталкивания и вытягивания тоже не работает.

Заблуждение 4 – МРП и Канбан

Выталкивание – MPR, вытягивание – канбан (не совсем Цитата, но я часто слышал это в промышленности).

Из всех определений выталкивания и вытягивания – это хотя бы частично верно. Хорошо реализованая система канбан (т. е., не просто завод, на котором каждую бумагу чудесным образом называют “канбан”) – действительно вытягивающая система. Впрочем, это не единственный возможный способ построения тянущей системы. Вы могли бы также использовать, например, CONWIP.

Аналогично, MRP может быть также настроена в качестве системы вытягивания с помощью электронных канбанов или аналогичных методов. Следовательно, вполне осуществимо вытягивание через MRP.

В чем же на самом деле заключается разница между выталкиванием и вытягиванием?

Все из приведенных выше определений не охватывают истинную сущность системы вытягивания. Путаница, вероятно, объясняется довольно неудачными терминами: “выталкивание” и “вытягивание”, которые являются на самом деле заблуждением. Относительно истинной разницы между выталкиванием и вытягиванием, правы были Хопп и Спирман:

Вытягивающей системой производства является та, которая явно ограничивает объем незавершенного производства, который может быть в системе. […] выталкивающей производственной системой является та, которая не имеет никакого явного ограничения на объем незавершенного производства, который может быть в системе. (Хопп и Спирман “Вытягивать или не вытягивать”)

При настоящем вытягивании есть лимт на объем НЗП

Да, если вы недвусмысленно ограничиваете объем незавершенного производства (НЗП), то –это вытягивающая система. Если нет, то это система выталкивания. Это не имеет ничего общего с физическим толканием или волочением материала или информации.

Например, канбан -система имеет фиксированный верхний предел на создание НЗП. Вы не можете иметь больше материала, чем это разрешено по количеству ваших канбан – карт. Этот предел явно определен (число канбан-карточек).

Конечно, любой цех имеет предел. Если все свободные места набиты НЗП, в один прекрасный момент цех остановит производство. Однако, этот предел не определен четко, поскольку он зависит от способности логистов найти еще больше пространства, чтобы разместить новые запасы. Кроме того, этот лимит, как правило, гораздо больше, чем допустимо в любой разумной канбан-системе.

CONWIP-система

В настоящей вытягивающей системе производство начинается только в том случае, когда НЗП лимит еще не достигнут. Например, в системе канбан, если в супермаркете в конце производственной цепочки есть детали, заказчик может взять детали, и будет открыт новый заказ на их производство. Если деталей нет, тогда все допустимое НЗП уже находится в очереди на производство. Заказчик не получит своих деталей , и не будет открыт новый заказ.

Аналогично для CONWIP-систем, новый заказ попадает в очередь только в том случае, если есть свободный CONWIP карта (подробности см. в статье Основы CONWIP-систем). Хотя заказ и не отвергается CONWIP-системой, он все равно находится в ожидании, пока не освободится слот НЗП в виде свободной карты CONWIP.

Резюме

В целом, большинство источников и большинство практиков определяют выталкивание и вытягивание неправильно, наверное, потому что сами названия “выталкивание” и “втягивание” на самом деле довольно обманчивы. Эта путаница весьма печальна, поскольку это один из ключевых элементов успешной производственной системы. Главное отличие – это ограничение на объем НЗП. Если у вас в производстве есть явный лимит НЗП, ваша система является вытягивающей, и, следовательно, дает вам доступ ко всем преимуществам бережливой вытягивающей системы производства. Если явного ограничения на НЗП нет, то это выталкивающая системы.

Я надеюсь, что это было поучительно для вас. А теперь иди, ограничь НЗП, и организуй свое предприятие!

Избранные источники:

Hopp, Wallace J., and Mark L. Spearman. “To Pull or Not to Pull: What Is the Question?”Manufacturing & Service Operations Management 6, No. 2 (April 1, 2004): 133–48. doi:10.1287/msom.1030.0028.

Переведено с разрешения автора, оригинал доступен здесь: Christoph Roser, “The (True) Difference Between Push and Pull”, Allaboutlean.com.

Иллюстрация в заголовке статьи взята отсюда. Остальные иллюстрации – автора.

Без помощи Дениса Гриценко, который перевел эту статью, она бы еще долго была доступна только на английском языке.

Кому это может быть интересно

Узнать, кто эти люди…

Что такое «Система вытягивания»? Особенности и преимущества

Введение

Представьте себе, вы заходите в метро и пытаетесь пройти через турникет, и тут выясняется, что проездная карта пуста. Какое ваше следующее действие?

Правильно, вы отправитесь к автомату и пополните карточку. При этом вы уже являетесь частью системы вытягивания, основанной на определенном сигнале.

Другими словами, система вытягивания позволяет вам потреблять именно тогда, когда у вас есть необходимость.

Давайте отвлечемся от поездки в метро и более подробно рассмотрим системы вытягивания и их применение.

 

Почему вытягивание лучше, чем выталкивание?

Системы вытягивания являются частью принципов Бережливого производства, появившихся в конце 1940-х годов. Целью тянущей системы производства является создание такого рабочего процесса, когда работа выполняется только при ее необходимости.

По сути, внедрение вытягивающей системы позволяет создавать продукты на основе фактического спроса, а не прогнозов. Благодаря этому ваша компания сможет сосредоточиться на устранении потерь в процессе производства. В результате вы сможете оптимизировать использование своих ресурсов и уменьшить вероятность перепроизводства.

Кроме того, применение тянущей системы позволит вам выполнить работу «Точно вовремя» («Just-in-time»).

«Точно вовремя» — это производственная модель, в которой удовлетворяются только реальные производственные потребности, предотвращается перепроизводство и исключается стратегия выталкивания.

При применении стратегии выталкивания, объемы производства компании основаны на прогнозируемом спросе, который может не соответствовать реальному спросу. Такой дисбаланс может привести к неожиданным финансовым проблемам.

С высокоинтеллектуальным трудом концепция «точно вовремя» может применяться так же, как и в стандартном производстве – рабочее задание должно выполняться только при наличии актуального спроса на него.

Подход «Точно вовремя» является противоположностью подхода «На всякий случай», когда компании каким-то образом пытаются обезопасить себя чрезмерным запасами на случай непредвиденного повышенного спроса когда-нибудь в будущем.

