Споттер обратный молоток: Обратный молоток и споттер своими руками 🦈 avtoshark.com

Обратный молоток для споттера в категории «Оборудование и товары для предоставления услуг»

Обратный молоток для споттера G.I. KRAFT GI12204

Доставка по Украине

1 668.2 — 1 881 грн

от 33 продавцов

1 756 грн

1 668.20 грн

Купить

Torin (BigRed) — гаражное оборудование №1

Обратный молоток для споттера G.I. KRAFT GI12204

Доставка по Украине

по 1 756 грн

от 2 продавцов

1 756 грн

Купить

Lekotools.com.ua

Обратный молоток для споттера

На складе в г. Ромны

Доставка по Украине

1 999 грн

1 919.04 грн

Купить

Benzopt

Обратный молоток для споттера G.I. KRAFT GI12204

Доставка по Украине

1 756 грн

Купить

MasterHoz

Обратный молоток для споттера (болванка) 0,8 кг

Доставка по Украине

350 грн

Купить

Интернет-магазин Forsage Svarka

Обратный молоток для споттера (болванка) 2,25 кг

Доставка по Украине

745 грн

Купить

Интернет-магазин Forsage Svarka

Обратный молоток для споттера Forsage

Доставка по Украине

1 990 грн

Купить

Интернет-магазин Forsage Svarka

Обратный молоток к споттеру (под треугольные шайбы) Magnitek

Доставка по Украине

1 575 грн

Купить

PROFSVARKA

Обратный молоток к спотеру (с крюком) G. I. KRAFT GI12203 (рихтовочный, для рихтовки, для споттера)

На складе

Доставка по Украине

1 749 — 1 755.6 грн

от 2 продавцов

1 749 грн

Купить

Оборудование и инструмент для СТО

Обратный молоток для удаления вмятин Super PDR с насадками (29 предметов)

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

1 000 грн/комплект

899 грн/комплект

Купить

ПриДБАЙ

Обратный молоток для споттера G.I. KRAFT GI12204 Set-Tools

Доставка по Украине

1 756 грн

Купить

«Set Tools» інтернет-магазин ручного та садового інструменту.

Молоток зворотній для рихтування споттером GYS

Доставка по Украине

1 917 грн

1 821.15 грн

Купить

STOCAR

Обратный молоток для удаления, рихтовки вмятин без окрашивания PDR

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 199 грн

1 099 грн

Купить

«PROFINSTRUMENT UA»

Обратный молоток под триугольные шайбы для споттера

На складе

Доставка по Украине

1 450 грн

Купить

ЛЮКС-ТОРГ

Обратный молоток для удаления вмятин PDR (+16 грибков) рихтовки вмятин без покраски

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 799 грн

1 599 грн

Купить

TOP MASTER

Смотрите также

Гребенка (грейфер) для рихтовки споттером (6 крючков метал 3 мм)

На складе

Доставка по Украине

630 грн

Купить

ЛЮКС-ТОРГ

Гребенка на 6 крюков (Насадка обратного молотка для споттера)

Доставка по Украине

650 грн

Купить

Велдмастер

Обратный молоток. Рихтовка вмятин. Инструмент PDR

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 299 грн

Купить

«PROFINSTRUMENT UA»

Обратный молоток для удаления вмятин без покраски Super PDR + грибки + пистолет + клей (24 предмета)

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

1 000 грн/комплект

899 грн/комплект

Купить

ПриДБАЙ

Обратный молоток для удаления вмятин с крючками+присоски

На складе в г. Харьков

Доставка по Украине

2 461 грн

Купить

RW Trade — Оптово-розничный интернет-магазин

Гребенка (грейфер) для споттера на 6 крючков (насадка для обратного молотка) G.I. KRAFT GI12202

Доставка из г. Киев

1 016 грн

Купить

Все для СТО и Автосервиса.Работаем с НДС.

