Притерпеться к лишениям: II. Беспр..дел в действиях, пр..дел храма, непр..менный участник, непр..менимый пр..ём, — Мои Знания

Правописание приставок пре – при — КиберПедия

Приклонить колени, приклонить голову, прибывать в столице, приклоняться перед талантом, приклониться к земле, приходящий товарищ, приданое невесты, свежо придание, беспредел в действиях, непременный участник, неприменимый приём, радио приёмник, преемственность в работе, неприступность крепости, престарелый родственник, непрестанные ссоры, пропреть унижения, притерпеться к лишениям, приврать в разговорах, прервать отношения, превращение воды в пар, пребывать в неведении, пребывать вовремя, причудливые формы, претворить замыслы, претвориться больным, мера пресечения, припереть к стенке, препираться в разговоре, сильно преувеличить, немного преуменьшить, некуда приткнуться, камень преткновения, знаки препинания, непреодолимое препятствие, приехать в школу, пробить доску, прескучный человек, прилететь с юга, привязать нитку, пренеприятный разговор, приплыть к берегу, прикатить коляску, прибавить пять, преуменьшить заслуги, пристанционный буфет, присоединить к телефону, преинтересный человек, преувеличивать опасность, приволжский городок, преогромный шар, привскочить со стула, преобразовать уравнение, мир приключений, презрительная гримаса, преследовать

Правописание приставок на з

сохнуть от старости, исчерпать возможности, изживать недостатки, иссушить на солнце, бесспорный ответ, беззлобный человек, бессмертный герой, безвкусный суп, бесшумный шаг, бесценный дар, бесславный конец, расчертить на листе, рассчитаться до минуты, расследовать преступление, расседлать коня, расстелить на столе, произвести расчёт, рассеять на ветру, воззвание к молодёжи, восстановление в правах, сформированное мировоззрение, воссоздавать в памяти, опасный возраст, слабое здоровье, хороший разбег, сделать дело, сдуть пенку, восстание матросов, здание школы,вкусный рассольник, на улице рассвело,расцвело всё кругом, рассказывать байки, стоять сзади, бессчётный раз, восшествие на престол, рассчитанный ход, кот — раскрасавец , сгущённое молоко, бескомпромиссный человек, бессердечный ответ, растаять на солнце, расставить сети, купить в рассрочку, исследовать местность, иззябнуть на морозе, расчётливый человек, испуганные птицы, восстановить в памяти, разрывать землю, разгадать замысел, распространять идеи, рассмотреть проект, рассчитаться время, сбивчивый ответ, использовать литературу, возбудить иск, восстановить в памяти, испортить чертёж, истратить деньги, бесспорное решение, бесполезная встреча, чрезмерные требования, чрезвычайный съезд, низвергаться с гор, неиссякаемый источник, чересчур сложная задача, составить расписание, старинная роспись, выдать расписку, развалиться от удара, рассказать о происшествии, разыграть первенство, объявить розыск, алмазные россыпи

Разделительные ъ и ь

Современная пьеса, объем цилиндра, серьёзный просчёт, предъюбилейные хлопоты, предъявить претензии, порасти бурьяном, рьяный работник, читать фельетон, субъективный взгляд, объективные причины, трёхъязычный словарь, киносъёмка в павильоне, найти компаньона, пьедестал почёта, адъютант командующего, командир батальона, дружеские объятья, разъезженная дорога, разъяснительная работа, подъёмный кран, пред олимпийский сезон, сверхизысканный вкус, двухъярусная кровать, необъятная ширь, маленький разъезд, двухъярусная кровать, суметь, сэкономить, дет ясли, съезд, объявить заключение, инъекции, нужный объект, сузить вопрос, трёхатомный, шьют костюм, серенькие воробьи, вкусный бульон, батальон солдат

.

Употребление ь

Допустить фальшь, ландыш пахуч, лесная глушь, серебряная брошь, несколько встреч, угрюмый сыч, передовая молодёжь, кактус колюч, мороз трескуч, песчаный пляж, голос певуч, собою пригож, сильный смерч, заброшенная пустошь, ученик знающ, лечь спать, отвлечь от занятий, стричь кустарник, не перемажьтесь вареньем, читаешь книгу, исправишь ошибки, не тревожься из – за пустяка, обеспечьте явку, спрячьте книгу в шкаф, прилечь на лужайке, умножьте число, пришла полночь, беречь топливо, превозмочь усталость, достань багаж, отрежь хлеба, исправь ошибки, дремуч бор, встань пораньше, шагнуть подальше, знай больше, говори меньше, возьмёт ерша, вьётся верёвочка, меч не сечёт, не стоит свеч , ведёшь в игре, горечь поражения, воздух горяч, любишь болтать, остричь наголо, участвуешь в соревновании, устроишься поудобнее, залечь на дно, возьмёшь книгу, помощник пильщика, охотничьи нож, около дач разжечь костёр, сжечь ветки, испечь в золе, налетел смерч, наш силач, к охотничьей избушке, по заячьим следам, затопить печь, возьмёт коробку, съешьте хлеба.

