Тонировочная: Тонировочная пленка и наборы для тонировки стекол

Пленка тонировочная MTF Original Premium 15% Сharcol в тубе (0.75м х 3м)

Описание Свойства Отзывы (0) Похожие товары (7)

Особенности тонировочной пленки MTF Film Original Premium

• Защищает от ярких солнечных лучей.
• Защищает от ультрафиолетового и теплового излучения.
• Сохраняет прохладу в салоне солнечную погоду.
• Защищает интерьер и внутреннюю отделку салона от выцветания.
• Повышает ударопрочность стекол и обеспечивает безопасность при ДТП.
• Устойчивость к механическим повреждениям (обладает антицарапным покрытием).
• Устойчива к большому диапазону температур.
• Повышенный коэффициент светоотражения.
• Повышенный уровень подавления бликов.
• Легкая установка.
• Увеличивает эффективность работы «климат-контроля» или кондиционера
• Создает атмосферу уюта в салоне и улучшает внешний вид автомобиля (стильность).
• Гарантия качества производителя (от выцветания пленки) – 7 лет.

Тонировочная пленка MTF Film Original Premium 15% charcoal отличается весьма высоким качеством и отлично подходит для всех типов автомобилей. С ее помощью вы не только повысите безопасность и комфортабельность, но и улучшите эксплуатационные свойства своего автомобиля. К тому же, тонирование стекол позволяет придать уникальность внешнему виду машины.

Создание оригинального цвета стекол — не единственная польза пленки. Благодаря ей отражаются инфракрасные лучи, и все пассажиры и салон авто надежно ограждены от ультрафиолетового излучения (защита до 99%). Тонировочная пленка для авто MTF Film Premium делает стекло безосколочным, что в обычном виде ему несвойственно. А это существенно повышает безопасность пассажиров в случае разбития окон.

Производитель оставляет за собой право вносить изменения в дизайн упаковки продукта без предварительного уведомления.

Эта модель пленки имеет 2 варианта размера: маленький и большой (0,5х3 метра и 0,75х3 метра) – выберите наиболее подходящий размер в соответствии с высотой стекол вашего автомобиля.
Чтобы определить, сколько рулонов пленки вам потребуется, достаточно измерить длину всех стекол, которые вы планируете затонировать, и разделить на длину рулона (3 метра).
Инструкция по установке – внутри упаковки.
Внимание! Шпатель для установки пленки в комплекте не прилагается, его нужно приобрести отдельно!

Технические характеристики

Название: Premium 15%
Прохождение видимого света: 16%
Пропускание УФ лучей: <1%
Отражение солнечной энергии: 6%
Поглощение солнечной энергии: 47%
Пропускание солнечной энергии: 47%
Стойкость к царапинам: 2H<
Адгезия: 5В
Толщина 1ply: 1mil

Тип пленки: 1-слойная неметаллизированая
Цвет: Charcoal (Древесный уголь)
Размер рулона: 0.75м х 3м

Сделано в Корее.

Написать отзыв

Ваше Имя:

Ваш отзыв: Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оценка:

Тонировочная пленка STEK NEX 70 ширина 1.52

Описание Особенности Тех. характеристики Видео обзоры Отзывы ( 0 )

Керамическая тонировочная пленка STEK гарантирует эффективное светопоглощение и защиту от солнечного излучения (отражают до 99% ультрафиолетового излучения и до 90 — инфракрасного). Пленки STEK атермальны, что предохраняет салон от нагревания при жаре и потери тепла в холоде. Тонировка препятствует выгоранию салона автомобиля и обеспечивает приватность. Равномерное распределение керамических частиц придает тонировке устойчивость к выгоранию. Твердое верхнее покрытие защищает материал от мелких механических повреждений, а сбалансированные клеевые слои создают надежную агдезию. Тонировка STEK характеризуется долгим сроком эксплуатации: у керамической пленки он не ограничен.

NEX Series – тонировочное покрытие премиум-керамическим слоем. Изготавливается без краски и металлических частиц. Структура и состав обуславливает серо-зеленый оттенок продукта. Тонировка не выгорает на солнце, не создает помех для радиосигнала, на нее распространяется пожизненная гарантия

Характеристики:

Светопропускание –65,8 %, 

Светоотражение – 7,8 %

Толщина — 1.5 мил

Защита от ИК излучения – 98%

Защита от ультрафиолета – 99%

Отклонение солнечного света — 46

 

Скачать технический документ, PDF

Станьте первым, кто оставит отзыв об этом товаре!

оставить отзыв

{{ successMessage }}

Тонировочная пленка: Какая лучше и какую выбрать?

Что такое тонировка и для чего она нужна?

Тонировка стекол автомобиля – нанесение специального покрытия на внутреннюю часть стекол в салоне автомобиля с целью:

• предотвращения излишнего нагрева салона от солнечных лучей и негативного их воздействия на внутренние элементы отделки кузова;
• увеличения прочности стекла и улучшение безопасности в случае бокового столкновения;
• придания индивидуальности и эстетической красоты автомобилю;
• конфиденциальности, защиты личного пространства и вещей, находящихся в салоне автомобиля.

Тонирование стекол может осуществляться несколькими способами: непосредственно на заводе по специальной технологии, методом напыления или с помощью специальной пленки, приклеиваемой к внутренней стороне стекла.

Наиболее распространен способ покрытия стекол тонировочной пленкой.

Она представляет собой прозрачную полиэстерную основу, покрытую слоями светоотражающей краски и специальными составами, в зависимости от закладываемых характеристик и производителя. Количество слоев составляет порядка 9. При этом толщина пленки всего 60-380 мкм.

Пленки отличаются разной светопропускной способностью.

Лидирующие позиции среди производителей тонировочных пленок занимают производители из США, такие как Johnson, Llumar, Solartek.

Владельцам автомобилей, решившим установить тонировочную пленку, зачастую сложно определиться с выбором. Попытаемся разобраться в деталях.

Вы можете получить бесплатную консультацию по выбору тонировочной пленки, позвонив по любому телефону.

Пленки для тонирования стекол подразделяются на премиальные и эконом-класс. Кроме того, имеются специальные пленки – бронирующие и аттермальные.

Тонировочные пленки эконом-класса

Неметаллизированные (окрашенные) пленки

В качестве бюджетного варианта выступают неметаллизированные пленки. Из них наиболее качественные выпускаются под маркой Solartek. Также на рынке присутствует большое количество малоизвестных и китайских производителей.

Благодаря низкой цене пленки подобного рода не отличаются хорошими эксплуатационными и износостойкими характеристиками. Главный минус — отсутствие металлизированного слоя. А ведь благодаря нанесению такого покрытия в салон не проникают вредные солнечные лучи, оно поглощает и отражает видимый спектр света.

Соответственно, ни о какой эффективной защите при эксплуатации неметаллизированных пленок говорить не приходится.

Они способны выполнять только эстетическую функцию, да и то не долго. В процессе эксплуатации на поверхности такой пленки очень быстро образуются царапины, она выгорает на солнце. Кроме того, имеет более низкую светопропускаемость и ухудшает видимость изнутри.

Максимальный срок гарантии при оклейке стекол неметаллизированной пленкой Solartek – 12 месяцев.

Металлизированные пленки

Компания Solartek наряду с бюджетными пленками выпускает более дорогой и качественный вариант – металлизированную пленку, имеющую комбинированную структуру. В составе пленки помимо окрашенного слоя присутствует металлизированная основа, которая защищает салон от UVA и UVB излучения. Она достаточно эффективно отражает тепло (до 50% солнечной энергии).

Благодаря металлизированному слою пленка более устойчива к истиранию и выгоранию, а видимость из салона близка к оптимальной. Пленка в процессе эксплуатации через 5-6 лет может поменять цвет с черного на темно-синий.

Гарантийный срок на металлизированные пленки Solartek составляет 3 года.

Тонировочные пленки премиум сегмента

Пленки мировых лидеров, стабильно демонстрирующих высочайшее качество, таких как Johnson Window Films и Eastman Chemical (выпускает оконные пленки под маркой LLumar) выпускаются только с металлизированным слоем

, способным

• задерживать до 99% вредных ультрафиолетовых лучей;
• отражать более 60% тепла;
• подавлять блики на 80% (устранение слепящего света).

И это не реклама, а результат серьезных научных разработок и лабораторных испытаний.

Пленки данных производителей устойчивы к царапинам, благодаря наличию защитного слоя, имеют хорошую пропускную способность и не ухудшают видимость в любых погодных условиях.

Именно пленки данных производителей мы рекомендуем своим клиентам для установки.

Своими характеристиками они оправдывают высокую стоимость. К слову, на некоторые виды пленок LLumar дается пожизненная гарантия от производителя, правда с определенными ограничениями.

Бронирующие (укрепляющие) пленки

Основное назначение данного вида пленок –защита от осколков в случае механического повреждения стекла

Основное назначение данного вида пленок –защита от осколков в случае механического повреждения стекла, а также способность препятствовать проникновению в салон. Бронирующие пленки имеют разный класс защиты. Чем он выше, тем дольше пленка будет выдерживать внешнее механическое воздействие. Существует три класса защиты. Максимальный класс А3 способен выдержать прямое попадание небольшого взрывного устройства.

Укрепляющие пленки помимо защитных свойств обладают возможностью блокировки UVA и UVB лучей, обладают повышенными шумоизоляционными свойствами. Они выпускаются также с эффектом затемнения.