Гребенка (насадка для обратного молотка) дя споттера G.I. KRAFT GI12202

На складе

Доставка по Украине

1 016 грн

Купить

TOPTUL SHOP — профессиональный инструмент, оборудование, аксессуары для автосервиса

Обратный молоток + комплекты грибков для удаления вмятин в авто PDR

На складе в г. Львов

Доставка по Украине

1 050 грн

Купить

Momiko.avtopomich

Обратный молоток для рихтовки автомобиля без покраски PDR

На складе в г. Львов

Доставка по Украине

950 грн

Купить

Momiko. avtopomich

Обратный молоток Pdr с грибками для рихтовки авто без покраски

На складе в г. Львов

Доставка по Украине

1 950 грн/комплект

Купить

Momiko.avtopomich

Обратный молоток для удаления вмятин в авто без покраски PDR

На складе в г. Львов

Доставка по Украине

950 грн

Купить

Momiko.avtopomich

Обратный молоток + комплекты грибков для удаления вмятин в авто PDR

На складе

Доставка по Украине

1 150 грн

1 100 грн

Купить

Momiko.avtopomich

Обратный молоток для рихтовки кузова с насадками Super PDR без покраски (24 шт)

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

999 грн/комплект

899 грн/комплект

Купить

LisaSHOP

Обратный молоток для удаления, рихтовки вмятин без окрашивания PDR

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 599 грн

Купить

«PROFINSTRUMENT UA»

Зворотний молоток (болванка) для споттери, 0.

8 кг

Опис

Характеристики

C допомогою ударів зворотного молотка для кузовного ремонту витягають вм’ятину

 

 

Інформація для замовлення

Зворотний молоток (болванка) для споттери, 0.8 кг

В наявності

350 грн

Купити

+380 (50) 562-40-60

Менеджер інтернет-магазину

• +380 (97) 313-21-22

  Менеджер інтернет-магазину
• +380 (99) 744-77-32

  Магазин, ІВАНО-ФРАНКІВСЬК

• +380 (68) 224-89-62

  Магазин, ІВАНО-ФРАНКІВСЬК
• +380 (96) 274-37-95

  Сервіс-Центр

Ваш путеводитель по споттингу в тренажерном зале

Когда дело доходит до безопасного поднятия тяжестей, важно, чтобы друг заметил вас в тренажерном зале.

Хороший наблюдатель убережет вас от раздавливания весом, который вы поднимаете, в случае неудачного повторения. Кроме того, корректировщик может помочь вам увеличить объем тренировки, помогая вам с принудительными повторениями в конце ваших подходов.

Наконец, корректировщик обеспечивает мотивацию и может напрямую улучшить вашу производительность, просто присутствуя во время подъема, даже если вам не нужна помощь.

Правильная техника подстраховки жизненно важна для обеспечения безопасности спортсмена и страховщика во время подхода. Вы должны знать рекомендации по маркировке для каждого отдельного упражнения, а также общие требования к маркировке, применимые ко всем направлениям.

Кроме того, необходимо знать, какие упражнения безопасно отслеживать, а какие нет.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о том, как обнаружить друга в тренажерном зале, включая цель, рекомендации и индивидуальные методы обнаружения для различных упражнений.

Обнаружение важно по нескольким причинам.

1. Безопасность

Первая причина иметь страховщика – это обеспечить вашу безопасность как лифтера при работе с тяжелыми весами.

Классический и наиболее распространенный пример споттинга — это жим лежа, когда над вами стоит страховщик, чтобы помочь вам безопасно снять и переставить штангу, а также помочь вам, если ваши мышцы ослабнут в середине тяжелого повторения.

Если ваши мышцы отказывают под тяжелым весом, вы рискуете быть раздавленным весом, особенно в таких упражнениях, как жим лежа или приседания, поскольку вы не можете безопасно сбросить вес.

2. Увеличение объема за счет форсированных повторений

Форсированные повторения — это продвинутая техника силовых тренировок, при которой корректировщик помогает вам выполнять дополнительные повторения в заданном тяжелоатлетическом подходе после того, как вы не можете поднять вес самостоятельно.

Форсированные повторения, как правило, используются во время средних и высоких подходов, состоящих не менее чем из 8 повторений, и они могут привести к дополнительному увеличению, особенно мышечного объема (1).

Чтобы выполнить форсированное повторение, просто выполняйте упражнение с отягощением, которое приведет к отказу от целевого количества повторений.

Когда вы достигнете точки мышечного отказа и не сможете снова поднять вес самостоятельно, попросите страхователя оказать вам достаточную помощь, чтобы вы могли переместить вес и выполнить дополнительные принудительные повторения.

Форсированные повторения в первую очередь следует использовать, когда вашей целью является рост мышц. Вы также можете использовать их на упражнениях, которые в противном случае не потребовали бы корректировщика для обеспечения безопасности.