 

Ишь какой, мазутная ветошь, сплошь дворы, врёшь постоянно, горечь обид, помощь старшим, ударить наотмашь, мчатся вскачь, мелочь в кармане, пошёл прочь, мощь армии, вишь как, картечь, лишь немногим, грамотная речь, говорить невмочь, тишь и благодать, напрочь забыть , упасть навзничь, пробить брешь, большой уж, открыть настежь, точь – в – точь похож, пошли прочь, синяя гуашь, щёлочь, большой ковш, невиданная роскошь, упряжь собак, много луж, несколько училищ, говорить фальшь, вышла замуж, мороз трескуч, голос певуч, режьте ровно, плачьте тише, пишешь красиво, узнаешь позже, ишь какой, хлеб горяч, отрежьте сыра, воздух пахуч, жду удач, сильный смерч, пёс злющ, сушишь бельё, бишь, режь ножом, обозначь часть речи, большая пустошь, не плачьте, кинуть клич, несколько груш, мажь кистью, с крыш, упряжь лошадей , кустарник колюч, упасть навзничь, мелкая дрожь, читаешь медленно, лишь, уничтожьте врага, мощь страны, длинный бич, больной зряч, мёд тягуч, ландыш пахуч.

Пр. клонить к? — Русский язык

Пр. клонить к.

Лени, пр.

Клонить голову, пр.

Бывать в столице, пр.

Клоняться перед талантом, пр.

Клониться к земле, пр.

Ходящий товарищ, пр.

Даное невесты, свежо пр.

Дание, беспр.

Дел в действиях, непр.

Менный учас.

Ник, непр.

Менимый пр.

Ём, радиопр.

Ёмник, пр.

Емственность в работе, непр.

Ступность крепости, пр.

Старелый родствен.

Ик, непр.

Станные ссоры, пр.

Терпеть ун.

Жения, пр.

Терпеться к л.

Шениям, пр.

Врать в разговорах, пр.

Рвать отношения, пр.

Вращение воды в пар, пр.

Бывать в неведении, пр.

Бывать вовремя, пр.

Чудливые формы, пр.

Творить замыслы, пр.

Твориться больным, мера пр.

Сечения, пр.

Переть к стенке, пр.

Пираться в разговоре, сильно пр.

Увеличить, немного пр.

Уменьшить, некуда пр.

Ткнуться, камень пр.

Ткновения, знаки пр.

Пинания, непр.

Одолимое пр.

Пятствие, пр.

Ехать в школу, пр.

Бить доску, пр.

Скучный человек, пр.

Лететь с юга, пр.

В. зать нитку, пр.

Непр.

Ятный разговор, пр.

Плыть к берегу, пр.

Катить к.

Ляску, пр.

Бавить пять, пр.

Уменьшить заслуги, пр.

Станционный буфет, пр.

Соед.

Нить к телефону, пр.

Интересный человек, пр.

Увеличивать опасность, пр.

Волжскийгородок, пр.

Огромный шар, пр.

Вскочить со стула, пр.

Образовать уравнение, мир пр.

Ключений, пр.

Зрительное выражение лица, пр.

Следовать пр.

Ступника.

На этой странице сайта, в категории Русский язык размещен ответ на вопрос Пр. клонить к?. По уровню сложности вопрос рассчитан на учащихся 1 — 4 классов. Чтобы получить дополнительную информацию по интересующей теме, воспользуйтесь автоматическим поиском в этой же категории, чтобы ознакомиться с ответами на похожие вопросы. В верхней части страницы расположена кнопка, с помощью которой можно сформулировать новый вопрос, который наиболее полно отвечает критериям поиска. Удобный интерфейс позволяет обсудить интересующую тему с посетителями в комментариях.

Таблица 40 ‑ Правописание — Лекции Русский язык

Подборка по базе: русский язык и культура речи (5).doc, русский язык и культура речи.doc, русский язык и культура речи (4).doc, русский язык и культура речи (3).doc, № 9. Иностранный язык (1).docx, русский язык.docx, Ответы Английский язык..docx, ЭССЕ(Использование языка тела жестов).docx, Английский язык 3 семестр. — копия.docx, Теоретические основы начального языкового образования.docx   Таблица 40 ‑ ПравописаниеЬ после шипящих   Таблица 41 ‑ Правописание приставок, оканчивающихся наЗ-/С-   Таблица 42 ‑ Правописание гласныхИ/Ы после приставок   Таблица 43 ‑ Правописание -Н- , -НН- в прилагательных и причастиях Таблица 44 ‑ Приставки ПРЕ— и ПРИ— (смысловые) = ПЕРЕ- преградить, предание, преображение = ОЧЕНЬ преспокойный, преуспевать, преинтересный 1. Приближение  прибежал 2. Присоединение     прикрепил, приделать 3. Неполнота действия     присесть, прилечь 4. Близость                                       пришкольный, прикамский 5. Сопутствующее действие приплясывать, притопывать, присвистывать 6. Действие доведено до конечной цели приучить, придумать, приневолить, пристукнуть 7. Действие направлено сверху вниз пригнуть, примять, прижать, придавить Таблица 45 ‑ Различайте по значению ПРИ- ПРЕ- притворить (прикрыть) окно претворить(воплотить) идеи в жизнь приступить (начать что-либо) к занятиям преступить(нарушить) черту придать (изменить, добавить) форму, бодрости предать (выдать) друга приходящая(куда-либо) няня преходящие (временные) трудности призреть (дать приют, заботиться) сироту презирать (ненавидеть, не уважать) лентяев приклоняться (пригибаться) к земле преклоняться (глубоко уважать) перед талантом приданое(невесты) предание (легенда) придел (боковая часть) храма предел (граница) терпению привратник(сторож) превратности (особые обстоятельства) судьбы приложить усилия непреложный(обязательный, неизменный) закон притерпеться(привыкнуть) к лишениям претерпеть(испытать, вытерпеть) испытания