Стоимость бронирования стекол можно посмотреть в нашем прайсе

Атермальные пленки

Даже премиальные тонировочные пленки снижают светопропускную способность стекол. Для владельцев, которым важна видимость, но желающим защитить себя от вредного ультрафиолетового излучения и излишнего нагревания салона мы предлагаем нанесение атермальных пленок. Особенно они востребованы при покрытии лобового стекла, так как к нему предъявляются повышенные требования в части искажения света.

Почему в других сервисах тонировка дешевле?

Стоимость установки тонировочных и специальных пленок зависит от многих факторов. Автостудио работает только с оригинальными пленками ведущих производителей, в то время как многие недобросовестные установщики используют контрафакт и пленки низкого качества.

Для получения идеального результата при монтаже пленок необходимо соблюдение специальных условий в помещении (влажность, отстутствие пыли), наличие необходимого оборудования.

Опыт и квалификация мастеров также напрямую влияют на качество работ. Мы соблюдаем гарантийные обязательства. На пленки премиального уровня она составляет 3 года. В случае обнаружения проблем стекло полностью переклеивается за наш счет.

Установить пленку, подходящую именно вам можно в любом, удобном вам филиале Автостудио Мск и СПб. Достаточно записаться по телефону.

Тонировочная пленка – особенности монтажа и ухода

Одним из способов изменения внешнего облика автомобиля, с целью сделать его оригинальным и более респектабельным, является использование различных тонировочных пленок, изготовленных на основе полиэстера повышенной плотности. Так, например, цветная тонировка способна отлично подчеркнуть или оттенить цвет кузова автомобиля. Также ее применение просто необходимо если кузов окрашен в несколько цветов – в этом случае прозрачные стекла создают эффект пустоты, незавершенности.

Появившаяся не так давно такая разновидность тонировки автостекол, как арт-тонировка позволила вывести процесс тонирования на новый уровень, при котором клиент может сам создавать эскизы для рисунка или воспользоваться услугами профессионального дизайнера. Процесс нанесения арт-тонировки во многом напоминает нанесение татуажа – на поверхность прозрачной пленки наносится контрастное изображение и далее она наклеивается на стекло.

Также не стоит забывать о таких элементах автомобиля, как фары и повторители. Разработанные новые виды тонированных пленок характеризуются низким коэффициентом светопоглощения, что позволяет с успехом применять их для отделки светоизлучающих приборов. Применение для этого цветных тонированных пленок позволяет создать неповторимую окраску света фар, очень эффектно выглядящую в темное время суток.

Для получения качественного результата при тонировке собственными силами требуется соблюдать два несложных правила. Во-первых, необходимо выбрать помещение, где будет проходить этот процесс: оно должно иметь хорошее освещение и быть чистым. Особой тщательности следует придерживаться при обеспечении минимального количества пылевых частиц в воздухе – при попадании их под пленку образуется брак и необходимо будет повторить процесс заново. Эффективно снизить содержание пылевых частиц в воздухе можно его увлажнением. Во-вторых (по аналогичным причинам), перед тонировкой необходимо тщательно вымыть автомобиль и обезжирить поверхности, на которые будет производиться нанесение пленки.

Особо тщательно следует подойти к вырезанию заготовок для каждого окна. Следует учитывать, что от аккуратности выполнения этой операции зависит окончательное качество тонировки, поскольку даже небольшая ошибка в 1 мм может стать очень заметной и портящей общий вид. Поэтому в процессе нанесения размеров окна на пленку необходимо учитывать криволинейность поверхности стекла и делать соответствующие поправки. Также во избежание зацепления пленки за уплотнитель при опускании и поднимании стекла необходимо оставлять с краев кантик, причем при наклеивании пленки он должен получиться без зазубрин и искривлений, а также быть одинаковым по всему периметру (1 – 2 мм). Следует помнить, что способность к механической деформации уменьшается при увеличении степени металлизации пленки.

На долговечность качества и прочности тонированного покрытия наибольшее влияние оказывают методы ухода за ним. Для мытья стекол, покрытых тонировкой, рекомендуется использовать моющие средства, не содержащие абразивные добавки и нашатырь. Также следует оградить поверхность пленки от воздействия каустической или пищевой соды, поролоновых губок и твердых предметов с острыми гранями – ножей, бритвенных лезвий, металлических щеток и др. Для удаления сильных загрязнений можно воспользоваться скребком из мягкого пластика. После окончания мытья поверхность стекла обрабатывается полиролем на силиконовой или восковой основе с использованием мягкой салфетки. Также с помощью силиконового полироля можно устранить такие мелкие дефекты, как царапины и порезы пленки.

Фото

Другая информация

Анализ востребованности профессии автослесаря в столице

В столице сейчас наблюдается нехватка рабочих специальностейвакансии автослесаря на данныйСостояние Подробнее. ..

Как правильно поменять масло в двигателе

Смену масла в автомашине следует выполнять в соответствии Автомашину устанавливаемПорядок действий Процедуру замены масла выполняем после остановки двигателя, через 15 минут. За этот период Подробнее…

Запрет грузовиков на МКАД не освободил Москву от пробок

Введение с 1 марта запрета на дневное движение транзитныхОказалось, что среднесуточная«Водители Подробнее…

Штрафы для водителей большегрузов возрастут до 5000 руб

Мосгордума одобрила в первом чтении законопроект, ужесточающийПроект закона предусматривает Подробнее…

Тонировочная пленка – особенности выбора

Тонирование стекол – отличный выбор для тех, кто хочет уберечь салон от выгорания, перегрева, а также обеспечить конфиденциальность тем, кто находится в машине. Проще всего это сделать с помощью специальной пленки, которая наклеивается на окна и лобовое стекло. Она не только обеспечивает качественное затемнение, но и является самым дешевым вариантом.

Ассортимент таких пленок на рынке сейчас чрезвычайно велик, поэтому тем, кто впервые сталкивается с этим вопросом, бывает трудно сделать выбор. Расскажем о том, как же определиться среди этого разнообразия и на что нужно обращать внимание:

Светопропускная способность

Она начинается от 5 и доходит до 35 (на самом деле может быть и больше, но от такой тонировочной пленки уже толку именно как от тонировки – мало). Эти цифры обозначают то – какой процент света проходит сквозь покрытие. То есть, пленка со светопропускаемостью в 5 пропустит в салон только 5% солнечного света.

Однако учтите, что по законодательству лобовое стекло должно иметь светопропускаемость в 75%,  оконные стекла передних дверей – 70%.

Вид пленки

Существует окрашенная и металлизированная тонировочная пленка. Окрашенная – это самый доступный вариант, однако и самый простой, предназначенный только для затемнения салона. Металлизированная – имеет небольшой зеркальный отблеск, благодаря чему отражает солнечные лучи и не дает салону перегреваться.

Цветовая гамма

Современная пленка выпускается во множестве оттенков – от черного до зеленого.  Поэтому можно найти подходящую под автомобиль любого цвета. Кстати, есть и еще один вариант – переливчатое покрытие, то есть такое, где цветная часть переходит в черную.

Дополнительные возможности

Современные технологии позволяют объединить в одной пленке не только тонировочные свойства, но и, например, бронирующие или антигравийные. Стоить она будет дороже, чем стандартная, но и пользы от нее больше, так как она не просто затемнит салон, но и повысит безопасность водителей и пассажира, поможет сохранить окна от царапин и сколов.

Наличие сертификатов

Качественное покрытие имеет соответствующие сертификаты. Если их нет, то стоит еще раз обдумать покупку. В конце концов недаром говорят, что скупой платит дважды.

Современная тонировочная пленка – это продукт высоких технологий, который делает автомобиль более комфортным, стильным и безопасным. Главное – сделать правильный выбор и мы надеемся, что помогли вам в этом.

Для чего предназначена тонировочная пленка

От чего защищают тонировочные плёнки

Часто тонировочные плёнки позиционируются как «солнцезащитные плёнки«. Много говорится об их способности уменьшать, отражать или поглощать солнечную энергию, ультрафиолет (УФ) и инфракрасное излучение. Что это означает? Для неспециалиста многие из этих терминов не всегда понятны. Приведённая ниже информация проясняет, из каких составляющих складывается спектр солнечной энергии и как солнцезащитные плёнки помогают уменьшать негативное воздействие солнца.

В то время как энергии солнца хватит на то, чтобы испарить любое известное человеку вещество, к счастью для нас, лишь одна двухсотмиллионная часть всей энергии светила достигает атмосферы Земли. Около одной трети этой энергии отражается обратно в космос, еще 19% поглощается атмосферой. Таким образом, до поверхности нашей планеты доходит только приблизительно одна четырехсотмиллионная часть полной энергии, излучаемой солнцем.

Солнечная радиация — это форма электромагнитного излучения, каждый участок спектра которого имеет свою длину волны. Электромагнитный спектр солнечной энергии, бомбардирующей поверхность Земли, по длине волны разделяется на три диапазона: ультрафиолетовый (УФ) диапазон, диапазон видимого света и диапазон ближнего инфракрасного излучения.

УФ-диапазон (длина волны 100–400 нанометров) является той частью спектра, которая оказывается главной причиной выцветания отделки интерьера, ковров и драпировок. Попадая на кожу, ультрафиолет также способствует ее загару и при чрезмерном воздействии может привести к проблемам со здоровьем, таким, как рак кожи. На УФ-диапазон приходится до 3% солнечного спектра.