Например, друг может помочь вам сделать несколько дополнительных повторений в упражнении на бицепс, даже если это не является требованием безопасности.

3. Улучшение производительности и мотивации

Вы, вероятно, интуитивно понимаете, что наличие хорошего партнера по тренировкам может помочь вам мотивировать и субъективно повысить вашу производительность во время тренировки, что приведет к лучшей тренировке.

Одно исследование показало, что за этим чувством стоит настоящая наука.

На самом деле, исследователи обнаружили, что простое присутствие наблюдателя в тренажерном зале позволяет испытуемым поднимать в среднем больший вес для большего количества повторений по сравнению с участниками контрольной группы (2).

Кроме того, группа наблюдателей сообщила о более низких рейтингах воспринимаемой нагрузки (RPE), чем контрольная группа.

Этот вывод говорит о том, что простое наличие наблюдателя облегчит вам выполнение подходов, даже если вы будете выполнять больше работы, независимо от того, нужен ли вам наблюдатель из соображений безопасности.

Со временем более качественные тренировки приведут к улучшению вашей физической формы и улучшению результатов вашей программы подъема веса.

Резюме

Хороший корректировщик обеспечивает безопасность во время подъема тяжестей и позволяет выполнять дополнительные форсированные повторения. Кроме того, их простое присутствие может повысить производительность подъема независимо от других факторов.

Корректировщики, как правило, должны использоваться во всех упражнениях, требующих переноса веса на лицо или тело, и падение веса может привести к телесному удару.

Вы также можете отслеживать упражнения для ног, требующие переноса штанги на верхнюю часть спины, такие как приседания со штангой или подъемы на ноги со штангой. При обнаружении этого типа упражнений могут потребоваться дополнительные корректировщики.

Кроме того, если ваша цель состоит в том, чтобы выполнять дополнительные форсированные повторения упражнений, не связанных с безопасностью, таких как сгибания рук на бицепс, вам может быть полезно иметь наблюдателя.

Упражнения над головой, включающие жим штанги над головой из положения стоя, не должны выделяться. Сюда входят любые варианты жима штанги или гантелей над головой.

В случае неудачного повторения упражнений стоя над головой вы должны оттолкнуть вес и бросить его, чтобы не быть раздавленным, так как страховщик не может безопасно справиться с этим весом.

Аналогичным образом силовые упражнения, такие как тяжелоатлеты и вариации, никогда не должны выделяться из практических соображений безопасности.

Упражнения, которые позволяют безопасно сбрасывать вес из любого заданного положения в нормальном диапазоне движения, не требуют наблюдения. Например, вам не нужно выделять становую тягу или упражнение на канатной тяге.

Наконец, распознавание не является обязательным, если на вашем тренировочном оборудовании присутствуют английские булавки соответствующего веса.

Несмотря на то, что по другим обсуждаемым причинам вам все еще может быть полезен корректировщик, если кегли на вашей оснастке могут выдержать вес, который вы поднимаете, и нет никаких сомнений в том, что вес ударит по кеглям до того, как ударит вас по вам, споттер для безопасности менее беспокойства.

Резюме

Вам следует использовать корректировщика для обеспечения безопасности, принудительных повторений и повышения эффективности подъема.

Ниже приведены общие рекомендации, применимые практически ко всем ситуациям споттинга.

1. Общение между спортсменом и ассистентом

Установление четких правил общения между вами и ассистентом или наоборот является жизненно важным первым шагом для обеспечения безопасности и эффективности вашего ассистирования.

Вы должны договориться со своим наблюдателем о том, помогут ли они вам подняться или переставиться, а также о том, какие формулировки вы будете использовать, если вам нужно, чтобы они взяли вес.

Это может быть просто ворчание для помощи, если вы не можете поднять вес, но это должно быть согласовано до того, как штанга будет снята со стойки.

Ключевыми моментами, которые необходимо отработать вместе с ассистентом или лифтером перед разблокировкой, являются:

• целевое количество повторений
• количество помощи и звуков, используемых для общения — например, небольшая помощь против полной помощи
• время оказания помощи — отсчет времени отрыва или мертвой точки при форсированных повторениях (3)

Общение так же важно при использовании нескольких ассистентов, и каждый должен договориться о словах или звуках, которые будут использоваться для сообщения потребностей спортсмена и координации помощи со стороны ассистентов.

2. Сила наблюдателя

В идеале наблюдатель должен быть в состоянии справиться с полной нагрузкой груза из любого положения, из которого он ведет наблюдение.