Не изменяющихся на письме

А– в иноязычных словах в значении «без», «не»: аморальный, асимметричный

ВЗО – в значении «движение вверх»: взойтиВОЗО возомнитьВО войти

ДО добежать

ЗА закрыть

НА накрытьНАД надстроитьНАДО надорватьНЕнеграмотныйНЕДОнедосыпать

НИ– в отрицательных местоимениях и наречиях в безударном положении: никто, нигде

ОоградитьОБобыгратьОБОобойтиОТ отказатьОТОотойти

ПА – в ударном положении: паводок, пасынокПО покраснетьПЕРЕ переехать

ПОДподчеркнутьПОДО подозватьПРЕД представитьПРЕДО предоставить

ПРА – в значении «отдаленная степень родства»: прабабушкаПРО прочитать

СО современник

2. 2. На –З- и –С- : вз/вс, воз/вос, без/бес, из/ис, низ/нис, раз/рас, чрез/черес

…З перед звонким: развеселить

…С

перед глухим: рассмешить ( — Стёпка, хочешь щец? — Фи! Все согласные глухие )

!Приставки З нет в русском языке: сделать, сжечь

РАЗ/РАС – РОЗ/РОС

А– безударная рассыпать

О – ударная россыпь

2.4. РАССчит… — РАСчёт…(в сочетании только этой приставки и этих корней) рассчитать, расчёт

ПРИ – ПРЕ

ПРИ	ПРЕ
1. присоединение, прибавление: пришить, прибавить 2. приближение, близость: приезжать, пришкольный 3. неполное действие: придержать	1. = очень, весьма: премудрый 2. = пере- (можно заменить этой приставкой или подобрать синоним с ней): преобразиться =перемениться
ЗАПОМНИТЬ
Придать = добавить, дать: придать значение Притворить = прикрыть: притворить окно Притвориться = принять какой-нибудь вид с целью ввести в заблуждение: притвориться спящим Приклоняться = нагибаться: приклониться к земле Приступить = начать: приступить к работе   Прибывать = приезжать: прибыть в город   Приёмник = принимающий: радиоприёмник     Призирать = опекать, заботиться: призреть сироту Приходящий = прибывающий: приходящий поезд Придел = пристройка в церкви, имеющая дополнительный алтарь: придел в храме Привратник = сторож у входа, у ворот: служил привратником   Притерпеться (к чему-либо) = привыкнуть: притерпеться к лишениям Притязания, привилегия, приоритет, прискорбный, пристрастный, причудливый, принадлежать, примириться, приемлемый, привередливый, пристойный, примерный.	Предать = совершить измену: предать друга Предать = передать: предать забвению Предаваться = подчиняться, отдавать себя чему-нибудь: предаваться мечтам Предание = легенда: старинное предание Претворить = осуществить: претворить мечту в жизнь Преклоняться = уважать: преклоняться перед гением Преклонить колена Непреклонный Преступить = нарушить, переступить: преступить закон Пребывать = находиться, быть в состоянии: пребывать в городе, в задумчивости Преемник = продолжатель: преемник Пушкина   Презирать = не уважать: презирать труса Преходящий = временный: преходящее чувство Предел = рубеж, граница: предел мечтаний Превратный = изменчивый, непостоянный, ложный: превратности судьбы, превратно понять Претерпевать (что-либо) = переносить: претерпевать лишения Непременный, преследовать, препятствие, преткновение, пренебрежение, прельстить, президиум, президент, престиж, превалировать, преобладать, преимущество, прецедент, прелюдия, претензия, претендент.

 

Узнать еще:

Читать «А. Амман Путь отцов» — Амман А. — Страница 42

Иероним оказался на вершине славы. О нем поговаривали как о возможном папе; по крайней мере, он сам сообщает об этом в письме. Тем временем этого женоненавистника избирают своим советником, толкователем Священного Писания и духовным наставником знатнейшие римлянки — Павла, Марцелла, Евстахия. В роскошных авентинских виллах он толкует им Писание. Суровость его привлекает и ободряет благочестивых женщин. Подобная деятельность вызывает тем больше подозрений, чем безупречнее репутация человека. По городу поползли слухи. Он отвечал: «Я бы меньше беседовал с женщинами, если бы мужчины больше интересовались Писанием». И все же это было не в обычаях Церкви.

И высшее римское общество, и в особенности модные щеголи–эрудиты злобились против ученого монаха: мало того, что он вносит разброд в заведенный порядок светской жизни, он еще к тому же преподносит им свой перевод Нового Завета взамен прежнего, к которому все привыкли. Иероним клеймит их, называет «двуногими ослами». Придворные не простили ему и благорасположения папы. Однако водились вины и за ним. Недостатки Иеронима были помехой лучшим его начинаниям. Он был гневлив, непримирим, насмешлив — его словесные портреты светских грамотеев были столь язвительны и беспощадны, что вызывали ответную ярость: вокруг него сгущалась атмосфера вражды. Ему мало было сквитаться, он все возвращал с лихвой. Он словно облегчал себе душу, уязвив и опозорив противника. Он именовал Вигилантия («Бодрствующего») Дорминантием («Сонливым»). Он писал Гельвидию: «Теперь можешь быть спокоен. Злодейства твои прославят тебя». Нравственность его была безупречна, но язык несдержан. Иные страницы его поучений о девственности, адресованных юной Евстахии, наверняка заставляли ее краснеть. Грешным делом, может статься, успех у знатных матрон был для него своеобразным самоутверждением: беспокойный далматинец вечно в нем нуждался. Подобно многим духовным наставникам, он был подозрителен. Не лежало ли в основе его ссоры с Руфином соперничество из‑за пестуемых душ? Пасомым же он предписывал строжайшие лишения, в особенности настаивая на целомудрии: суровостью своей он напоминает Тертуллиана. Ко всему прочему осаждавшие его патрицианки отнюдь не способствовали его ученым занятиям.