Широко известная компания «Apple» — один из самых ярких примеров того, насколько успешной может быть система вытягивания производства. Вы когда-нибудь видели эти длинные очереди ожидания перед магазинами Apple во время выхода последней версии iPhone?

Apple всегда создает ажиотаж вокруг своих новых продуктов, и потребители каждый раз хотят их купить. Они хотят «вытянуть» продукт из магазинов.

Apple не переполняет собственные магазины или магазины розничных партнеров. Они ждут и наблюдают, растет ли спрос… И если он увеличивается, то производят больше. Таким образом компания оптимизирует свои ресурсы и обеспечивает экономическую эффективность.

 

Как управлять системой вытягивания?

В настоящее время концепция системы вытягивания производства широко распространена в различных отраслях. Профессионалы используют ее не только в производстве, но и в разработке программного обеспечения, поддержке клиентов и многом другом.

В контексте управления рабочими процессами система вытягивания позволяет работникам начинать выполнять следующую задачу только в том случае, если у них есть достаточно ресурсов. Это требует более грамотного определения приоритетов задач и может предотвратить перегрузку команд. Таким образом ваша команда может сосредоточиться на выполнении самой важной на текущий момент задачи.

Для повышения производительности и эффективности рабочего процесса с помощью тянущей системы производства вам необходимо:

1. Применить правила вытягивания

Прежде всего вам необходимо установить правила вытягивания. Лучший способ сделать это — визуализировать рабочий процесс таким образом, чтобы было возможно записывать и анализировать всю полезную информацию. Этот первый шаг поможет вам получить полную картину вашего рабочего процесса и отследить все важные сигналы.

Вытягивание объектов в 3D символы—ArcGIS Pro

Вытягивание – это процесс вертикального растяжения плоских 2D-форм для создания 3D-объекта сцены. Например, вы можете вытянуть полигоны, обозначающие здания, использовав значение высоты, чтобы создать трехмерное изображение зданий. Вытягивание поддерживается для точечных, линейных и полигональных объектов. Если вы вытягиваете слой в категории 2D слои в таблице содержания на панели Содержание, слой будет перемещен в категорию 3D слои. Можно вытянуть только один слой единовременно. Если на панели Содержание выбрано более одного слоя, вытягивание недоступно.

Вытягивание точек

Точечные и мультиточечные объекты превращаются при вытягивании в пустотелые вертикальные колонны, независимо от применяемого точечного символа. Вытягивание — прекрасный способ подсвечивания местоположений в 3D. Можно вытягивать точки по значению атрибута, создавая столбики различной высоты для отображения разновысотных данных.

Сравнение точечных объектов на земной поверхности и точечных объектов, вытянутых в линии показано ниже:

Вытягивание линий

Вытянутые линии выглядят, как стены. Это может оказаться прекрасным способом отображения и подсвечивания границ в 3D. Можно вытягивать объекты на основании значений атрибута, чтобы получились стены разной высоты, что может оказаться эффективным способом показа магнитуды потока или другого перемещения.

Сравнение линейных объектов на земной поверхности и линейных объектов, вытянутых в стены, показано ниже:

Вытягивание полигонов

Полигональные объекты при вытягивании образуют блоки. Это удобный способ визуализации контуров зданий в виде 3D — объектов. Также можно вытягивать полигоны с использованием атрибутов, создавая трехмерные призмы для отображения значений, например, цен на недвижимость, численности населения и т.д.

Сравнение контуров зданий на земной поверхности и контуров, вытянутых в трехмерные формы, показано ниже:

Выполните следующие действия для вытягивания объектов.

1. Выберите слой объектов для вытягивания на панели Содержание.
2. Под Векторным слоем, на вкладке Оформление, в группе Вытягивание, щелкните стрелку ниспадающего списка Тип. Выберите тип вытягивания объектов.

   Нет	Объекты не вытянуты. Используется по умолчанию.
   Минимальная высота	Добавьте вытягивание к минимальной высоте каждого объекта. Значение Z вычисляется путем добавления высоты вытягивания к минимальному значению Z каждого объекта. Они вытягиваются, как плоские крыши, для этого значения. Эта опция недоступна для точечных объектов.
   Максимальная высота	Добавляет вытягивание к максимальной высоте каждого объекта. Значение z вычисляется путем добавления высоты вытягивания к максимальному значению z каждого объекта. Они вытягиваются, как плоские крыши, для этого значения. Эта опция недоступна для точечных объектов.
   Базовая высота	Добавляет вытягивание к каждой вершине базовой высоте каждого объекта . Z-значения вычисляется для каждой вершины основания каждого пространственного объекта, поэтому объект вытягивается на различные z-значения. Для полигональных объектов автоматически генерируются верхняя и нижняя грани, соединенные с вытянутыми стенами для образования замкнутой формы.
   Абсолютная высота	Каждый пространственный объект вытягивается в соответствии с указанным z-значением, независимо от z-значения каждого объекта.

Вытягивание — это свойство отображения слоя, поэтому символ или символы, использующиеся в слое, не покажут вытягивание в окне просмотра свойств символов.

Единицы вытягивания

При задании для слоя вытягивания можно задать единицы измерения значений вытягивания. Под Векторным слоем, на вкладке Оформление, в группе Вытягивание, щелкните стрелку ниспадающего списка Единица. Если для слоя задана вертикальная система координат, единицей вытягивания по умолчанию будет являться вертикальная единица источника данных. В противном случае единицей вытягивания по умолчанию будет метр.

Подсказка:

Чтобы увидеть вертикальную единицу, заданную для вашего источника данных, щелкните правой кнопкой слой на панели Содержание и выберите Свойства. В диалоговом окне Свойства слоя щелкните вкладку Источник и разверните заголовок Источник данных.

Установите атрибутивное значение для вытягивания пространственных объектов

Текстовый блок будет доступен при выборе любого метода вытягивания кроме Нет. Для задания выражения на VBScript или Arcade щелкните кнопку Выражение вытягивания . Дополнительно, можно применить к атрибутивному значению любой оператор. Например, если у вас имеется атрибутивное значение высоты этажей здания и вы знаете сколько в здании этажей, можно использовать умножение для вычисления высоты здания.

Связанные разделы

---

Отзыв по этому разделу?

вытягивание — это… Что такое вытягивание?