Таким образом, разница в силе между спортсменом и ассистентом не должна быть чрезмерно большой.

Зачастую корректировщик не может справиться со всей нагрузкой. Лучше всего в этой ситуации использовать несколько корректировщиков.

Однако, учитывая логистику, необходимую для того, чтобы иметь двух дополнительных людей, готовых обнаружить вас, это может быть трудно организовать.

Страховщику редко приходится поднимать весь груз (даже если спортсмен не может завершить подъем), так как страховщик обычно может приложить некоторую силу и восполнить «пробел в силе», чтобы позволить атлету переставить вес.

Это решается между страховщиком и атлетом, и оба должны четко понимать, считают ли они безопасным, чтобы один из вас был на месте, если вы знаете, что теоретически не можете справиться с полной нагрузкой.

Если вы поднимаете очень большой вес и беспокоитесь о своей способности заметить или быть замеченным, лучше всего координировать выполнение упражнения несколькими страховщиками.

3. Техника подъема наблюдателя

Стратеги должны хорошо знать надлежащую технику подъема в основных базовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга и жим лежа.

Этому есть две причины.

Во-первых, корректировщик должен уметь безопасно перемещать потенциально тяжелые грузы из неудобного положения.

Использование правильной техники движения при выполнении движений, подобных приседаниям или становой тяге, гарантирует, что ассистент останется в безопасности и сможет справиться с большими нагрузками.

Вторая причина заключается в том, что наблюдатель должен уметь распознавать признаки неудачного подъема, чтобы быть полностью готовым оказать помощь.

В то время как ассистент должен избегать оказания помощи, если только атлет не прикажет сделать это, если ассистент видит, что колени атлета подгибаются или туловище наклоняется вперед во время приседания, он должен немедленно осознавать риск получения травмы и быть готовым оказать помощь, если атлет не может сообщить о своих намерениях. потребность в помощи.

4. Ситуационная осведомленность наблюдателей

Стратеги должны быть осведомлены о пространстве вокруг себя и обеспечить достаточное расстояние до начала подъема.

Спортсмену не нужно беспокоиться ни о чем, кроме завершения сета. Во время подхода все внимание страховщика должно быть сосредоточено на спортсмене.

Однако, если ваш наблюдатель видит угрозу безопасности или чувствует, что люди находятся слишком близко к зоне действия атлета для обеспечения безопасности, он должен решить эту проблему до начала сета.

Это также включает в себя проверку вашим наблюдателем правильности загруженных гирь и того, что предохранительные зажимы защелкнуты, прежде чем вы поднимете гирю.

Резюме

Споттеры должны быть достаточно сильными и иметь хорошую технику подъема, чтобы справиться со всем или большей частью поднимаемого веса. Между спортсменом и страховщиком должна быть установлена ​​четкая связь, и страховщик должен отметить любые проблемы безопасности перед началом подхода.

Ниже приводится разбивка конкретных техник споттинга для нескольких обычных индивидуальных упражнений.

Эти методы основаны на руководящих принципах Национальной ассоциации силы и физической подготовки (NSCA), которая является главным авторитетом в Соединенных Штатах в отношении надлежащих протоколов силы и физической подготовки (4).

Жим штанги лежа Техника корректировки

Жим штанги лежа значительно выигрывает от наличия даже одного страховщика. Если спортсмен собирается набрать значительный вес, следует использовать трех страховщиков.

Чтобы определить жим лежа с одним человеком:

1. Начните с изголовья скамьи лицом к спортсмену, колени слегка согнуты, а стопы на ширине плеч.
2. Возьмите гриф закрытым попеременным хватом внутри хвата атлета (это означает, что одна рука находится сверху грифа, а другая под грифом). Этот хват сводит к минимуму риск выкатывания штанги из рук.
3. По сигналу атлета помогите снять штангу со стоек и переместите ее над грудью спортсмена.
4. Ослабьте хватку и следуйте за грифом руками, пока спортсмен опускает вес вниз и возвращает его вверх. Не обращайтесь к штанге, если спортсмен не попросит о помощи.
5. Если во время подхода помощь не требуется, снова возьмитесь за гриф после последнего повторения и помогите вернуть гриф обратно на стойку.
6. Удерживайте штангу до тех пор, пока она снова не будет полностью зафиксирована и спортсмен не выйдет из-под нее.