Видимый свет (длина волны 380–780 нанометров) — единственная часть солнечного спектра, воспринимаемая нашим зрением. В этом диапазоне солнце излучает наиболее интенсивно и пик приходится на зелёный цвет — наиболее характерный для всего, что есть на Земле. 44% солнечной энергии — это видимый свет.

Ближняя инфракрасная область (длина волны 700–2400 нанометров) является, собственно, тепловым излучением. Мы не можем увидеть эту часть спектра, но можем почувствовать её как тепло. 53% солнечной энергии — это ближнее инфракрасное излучение.

Ещё один узкий диапазон, примыкающий к предыдущему — это дальняя инфракрасная область. Несмотря на то, что в солнечном спектре нет этого излучения, его можно почувствовать как тепло, исходящее от объектов, нагретых солнцем. Окна, элементы интерьера и даже наша кожа способны излучать в дальнем инфракрасном диапазоне после того, как ими будет поглощено некоторое количество солнечной энергии.

Солнечная энергия необходима для всего живого на Земле. Однако, одно и то же солнце, дающее необходимую нам энергию, создает чрезмерную жару в жилых и рабочих помещениях, слишком яркий свет, способствует выгоранию красок, а также приводит к излишним затратам на кондиционирование воздуха. Профессионально установленная солнцезащитная плёнка — хороший помощник в решении упомянутых проблем.

Не следует также забывать о том, что любая тонировочная плёнка, даже не предназначенная специально для целей укрепления оконного стекла, способна удерживать осколки разбитого стекла вместе, не давая, таким образом, им разлететься и ранить людей и животных. Что касается специальной укрепляющей плёнки, то она может служить прекрасной альтернативой защитным решеткам в помещениях, к которым предъявляются повышенные требования в плане эстетики.

Из чего и как сделаны тонировочные плёнки

Современные профессиональные тонировочные плёнки — это высокотехнологичный продукт, производящийся из высококачественных материалов на специализированных предприятиях, оснащенных сложным технологическим оборудованием. Любая профессиональная тонировочная плёнка представляет собой многослойную конструкцию. Количество слоёв, их химический состав и физические характеристики зависят от того, для каких целей предназначена та или иная разновидность плёнки и какого эффекта она призвана добиться.

Прежде всего, нужно сказать, что все тонировочные плёнки профессионального класса имеют специальный защитный слой, защищающий плёночную конструкцию (т.е. её рабочие слои) от механического воздействия. Защитный слой является наружным слоем, он предохраняет плёнку от возникновения царапин и других нежелательных повреждений, которые могут возникнуть при мытье, а в случае автомобильных плёнок — при подъёме-опускании окон. Один из очевидных признаков непрофессиональной тонировочной плёнки — отсутствие такого защитного слоя (что, естественно, неоправданно удешевляет продукт).

Тонировочные плёнки крепятся к стеклу при помощи специального клеящего слоя, который представляет собой сложный чувствительный к давлению состав. Существует несколько разновидностей применяемого клея, отличающихся друг от друга помимо прочего временем окончательного высыхания. Какой бы вид клея не применялся в данном конкретном типе плёнки, очень важно, чтобы плёнка была установлена специалистом, поскольку устранить огрехи после установки плёнки будет уже невозможно. Сочетание профессиональной плёнки и профессиональной её установки — залог качественного результата и продолжительного срока службы.

Как уже было сказано, различные виды тонировочных плёнок отличаются друг от друга числом и характеристиками рабочих слоёв. Выбор конкретной конструкции зависит от назначения плёнки. Более экономичные серии состоят, как правило, из одного или нескольких скреплённых вместе специальным ламинирующим составом слоёв полиэстерной плёнки окрашенной каким-либо красителем. При этом все современные профессиональные тонировочные плёнки окрашиваются производителем полиэстера уже на этапе его изготовления. Это позволяет добиться более стойкого к выцветанию и равномерного по всей площади рулона прокрашивания, чем в непрофессиональных плёнках. Еще одно яркое отличие непрофессиональных крашеных плёнок — это использование в качестве окрашенного слоя не самой плёнки, а клея, при помощи которого она крепится к стеклу. Характеристики самого красителя и его густота определяют, во-первых, оттенок плёнки, а во-вторых, степень её светопропускания.

Более сложными, а значит и дорогими, являются комбинированные плёночные конструкции (металлизированные плёнки). Этот вид сочетает в себе как наличие крашеных слоёв, так и металлизированных. Металлизированные слои получают разными способами. Один из самых передовых — это т.н. спаттерное напыление в вакуумной камере, обеспечивающее более длительную (практически неограниченную) гарантию плёнке от деметаллизации в процессе эксплуатации. В зависимости от требуемого эффекта применяются различные металлы и их сплавы. Металлизированные плёнки отличаются более высокими показателями по защите от солнечного тепла. Они также, в силу отражательной способности металлов, обладают зеркальным эффектом и поэтому часто называются зеркальными плёнками.

И, наконец, существуют металлизированные плёнки, не содержащие окрашенных слоёв. Эти плёнки отличаются особенной долговечностью свойств. Свойства таких плёнок зависят исключительно от того, какой металл или сплав применялся при металлизации. Некоторые из этих плёнок содержат два металлизированных слоя с разными свойствами (зеркальные плёнки с двойным отражением), что позволяет добиться низкого отражения света, падающего изнутри помещения, а значит — более ясного, неискаженного вида из окна.

Помимо тонирующих оконных плёнок, т.е. плёнок предназначенных, прежде всего для борьбы с избытками солнечной радиации, существуют также укрепляющие или защитные плёнки, предназначенные для придания оконному стеклу дополнительной прочности. Такие строительные плёнки имеют однослойную или многослойную структуру в зависимости от класса прочности и состоят как исключительно из прозрачных слоёв, так и с добавлением металлизированных для достижения зеркального эффекта (зеркальные плёнки).

Существуют также так называемые декоративные плёнки для специальных дизайнерских задач. Они могут быть как полностью непрозрачными или наоборот абсолютно прозрачными, так матовыми для достижения различных спецэффектов и имитаций.

Остаётся добавить, что все профессиональные тонировочные плёнки обладают свойством почти полной (до 99%) защиты от УФ-излучения в той части его спектра, которая ответственна за выгорание красок обивки мебели, штор, обоев и др. предметов интерьера, а также картин, фотографий и т.п.

Правила выбора тонировочной пленки

Правила выбора тонировочной пленки

Тонировочная пленка для автомобилей позволяет снизить уровень проникающего в салон шума, повысить устойчивость стекла против мелких царапин, а также улучшить ударопрочность самого покрытия. Осколки разбитого окна гораздо меньше смогут ранить пассажиров, поскольку останутся приклеенными к покрытию.

В выборе продукции следует отдавать предпочтение качеству и надежности. Прочная тонировочная пленка изготавливается на специальном оборудовании и состоит из нескольких обязательных слоев. Ассортимент продукции может отличаться не только по количеству таких слоев, но также по их химическому составу и техническим характеристикам основного материала. Лучше, если тонировочная пленка будет изготовлена из нескольких слоев полиэстера, соединенных между собой специальным ламинирующим способом. Это обуславливает устойчивость покрытия против выгорания и механических повреждений.

Технические критерии выбора тонировочной пленки

Выбирая подходящий вариант продукции, следует заранее определиться с требованиями и условиями дальнейшей эксплуатации тонировочной пленки. В первую очередь речь идет о:

• Пропускной способности покрытия. Показатель измеряется в процентах и самый минимальный составляет около 4 – 5%, а значит, в салон машины будет пропущено всего 5% дневного света. При такой тонировочной пленке снаружи не будет видно, что происходит внутри, но в ночное время сложно что-либо разглядеть будет уже изнутри авто, что опасно возможными авариями. Оптимальный уровень пропускной способности составляет около 15%.
• Равномерности распределения красящего пигмента или же четкости самой пленки. Это является одной из характеристик дешевых тонировочных пленок, на которых видно «рябь» и перепады между светлыми и темными тонами. Использовать такую продукцию на практике не рекомендуется вовсе, поскольку очень устают глаза, а в ночное время степень видимости становится крайне опасной.

Эксплуатационные критерии качества

При желании приобрести качественную тонировочную пленку, которая бы отличалась надежностью при длительной эксплуатации, стоит обращать внимание на такие характеристики, как:

• Наличие специального силиконового покрытия против царапин. Если выбирать более дешевую пленку без такого покрытия, то первые царапины могут появиться уже на этапе ее разглаживании с помощью шпателя. При этом заметная царапина белого цвета может появиться даже от самых мелких песчинок и пыли, которые случайно окажутся под пленкой. О том, что такое покрытие имеется, свидетельствует маркировка SRC (Scratch resistant coating).
• Срок выгорания. Выбор в пользу дешевых тонировочных пленок поспособствует необходимости их ежегодной замены из-за быстрого выгорания. Нормальной по качеству считается продукция, рассчитанная на 2 – 3 года эксплуатации. Если на упаковке указано 3 – 5 лет, то, скорее всего, речь идет о высококачественных металлизированных или неметаллизированных (за счет более стойких красителей) тонировочных пленках. Такая продукция способна лучше отражать тепло, а значит, можно сэкономить на прогревании машины и работе кондиционера.
• Возможность формования пленки. Речь идет о необходимости равномерно распределить тонировочное покрытие на стекле с изгибами в двух плоскостях. Это называется формовать пленку. С этой целью используется специальный промышленный фен, выдающий температуру воздуха на уровне 600 – 700 градусов. Лучше всего формованию поддаются тонировочные пленки корейского и американского производства. Выбор в пользу китайской продукции из полиэтилена опасен тем, что пленка попросту начнет сжиматься от перегрева.