вытягивание — волочение, протягивание, прокатка, растягивать, расширять, расплющивать; сосание, отсасывание, растягивание, расправка, опоясывание, экстракция, извлечение, удлинение, высасывание, выцеживание, поднимание, вымогательство, вырывание, вытяжение,… …   Словарь синонимов

вытягивание — ВШЫТЯНУТЬ, ну, нешь; утый; сов. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

вытягивание — Каскадная система производства, при которой поставщик (внутренний поставщик), находящийся выше по потоку, ничего не делает до тех пор, пока потребитель (внутренний потребитель), находящийся ниже, ему об этом не сообщит. Обратная ситуация… …   Справочник технического переводчика

Вытягивание — Drawing out Вытягивание. Процесс выпрямления поковки после ряда высадок вдоль длины заготовки. (Источник: «Металлы и сплавы. Справочник.» Под редакцией Ю.П. Солнцева; НПО Профессионал , НПО Мир и семья ; Санкт Петербург, 2003 г.) …   Словарь металлургических терминов

вытягивание — traukimas statusas T sritis automatika atitikmenys: angl. pulling vok. Einziehung, f rus. вытягивание, n; протягивание, n pranc. tirage, f; traction, f …   Automatikos terminų žodynas

вытягивание — traukimas statusas T sritis fizika atitikmenys: angl. drawing; extraction; pulling vok. Extraktion, f; Ziehen, n rus. вытягивание, n; затягивание, n pranc. tirage, m; traction, f …   Fizikos terminų žodynas

Вытягивание —         один из основных процессов прядения, имеющий целью утонение полуфабрикатов ленты и ровницы для получения пряжи заданной тонины. Утонение достигается вследствие увеличения длины продукта за счёт сдвига волокон, из которых он состоит. При… …   Большая советская энциклопедия

Вытягивание — I ср. 1. процесс действия по гл. вытягивать I, вытягиваться I 1., 2. 2. Результат такого действия. II ср. разг. 1. процесс действия по гл. вытягивать III 2. Результат такого действия. III ср. разг …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

вытягивание — вытягивание, вытягивания, вытягивания, вытягиваний, вытягиванию, вытягиваниям, вытягивание, вытягивания, вытягиванием, вытягиваниями, вытягивании, вытягиваниях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») …   Формы слов

Вытягивание —    один из основных процессов прядения, имеющий целью утонение полуфабриката (ленты и ровницы) для получения пряжи заданной длины. Утонение достигается вследствие увеличения длины ленты и ровницы за счет сдвига волокон, из которых он и состоит.… …   Энциклопедия моды и одежды

вытягивание — выт ягивание, я …   Русский орфографический словарь

Поток и вытягивание | Блог SixSigmaOnline.ru

В диалоге с одним из посетителей сайта получил вот такой вопрос:

Подразумевает ли поток единичных изделий, что система вытягивающая?

Следует сказать, что это очень хороший вопрос, и если вы им не задаетесь, так как знаете ответ, то относитесь к меньшинству русскоязычного лин-сообщества. Большинство же либо не разделяет эти два понятия, либо путает их.

Когда мы говорим, что система вытягивающая, то можем подразумевать, что вытягивает заказчик или последующая операция процесса. Это отнюдь не означает, что весь процесс (все предыдущие операции) соединены в одно или также связаны системой вытягивания. К примеру, часть операций может выталкивать, часть – вытягивать, а после операции, задающей ритм, – может быть поток.

Куча слов: выталкивание, вытягивание, поток… Какая разница?

• Выталкивание: операция А произвела продукт или полуфабрикат и поставила на склад или непосредственно на операцию Б. Что дальше? Продукт или полуфабрикат лежит и ждет. Нужды в нем непосредственно в момент производства или поставки операция Б не испытывала. На карте потока создания ценности (VSM) это может выглядеть так:
• Вытягивание: операция Б “вытянула” продукт или полуфабрикат из супермаркета и тем самым дала сигнал предыдущей операции – А – запустить производство. Соответствующий участок Value Stream Map:
• Поток: операция А произвела полуфабрикат, и он “потек” на операцию Б. Операция Б продолжает обработку полуфабриката, так как синхронизирована с операцией А (читай, производит то же, что и операция А). Companion от Minitab предлагает следующую пиктограмму для иллюстрации этого:

Прошу не воспринимать художественное описание выше как некую установленную терминологию. Я лишь старался доступнее донести нюансы.

Последующая переписка привела к такому вопросу:

Получается, что продукт, выпущенный потоком единичных изделий, может тупо оседать на огромном складе никому не нужных товаров?)) Никогда об этом не задумывался, видимо, в силу абсурдности такой ситуации))

Любой из упомянутых вариантов материального потока может где-то оседать запасом:

• Если часть процесса “течет”, то за ней может образовываться запас – это не исключено. Склад готовых изделий, склад у заказчика, дистрибуторский центр…
• Если часть процесса “вытягивает”, то перед или за ней может образовываться запас. Это может быть супермаркет, буферный запас или все тот же склад на стороне заказчика.
• Если часть процесса выталкивает, то за ней будет образовываться запас… тут без дополнительных комментариев.

Пока речь идет о части процесса, то как бы она не была бережлива, за ней и/или перед ней может быть куча запасов. Как и других видов потерь.

Разумеется, ситуация, в которой поток единичных изделий оседает на огромном складе никому не нужных товаров, абсурдна. Но только до определенного момента. Пока вы картируете весь поток и начинаете с “петли”, которая ближе к заказчику, все хорошо. Если же начинаете локальные улучшения, вокруг может образоваться еще и не такой абсурд.

Вытягивание зубов с помощью брекетов

Исправление прикуса в рассрочку

подробнее

Главная    |    Вытягивание зубов с помощью брекетов

В тех случаях, когда прорезывание постоянного зуба задерживается, речь идет о ретенированн

ом зубе. В этом случае усилия специалистов направлены на то, чтобы помочь ему занять свое положение в зубном ряду. Такая проблема может отмечаться с любым зубом. Чаще всего к применению ортодонтического лечения прибегают, если это клык. Одним из способов такого лечения ретенированного зуба является его вытягивание. В качестве системы, способствующей созданию определенной силы, используют брекеты.