ВИФЛЕЕМСКОЕ ПРИСТАНИЩЕ

Так или иначе, но виновником безвременной кончины юной Блезиллы, дочери Павлы, общий глас признал Иеронима: говорили, что он заморил ее постами. Обстановка в Риме накалилась. В довершение несчастий скончался еще и папа Дамас. Преемник его, как и следовало ожидать, не был особенно расположен к Иерониму. Осыпая проклятиями «вавилонский» Рим, ученый монах снова собрал пожитки и отплыл на Восток с братом Павлинианом, философически заметив, что «и худую, и добрую молву по истине разберут в Царствии Небесном». За ним последовало несколько римских аристократок с подругами, прислугой и домочадцами. Иероним решил обосноваться в Иудее. Но где? В Иерусалиме уже был Руфин и монастырь Мелании. Он остановил выбор на Вифлееме. На средства Павлы были учреждены три женских монастыря. Иероним основал мужскую обитель, составив ее в основном из западных иноков, и принял попечение о ней.

Сохранились его проповеди, обращенные к монахам. В них виден наставник весьма благочестивый, твердый в вероучении. Он то и дело пускается в экзегетические отступления и, подобно многим проповедникам, уже не в силах остановиться. Он не может взять в толк, почему слушатели начинают клевать носом. Ревнивым оком он наблюдал за ораторским успехом Августина, он сам в этом признавался в письмах. Он понимал, что тут ученик его превзошел. Подобно Евагру, он учил монахов переписывать манускрипты, это стало на Западе одной из достойных традиций.

Здесь открывается долгий период его творчества, продлившийся более тридцати лет, до самой его смерти. В его распоряжении была богатая библиотека и основательная картотека, скопленные усердием за время странствий. Для начала он перевел все книги Ветхого Завета с древнееврейского, а не с греческого (Септуагинты), как это было сделано до него. Он был первым латинским Отцом, знавшим древнееврейский. Он. дал первичную разработку принципов научной экзегезы. Эти коренные преобразования вызвали бурю протестов, Иеронима обвиняли в своевольном обращении с каноническими текстами. К хулителям присоединился и Августин, считавший все предприятие пагубным.

ПИСАТЕЛЬ

Комментарии его неглубоки по содержанию и небрежны по форме. Иероним был эрудитом и филологом, но не богословом и не мистиком. Преисполнившись твердой уверенности в себе, он решительно размежевался с Оригеном (как того требовала вражда с Руфином). Вредил делу и его порывистый нрав. Он работал запоями: примечания к Книге пророка Авдия заняли у него (как он сам сообщает) две ночи, а Евангелие от Матфея он прокомментировал всего за две недели.

В те же годы (в 392 г.) он написал свою «Историю великих людей». По образцу Светония он составил каталог, по–нашему, биографический словарь лиц, прославившихся после Христа. Это первая латинская патрология христианской истории. Здесь каждому отведено столько строк, сколько требует восхищение или неприязнь Иеронима. Список открывается сведениями о Симоне Петре, а завершается собственной биографией составителя. Избытком скромности он не страдал.

Корреспонденция его насчитывает 117 аутентичных писем. К Иерониму отовсюду обращались за советом; писал ему и св. Августин. До нас дошел ответ Иеронима, столь самодовольный, что он мог бы вконец рассорить обоих, будь у Августина тот же нрав и меньше смирения. «Советую тебе, молодой человек, — писал он, — не совать нос в Священное Писание и не сердить старика».

Из писем встает аскет и проницательный духовник, склонный к язвительной иронии и способный к переживаниям и слезам. Они отличаются изяществом, живостью, а зачастую и резкостью, которую, увы, не могла смягчить никакая аскеза.

Не прерывая уединенных трудов, Иероним принял деятельное участие в борьбе, начатой епископом Саламинским Епифанием. Человек прямолинейный, прирожденный инквизитор, Епифаний в своей коллекции восьмидесяти ересей, названной им «шкатулка ядов», отвел Оригену номер 64–и. Александрийскому вероучителю был вынесен пристрастный, неправедный приговор, и Палестиной овладели распри; вот тут‑то Иероним и сжег все, чему поклонялся, ополчился на Оригена, разбранился с епископом Иерусалимским и с другом своим Руфином. Таковы плоды неуемного ревнительства.

Противникам Оригена почти удалось обезоружить инакомыслящих, навязав им свои условия соглашения; но тут возмутилась вся Церковь, и первым — Августин. Старого далматинца не укротила даже и смерть Руфина (в 411 г.). Узнав о ней, он воскликнул: «Скорпиона раздавили на земле сицилийской». Это была слепая и бессмысленная ненависть, недостойная старого аскета, который явно не мог победить в себе злобного старца.

Последние годы жизни Иеронима были горестны. Его одолевали хвори, зрение слабело день ото дня. Он потерял самых близких друзей, прежде всех — Павлу; «Прощай, Павла, — сказал он, — помоги молитвой своему престарелому другу». Ему было тогда пятьдесят семь лет. Потом настал черед Марцеллы. Как и весь Запад, Иероним был потрясен политическими событиями — нашествием варваров и особенно падением Рима в 410 г., которое так же ошеломило мир, как в иные века — падение Иерусалима. «Рим осажден. Мне не хватает голоса. Я диктую, и рыдания прерывают мои слова. Он захвачен, город, который властвовал над вселенной».