Выбирая тонировочную пленку, крайне важно помнить о максимальной безопасности и надежности самой продукции. Ведь качественная пленка с минимальной пропускной способностью позволяет изнутри видеть гораздо больше и лучше, чем китайская аналогия более светлых тонов.

10-минутная домашняя тонизирующая тренировка — NHS

Укрепите ягодицы, пресс, ноги и руки с помощью этой 10-минутной домашней тонизирующей тренировки.

Для некоторых упражнений вам понадобится эспандер (также называемый лентой для упражнений).

Если у вас его нет, вы можете использовать бутылки с водой или другие утяжеленные предметы.

Это упражнение на тонус учитывается при достижении рекомендуемой еженедельной целевой активности для увеличения силы.

Прежде чем начать, сделайте разминку с помощью этой 6-минутной разминки.

После этого остыть, сделав 5-минутную растяжку.

Отжимание 3/4 или полное отжимание: 2 подхода по 12-15 повторений (повторений)

Отжимание 3/4

Положите руки под плечи, руки полностью вытянуты, ладони плоские, пальцы смотрят вперед. Положите колени на пол.

Согните руки в локтях, опуская грудь вниз, не ниже 5 см от пола. Вернитесь вверх и повторите.

Полное отжимание

Положите руки под плечи, руки полностью вытянуты, ладони плоские, пальцы смотрят вперед.Ноги держите прямо, колени не касайтесь пола.

Согните руки в локтях, опуская грудь так, чтобы она находилась на высоте 5 см над полом, а локти не достигли 90 градусов.

Всегда держите спину и ноги прямо, как если бы ваше тело было доской. Старайтесь не сгибать и не выгибать верхнюю или нижнюю часть спины при отжимании. Вернитесь вверх и повторите.

Отжимание на трицепс: 2 подхода по 12-15 повторений

Сядьте на пол, согнув колени, ступни на полу, руки на полу позади вас, пальцы направлены в сторону вашего тела.

Для начала оторвите бедра от пола. Теперь медленно согните руки в локтях, опустите тело ближе к полу и медленно поднимитесь вверх, но не сжимайте локти.

Чтобы усложнить задачу, положите руки на устойчивую скамейку или ступеньку.

Жим от плеч: 2 подхода по 12-24 повторений

Поместите эспандерную ленту под обе ступни, встаньте прямо, согните руки по бокам, подняв кулаки до уровня плеч.

Не поднимая плеч, медленно вытяните руки над головой, пока они не соберутся вместе, а затем расширьте захват, возвращая руки в исходное положение.

Жим плечами с выпадом: 1 подход по 12-24 повторений на каждую сторону

Встаньте, выставив правую ногу вперед. Поместите эспандерную ленту под правую ступню и возьмитесь за оба конца.

Когда вы сгибаете ноги, чтобы сделать выпад, выпрямите руки над головой настолько высоко, насколько вам удобно.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Сгибание рук на бицепс: 2 подхода по 12-24 повторений

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, поместите эспандерную ленту под 1 или 2 фута, чтобы усложнить задачу.Держите живот ровным и сожмите попку.

Держите браслет, держа руки прямо по бокам, ладонями наружу.

Медленно наклонитесь от локтя, поднимая кулаки к плечам, держа локти согнутыми.

Медленно опустите повязку и повторите упражнение.

Подъем в стороны: 2 подхода по 12-24 повторений

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поместите эспандерную ленту под обе ноги. Держите живот ровным и сожмите попку.

Возьмите браслет в каждую руку ладонями внутрь и вытяните руки по бокам.

Медленно поднимите обе руки, держа их прямыми, до уровня плеч, стараясь не поднимать плечи.

Медленно опустите и повторите.

Приседания: 2 подхода по 15-24 повторений

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам или вытянуты вперед для дополнительного равновесия.

Опуститесь, согнув колени почти под прямым углом, так чтобы бедра были параллельны полу.

Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

Выпады: 1 подход из 15-24 повторений на каждую ногу

Встаньте в раздельную стойку, выставив правую ногу вперед и левую правую назад. Медленно согните колени, опускаясь в выпад, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом.

Удерживая вес на пятках, вернитесь в исходное положение.

Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

Скручивания на живот: 2 подхода по 15-24 повторений

Лягте на спину, согнув колени и заложив руки за уши.

Удерживая поясницу прижатой к полу, поднимите лопатки не более чем на 7,5 см от пола и медленно опустите вниз.

Не засовывайте шею в грудь, когда поднимаетесь, и не подтягивайте шею руками.

Подъем на спину: 2 подхода по 15-24 повторений

Лягте на грудь и положите руки у висков или вытянитесь вперед, чтобы усложнить задачу.

Держа ноги вместе и ступни на земле, поднимите плечи от пола не более чем на 7,5 см и медленно опустите вниз.

Держите шею длинной и смотрите вниз во время выполнения упражнения.

Теперь остынет с помощью этой 5-минутной процедуры растяжки и заминки.

Информация:

Попробуйте другие 10-минутные тренировки:

Последняя проверка страницы: 17 сентября 2018 г.
Срок следующей проверки: 17 сентября 2021 г.

Что на самом деле означает «тонировка»?

Вы, наверное, слышали, как люди говорят, что они действительно хотят тонизировать определенную группу мышц или часть тела, но что именно они имеют в виду? Большинству из нас на ум приходят напряженный живот и разорванные руки, но тонизация — это гораздо больше, чем просто отличное телосложение.Технически тонировки не существует. Тонус относится к способности мышц рефлекторно сокращаться. Однако слово «тонус» приобрело совершенно другое значение в мире упражнений и фитнеса. Когда говорят о тонизировании мышц в этом качестве, это обычно относится к тому, у кого есть определенные мышцы, а не много жира.

Не говоря уже о семантике, мы рассмотрим тонизирование вашего тела как действие по укреплению мышц для создания спортивного вида.Звучит неплохо? Теперь, когда мы с этим справились, давайте рассмотрим некоторые из основных преимуществ тонизирования тела:

• Повышает выносливость — Когда вы тонизируете мышцы, вы работаете над уменьшением жировых отложений и сбросом лишних килограммов. Это, в свою очередь, приводит к улучшению общего состояния здоровья, повышению вашей выносливости и уровня энергии.

• Снижение распространенности болезней — Тонизируя мышцы и улучшая общее состояние здоровья, вы можете снизить риск серьезных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

• Улучшение осанки — Когда вы выполняете тонизирующие упражнения, нацеленные на мышцы живота и верхней части тела, это действительно может иметь большое значение для улучшения вашей осанки. Кроме того, тонизирование и укрепление мышц может снизить риск остеопороза и снять нагрузку на спинной мозг.

• Поднимите себе настроение — Участие в занятиях и упражнениях, которые тонизируют мышцы, действительно может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья и улучшения настроения.В сочетании с кардио- и силовыми упражнениями тонизирование может снизить уровень стресса и дать людям больше уверенности и чувства собственного достоинства.

• Повысьте качество жизни в целом — Это верно для любого типа упражнений, поскольку упражнения, направленные на повышение тонуса мышц, помогают людям повысить качество жизни и получать больше впечатлений в целом. Работая над тем, чтобы сделать тело более здоровым и подтянутым, и добившись его, у вас будет больше шансов сохранить позитивный взгляд на жизнь.

Это всего лишь несколько примеров того, как упражнения на тонус могут принести вам пользу сейчас и в долгосрочной перспективе. Важно время от времени менять свой распорядок упражнений и стараться быть как можно более всесторонним.

Мы предлагаем широкий спектр групповых занятий в наших центрах в Арлингтоне и Бедфорде, которые помогут привести ваше тело в тонус и привести вас в форму в целом. В нашем офисе в Арлингтоне обязательно проверьте календарь Zumba Toning, высокоэнергетического занятия, которое подарит вам ощущение свежести, полноты жизни и тонуса.В дополнение к нашему классу Zumba Toning, у нас также есть уроки силы и кондиционирования в расписании на этой неделе, что также является отличным вариантом, если вы хотите сосредоточиться на укреплении мышц перед праздником. Для получения дополнительной информации о том, когда предлагаются эти занятия, ознакомьтесь с нашим календарем здесь.

Тонизируете мышцы? — Кроссфит Мэнсфилд

Идея «тонизировать мышцы» — одна из величайших лжи, которая прочно закрепилась в общепринятых представлениях.Нет такой вещи, как «тонизирование мышц». Извините, его не существует. Концепция, которую общепринятое мнение называет «тонизирующим», представляет собой сочетание двух очень реальных вещей: набора мышечной массы и уменьшения лишнего жира.