План лечения

Коррекция неправильного прикуса, обусловленного наличием ретенированных зубов,- сложная задача, решение которой может находиться только в руках опытного ортодонта. Удалив ретенированный зуб, проблема не может быть решена в полном объеме. В зависимости от ситуации, понадобится установка импланта или проведение ортодонтического лечения. Уточнить ситуацию, выбрать наиболее подходящую методику позволяет тщательное обследование пациента, которое включает

• ортопантомограмму;
• телерентгенограмму;
• создание диагностических моделей.

Дальнейший план лечения ретенированного зуба обычно включает хирургический этап и ортопедический. Хирургическое вмешательство заключается в том, что создается надрез десны в месте проекции ретенированного зуба с целью получения доступа к нему. На этой же стадии к зубу приклеивается брекет.

Применение брекетов

Следующий этап процедуры – непосредственно вытягивание зуба, которое осуществляется с помощью цепочки, фиксированной к брекету и создающей определенное натяжение. Процесс длительный. Средние сроки лечения составляют 1,5 года. При этом о его эффективности, перемещении зуба, скрытого в костной ткани десны, можно судить лишь по выпячиванию десны, медленно смещающемся вниз. Только после появления коронковой части зуба снаружи мягких тканей его перемещения становятся очевидны, а фиксация к брекету более простой.

Вытягивание зуба брекетами – сложный процесс, требующий высокой квалификации от специалиста и большого опыта в проведении такого вида коррекции. Буторина Ирина Александровна обладает всеми этими качествами. Обратившись к ней на прием с такой тяжелой проблемой, как ретенированный зуб, можно рассчитывать на достоверную диагностику патологии, выбор наиболее оптимального метода лечения. Благодаря усилиям специалиста, точному соблюдению всех рекомендаций, а также терпению, Вы гарантированно сможете получить идеальную улыбку.

Примеры вытягивание зубов с помощью брекетов (фото до и после коррекции) у Ирины Буториной

Неправильный прикус пациентки до начала вытягивание зубов с помощью брекетов

Результат вытягивание зубов с помощью брекетов

Читайте также:

21 лучшее упражнение на растяжку для большей гибкости

Растяжка может быть не самой захватывающей частью тренировки, но выполнение работы на гибкость так же важно для полноценного фитнеса, как силовая и кардио-работа. Включение некоторых упражнений на растяжку в ваш график тренировок поможет вам улучшить гибкость, уменьшить напряжение и, в конечном итоге, сделать ваши тренировки более эффективными и безопасными.

«Плотные мышцы могут вызывать чрезмерную нагрузку на соседние суставы во время нормальной повседневной деятельности или сами могут получить травму», — Саша Кирельсон, Д.П.Т., клинический директор Professional Physical Therapy в Сиклервилле, штат Нью-Джерси, рассказывает SELF. С возрастом наши мышцы становятся короче и менее эластичными, добавляет она. «Мы должны играть активную роль в поддержании и увеличении длины наших мышц, чтобы мы могли продолжать пользоваться своими способностями без боли».

Смотреть: 9 простых упражнений на растяжку для подтянутых бедер

Это правда, что растяжка не является ни гламурной, ни хардкорной, и, вероятно, она не даст вам такой спешки, как бег или занятия HIIT.«Это неудобно и требует времени, поэтому людям не нравится это делать», — говорит Кирельсон. «Однако нельзя просто выполнять силовые тренировки и кардио, не подвергая себя риску травм и боли». Выполняя тонну работы, которая сокращает мышцы (что укорачивает их) и никогда не растягивает (удлиняет) их, ваши мышцы в конечном итоге выйдут из равновесия. Дисбаланс в теле увеличивает риск получения травмы, потому что он может привести к тому, что одни мышцы и суставы будут чрезмерно компенсировать другие, которые слишком напряжены для правильного взаимодействия.Это приводит к напряжению и дискомфорту.

Кроме того, когда ваши мышцы расслаблены и растянуты, они менее ограничены. Это позволяет вам перемещать их в более широком диапазоне движения (ROM). Например, больший диапазон движений в бедрах и коленях позволит вам глубже погрузиться в присед. В конечном итоге наличие большего объема ПЗУ позволит вам выполнять больше упражнений — и делать их правильно.

Чарли Аткинс, C.S.C.S., инструктор Soul Annex в Нью-Йорке и создатель класса Le Stretch, говорит SELF, что ей нравится использовать слово «мобильность» вместо гибкости, чтобы понять, насколько важна растяжка в повседневной жизни.«Для меня это касается повседневных вещей, которые становятся сложнее с возрастом, например, наклоняться, чтобы завязать обувь, подниматься по лестнице, поднимать ребенка с пола или даже просто вставать с дивана». Улучшение вашей мобильности облегчает эти повседневные действия: «вы можете двигаться более свободно», — говорит Аткинс.

К счастью, повысить гибкость и мобильность нетрудно. Просто это займет немного времени. Попробуйте добавить в свой распорядок упражнения для гибкости, которые Аткинс демонстрирует ниже, чтобы снять мышечное напряжение и повысить подвижность, чтобы вы могли свободно перемещаться как в тренажерном зале, так и в жизни.

Растяжка: акцент на гибкость — Mayo Clinic

Растяжка: фокус на гибкости

Вы можете растягиваться в любое время и в любом месте. Просто следуйте этим советам, чтобы сделать это безопасно и эффективно.

Персонал клиники Мэйо

Вы знаете, что упражнения важны, но как насчет растяжки? Отходит ли растяжка на задний план в ваших упражнениях? Не так быстро.

Растяжка может вам помочь:

• Увеличьте диапазон движений суставов
• Улучшите свои спортивные результаты
• Снизьте риск травм

Узнайте, почему растяжка может помочь и как правильно растягиваться.

Преимущества растяжки

Исследования о пользе растяжки дали неоднозначные результаты. Некоторые исследования показывают, что растяжка не уменьшает болезненность мышц после тренировки, а другие исследования показывают, что удлинение мышцы и удержание растяжки непосредственно перед спринтом может немного ухудшить работоспособность.

Однако исследования показали, что растяжка может помочь улучшить гибкость и, следовательно, диапазон движений в суставах.

Лучшая гибкость может:

• Повысьте эффективность физических нагрузок
• Снизьте риск травм
• Помогите суставам двигаться во всем диапазоне движений
• Позволяет вашим мышцам работать наиболее эффективно

Растяжка также увеличивает приток крови к мышцам.Вы можете научиться наслаждаться ритуалом растяжки до или после выхода на тропу, балетную площадку или футбольное поле.