Для нескольких ассистентов:

Три ассистента обеспечивают гораздо большую безопасность при выполнении повторений жима лежа с большим весом.

Первый корректировщик выполняет практически те же функции, что и один корректировщик.

Дополнительные страховщики будут делать следующее:

1. Стоя лицом к атлету, встаньте на противоположных концах штанги в четверть приседания, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки вверх, сложите пальцы вместе и сложите пальцы в виде буквы «V».
3. Сложите руки внахлест, чтобы создать единую букву «V», усиленную обоими большими пальцами.
4. Поместите букву V их руки под конец штанги. У них должно быть достаточно армирования, чтобы поднять конец штанги снизу, поддерживая его в форме буквы «V».
5. По сигналу атлета встать и поднять штангу своей рукой. Они должны согласовать это со спортсменом и страховщиками, чтобы гарантировать, что они поднимают одновременно.
6. Сделайте шаг в сторону, чтобы направить штангу выше груди спортсмена.
7. Когда спортсмен опускается, следуйте за перекладиной руками, присев на корточки. Они должны быть готовы принять свою сторону веса в любое время, если спортсмен потерпит неудачу.
8. Предполагая, что помощь не требуется, следуйте руками за грифом, пока атлет не завершит подход, затем помогите переставить гриф.

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа лучше всего заметит один наблюдатель.

Эта техника определения местоположения применима к жиму гантелей лежа, наклону и жиму лежа на наклонной скамье.

Кроме того, жим сидя с гантелями над головой можно обнаружить аналогичным образом.

Чтобы отметить жим гантелей лежа:

1. Встаньте прямо у изголовья скамьи, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
2. Когда атлет возвращается в исходное положение с гантелями наверху, положите руки на запястья атлета, а не на локти.
3. Держите руки рядом с запястьями атлета, когда он опускает и поднимает вес в каждом повторении.
4. Если атлету требуется небольшая помощь, обратите внимание на запястья, чтобы помочь ему поднять вес.
5. В случае полной неудачи помогите атлету направить груз вниз и безопасно бросить его на пол.
6. Никогда не пытайтесь протягивать груз атлету над головой или лицом.

Приседания со штангой на спине

Приседания со штангой на спине часто не отмечаются, потому что это менее просто, чем определение жима лежа, и лучше всего выполняется с несколькими страховщиками.

В целях общей безопасности приседания со штангой на спине всегда лучше всего выполнять в раме с английскими булавками или другим предохранительным устройством.

Тем не менее, корректировщик все еще может быть очень полезен для удержания вашего туловища в выравнивании, если вы начинаете терпеть неудачу в повторении.

Они также могут помочь безопасно опустить штангу на английские булавки в случае отказа мышц. Непрактично, чтобы один корректировщик справился с полной нагрузкой при отслеживании приседаний со штангой на спине.

Кроме того, форсированные повторения не следует использовать для приседаний со спиной из соображений безопасности.

Следующая техника определения местоположения применима к приседаниям со штангой на спине и другим упражнениям со штангой на верхней части спины: лучше иметь двух страховщиков.)

1. Встаньте позади атлета так, чтобы, когда он выйдет из стойки со штангой, вы были прямо позади него.
2. Как только атлет займёт позицию, сделайте шаг к нему и поставьте ноги немного шире, чем его.
3. Расположите руки под мышками спортсмена, положив руки на его бок рядом с грудью.
4. Когда атлет опускается и поднимается с каждым повторением, следуйте за ним руками, не касаясь их.
5. Если атлет начинает терпеть неудачу при повторении, обхватите руками его подмышки и вокруг туловища, чтобы вернуть его в вертикальное положение.
6. После любого повторения с помощью помогите атлету вернуть штангу на стойку.
7. Если полный набор завершен, помогите атлету вернуть штангу на стойку.

Для очень тяжелых приседаний со спиной рекомендуется использовать несколько страховщиков.

Подстраховщики должны быть сильными и иметь хорошую технику приседания, так как техника подстраховки для нескольких подстраховщиков в приседаниях, по сути, состоит в том, что два дополнительных подстраховщика выполняют фронтальный присед на каждом конце штанги.

Для нескольких ассистентов, выполняющих приседания со штангой на спине или другие упражнения со штангой на плече, основной ассистент выполняет ту же функцию, что и выше.