Расхожее мнение о «мышечном тонусе» не отражает реальности его достижения. Вот общепринятая мудрость: «Если вы используете легкий вес при большом количестве повторений, вы тонизируете свои мышцы. В результате получается стройное, стройное тело, которое не слишком громоздко и имеет хорошую форму мускулов.«Пожалуйста, имейте в виду, что предыдущая цитата была полной чушью. Заставить себя печатать это было чрезвычайно сложно, так что я надеюсь, что вы это оцените ………. Пожалуйста.

Вот первая половина истины: мышцы со всех концов закреплены сухожилиями и костями. Они не принимают разные формы волшебным образом. Подходы по 2-3 повторения не дают формы чайника, а 10-12 повторений создают форму абажура. У мускулов просто нет такой художественной свободы. Однако мышцы меняют форму: они растут в ответ на упражнения.Это первая половина уравнения в достижении того, чего хотят большинство людей, когда они говорят о мышечном тонусе: больших мышц. Это не обязательно должно означать «Конан-варвар большой», но если вы честно проанализируете, о чем вы думаете, когда приходит в голову ошибка мышечного тонуса, вы обнаружите, что рост ваших мышц в определенной степени определенно часть этого.

Хорошая новость заключается в том, что в общепринятых представлениях о тонизировании есть доля правды: схемы с большим количеством повторений с низким весом действительно стимулируют рост мышц.Однако схемы с низким числом повторений с большим весом стимулируют его гораздо больше. Я не защищаю одну схему повторений за счет другой. Мой совет — сбалансированная программа, хмммм, в какой программе есть и то, и другое, хммммм, о, CrossFit есть. Но если вам нужны более крупные мышцы (часть неуловимого мышечного тонуса), вы можете без колебаний поднимать тяжести. Расхожее мнение гласит, что поднятие тяжестей не является частью «тонизирования». Вероятно, это потому, что поднимать тяжести сложно и требует определенной мотивации и решимости. Людям нравится находить причины не делать сложные вещи.. Тренировать кроссфит на регулярной основе, независимо от того, занимаетесь ли вы FB или масштабируете каждую работу, сложно, и вы делаете что-то исключительное каждый раз, когда входите в дверь. Так хорошо для вас !!!!

Вторая половина правды: жировые отложения — это все, что действительно определяет, насколько хорошо видны ваши мышцы. Возьмите конкурентоспособного бодибилдера, элитного кроссфитера и модель Abercrombie and Fitch. У них сильно различаются режимы упражнений и физические возможности, но есть вероятность, что все они испорчены.Все они имеют низкий процент жира в организме. Хотя некоторые формы физических упражнений, несомненно, сделают вас стройнее, АБСОЛЮТНАЯ правда заключается в том, что диета и питание являются доминирующим фактором, контролирующим ваш жир. Прессы производятся на кухне — не на Abmat, машине GHD и, конечно же, не на каком-то приспособлении с кабелями или каком-нибудь забавном продукте, который вы видели в ночном рекламном ролике. Да, я знаю, что это отстой, но это правда.

Так как же достичь традиционного понятия «мышечный тонус»? Все просто: силовые тренировки и правильное питание.Фитнес-программа, такая как CrossFit, включает в себя сочетание тяжелой атлетики и более легких упражнений с большим числом повторений в функциональных движениях. Вы увидите это почти на каждой тренировке с разделом «Сила», который мы выполняем, и комбинациями «WOD». Это приводит к увеличению мышц. Для правильного питания рекомендую есть качественные продукты с минимальной обработкой. Такова реальность с питанием: все думают, что делают это правильно, но пока вам не покажут должным образом, вы, вероятно, ошибетесь. Когда я боролся, мне приходилось сбрасывать 20-30 фунтов за цикл соревнований, и я думал, что знаю правильное питание.Затем, когда я стал правильно этому обучаться, и я хотел бы вернуться к своему 20-летнему «я», чтобы проделать эту часть снова. У меня было бы больше мышц, больше энергии и мне было бы легче достигать своих целей по весу. Если вы заинтересованы в одновременной тренировке с отягощениями, фитнесе и, что очень важно, в питании. CrossFit Mansfield, Джаред и Джесс разработали отличную программу питания, которая поможет вам обучить, обучить, направить, мотивировать и привлечь к ответственности за достижение ваших целей. Тогда после некоторого времени и дисциплины вы увидите желаемый результат намного быстрее.Одно невозможно обойтись без другого, вам нужно тренироваться и следить за своим питанием.

То есть то, что мы узнаем от болтунов в спортзалах Globo и рекламных роликов в субботу днем, часто неверно. Так обстоит дело с мышечным тонусом. Но идея, которую представляют большинство людей, когда думают, что «мышечный тонус», вовсе не ускользает от иллюзий. Однако, в отличие от общепринятого мнения, для этого требуются упорный труд и преданность питанию. Если вы действительно хотите мышечного тонуса, отбросьте общепринятые мнения, отложите кексы в комнате отдыха в офисе, поговорите с Джаредом или Джесс о питании и возьмите бесплатное приложение здесь https: // crossfitmansfield.ru / free-intro /

🙂

Тонизирующих тренировок: 14 основных упражнений для вашего тела

Лето пришло, и нет лучшего вдохновения для моделирования тела, чем теплая погода. Так как насчет тонизирующих тренировок, чтобы улучшить тонус рук, пресса и ягодиц?

Мы собрали эти четырнадцать ключевых упражнений, чтобы вы могли составить свою собственную тренировку для повышения тонуса. Следующие пару недель потратьте на укрепление и увеличение мышечной массы, не выполняя одну и ту же тренировку снова и снова.

Не нужно беспокоиться о тренажерном зале — это тренировка дома, которая практически не требует никакого оборудования. Вы можете добавить несколько эластичных лент и гантелей, чтобы улучшить некоторые из этих тонизирующих упражнений (или просто возьмите пару тяжелых банок из кладовой) и используйте Polar Ignite 2, чтобы отслеживать свой прогресс. Вам решать, какие упражнения добавить к тренировке, поэтому просто адаптируйте их под свои нужды.

СОЗДАЙТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ТОНИРОВАНИЯ

Смешайте его, выбрав от семи до десяти упражнений из предложенных ниже, чтобы создать свою собственную схему, убедитесь, что вы включили диапазон, охватывающий пресс, ноги, ягодицы и руки.

Начните с легкой пятиминутной разминки, например, легкой йоги или растяжки. Затем сделайте 12-20 повторений каждого из выбранных вами упражнений, чтобы завершить один круг. Включите свою схему как минимум дважды, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

Меняйте свой распорядок каждый раз новыми упражнениями, чтобы ваши тонизирующие тренировки никогда не были прежними!

Тренировка для поддержания тонуса стоя

180 Прыжок

Получите новый взгляд на свою тренировку с помощью этого простого упражнения.Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений во время тренировки.

Попробуйте: подпрыгните, одновременно поворачивая свое тело лицом в противоположную сторону. Снова прыгните, поворачиваясь лицом в исходном направлении. Эти два прыжка = одно повторение.

Растяжка живота

Отличное упражнение для разминки или сохранения до конца тренировки. Представьте себе растяжку, которую вы делаете утром первым делом — у нее такая же атмосфера.

Попробуйте: поставьте ноги на ширине плеч, поднимите обе руки над головой.Переплетите пальцы и поднимите ладони вверх, чтобы руки были развернуты наружу. Опустите лопатки, удерживая руки как можно выше, и вытолкните бедра вперед. Это растянет мышцы живота.

Рука / подъем в стороны

Создание классической Т-образной формы руками — отличный способ тонизировать руки, верхнюю часть спины, грудь и плечи. Это простое упражнение можно выполнять с эластичными лентами или небольшими весами в качестве дополнительной задачи.

Попробуйте: поставьте ноги на ширине плеч, сократите мышцы ягодиц и живота.Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а бедра обращены вперед. Вытянув руки и расположив их по бокам, поверните руки ладонями вперед. На вдохе поднимите обе руки до уровня плеч, затем опустите их на выдохе. Это движение = одно повторение.

Сгибание рук на бицепс

Это простое упражнение требует наличия эспандеров или легких весов для достижения тонуса рук. Это не только даст вам великолепные ружья, но и укрепит бицепсы, а также положительно скажется на ваших плечах.

Попробуйте сами: если вы используете эспандеры, положите их под ноги. Расставив ноги на ширине плеч, сократите мышцы ягодиц и живота. Крепко прижав локти к бокам, держите гантели или бинты ладонями вверх, в идеале на уровне бедер. Медленно и неуклонно подтягивайте гантели / ленты к телу и поднимайте их до плеч. Удерживайте, а затем медленно, контролируя, опустите гири / ленты обратно в исходное положение.

Тяга гантелей

Еще одно упражнение на бицепс, которое также прорабатывает верхнюю часть спины и грудь.Выбирайте гантели с умеренным весом, так как это движение немного сложнее.

Попробуйте: поставьте ноги на ширине плеч, согните бедра вперед, держа гантели в руках. Ваша спина должна быть чуть выше горизонтали с полом, шея должна быть на одном уровне, а колени слегка согнуты. Вытяните локти и гантели вверх, сожмите лопатки вместе, удерживая спину под одинаковым углом. Контролируя, опустите гантели обратно к голеням.

Выпады

Это тонизирующее упражнение очень похоже на то, как если бы вы опускались на одно колено, чтобы делать предложение снова и снова. Для этой тренировки вам не понадобится кольцо с бриллиантом или какое-либо другое оборудование, которое отлично подходит для ваших бедер, ягодиц и бедер.