Основы для растяжки

Прежде чем погрузиться в растяжку, убедитесь, что вы делаете это безопасно и эффективно. Хотя вы можете растягиваться в любое время и в любом месте, правильная техника является ключевым моментом. Неправильное растяжение может принести больше вреда, чем пользы.

Используйте эти советы, чтобы не терять растяжку:

• Не считайте растяжку перед разминкой. Вы можете пораниться, растягивая холодные мышцы. Перед растяжкой сделайте разминку легкой ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Еще лучше потянитесь после тренировки, когда ваши мышцы в тепле.

  Пропустите растяжку перед интенсивной деятельностью, например бегом на короткие дистанции или легкой атлетикой. Некоторые исследования показывают, что растяжка перед соревнованиями может на самом деле снизить производительность. Исследования также показали, что растяжка непосредственно перед тренировкой ослабляет силу подколенного сухожилия.

  Также попробуйте выполнить «динамическую разминку». Динамическая разминка включает в себя выполнение движений, аналогичных тем, которые используются в вашем спорте или физической активности на низком уровне, с постепенным увеличением скорости и интенсивности по мере разминки.

• Стремитесь к симметрии. У всех разные генетики гибкости. Вместо того, чтобы стремиться к гибкости танцора или гимнаста, сосредоточьтесь на том, чтобы иметь одинаковую гибкость из стороны в сторону (особенно если у вас в анамнезе есть предыдущая травма).Неравная гибкость обеих сторон может быть фактором риска травм.

• Сосредоточьтесь на основных группах мышц. Сконцентрируйте растяжку на основных группах мышц, таких как икры, бедра, бедра, поясница, шея и плечи. Убедитесь, что вы растягиваете обе стороны.

  Также растягивайте мышцы и суставы, которыми вы обычно пользуетесь.

• Не подпрыгивать. Растяжка плавными движениями, не подпрыгивая. Подпрыгивание во время растяжки может повредить ваши мышцы и фактически способствовать их напряжению.
• Удерживайте растяжку. Дышите нормально и удерживайте каждую растяжку примерно 30 секунд; в проблемных местах может потребоваться подержать около 60 секунд.
• Не стремитесь к боли. Ожидайте ощущения напряжения во время растяжки, а не боли. Если больно, значит, вы зашли слишком далеко. Вернитесь к точке, где вы не почувствуете боли, затем задержите растяжку.
• Сделайте растяжку для занятий спортом. Некоторые данные свидетельствуют о том, что полезно выполнять растяжку с задействованием мышц, наиболее часто используемых в вашем виде спорта или деятельности.Например, если вы играете в футбол, растягивайте подколенные сухожилия, так как вы более уязвимы для растяжения подколенных сухожилий.

• Не отставайте от растяжки. Растяжка может занять много времени. Но наибольшего эффекта можно добиться, регулярно занимаясь растяжкой, по крайней мере, два-три раза в неделю.

  Пропуск регулярной растяжки означает, что вы рискуете потерять потенциальную пользу. Например, если растяжка помогла вам увеличить диапазон движений, диапазон движений может снова уменьшиться, если вы перестанете растягиваться.

• Сделайте растяжку более подвижной. Мягкие движения, например, в тай-чи или йоге, могут помочь вам быть более гибкими в определенных движениях. Эти типы упражнений также могут помочь уменьшить количество падений у пожилых людей.

  Помните о «динамической разминке»: если вы собираетесь выполнить определенное действие, например, удар ногой в боевых искусствах или удар по футбольному мячу, начинайте медленно и с низкой интенсивностью, чтобы ваши мышцы привыкли к этому. Затем постепенно увеличивайте скорость.

Знайте, когда следует проявлять осторожность

Если у вас хроническое заболевание или травма, вам может потребоваться изменить технику растяжки. Например, если у вас уже есть напряженная мышца, ее растяжение может причинить еще больший вред. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о наиболее подходящем способе растяжки, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Также помните, что растяжка не означает, что вы не можете получить травму. Например, растяжка не предотвратит травму от чрезмерного перенапряжения.

31 января 2020 г. Показать ссылки

1. Франклин Б.А. и др. Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 декабря 2019 г.
2. Lima C, et al. Острое влияние статического или баллистического растяжения на силу и мышечную усталость артистов балета и женщин, тренирующихся с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2016; doi10.1519 / JSC.0000000000001606.
3. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 декабря 2019 г.
4. Морей MC. Физическая активность и упражнения у пожилых людей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 декабря 2019 г.
5. Avloniti A, et al. Острое влияние статической растяжки на скорость и ловкость зависит от продолжительности растяжки и уровня физической подготовки. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2014; DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000568.
6. Madden CC и др., Ред. Гибкость. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 19 декабря 2019 г.
7. Micheo W, et al. Основные принципы упражнений на силу, гибкость и устойчивость. PM&R. 2012; DOI: 10.1016 / j.pmrj.2012.09.583.
8. Page P. Современные концепции растяжения мышц для физических упражнений и реабилитации. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2012; 7: 109.
9. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый).Клиника Майо; 2019.
10. Бушман Б, изд. Повышение вашей гибкости. В: Полное руководство ACSM по фитнесу и здоровью. 2-е изд. Кинетика человека; 2017.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Диета клиники Мэйо
2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Растяжка 101: преимущества и правильная техника

Растяжка — это преднамеренное удлинение мышц с целью увеличения гибкости мышц и диапазона движений в суставах.Регулярная растяжка также может помочь улучшить стабильность и равновесие. В результате упражнения на растяжку являются важной частью любой программы упражнений или реабилитации, независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки.

Текущее руководство Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) заключается в том, что большинству людей следует выполнять упражнения на гибкость для каждой из основных групп мышц и сухожилий (плечи, грудь, шея, туловище, нижняя часть спины, бедра, передняя часть ног, задняя часть тела). ноги и лодыжки) не реже двух дней в неделю.Но если вы будете растягиваться каждый день, вы увидите больше улучшений в диапазоне движений.

Смотрите сейчас: 8 полных растяжек, которые помогут расслабиться

Преимущества растяжки

Многие считают, что растяжка помогает предотвратить травмы и послетренировочную болезненность. Исследования не подтверждают эти утверждения, но это не значит, что вам следует отказываться от растяжки. Есть много других преимуществ тренировки на растяжку и гибкость.