Болезнь усугубляла скорби. В примечаниях к Иезекиилю он жалуется: «Эти листы я диктую при дрожащем свете моей лампады. Толкование Писания помогает мне немного рассеять печаль моей сокрушенной души. А вдобавок ко внешним невзгодам слабеют мои глаза, грозя ослепнуть с годами, и в неверном мерцаньи лампады трудно перечитывать древнееврейские тексты, писанные столь мелко, что их едва разбираешь и при дневном, при солнечном свете». Жизни его угрожали сарацинские разбойники, и ему пришлось поспешно бежать (410–412 гг.). На какое‑то время его взбодрили пелагианские раздоры. Победа над ересью озарила его душу. Он поздравил Августина, которому адресовано его последнее письмо, овеянное предзакатной благостью. Жизнь постепенно обирала его, и он как‑то притерпелся к лишениям: «Тому, кого не покидает мысль о смерти, часто не до земных забот», — писал он. Обессиленный, слепой и одинокий, старый боец обрел, наконец, упокоение в Господе 30 сентября 419 или 420 г.

Наша вина и боль // Олег Волков

Олег Волков

Нынешним поколениям трудно себе представить, в какие сумерки — безнадежные и зловещие — погрузилась страна в двадцатые и тридцатые годы. Скудная жизнь под дамокловым мечом оговора соседом, при массовом характере ночных обысков и арестов, настолько притупила совесть, приучила к насилию и жестокости, что даже Екатеринбургская трагедия (названная американским журналистом «величайшим преступлением века») не всколыхнула народ, не показалась выходящим из ряда злодейством. ..

Привыкли, притерпелись, сделались лицемерами. Особенно когда наступила эра сфабрикованных процессов — тут было опасно себя выдать неосторожным словом, взглядом, возгласом. Знали и об узаконенных Сталиным пытках подследственных, практиковавшихся и до него, — и тем не менее, участвуя в общих собраниях или шагая в рядах манифестаций с лозунгами «Требуем смертной казни шпионам и диверсантам», яростно подымали сжатые кулаки и до хрипоты подхватывали «Да здравствует Великий Отец народов!»

Не должен ли я благословлять судьбу за то, что по своему статусу репрессированного не имел случая демонстрировать распиравшую патриотов лояльность? Ссыльные, заключенные и прочие «лишенцы» не допускались до патриотических акций!

Говорить ли о том, с каким жаром открещивались от компрометирующей родни, если нельзя было утверждать, что ты сын бедняка-крестьянина или потомственного пролетария! Мы жили, никогда не забывая об угрожающе разверстой пасти гулаговских заведений, всегда готовых нас поглотить. Им была найдена оправдательная вывеска — «исправление через труд», что возводило каторгу в ранг культурно-воспитательного заведения.

Важно подчеркнуть, что узаконенное беззаконие, как и отсутствие гарантии неприкосновенности личности, напрочь изгнали понятие о праве – люди примирились с произволом, постепенно утрачивали представление о нравственности, моральных нормах, напрочь отвернулись от христианских заповедей. Сделались чужеродными, неприложимыми в жизни, выпали из обихода понятия милосердия, сострадания, любви к ближнему и прочие добродетели эксплуататоров.

Если и в обыденной жизни отношения между людьми определялись классовой ненавистью, то можно себе представить, какова была обстановка в местах заключения, где еще жестче и обнаженнее могли проявиться заложенные в людях недобрые чувства — волчья мораль. Тут был дан зеленый свет самым низким человеческим страстям и побуждениям: недобрый человек становился садистом, эгоизм перерастал в ненависть к соседу, ставшему конкурентом в борьбе за выживание. Тут угнетали не только неволя и принудительный труд, но и подлость условий, в каких приходилось жить. Скученность и грязь, голодный рацион, всевластие охранников всех рангов и бич советских тюрем и лагерей — совместная жизнь с уголовным отребьем. Воздух казался смрадным из-за висевшего в камере тумана кощунственной, предельно грязной матерщины. Удручала невозможность поддерживать маломальскую опрятность обихода, отсутствие белья, носовых платков… Все это «свинство» жизненных условий подтачивало в людях сознание человеческого достоинства, опустошало душу, порождало ощущение неполноценности.

Есть люди, встречи с которыми вызывают не только сочувствие и сострадание, но и жгучее ощущение своей вины перед ними. Вины из-за того, что на твою долю не досталось и сотой доли перенесенных ими бед и унижений.

Я общался с Варламом Шаламовым после его реабилитации, когда уже были опубликованы его первые книги стихов, сразу замеченные и получившие признание. Житейски он был мало-мальски сносно устроен. Вглядываясь в его твердое, нервное лицо, подмечая манеру держаться, улавливая интонации его глухого голоса, я не мог не видеть, сквозь его нынешний облик, столь знакомые мне черты моих сотоварищей по лагерям… Одного из тех многолетних сидельцев, что приобретают особую совокупность манер и поведения, которая обличает долгие годы скитаний по лагпунктам: их метит пожизненно неизводная печать, общая всем большесрочникам, проведшим долгие годы в заключении.