Попробуйте: поставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра, сделайте выпад вперед правой ногой. Оказавшись в раздельной стойке, медленно опускайте левое колено, пока оно не зависнет над полом, а обе ноги не окажутся под прямым углом.Медленно поднимитесь, а затем верните правую ногу, чтобы она стояла рядом с левой. Повторите с противоположной стороны.

Жим от плеч (с дополнительным выпадом)

Это еще одно отличное упражнение на тонус, с которым можно использовать эспандеры или гантели. Делайте это стоя или делайте выпады, чтобы сделать тренировку более динамичной. Он отлично подходит для плеч и верхней части спины.

Попробуйте сами: если вы используете эспандеры, положите их под ноги. Расставив ноги на ширине плеч, встаньте, согнув руки, согнув локти по бокам, а руки держите ленты / гантели на плечах.Медленно вытяните руки, поворачивая ладони так, чтобы они смотрели наружу, пока они не встретились над вашей головой, не поднимая плеч. Затем верните руки в исходное положение. Для выпада встаньте, выставив одну ногу вперед, а затем опустите заднее колено, поднимая руки.

Приседания

Это упражнение известно тем, что тонизирует ягодицы, но также отлично подходит для увеличения гибкости ног и укрепления кора.

Попробуйте: расставьте ноги на ширине плеч, встаньте, руки вниз по бокам.Согнитесь в коленях и присядьте, опуская ягодицы, одновременно поднимая руки перед собой для равновесия. Будьте осторожны, не позволяйте коленям выходить за пальцы ног, а сосредоточьтесь на отталкивании ягодиц назад, сохраняя при этом спину прямой.

Растяжка вращения ветряной мельницы

Классическое тонизирующее упражнение, которое отлично подходит для нижней части спины и подколенных сухожилий. В такой идеальной позе вы почувствуете себя как в старинном черно-белом видео с упражнениями.

Попробуйте: расставив ноги на расстоянии плеч, на вдохе поднимите обе руки на высоту плеч.Держа ноги, руки и спину прямыми, на выдохе наклоняйтесь вперед, опуская правую руку вниз, чтобы коснуться пальцев левой ноги, глядя вверх на левую руку, которая вытягивается прямо над вами. Сделайте вдох, возвращаясь в положение стоя, с вытянутыми руками. Повторите с противоположной стороны. Обе стороны = одно повторение.

Напольные тонизирующие тренировки

Разгибание спины

Это простое тонизирующее упражнение отлично подходит для тренировки мышц нижней части спины и силы кора. Похоже на идеальную разминку для танцевального движения The Worm.

Попробуйте: лягте на живот с полностью вытянутыми руками и ногами. Поднимите руки, грудь и ноги одновременно от пола и удерживайте. Медленно опустите грудь и конечности в исходное положение. Повторить.

Отжимания

Классическое упражнение, используемое во всех типах тренировок на тонус, так как оно очень эффективно для тренировки верхней части тела и основной силы одновременно. Если вы новичок в отжиманиях и считаете их сложными, согните ноги в коленях и поставьте их на пол с приподнятыми ногами.

Попробуйте: начните с классической позиции отжимания, положив руки под плечи, вытянутые руки и поджав пальцы ног. Убедитесь, что ваши ладони плоские, пальцы направлены вперед, мышцы кора напряжены, а ноги прямые. Держа спину прямо, согните руки в локтях и опустите туловище так, чтобы вы парили чуть выше пола. Вернитесь в исходное положение.

Приседаний

Еще одно классическое тонизирующее упражнение, оно отлично подходит для тренировки сгибателей бедра, мышц брюшного пресса, нижней части спины, а также мышц голеней.Важно, чтобы вы все время держали обе ноги (или пятки) на полу — не просите кого-нибудь удерживать их за вас.

Попробуйте: лягте на спину, слегка согнув колени и поставив пятки на пол, подальше от ягодиц. Согните руки, широко расставив локти, и положите руки за уши. Включите мышцы кора и используйте это, чтобы подтянуть верхнюю часть тела в сидячем положении, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Хруст желудка

Не путать с приседанием, кранч — это небольшое движение, которое сосредоточено на ваших брюшных мышцах.Итак, если вы пытаетесь работать над упаковкой из шести кубиков, это тонизирующее упражнение для вас.

Попробуйте: лягте на спину, слегка согнув колени и поставив пятки на пол, подальше от ягодиц. Согните руки, широко расставив локти, и положите руки за уши. Включите мышцы кора и убедитесь, что поясница плотно прижата к полу. Слегка приподнимите лопатки над полом, затем медленно опустите их обратно вниз.

Отрыв для трицепса

Наконец, это упражнение сидя тонизирует мышцы тыльной стороны предплечий — трицепсы.Это также активирует ваше ядро, так как вам нужно, чтобы бедра не отрывались от земли. Чтобы усложнить задачу, положите руки на скамейку, стул или ступеньку.

Попробуйте: сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки на землю позади себя и поверните руки так, чтобы запястья находились сзади, а пальцы указывали вперед. Поднимите бедра от пола, не сжимая локти, затем медленно согните руки в локтях, опуская бедра так, чтобы они парили над землей.Вернитесь вверх.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Лучшие домашние тренировки для тонуса мышц (и что на самом деле означает тонизирование ?!)

Для тех, кто хочет найти потрясающие домашние тренировки для тонуса мышц, у нас есть краткое изложение некоторых из лучших тренировок вживую. потоковые тренировки на Move At Home, которые помогут вам достичь поставленных целей.

Но сначала давайте углубимся в то, что на самом деле означает «тонирование». Как и многие люди, вы, возможно, пришли сюда в поисках «лучших тренировок для тонуса» в поисках святого Грааля тренировок. Но тонизирование тела — это гораздо больше … Пришло время развенчать некоторые мифы!

Что вы имеете в виду, когда говорите «тонизирует мышцы»?

Тонизирование мышц — это в основном укрепление и увеличение мышечной массы. Вы можете делать это с помощью тренировок Барре, используя веса, движения с собственным весом, бег, езду на велосипеде, йогу, плавание, буткемпы… список бесконечен!

Вас простят за то, что вы подумаете: «Погодите секунду, я думал, что мне придется делать определенные тонизирующие тренировки, чтобы получить тонированные результаты?» Что ж, тонизирующие упражнения могут быть применимы к широкому спектру тренировок, и именно здесь мы можем Начинаю развенчивать некоторые мифы: не существует единой волшебной тренировки на тонизирование.

Не существует специальной тренировки для тонуса мышц — ВСЕ тренировки могут тонизировать!

Нет никаких уловок или секретов в том, чтобы получить тонус, так что вы можете прекратить поиски быстрого взлома прямо сейчас! Короче говоря, когда люди говорят о «тонусе», они имеют в виду крепкое тело с мускулистой формой и четкостью. Вы можете увеличивать или уменьшать мышечную массу — вы не можете «удлинить» мышцы.

Многие люди могут укрепить мышцы с помощью различных тренировок, но видя , что мышцы в тонусе сводятся к тому уровню жира в организме, который у вас есть.Без кардио и других высокоинтенсивных тренировок, снижающих процентное содержание жира в организме, вы не сможете увидеть укрепленных мышц, поскольку они будут скрыты под слоем жира. Чтобы воздействовать на этот слой и раскрыть сильные мышцы под ним, необходимы упражнения высокой интенсивности.

Какие тренировки выбрать, чтобы «подтянуть»?

Надо поработать. Выбирайте занятия с умом, чтобы нацеливаться на свои слабые места, и, прежде всего, не забывайте о кардиоупражнениях, которые дадут вам заряд энергии для всего тела.Но есть тренировки, которые могут делать две вещи одновременно: увеличивать мышечную массу И влиять на процентное содержание жира в организме.

Тренировки с короткими перерывами между подходами — отличный выбор! Подумайте о круговых тренировках и BodyPump — это отличные примеры занятий, которые прорабатывают ваши мышцы и переводят ваш пульс в режим сжигания жира.

При поиске тренировок дома для повышения тонуса обратите внимание на свои слабые места и сосредоточьтесь на движениях, которые увеличивают мышцы в этих областях.Только остерегайтесь мифа о «точечной тренировке» о том, что сосредоточение внимания на какой-либо части тела даст желаемый результат; он возвращается к уменьшению процента жира в организме, чтобы увидеть сильные мышцы AF под ними.

Упражнения с собственным весом также могут быть кардио-упражнениями, но с упором на наращивание мышечной массы — просто делайте перерывы между повторениями сверхкороткими 30 секундами, чтобы частота пульса оставалась на высоком уровне! Проявите творческий подход и комбинируйте движения, чтобы сделать тренировку максимально эффективной.

Но разве вес не сделает меня громоздким ?? Я хочу быть в тонусе!

Многие беспокоятся о том, что они «наберут массу», если будут заниматься с отягощениями. Не правда. Вам нужно будет внести серьезные изменения в диету и придерживаться тщательного плана тренировок, чтобы набрать массу. И одно из многих преимуществ увеличения мышечной массы заключается в том, что после тренировки вы все еще сжигаете калории.

Тренировка с отягощениями означает, что вы израсходуете больше сахара, хранящегося в ваших мышцах, и вызовете мышечную усталость.Это требует больше энергии для восстановления в периоды отдыха, и эта энергия поступает из ваших жировых запасов. Если вы регулируете потребление углеводов, время простоя станет для вас наиболее эффективным временем дня для сжигания жира.