Повышенная гибкость и подвижность суставов

Гибкие мышцы улучшают ваши повседневные функции, а также улучшают спортивные результаты.Такие задачи, как подъем пакетов, сгибание, чтобы завязать обувь или спешка на автобус, становятся более легкими и менее утомительными, если у вас есть хороший диапазон движений в суставах. Гибкость имеет тенденцию к снижению по мере того, как вы становитесь старше, но вы можете восстановить и поддерживать ее с помощью регулярных упражнений на растяжку.

Улучшенное кровообращение

Растяжка увеличивает кровообращение (приток крови) к мышцам. Кровь, притекающая к вашим мышцам, обеспечивает питание и избавляет от побочных продуктов в мышечной ткани.Улучшение кровообращения может помочь сократить время восстановления, если у вас были мышечные травмы.

Лучшая осанка

Частая растяжка поможет предотвратить напряжение мышц, что позволит вам сохранить правильную осанку. Правильная осанка может минимизировать дискомфорт и свести к минимуму боли и боли.

Снятие напряжения

Растяжка расслабляет напряженные мышцы, которые часто сопровождают стресс. Одно исследование офисных работников, которые участвовали в 10-минутном сеансе растяжки два дня в неделю в течение 12 недель, показало улучшение показателей психического здоровья и жизнеспособности участников.Взаимодействие с другими людьми

Повышенная производительность

Поддержание полного диапазона движений через суставы обеспечивает лучший баланс вашего тела и помогает вашим мышцам работать более эффективно.Координация и равновесие помогут вам оставаться подвижными и менее подверженными травмам при падениях, особенно с возрастом.

Пониженная жесткость

Растяжка сразу после тренировки, похоже, не предотвращает отсроченное начало болезненности мышц, но регулярная растяжка в дни после тяжелой тренировки может снизить жесткость мышц.Жесткость суставов также снижается за счет регулярных упражнений на гибкость для улучшения диапазона движений.

Правильная техника растяжки

Растяжка не требует много времени. ACSM говорит, что 10 минут на растяжку всего два дня в неделю — это все, что вам нужно, чтобы пожинать плоды. Чтобы выполнять упражнения на гибкость безопасно и комфортно:

• Первый разминка . Если вы делаете кардио-тренировку или тренировку с отягощениями, оставьте растяжку на потом. Упражнения на гибкость будут более эффективными, когда ваши мышцы будут в тепле.Если вы не делаете растяжку в сочетании с другой тренировкой, начните с короткой разминки всего тела, например, при ходьбе с легким покачиванием рук.
• Удерживайте каждое растяжение от 10 до 30 секунд . Повторяйте, пока не растянете каждую группу мышц примерно на 60 секунд. Для безопасного удлинения тканей требуется время.
• Не отскакивать . Подпрыгивание при растяжке может вызвать небольшие разрывы в мышцах, которые оставляют рубцовую ткань по мере заживления мышцы.Рубцовая ткань еще больше сжимает мышцы, делая вас менее гибкими и более подверженными боли. (Динамическая растяжка, при которой вы медленно перемещаетесь из одного положения в другое, отличается от других, и ее можно выполнять безопасно.)
• Стремитесь чувствовать растяжение, а не боль . Когда вы растягиваетесь, вы должны почувствовать ощущение, что мышца удлиняется дальше, чем обычно. Это может показаться странным или немного неудобным, и это нормально. Но если будет больно, отступи.
• Расслабься и дыши . Не задерживайте дыхание во время растяжки.
• Растянуть обе стороны . Убедитесь, что диапазон движений ваших суставов максимально сбалансирован с каждой стороны вашего тела.

Когда использовать осторожность

Если вы восстанавливаетесь после травмы, возможно, вам придется избегать некоторых растяжек. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом для получения индивидуальной консультации, если у вас острая мышечная нагрузка, перелом костей или растяжение сустава. Эти травмы требуют времени для заживления, и растяжение вовлеченных структур может замедлить этот процесс.

Слово Verywell

Регулярная растяжка может помочь вашему телу и суставам двигаться более свободно, что позволит вам улучшить подвижность и даже повысить качество жизни. Если вам нужна помощь в определении того, какие растяжки лучше всего подходят для вас, попросите своего врача направить к физиотерапевту (особенно если у вас есть травма или заболевание). Или посмотрите, предлагает ли ваш тренажерный зал групповые занятия по растяжке или занятия с личным тренером.

Растяжка: правда — The New York Times

Хотя статическая растяжка все еще почти повсеместно практикуется среди спортсменов-любителей — посмотрите на футбольную команду вашего ребенка в следующие выходные — она ​​не улучшает способность мышц работать с большей силой, теперь физиологи соглашаются. .«Может показаться, что после 30 секунд растяжки вы можете растянуться дальше, — говорит МакХью, — так что вы думаете, что повысили готовность этой мышцы». Но обычно вы увеличиваете только умственную терпимость к дискомфорту от растяжки. Мышца на самом деле слабее.

Растяжка мышц во время движения, с другой стороны, техника, известная как динамическое растяжение или динамическая разминка, увеличивает мощность, гибкость и диапазон движений. Мышцы в движении не испытывают этой коварной тормозной реакции.Вместо этого они получают то, что МакХью называет «возбуждающим посланием».

СКОРПИОН (для поясницы, сгибателей бедра и ягодичных мышц) Лягте на живот, руки вытянуты, ступни согнуты так, чтобы только пальцы ног касались земли. Ударьте правой ногой по направлению к левой руке, затем левой ногой по направлению к правой руке. Поскольку это продвинутый упражняйтесь, начинайте медленно и повторяйте до 12 раз. Фото … Иллюстрация Эмили Купер

Динамическая растяжка наиболее эффективна, когда она относительно специфична для спорта.«Вам нужны упражнения на диапазон движений, которые активируют все суставы и соединительную ткань, которые потребуются для выполнения предстоящей задачи», — говорит Терренс Махон, тренер Team Running USA, где проживают олимпийские марафонцы Райан Холл и Дина Кастор. Для бегунов идеальная разминка может включать приседания, выпады и «упражнения на форму», такие как удары ногами по ягодицам. Спортсмены, которым необходимо быстро двигаться в разных направлениях, например футболисты, теннисисты или баскетболисты, должны выполнять динамическую растяжку, затрагивающую многие части тела.«Человек-паук» — особенно хорошее упражнение: упасть на четвереньки и проползти по всей площадке, как если бы вы карабкались по стене. (Для других динамических растяжек см. Боковую панель ниже.)