Два дополнительных страховщика будут использовать следующую технику:

1. Лицом внутрь к стойке каждый дополнительный страховщик стоит на противоположных концах штанги.
2. Присядьте на четверть, поставив ноги на ширине плеч лицом к атлету.
3. Поднимите руки вверх, сложите пальцы вместе и сложите пальцы в виде буквы «V».
4. Сложите руки внахлест, чтобы создать единую букву «V», усиленную обоими большими пальцами.
5. Поместите букву «V» их руки под конец штанги. У них должно быть достаточно армирования, чтобы поднять конец штанги снизу, поддерживая его в форме буквы «V».
6. По сигналу атлета они встают и поднимают штангу своей рукой. Они должны согласовать это со спортсменом и страховщиками, чтобы гарантировать, что они поднимают одновременно.
7. Сделайте шаг в сторону, чтобы направить штангу выше груди спортсмена.
8. Когда спортсмен опускается, он следует руками за перекладиной, присев на корточки. Они должны быть готовы принять свою сторону веса в любое время, если спортсмен потерпит неудачу.
9. Предполагая, что помощь не требуется, они следуют за грифом руками, пока спортсмен не завершит подход, а затем помогают переставить гриф.

Каждый дополнительный ассистент должен выдерживать как минимум половину общего веса, поднятого приседающим.

Жим штанги на трицепс

Жим штанги на трицепс обычно выполняется с меньшей штангой или EZ-грифом в положении лежа.

Диапазон движения следует по дугообразной траектории, которая начинается со штанги над лицом атлета и заканчивается, когда штанга опускается до положения чуть выше головы атлета.

Несмотря на то, что вес небольшой, основное внимание уделяется трицепсам, а основное движение происходит в локтевом суставе, а это означает, что мышечный отказ произойдет при гораздо меньшем сопротивлении, чем при выполнении жима лежа, поскольку большие грудные мышцы не задействованы.

Отслеживание жима трицепса обычно делается для добавления форсированных повторений. Тем не менее, учитывая опасения по поводу безопасности даже небольшого веса на лице, использование корректировщика является разумным для трицепсового жима.

Нет причин использовать в этом упражнении более одного наблюдателя.

Чтобы определить трицепсовый жим:

1. Начните с изголовья скамьи лицом к спортсмену, слегка согнув колени и поставив ноги на ширине плеч.
2. Возьмите гриф закрытым попеременным хватом внутри хвата атлета. Этот хват сводит к минимуму риск выкатывания штанги из рук.
3. По сигналу спортсмена помогите снять штангу со стоек и переместите ее над лицом спортсмена.
4. Как только штанга окажется в исходном положении, переключитесь на двойной хват снизу ладонями вверх. Это позволит вам более плавно следовать за штангой во время движения.
5. Если требуется помощь или атлет выполняет форсированные повторения, слегка нажмите ладонями на перекладину вверх, чтобы помочь.
6. При мышечном отказе или завершении подхода снова возьмитесь за гриф хватом сверху после последнего повторения и помогите вернуть гриф обратно на стойку.
7. По завершении последнего повторения вернитесь к альтернативному хвату, чтобы вынуть штангу из рук атлета и положить ее на пол.

Определение других упражнений

Приведенные выше упражнения являются наиболее часто используемыми движениями в большинстве тренировочных программ.

Дополнительные упражнения могут быть указаны для принудительного повторения.

Общие рекомендации заключаются в том, чтобы определить место как можно ближе к весу и обеспечить хорошую связь.

Для таких упражнений, как сгибание рук на бицепс, которые безопасно позволяют вам бросить вес на пол, отойдите назад, если ваш атлет говорит, что он бросит вес, чтобы он не упал вам на ногу.

Краткий обзор

Правильная техника постановки зависит от упражнения. Для подъема тяжестей может быть гарантировано наличие трех наблюдателей.

Правильная техника определения упражнений является важным навыком для занятий в тренажерном зале.

Споттинг не только повышает безопасность атлета, но также может привести к повышению производительности во время тренировки и, возможно, к увеличению результатов с течением времени.

Кроме того, поднимать тяжести часто лучше с другом, поэтому установление хороших отношений с партнером по тренировке, который может безопасно заметить вас, является беспроигрышным вариантом для всех.

Только не тратьте слишком много времени на болтовню между сетами.

Счастливого подъема!

Как стать хорошим корректировщиком

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами по фитнесу, питанию и приключениям, а также более чем 2000 обучающих видео, когда вы зарегистрируетесь в Outside+. Зарегистрируйтесь на Outside+ сегодня.