Почему вы должны попробовать домашние тренировки, чтобы укрепить мышцы?

Вам по-прежнему нужно в первую очередь наращивать мышечную массу, а домашние тренировки отлично подходят для увеличения вашей силы и физического состояния.

Домашние тренировки для тонуса мышц — отличный способ поддерживать или достигать поставленных целей в фитнесе.Благодаря тому, что тысячи уроков на Move At Home транслируются со всей Великобритании, вы можете выбирать из множества вариантов на подходящее вам время. Счастливые дни.

Будь то класс, посвященный определенным частям тела, или тренировка на основе тонуса с отягощениями, все они могут помочь вам увеличить мышечную массу. От 30-минутных тренировок Barre до часа силовых тренировок есть что-то готовое и ожидающее вас, чтобы вы записались. Включите эти домашние тонизирующие тренировки в свой еженедельный распорядок, и вы обязательно увидите результаты.. (И почувствуй ДОМОВ ..!)

Лучшие домашние тренировки для укрепления мышц

Итак, теперь вы знаете правду о тонизировании, пора проверить, какие тренировки могут помочь вам достичь желаемых результатов.

Регулярные упражнения, в том числе специальные упражнения на тонус, — лучший способ стать стройным и сильным, поэтому давайте углубимся в фантастические тренировки в прямом эфире, которые оттачивают ключевые группы мышц и улучшают физическую форму, чтобы мы могли эти мышцы увидеть по истечении времени.

Йога и пилатес для тонизирования дома

Онлайн-занятия йогой и пилатесом могут не только развить силу и гибкость мышц и связок, но и укрепить вашу основную силу и осанку. Просто убедитесь, что выбрали правильный класс, который может помочь в ваших силовых тренировках, например, Power Yoga.

«Различные стили йоги могут быть эффективными для наращивания мышечной массы, а более энергичное движение в позах приводит к сжиганию большего количества калорий и жира, что означает большую видимость этих мышц.”- Адам Перлман, специалист по комплексному здоровью и благополучию в Университете Дьюка.

1. Молли MVMNT: Бути Йога

Присоединяйтесь к Молли и присоединяйтесь к онлайн-трансляции силовой йоги в прямом эфире. Бути-йога — это душевная смесь силовой йоги, кардиоинтенсивных племенных танцев, кондиционирования и глубокого тонуса живота. Погрузитесь в волнующую музыку интенсивными движениями, чтобы создать электрическую энергию.

1. theLodge.Пространство: Strong Yoga

Повышение физической формы, гибкости и выносливости с помощью поз йоги и работы с дыханием. Отличная тренировка в дополнение к тренажерному залу или спортивным тренировкам, а также для исправления дисбаланса осанки, который мы создаем из наших повседневных рабочих привычек. Этот класс разработан, чтобы бросить вызов и помочь вам найти сильную и действенную практику йоги.

1. Mampara Dance: LAMDA: Body Sculpt Online

Добейтесь максимальных результатов на каждом занятии с комбинацией пилатеса, упражнений на полу, йоги и тренировки веса тела.Глубоко прореживайте мышцы кора, ягодиц, рук и спины и запускайте метаболизм с помощью мощного, но расслабляющего процесса кондиционирования тела.

1. Yoga on the Square: Move Strong Pilates

Настройтесь на этом занятии по пилатесу в прямом эфире — в нем сочетаются классический пилатес и функциональный фитнес с элементами йоги для веселой и бодрящей тренировки. Приобретенные сила и навыки помогут вам в ваших дальнейших занятиях, будь то скалолазание, бег, бред, йога или просто полноценная жизнь !! Ожидайте, что вы потеете, улыбнетесь, почувствуете свою сущность и узнаете о своем теле.

Тонизирующие домашние кардиотренировки

Эти тренировки превосходно поддерживают частоту сердечных сокращений, в то же время уделяя внимание ключевым частям тела, которые многие хотят улучшить. От катания на роликовых коньках до домашних тренировок с собственным весом — попробуйте один из этих занятий в прямом эфире и почувствуйте ОЖОГ.

1. Воспроизводимый тон: Коньковый тон

Готовы ли вы к классу ног, задниц и задниц с разницей !? Это совершенно новый способ тренировки… но тебе лучше быть готовым попотеть. Тренируйтесь дома с использованием традиционных движений с собственным весом… с роликами, чтобы обеспечить дополнительный вес в движениях. Нет коньков? Повторяйте эти движения с помощью носков или бумажных тарелок. Skate Tone — это занятие с низкой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью, которое гарантированно заставит сердце биться чаще.

Посмотрите на дегустатора этого класса на нашем IGTV.

1. Brave Move: Brave Tone

Ожидайте, что это будет силовая тренировка для всего тела с малой нагрузкой, направленная на то, чтобы задействовать все группы мышц, чтобы подтянуться и привести их в тонус от кончиков до кончиков пальцев ног.Использование разнообразных упражнений с собственным весом для повышения вашей силы с влиянием йоги и пилатеса для создания эпического ядра, контроля и плавности.

1. Девушка может делать

Girl Can Do — это отличные тонизирующие тренировки! Они не только расскажут вам о ваших шагах и сосредоточатся на разных типах телосложения, но и переключатся между последовательностями сжигания жира и упражнениями для наращивания силы. Попробуйте их класс Abs-olute Core, чтобы поджечь это ядро ​​или их класс Upper Body Tone.

1. Skylab: ОНЛАЙН ЭТАЖ CORE

Класс кондиционирования пола, предназначенный для поддержания вашего тела в воздушной форме. Наслаждайтесь потрясающими наборами кондиционеров, такими как силовые скручивания, квадроциклы смерти, турбо-прессы и многое другое.

1. ProTom Фитнес

Попробуйте 30-минутные сеансы QuickFit HiiT от ProTom и его силовые тренировки, чтобы проработать все свое тело и отточить мышцы. Силовой тренинг ProTom Fitness разработан для использования жира в качестве энергии за счет повышения скорости метаболизма в состоянии покоя.Тренировка с собственным весом позволяет организму сжигать калории до 12 часов после тренировки! В течение нескольких недель вы избавитесь от лишнего жира и тонизируете все тело.

Прямая трансляция уроков Barre

Когда дело доходит до того, чтобы стать сильнее, улучшить осанку и потеть, тренировки Barre чертовски хороши! Многие думают, что Barre неэффективен для наращивания мышц, поскольку это довольно красивая и изящная тренировка … но вы не можете быть дальше от истины.

Тренировки

Barre сосредоточены на крошечных шагах в один дюйм, называемых изометрическими движениями.Эти движения убийственны, поскольку шага на один дюйм достаточно, чтобы разжечь мышцу и сделать ее более эластичной, но не слишком большой, чтобы ее разорвать. Это также делает тренировку эффективной, так как вы тренируетесь сразу на несколько частей тела.

«Сердечно-сосудистые элементы в классе barre работают, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а также имеют дополнительный бонус в виде улучшения гибкости вашего тела». — Сара Горман , основатель BlendFit.

Вы можете найти так много тренировок Barre в Интернете с помощью Move At Home, поскольку это отличная тренировка дома — вы можете выполнять ее босиком, используя только стул, чтобы поддерживать равновесие.Никакого другого оборудования не требуется, но вы можете интегрировать легкие веса, чтобы максимизировать отдачу от ваших движений. Мы рекомендуем вам сочетать занятия Barre в прямом эфире с кардиотренировками, чтобы вы по-прежнему получали высокоинтенсивный заряд во время тренировки мышц балерины.

1. Balance Fitness: Barre Fit at Home

Класс Barre сочетает в себе элементы балета, пилатеса и йоги. Делает упор на рабочие ноги, ягодицы и брюшной пресс.Будьте готовы к повторяющимся шагам стоя, выпадам, приседаниям, подъемам ног, а также к упражнениям лежа, которые помогут вам сформировать и привести в тонус нижнюю часть тела и брюшной пресс.

Класс

включает в себя различные упражнения стоя у стойки (кухонная раковина, дверная ручка или стул кажутся хорошей заменой дома), а также пилатес и упражнения йоги лежа, а также упражнения на растяжку.

1. Kind Living Yoga — Hove: Barre Express

Barre Express — это веселая и безопасная тренировка, которая поможет вам укрепить все тело.Основное внимание каждой 45-минутной сессии уделяется верхней части тела, рукам, ягодицам, бедрам и большому количеству кора !!

1. Live to Dance EU: Blitz & Barre

Этот класс объединяет движения Барре, чтобы обеспечить силу и физическую форму тем, кто любит танцевать! Он укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы и туловище, чтобы поддерживать здоровье тела, готового к социальным танцам. Это для тех, кто хочет улучшить общий уровень кардио-фитнеса и выносливость.

1. Sussex Zest: Barre Fitness

Класс состоит из трех сегментов: поддерживаемые движения, вдохновленные балетом, фитнес-танцы в стоячем положении и работа на коврике для ягодиц и ягодиц.

Это лишь небольшая часть из 100 домашних тренировок, которые транслируются в прямом эфире, которые у вас под рукой, и которые вы можете выполнить с помощью Move At Home. И помните, что в следующий раз, когда «тонизирование» будет у вас в голове или возникнет в разговоре, подумайте о тренировках, которые в первую очередь сосредоточены на силе и кардио.