Даже игроки в гольф, заведомо безразличные к разминке (недавний опрос 304 гольфистов-любителей показал, что две трети игроков в гольф редко или никогда не беспокоятся), могли бы немного потренироваться перед игрой. выключенный. В одном исследовании 2004 года игроки в гольф, которые выполняли динамические упражнения для разминки и тренировочные махи, увеличили скорость своей клюшки и, по прогнозам, снизили свои недостатки на семь ударов за семь недель.

Остается спорным вопрос о том, насколько динамические разминки предотвращают травмы. Но исследования становились все более и более очевидными, что одна статическая растяжка перед упражнениями мало или совсем не помогает. Самое крупное исследование было проведено на призывниках; Результаты показали, что почти у равного количества испытуемых развились травмы нижних конечностей (шина голени, стрессовые переломы и т. д.), независимо от того, выполняли ли они статическую растяжку перед тренировкой. С другой стороны, крупное исследование, опубликованное ранее в этом году Центром по контролю за заболеваниями, показало, что травмы колена были сокращены почти вдвое среди студенток-футболистов, которые следовали программе разминки, которая включала как динамические упражнения для разминки, так и статические упражнения. растяжка.(Образец распорядка можно найти на сайте www.aclprevent.com/pepprogram.htm.) А в гольфе новое исследование Андреа Фрадкин, доцент кафедры физических упражнений Университета Блумсбург, Пенсильвания, показывает, что те, кто разогревается, в девять раз меньше вероятно получить травму.

ХОДА РУКАМИ (для плеч, основных мышц и подколенных сухожилий) Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь, пока обе руки не коснутся земли. «Идите» руками вперед, пока ваша спина почти не выпрямится. Держа ноги прямыми, подтяните ступни к рукам, затем снова сделайте шаг вперед.Повторите пять или шесть раз. Кредит … Иллюстрация Эмили Купер

10 главных преимуществ растяжки

Гибкость — один из пяти компонентов фитнеса, поэтому растяжка должна быть неотъемлемой частью каждой программы тренировки. Вот 10 главных причин, по которым вы всегда должны тратить время на растяжку, составленные ACE:

1. Уменьшает жесткость мышц и увеличивает диапазон движений. Растяжка помогает улучшить диапазон движений, что также может замедлить дегенерацию суставов.

2. Может снизить риск получения травмы. Гибкая мышца с меньшей вероятностью получит травму, если вам придется сделать резкое движение. Увеличивая диапазон движений в определенном суставе за счет растяжки, вы можете уменьшить сопротивление мышц тела во время различных действий.

3. Помогает облегчить боли после упражнений. После тяжелой тренировки растяжка мышц помогает держать их расслабленными и снижает эффект сокращения и стягивания, который может привести к болям после тренировки.

4. Улучшает осанку. Растяжка мышц нижней части спины, плеч и груди помогает удерживать спину в правильном положении и улучшает осанку.

5. Помогает снизить уровень стресса или справиться с ним. Хорошо растянутые мышцы удерживают меньше напряжения и, следовательно, могут помочь вам меньше чувствовать стресс.

6. Снижает мышечное напряжение и способствует расслаблению мышц. Хронически напряженные мышцы часто нарушают собственное кровообращение, что приводит к нехватке кислорода и необходимых питательных веществ.Растяжка позволяет мышцам расслабиться.

7. Повышает механическую эффективность и общие функциональные характеристики. Поскольку гибкий сустав требует меньше энергии для перемещения в более широком диапазоне движений, гибкое тело улучшает общую производительность, создавая более энергоэффективные движения.

8. Подготавливает тело к стрессу от физических упражнений. Растяжка перед тренировкой позволяет вашим мышцам расслабиться и лучше противостоять нагрузкам, которые вы выполняете.

9. Способствует тиражу. Растяжка увеличивает кровоснабжение мышц и суставов, что позволяет лучше транспортировать питательные вещества и улучшает кровообращение по всему телу.

10. Снижает риск боли в пояснице. Гибкость подколенных сухожилий, сгибателей бедра и мышц, прикрепленных к тазу, снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника, что, в свою очередь, снижает риск возникновения болей в пояснице.

7 преимуществ растяжки, которые заставят вас почувствовать себя потрясающе

DemanderGetty Изображения

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С самого первого урока физкультуры в начальной школе вы слышали, что растяжка важна для улучшения кровообращения и предотвращения травм. Но когда у вас мало времени, у вас может возникнуть соблазн пропустить растяжку, чтобы вы могли записать несколько дополнительных минут кардио или заняться тренажерным залом — не делайте этого. Собираетесь ли вы на пробежку или сидели весь день и могли бы использовать перерыв, растяжка — это здоровая привычка, которая действительно окупается.Вот некоторые из преимуществ, которые он может предоставить.

Вы будете радостны и радостны даже в 15:00.

А. И И. Крук / Shutterstock

Если к середине дня вы полностью потратитесь, перерыв на растяжку укрепит вас за меньшее время, чем бариста, чтобы приготовить ваш обычный обезжиренный латте. По словам Дженнифер Вартан, сертифицированного личного тренера из Сарри, штат Вирджиния, всего несколько минут растяжки усиливают кровоток во всем теле, включая мозг.«Это будит вас и помогает чувствовать себя менее вялым».

---

У вас меньше шансов споткнуться и упасть

Адам Голт, Getty Images

В ходе исследования было протестировано 42 студента колледжа, чтобы выяснить, повлияет ли растяжка на то, как долго они могут оставаться на приспособлении, называемом стабилометром. Студенты, которые заранее занимались растяжкой на 30 минут, могли удерживать равновесие дольше, чем те, кто сидел спокойно перед прыжком на борт. Исследователи считают, что растяжка может помочь в улучшении координации мелких мышц — это означает, что те, кто растягивались первыми, могли избежать кувырка, немного изменив баланс.