У Варлама Тихоновича слегка дергалась голова, и слушал он собеседника напряженно – следствие побоев, навсегда повредивших его слух. Выдавал и нездоровый, желтовато-бледный цвет лица — из-за длительного пребывания на сорокаградусном морозе, продубившем кожу на всю жизнь. Ходил он прихрамывая и опираясь на палку. И в условиях однокомнатной московской квартиры Шаламов выглядел зэком, привыкшим к алюминиевой кружке и миске, нарезанным на столе ломтям хлеба, который он ел, держа кусок в одной руке, а другую подставляя горстью, чтобы не ронять крошек. В комнате было голо, хозяин не хотел заботиться о комфорте, чай разливал в кружки, сахар доставал из кулька. После чаепития сахар и хлеб аккуратно убирал в тумбочку у кровати. Неприхотливая меблировка — железная кровать, не слишком аккуратно застеленная, кухонный стол и тройка разнобойных стульев составляли все убранство комнаты, однако пол был чисто выметен и книги на полке аккуратно составлены. На единственном столе, за которым мы чаевничали, стояла сверкающая чистотой новенькая пишущая машинка.

Говорил Варлам Тихонович медленно, с запинками, чувствовалась его выработанная годами привычка к одиночеству, замкнутость характера. Бумазейная сорочка с расстегнутым воротом и мятые брюки как-то больно напоминали о лагерной среде далеко не первого срока. Мы разговаривали на профессиональные темы — я и познакомился с Шаламовым после того, как написал рецензию на сборник его колымских рассказов, горячо их рекомендуя издательству «Советский писатель». Вполне, впрочем, бесполезно. В те годы никакое издательство не могло и помыслить их опубликовать. То был потрясающий своей правдивостью сборник свидетельств о страшных, тщательно засекречиваемых палаческих делах, творимых на далекой Колыме.

На долю автора рассказов о Колыме и пришлись как раз те тяжкие мучительства, что в них описаны. Да, да, именно он виделся мне с кайлом в руках, долбящим породу на лютом морозе… Именно ему грозила казнь за невыполнение нормы выработки, о которой он писал в новелле «Одиночный замер». И глядя на дрожащие руки Шаламова, на нервный тик, то и дело передергивающий его лицо, на застывший взгляд, я знал: в его свидетельствах нет ни грамма выдумки, передачи с чужих слов – все это испытал на себе сидящий передо мной истерзанный, но еще сильный, еще не сдающийся человек. В свете его рассказов ничтожными показались пережитые мною самим невзгоды. Перед тем, что перенес колымчанин Шаламов за проведенные на Колыме СЕМНАДЦАТЬ ЛЕТ, меркнут испытания сонма зэков на прочих островах Архипелага. ..

Шаламова несколько опекал литературный фонд; был он некоторое время и предметом внимательного женского ухода. Однако изо всех пор его «вольной» столичной жизни выделялась не утратившая своей силы горечь памяти о пережитых долгих годах — не изжитая и не изживаемая.

Шаламову довелось при жизни видеть опубликованными свои стихи, но проза появилась на свет лишь после его смерти. Если не считать доставившего ему больше забот и огорчений, чем радости, вышедшего за границей сборника колымских новелл. При тогдашних обстоятельствах Варламу Тихоновичу пришлось отречься от своего детища, даже упрекать тех, кто помимо его воли способствовал появлению книги в зарубежном издательстве. Необходимость осудить публикацию и оправдываться в том, что, по всем человеческим законам, должно было радовать и вдохновлять писателя, болезненно им переживалась. Последняя моя с ним встреча пришлась как раз на время, когда разыгралась эта плачевная история, истерзавшая сознание автора. Необычная горячность его высказываний по поводу инцидента лишь подчеркивала несправедливость меры, лишавшей писателя права на обнародование правды!

Судьба была до конца сурова к человеку, рожденному под злополучной «звездой». В детстве он полной мерой хлебнул невзгод, доставшихся на долю православного духовенства: отец его был священником при русском посольстве в Канаде (Т.Н. Шаламов служил на о. Кадьяке — И. С.), потом в Вологде. На пороге возмужания на подростка обрушились гонения, о которых рассказано в повести «Вишера». За этим периодом последовали каторжные семнадцать лет Колымы.

Измученным инвалидом подошел он к концу своего трагического пути. Наконец, забрезжили первые отсветы признания, был замечен его незаурядный талант. Но брали свое недуги: крепкий от природы организм, подточенный пытками и лишениями, не выдержал. До подлинно светлого дня Варлам Тихонович не дожил. И это тем более обязывает нас позаботиться об увековечении памяти большого писателя, жертвы бесчеловечных порядков.

Язвит душу сознание, что кончил свои дни Шаламов в доме для инвалидов. Около него не было родной души, которая бы скрасила его последние дни. Он выстоял, у него хватило сил, чтобы остаться человеком — вопреки ожесточавшим и принижавшим условиям. Однако ценой веры в возможность торжества добра, ценой отчуждения от людей.

Сейчас приоткрылась наконец завеса над прошлым, мы начинаем узнавать правду, которую Варлам Тихонович мог бы помочь раскрыть так полноценно. Утрата наша невосполнима: он многое знал, видел и помнил, как никто, и, обладая редкой памятью, эрудицией и начитанностью, был бы особенно нужен в новых условиях. Ненаписанные книги Шаламова стали бы жемчужиной литературы, восстанавливающей истину о прошлом, освободили бы незаурядный талант Шаламова из-под лагерных глыб!

Лето 1989 г.

Небольшие пояснения

Олег Васильевич Волков с пониманием отнесся к творчеству и личности В.Шаламова. Тем более хотелось бы его поправить в некоторых неточностях, привнесенных воображением художника.