Джеймс Лукас

Зрение — это искусство. Просто спросите у заядлых боулдерингистов Кинана Такахаши и Эрика Бисселла, с которыми я поговорил об основах споттинга и нюансах, отличающих великих споттеров от обычных. Оба имеют многолетний опыт решения проблем. На счету Такахаши известные первопроходы в хайболе, в том числе

Волна Хокусая (V12) в Рое, штат Нью-Мексико, и Терминус (V12) в Бишопе. Бисселл также установил много двузначных задач, в том числе Кодама (V11) в Сквамише и Балерина (V11) в Йосемити. Эти впечатляющие восхождения сопровождаются партнерской поддержкой, которая подтверждает классическую цитату Джона Шермана: «Споттинг — это не рутинная работа; это священное доверие».

Создайте свой фундамент

Если вы собираетесь правильно определять местонахождение, будьте готовы к тому, что ваш альпинист сильно упадет практически на вас. «Помнишь всю эту штуку с «падением доверия», которую ты делал, когда рос? Недоразвитое место похоже на это, за исключением того, что человек просто полностью от вас отказывается. Отстой», — говорит Такахаши. «Это создает у вас ложное впечатление, что вы в безопасности, а затем вы внезапно ложитесь на спину, и вас вышибает ветер». Вам нужно попробуй, что значит быть неизменно внимательным.

Связь

Перед тем, как альпинист оторвется от земли, обсудите движения подушек и проблемные зоны, чтобы наблюдатель и альпинист чувствовали себя более комфортно. Как корректировщик, спросите о потенциальных проблемах и попытайтесь предсказать, где ваш альпинист может упасть. Кроме того, наблюдатели всегда готовы оказать вам моральную поддержку, и часто наличие группы людей, кричащих ободряюще, поможет вам продержаться дольше.

Размещение и регулировка подкладки

Одна из самых больших задач страховщика — помочь правильно установить щитки и переставить их между попытками, чтобы помочь избежать тех слишком распространенных, но также легко предотвратимых травм лодыжки и голени, которые часто случаются при приземлении болдерингистов в «правильном» положении. зоне, а на неровной поверхности или зазоре в колодках. Поскольку подушки меняются после каждого падения, и страховщик, и альпинист должны вести диалог, чтобы убедиться, что подушки находятся в правильном месте, и при необходимости отрегулировать.

Решение проблем на лету

В частности, при траверсах или хайболах наблюдатель должен перетасовывать подушки, чтобы обеспечить оптимальное размещение, а также быть гибким в отношении того, где он стоит.

Общайтесь со своим альпинистом, когда переставляете подушки, чтобы он был в курсе, и вы не оказались в зоне приземления. Бисселл предлагает несколько советов:

• Содержите свою сцену в чистоте — когда вы перетасовываете пэды, держите остальную часть своего снаряжения (рюкзаки, обед, обувь и т. д.) в чистоте и в стороне, чтобы пэды не застревали. объекты.
• Возьмите подушки за углы, чтобы перетащить их — убедитесь, что ремни затянуты или убраны, так как они часто застревают в корнях и камнях.
• Избегайте случайного бросания подушек, когда альпинист карабкается — визуализируйте или даже потренируйтесь перемещать подушки, прежде чем она начнет. Точно так же обратите внимание на то, какие подушечки могут оставаться «неподвижными» — например, небольшая подушечка на стартовых движениях, — а какие будут «подвижными».

Уточните свое местонахождение

Положение тела

Стандартное положение тела — это стойка со смещением, когда одна нога находится впереди другой, а колени слегка согнуты (так называемая «спортивная стойка»). Эта стойка помогает амортизировать удары, так как инерция альпиниста отбрасывает вас назад, позволяя коленям взять на себя нагрузку. Кроме того, убедитесь, что вы знаете, что находится позади вас (например, камни, пни), чтобы вы могли сохранять устойчивость.

Вилки против ложек

С точки зрения рук лучше держать большие пальцы — ложки, а не вилки. Таким образом, ваши пальцы не сломаются, когда ваш альпинист упадет. Кроме того, держите руки слегка согнутыми в легкой конфигурации, похожей на объятие, в ожидании падения. Вы часто будете хватать боулдерингиста вокруг его центра тяжести (бедра или немного выше) и вести его к земле, сохраняя его голову, шею и позвоночник защищенными и в вертикальном положении.