---

Вам будет легче передвигаться и менее болезненно

South_agencyGetty Images

Регулярная растяжка может уменьшить скованность мышц и скрипучие суставы, но чтобы воспользоваться этими преимуществами, важно правильно растягивать мышцы. «Избегайте статической растяжки, или« растягивайся и держись », — говорит Майкл Росс, доктор медицины, медицинский директор лаборатории производительности Института Ротмана. «Сосредоточьтесь на подвижности, выполняя упражнения на диапазон движений и прорабатывая мягкие ткани с помощью роликов из поролона.«Упражнения на диапазон движений включают в себя пожимание плечами, сгибания запястий и подъем коленей — все, что позволяет вашим мышцам и суставам двигаться (как вы уже догадались!) В их полном диапазоне движений.

---

Вы максимально используете свои пот сеанс

Getty Images

Бегун вы или лифтер, растяжка должна быть регулярной частью вашего распорядка до и после тренировки. Тренировки на гибкость — это то, что большинство людей ставит на задний план, когда дело доходит до фитнеса, но на самом деле растяжка позволяет вам иметь больший диапазон движений и подвижность.А больший диапазон движений означает, что вы можете делать выпады ниже и прыгать выше, что приводит к более эффективным тренировкам. «Для чего-то вроде приседания это означает, что вы могли бы приседать глубже. Ваши колени и сгибатели бедра будут больше сгибаться», — говорит Вартан. «Вы получите больше от тренировки».

Динамическая растяжка рекомендуется перед тренировкой для повышения температуры тела и увеличения гибкости суставов, в то время как статическая растяжка лучше подходит в конце тренировки для заминки.

---

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как растягиваться в офисе:

---

У вас меньше шансов получить травму

DemanderGetty Изображения

Включение растяжки в разминку — никогда не пытайтесь растянуть холодные мышцы — поможет вашему телу подготовиться к упражнениям, а также переключит мозг в «режим тренировки», — говорит Чарльз Драсс, сертифицированный личный тренер из Марлтона, штат Нью-Джерси.«Растяжка не может полностью устранить травму, но, безусловно, может помочь с точки зрения мышления», — говорит Драсс. Это также помогает вам сосредоточиться, и вы с меньшей вероятностью сделаете досадную ошибку. Попробуйте выполнить несколько поз йоги, раскрывающих бедра, чтобы облегчить боль в спине и предотвратить скованность мышц. Наш новый умный коврик для йоги Backslash \ Fit — идеальный инструмент для разминки перед тренировкой. Его мягкая и плотная текстура обеспечивает дополнительную поддержку коленям, локтям и спине при более глубоких растяжках.

---

Вы можете снизить уровень сахара в крови.

Getty Images

Упражнения хорошо известны тем, что помогают контролировать уровень глюкозы, и оказывается, что польза может проявиться еще до того, как вы зашнуруете кроссовки: исследование 2011 года среди взрослых с диабетом 2 типа или предиабетом показало, что те, кто растянулся на 40 Через несколько минут после употребления сладкого напитка уровень сахара в крови был ниже, чем у тех, кто «имитировал растяжку» — другими словами, принимал те же позы, но на самом деле не растягивал мышцы.

---

Меньше стресса.

Обак / Shutterstock

Ваши плечи практически касаются ушей? Твоя спина в узлах? Растяжка помогает уменьшить напряжение как физически, так и морально, поскольку снимает напряжение в мышцах, заставляя вас чувствовать себя более расслабленным. Только не переусердствуйте, особенно если у вас довольно тугая рана: «Растяжку нельзя делать принудительно», — говорит Драсс. «Вы должны быть в состоянии расслабиться и растянуться.Если вам больно, значит, вы делаете это неправильно ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 причин, почему вам следует растягиваться

Тренировка на гибкость — важный, но часто упускаемый из виду компонент фитнеса, связанный со здоровьем.Многочисленные исследования подтверждают краткосрочные и долгосрочные преимущества различных типов растяжки, включая статическое растяжение, динамическое растяжение и проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF), и это лишь некоторые из них. Вот 10 причин, по которым вам следует регулярно заниматься растяжкой.

Пониженное напряжение

Хронический стресс может вызвать ряд нежелательных реакций в организме, включая усиление чувства тревоги, усталости и напряжения. Было показано, что регулярная растяжка снижает умственное напряжение, а в сочетании с техникой осознанного дыхания может также помочь уменьшить беспокойство и депрессию.

Снижение боли и скованности

Чрезмерное мышечное напряжение может усилить дискомфорт во всем теле. Однако исследования показали, что регулярное выполнение статической растяжки может помочь уменьшить скованность, снизить уровень боли (особенно у людей с хронической болью в шее или пояснице) и даже может снизить частоту и тяжесть мышечных судорог.

Улучшение здоровья

Регулярное выполнение упражнений на растяжку, таких как растяжка PNF, статическая растяжка и растяжка из таких дисциплин, как йога, может помочь снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, противодействуя физиологической реакции организма на стресс и мышечное напряжение.

Увеличенный диапазон движения

Различные типы растяжки, а также другие поддерживающие стратегии самопомощи, такие как самостоятельное миофасциальное высвобождение с помощью поролонового валика, могут помочь улучшить неограниченное движение основных суставов тела, включая ключевые области, которые предназначены для подвижности, например, бедра и плечи.

Улучшенная функция

В результате неправильной осанки, повторяющихся моделей движений, неправильной механики тела и длительного сидения мышцы тела могут становиться хронически напряженными, напряженными и сокращенными, в результате чего они становятся менее сильными и гибкими.Регулярная растяжка с использованием различных техник тренировки гибкости помогает улучшить общее функционирование, гарантируя, что тело может более эффективно реагировать на стрессы, вызываемые различными типами движения и активности.

Может снизить риск травм

Хотя доказательства далеко не окончательные, есть несколько многообещающих выводов относительно роли, которую растяжка может играть в снижении риска травм. Динамическая растяжка часто используется как часть разминки, чтобы помочь повысить внутреннюю температуру тела и функционально подготовить тело к предстоящим движениям.В результате растяжка часто считается важной частью профилактики травм, поскольку холодные мышцы и сухожилия в теле имеют большую вероятность разрыва, растяжения или растяжения.

Повышенная производительность

При включении в комплексную программу фитнеса регулярные тренировки на гибкость, включающие динамическую растяжку, могут помочь повысить ловкость, мощность, скорость и мышечную силу.