Однокомнатной квартиры у ВТ. никогда не было, жил он в коммунальных квартирах. Меблировка тоже описана неточно: кровать была деревянная, а стол письменный, на нем и стояла машинка. Ел хлеб он, не подставляя ладонь, а с палкой он не ходил. Нервного тика тоже не было. Чай пил из чашки. Говорил всегда горячо, образно, но, может быть, и не со всеми. Руки дрожали у него после довольно редких припадков болезни Меньера (головокружение, нарушение слуха). Только в конце 70-х годов — почти постоянно.

Письмом в ЛГ в 1972 году он отрекался не от книги — ее-то как раз и не было, а от конъюнктурных разрозненных публикаций своих рассказов в чисто политических целях — не хотел быть игрушкой в руках разведчиков и политиканов. Не секрет, что почти все русскоязычные издательства и журналы финансировались ЦРУ.

Но, конечно, главное достоинство слов Олега Васильевича в том, что он при жизни высоко оценил талант В.Т. Спасибо ему.

И. Сиротинская

Шаламовский сборник. Вып. 3. Сост. В.В.Есипов. — Вологда: Грифон, 2002. — С.39-43.

---

Все права на распространение и использование произведений Варлама Шаламова принадлежат А.Л.Ригосику, права на все остальные материалы сайта принадлежат авторам текстов и редакции сайта shalamov.ru. Использование материалов возможно только при согласовании с редакцией [email protected]. Сайт создан в 2008-2009 гг. на средства гранта РГНФ № 08-03-12112в.

Штыком и пером

Эта война явилась самым трудным историческим испытанием как для Советского государства, так и для России вообще. Длившаяся почти четыре года битва увенчалась нашей победой, в достижении которой роль журналистики приуменьшить невозможно. Ведь победа в конечном итоге обуславливается не столько изначально имеющимся вооружением и опытом, сколько состоянием духа народных масс, проливающих кровь на поле брани. И наша военная журналистика с задачей поддержания духа бойцов и тыловиков справилась.

Фронтовыми журналистами часто работали известные поэты, писатели и сценаристы, в том числе Лев Озеров, Константин Симонов, Муса Джалиль, Михаил Шолохов… «В дни войны газета — воздух», — писал Илья Эренбург. — Люди раскрывают газету, прежде чем раскрыть письмо от близкого друга. Газета теперь письмо, адресованное лично тебе. От того, что стоит в газете, зависит и твоя судьба». Тексты Толстого, Шолохова, Эренбурга и Симонова читал буквально каждый. Позже многие из них написали пронзительные книги; сложно рассказать о военной журналистике больше, чем сказано Симоновым в «Живых и мертвых». Однако я, напомнив известное, все–таки попробую расставить акценты.

Корреспонденты, которые отправлялись на фронт, в обязательном порядке обязаны были обладать необходимым минимумом военных знаний, а описывать им предстояло, прежде всего, личности солдат и командиров, показавших свое умение в бою, их подвиги и военные инициативы, позволившие нанести серьезный урон неприятелю. Еще в начале войны Главное политуправление указало на основные задачи военных газет: мобилизация сил на борьбу с врагом; воспитание у воинов уверенности в победе; воспитание героизма, боевого мастерства; пропаганда требований присяги, борьба за укрепление военной дисциплины. С самого начала войны начала развиваться сеть военкоров и военных газет на фронте. Приоритет имели крупные издания: «Известия», «Правда», «Красная звезда», «Комсомольская правда» «Красное знамя», однако все большее внимание получали малотиражки. Занимали свое место фронтовые, армейские, корпусные, дивизионные газеты. Появлялась пресса на языках народов СССР. Так, газета 2–го Прибалтийского фронта «Суворовец» издавалась на восьми языках. А еще были стенгазеты, выпускаемые самими бойцами под нехитрыми названиями: «Окопная правда», «Минометчик», «На врага!»… Выпускались газеты специальные, направленные на пропаганду среди партизан и населения, проживающего в зоне оккупации. Здесь были свои сложности. Сохранился номер легендарной «Партизанской Правды», за неимением бумаги выполненный на березовой коре. Но наиболее известным СМИ такого рода является листовка–бюллетень «Вести с Советской Родины» на русском, украинском и белорусском языках.

Пресса воспитывала в трудящихся ненависть к захватчикам, вдохновляла народ на освободительную войну, мобилизовала на выполнение конкретных задач. «Всё для фронта! Всё для победы!» — под таким гениальным призывом печатались материалы о трудовых достижениях в тылу. Газеты немедленно поддерживали все патриотические почины, рассказывали со страниц о повседневной помощи фронту.

Представьте начало той войны… Враг безостановочно наступает, захватывая города. Нам не хватает сил, опыта, вооружения. Есть паника, есть предатели. Военные журналисты не только говорили о подвигах советских солдат, но и выполняли идеологическую функцию, демонстрируя всем жителям Советского Союза: враг не всесилен, его можно побеждать. Можно! Даже этими силами и этим оружием. Показать пример, метод, решение. И эта задача, я убежден, была самой сложной и ответственной.

Уже в те годы стало понятно огромное значение обратной связи. Интерактивность процесса — мы бы сегодня сказали так. Особое место занимала работа с солдатскими письмами. Газетчики, публикуя письма бойцов, втягивали читателя в дискуссию, вызывая как еще больший интерес к СМИ, так и чувство сопричастности к происходящему. Отдельной аудиторией воздействия стало гражданское население. Только единство фронта и тыла могло спасти страну в жесточайшей схватке.

Люди в тылу должны были знать, что, как и во имя чего должны делать. Они также являлись агитаторами, с помощью адресных писем, обращений и посылок придавая силы Красной Армии.