Уровень черного пояса

Теперь, когда мы рассмотрели основы, вот несколько продвинутых
ситуационных методов:

Падающий великан

Что делать, если альпинист больше вас? Такахаши говорит: «Лучший способ замедлить кого-то, кто крупнее вас, или сильно упасть, — это дважды сжать его задницу». Лучше преодолеть социальный дискомфорт в этом практическом месте, чем взорвать его и причинить травму вашему альпинисту.

Ловушка пикси

Если альпинист меньше вас, поймайте альпиниста за талию, когда он отрывается, чтобы замедлить его движение, и осторожно положите его на подушки. Эта техника требует практики, а также знакомства с траекторией падения.

Снасть

В некоторых случаях вы можете пытаться направить альпиниста подальше от валунов или других объектов на земле. Здесь вы можете попытаться подтолкнуть скалолаза вперед или даже вбок на подушки. Опять же, сделайте толчок задницей и поясницей, чтобы замедлить падение после того, как вы перенаправили альпиниста на подушки.

Пещерная защелка

Из-за проблем с нависанием альпинист может неожиданно оторваться. Обеспечить хорошее место означает держать руки под мышками, а не рядом с бедрами. Обнаружение альпиниста над центром тяжести помогает ему приземлиться на ступни или ноги, а не опрокидываться назад. Заберитесь под альпиниста, даже если это означает неудобное приседание, чтобы обеспечить подходящее место.

Групповой отлов

Когда наблюдателей несколько, важно донести информацию и убедиться, что каждый знает свою роль. «В больших группах и с большим количеством подушек, как это часто бывает с хайболами, кому-то может помочь выйти вперед и взять на себя роль лидера. Если я работаю над высокой проблемой, я беру на себя инициативу, чтобы убедиться, что колодки установлены так, как я хочу», — объясняет Бисселл. Координируя действия одного человека, другие корректировщики могут работать, чтобы прикрыть различные области зоны приземления. А при особо плохих зонах приземления иногда корректировщик нуждается в корректировщике, чтобы убедиться, что он имеет устойчивую опору и может обеспечить хороший улов.

Highballs

Согласно Бисселлу, при таких больших проблемах — обычно 15 футов и выше — наблюдатель должен «быть готов поглотить значительное количество энергии». Вы здесь не для того, чтобы поймать падение, а для того, чтобы смягчить его. На высоте более 20 футов наблюдатели все еще могут быть полезны, но теперь их работа будет заключаться в оказании моральной поддержки и защите альпиниста от серьезных травм — по сути, в обеспечении того, чтобы альпинист приземлился в вертикальном положении. Наблюдатели также должны обеспечить дополнительное место, чтобы альпинист не перекатывался или не отскакивал от подушек после удара. Наблюдатель также должен убедиться, что она находится достаточно далеко назад, чтобы альпинист не упал позади нее.

Power-spots

Еще одна специальная техника — это power-spot, при которой наблюдатель снимает вес (обычно от 5 до 10 фунтов) со скалолаза, чтобы он мог работать над ключевыми движениями, получая представление о том, каково это — выполнять движения без зацепок. у нее проблемы с использованием. Чтобы обеспечить хорошую точку силы, надавите на заднюю часть бедер вашего альпиниста, чтобы сместить его центр тяжести в сторону скалы. Опять же, общение важно, так как незапрашиваемая точка силы может быть неприятным опытом для всех вовлеченных сторон! Как также отмечает Такахаши: «Толкающие движения помогают сбалансировать ваши тянущие мышцы — просто скажите себе, что это перекрестная тренировка!»

Защитите шею (и голову)

Большинство травм при боулдеринге связаны с подкатыванием или переломом лодыжки. Однако также могут быть травмы головы и шеи, которые могут быть разрушительными. Некоторые подсказки:

• Ваша задача № 1 — удерживать вашего альпиниста в вертикальном положении, защищать его голову и шею. Никогда не упускайте это из виду!
• Никогда не знаешь, что может случиться — альпинист может выстрелить вхолостую, сломать зацепку или просто сходить с ума и прыгнуть с парашютом, — так что оставайся на ней, пока она не достигнет предела.
• Держите альпинистку после приземления, чтобы она не подпрыгнула и не упала на препятствия.
• Накройте валуны и другие опасности на земле подкладками, куртками и т.