Насколько эффективны на самом деле тонизирующие упражнения?

& ldquo; Я не хочу громоздких мышц; Я просто хочу получить тонированный », — эту фразу вы, вероятно, слышали, по крайней мере, одну женщину, которую вы знаете.

Проблема, по мнению некоторых экспертов, в том, что это не имеет смысла с точки зрения фитнеса, потому что на самом деле нет такого понятия, как «тонизирование». Чего-чего? Правильно: это миф, против которого все чаще выступают профессионалы тренировок.

Итак, если тонирование нереально, что на самом деле делают женщины

в своих классах скульптуры?

Фото: Stocksy / Maa Hoo

Миф о росте мышц и их «наращивании»

Прежде всего, термин «тонизирование» не существует в науке о физических упражнениях, — говорит Полли Демилль, доктор медицины, Массачусетс, физиолог, занимающийся физической культурой. Больница специальной хирургии.Это термин, используемый для обозначения того, как часто появляются тела, когда они находятся в форме. «Если вы потеряете немного жира и нарастите немного мышц, все будет выглядеть и чувствовать себя более упругим», — объясняет она. А поскольку многие женщины опасаются набрать массу, тренеры обещают взамен «тонус», несмотря на то, что все сводится к гипертрофии мышц. (Это наука говорит в пользу роста.)

«Мышцы могут только расти, сокращаться или оставаться такими же», — объясняет Бринн Патнэм, бывшая профессиональная балерина, получившая образование в Гарварде, которая до создания Refine Method училась у лучших спортивных тренеров.Итак, независимо от того, какую тренировку вы выполняете — с тяжелым или легким весом, быстро или медленно, с большим или меньшим количеством повторений — процесс наращивания мышц остается одним и тем же.

Об этом недавно рассказал основатель Fort NYC Дэн Тринк в своем блоге о силовых тренировках. «Что касается роста мышц, то есть разные виды: увеличение размера клеток или увеличение площади поперечного сечения», — говорит он, но различия, которые они вносят в тренировку, заключаются в «расщеплении волос». Каждый раз, когда вы тренируете мышцу, она будет расти.

Связанные истории

Если это правда, почему разные виды тренировок с отягощениями приводят к тому, что у одного человека появляются длинные, твердые, тонкие конечности, а у другого появляются огромные бицепсы?

Фото: Stocksy / Lumina

Невозможно удлинить мышцы независимо от того, сколько вы тренируетесь.

Форма вашей мускульной структуры — это все, что связано с вашим уникальным телом.

Прежде всего, множество различных факторов, таких как размер тела, состав тела, гормоны и возраст, влияют на то, насколько быстро и эффективно вы наращиваете мышцы.Ваша генетика влияет даже на типы конкретных мышечных волокон, которые вы наследуете. Затем есть жировые отложения: чем меньше у вас его, тем более заметными будут ваши мышцы под ним. Наконец, длина ваших скелетных мышц определяется длиной ваших костей.

Есть один аспект тренировок, который может заставить вас казаться «длиннее», но его не следует путать с фактическим изменением длины мышц. «С помощью таких вещей, как йога и пилатес, вы можете добиться гибкости в мышцах груди и сгибателях бедра, поэтому вы будете стоять ровнее, и это будет выглядеть так, как будто все стало немного длиннее», — говорит Демилль.

Barre3 Директор по обучению Лиза Шейл-Дрейк говорит, что это явление они определенно видят в своей методике, основанной на некоторых принципах пилатеса. «Поскольку наши тренировки помогают развить силу и равновесие, многие люди действительно становятся выше ростом. Подъем осуществляется благодаря тому, что мы сосредоточены на силе корпуса, осанке и энергии », — объясняет она.

Фото: Stocksy / Jacqui Miller

Тонирование — это просто синоним силовых тренировок

Посмотрите, конечно, выглядит тонированным возможно, если вы ищете слегка выраженные мышцы, которые делают ваши конечности упругими .Но суть термина «тонус» имеет значение, поскольку варианты фитнеса становятся все более распространенными, а некоторые тренировки неизбежно обещают — например, наличие волшебной формулы, которая превратит любое тело, независимо от генетики, в длинное худощавое телосложение — наука говорит, что не могут удержать.

Итог: эксперты по фитнесу имеют разные представления о наиболее эффективных способах наращивания мышечной массы. (Это другая история … или, может быть, еще пять историй.) Но вы должны знать, что все это происходит из одного и того же места.Вы просто поднимаете больше, или чаще, или с большим количеством повторений, добавляя некоторую комбинацию времени и напряжения, которая приводит либо к небольшому, либо к большому росту.

«Женщины должны заниматься силовыми тренировками в любом случае. Так что, если мысль об этом как о тонировании заставляет их это делать, это хорошо, — говорит Демилль. (Почему женщинам постоянно продают определенные виды тренировок по коррекции фигуры — это, опять же, совсем другая важная история.) «Но это то же самое: ваши мышцы только укрепляются».

Разве звук не лучше тонированного?

Говоря о наращивании мышц, вот почему вы действительно должны поднимать медленные и тяжелые (и как это делать).Или вместо этого попробуйте эти творческие способы тяги.

История изначально была опубликована 27 апреля 2017 г .; он был обновлен 5 июля 2018 г.

DVD-диск с 8-недельным тонизирующим преобразованием — Как избавиться от упрямого жира на животе

Нельзя отрицать, что с возрастом бороться с жиром на животе становится все труднее. Но при правильном руководстве и небольшой мотивации вы можете перехитрить колеблющиеся гормоны и замедленный метаболизм, чтобы изменить свое здоровье и тело.

«Основные причины, по которым женщины не могут добиться результатов после 40 лет, заключаются в том, что они не включают силовые тренировки и боятся есть настоящую пищу», — говорит , фитнес-эксперт и тренер из Лос-Анджелеса Сара Куш, создательница DVD трансформации тонирования. «Чистое питание и поднятие тяжестей, даже легких, — это самый быстрый способ изменить свое тело».

.

Попробуйте DVD!

профилактика.ком

Воспользуйтесь этим планом, чтобы начать работу.

ШАГ 1: НАЧНИТЕ ДВИЖЕНИЕ

«Ключ к успеху в упражнениях — постоянство», — говорит Куш. «Вам нужен простой план, который начинается медленно, строится по мере того, как вы становитесь сильнее и не требует много времени или усилий». Старайтесь тренироваться около 20 минут за раз, используя распорядок дня, который вы можете адаптировать к своему уровню физической подготовки.

Тонизируйте и укрепляйте во всем: Исследования показывают, что поднятие тяжестей может существенно повлиять на внешний вид и ощущения вашего тела, поэтому силовые тренировки являются ключевой частью этого плана.Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Menopause , когда женщины в постменопаузе проводили два сеанса силовых тренировок в неделю, они значительно сокращали жировые отложения и окружность талии за 6 недель.

Разбавьте свои силы: Сочетайте тонизирование с короткими, но быстрыми действиями, чтобы воздействовать на мышечную ткань и активизировать метаболизм.

Поднимите свой корпус: Включите мышцы кора и задействуйте эти глубокие мышцы при каждом движении для достижения оптимального тонуса.Результат: более упругий и плоский живот и улучшенная осанка.

Сжатие при растяжке: Всего за несколько минут мягких движений вы снимете напряжение, улучшите восстановление и улучшите гибкость. «Растяжка уменьшает боли, и это потрясающее ощущение», — говорит Куш.

4 обязательных фитнеса

Быстросохнущие полотенца для рук AmazonBasics

amazon.com

Набор гантелей AmazonBasics 20 фунтов

амазонка.ком

Flash Furniture Black Metal Складной стул

amazon.com

Коврик Smart Mat

с обратной косой чертой

Hearstproducts.com

ШАГ 2: ЕСТЬ ЗДОРОВОЙ

Выбирайте цельные продукты (например, свежие фрукты и овощи, цельнозерновые и нежирные белки, такие как птица, рыба и чечевица) и избегайте как можно большего количества обработанных продуктов.Когда вы едите таким образом, вы автоматически заполняете свою тарелку продуктами, богатыми питательными веществами, которые повышают энергию, наращивают мышцы и борются с болезнетворными воспалениями, отмечает Куш. Вы также сократите добавленный сахар и лишние калории, даже не заметив, что они исчезли.

4 Обязательных элемента питания

Яйцо вкрутую

Одно яйцо содержит 6 г белка, ускоряющего метаболизм.

Авокадо

Помимо 2 г белка на половину, этот фрукт содержит мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина, голода и даже жир на животе.

Черника

Они богаты клетчаткой, чтобы утолить голод, и исследования показывают, что ежедневное употребление может уменьшить болезненность мышц от упражнений.

Шпинат

Из всей листовой зелени шпинат может похвастаться самым высоким содержанием белка — 5 г на 1 чашку приготовленной.

Что дальше? Попробуйте DVD с планом трансформации тонирования.

Вот что вы из этого получите:

• Шесть 20-минутных тренировок на тонус и четыре 5-минутных основных или растяжек
• 8-недельный календарь тренировок для легкого изменения тонуса
• Наслаждайтесь что вы едите без подсчета калорий. Сара также разработала простой план здорового питания, который облегчает потерю веса.com информационный бюллетень здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас на Instagram .
  

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  .