Ответственность военного журналиста была огромна. Нельзя забывать об особенностях военного времени: согласно Правилам по сохранению военной тайны в печати не подлежали разглашению данные, «из которых даже косвенным путем могут быть сделаны выводы, раскрывающие военную и государственную тайну». А иногда военкоры несли ответственность за работу редакций. Дмитрий Бальтерманц, корреспондент «Известий», в 1942 году на пару дней вернулся в столицу, чтобы напечатать отснятые на фронте фотографии. Снимки сушились в редакции. Ночью руководство в срочном порядке решило опубликовать фото в утреннем номере. Уж какое понравилось. При этом, вместо подбитого немецкого танка, на снимке был изображен танк английский, стоящий на вооружении Красной Армии. Несмотря на то, что при подборе Бальтерманц не присутствовал, вина была возложена на него. Журналиста разжаловали и направили в штрафбат. В начале 1943 года его тяжело ранили, но после лечения снова был отправлен на фронт в роли военкора газеты «На разгром врага!».

Битва шла страшная, кровопролитная и, с какой–то чудовищной парадоксальностью, честная — люди стояли насмерть. Не было национальных и межнациональных комитетов, правозащитников, миротворцев, спешащих встать на линию разграничения, международных организаций по контролю и парламентских делегаций. Как известно из песни, далеко не всегда камерой «Лейка» и блокнотом делалась военная журналистика, пулеметам тоже находилось место. Корреспонденты шли на передовую вместе с солдатами ради получения эксклюзивных кадров и материалов, иногда им приходилось вступать в бой. И дело тут не только в героизме советских журналистов, самоотверженно исполняющих свой долг, и в требованиях редакций. Пресса тех лет работала в особом режиме, корреспонденты газет были призваны на службу и имели офицерские звания. Соответственно они были обязаны выполнять не только профессиональный, но и воинский долг. Так, например, Сергей Борзенко, военкор газеты «Знамя победы», был отправлен вместе с Керченским морским десантом. В ходе боев, когда все командиры погибли, он остался единственным офицером и в течение трех дней руководил подразделением, за это ему и было присвоено звание Героя Советского Союза.

Сегодня, конечно же, главный редактор, посылая сотрудника на задание, не требует от своего корреспондента безусловного подвига со смертельным риском. Однако и сейчас наши ребята не менее самоотверженны, а их профессионализм ничуть не меньше, чем у славных предков. Но, согласно всем международным соглашениям и нормам современной журналистики, им категорически нельзя брать в руки оружие. Как бы ни хотелось выступить за правое дело. А хочется, знаю, рассказывали… Еще только планируя статью, я решил: хорошо бы протянуть ниточку из времен Великой Отечественной в наши дни, подумав, что взгляд современника будет важен. У меня в друзьях много журналистов центральных СМИ, в том числе и военных корреспондентов. Двоих из них я попросил ответить на вопрос: что самое трудное в работе военного корреспондента, оператора, и не только в очевидных лишениях, но и в решении неких нравственных уравнений?

Вот что сказал Александр Евстигнеев, военкор Первого канала, недавно вернувшийся с сирийской авиабазы «Хмеймим»:

— Знаешь, Вадим, во–первых, конечно же, это страх. По крайней мере, у меня. С одной стороны, все мы мечтаем запечатлеть самый напряженный момент на передовой, в самом пекле. Но, когда начинается обстрел того места, где ты находишься, атака или контратака — страшно. И нужно пересилить себя, вот прямо заставить, бросить вперед. А потом уже полегче, включается адреналиновый режим… Сложно оставаться непредвзятым. Думаю, это даже невозможно. Рано или поздно ты все равно выбираешь конкретную сторону. Честнее признаться себе в этом, чем играть в равноудаленность. Нельзя пережить с людьми трагедию и остаться нейтральным к тем, кто причиняет им боль. Ну и, есть такое понятие, как профессиональная деформация. Ни в коем случае нельзя зачерстветь, обрасти цинизмом. На определенном этапе нужно буквально принуждать себя сострадать людям, даже если ты давно притерпелся к происходящему вокруг.

А вот что ответил Альгис Микульскис, военный оператор РЕН–ТВ (к моменту выхода статьи он уже будет в Иракском Курдистане, настоящей Территории Смерти):

— Главное нравственное уравнение состоит в том, что журналист, по идее, обязан быть беспристрастным и озвучивать точку зрения обеих сторон военного конфликта. Это возможно, когда ты освещаешь боевые действия, не имеющие никакого отношения к твоей собственной стране. Но, во–первых, практически все современные локальные конфликты, происходящие в любой точке мира, прямо или опосредованно имеют отношение к России, а во–вторых — что уж говорить о конфликтах, в которых Россия участвует напрямую… Помню, во время «Пятидневной войны» продюсеры известного и уважаемого телеканала направили одну из съемочных групп входить в Южную Осетию с грузинскими войсками. Ребята, разумеется, согласились и тут же угодили в массу неприятных историй, из которых едва выбрались живыми. Это, кстати, тоже одно из нравственных уравнений: никто тебя насильно на войну не гонит. Тебе всегда именно предлагают. А согласишься ты, либо вместо тебя поедет кто–то другой, возможно, менее опытный — решения у этого уравнения, как мы видим, два.

И какое из них верное — неизвестно.

* * *

К сказанному мне добавить нечего. И преемственность есть, и профессионализм. Работают ребята, работают. Чтобы мы знали и помнили.

Вадим ДЕНИСОВ

5 способов справиться с трудностями и болью в жизни

«Вода! Мне нужна вода!» мой друг Томми закричал, заставив всех в суши-ресторане обернуться, чтобы посмотреть, что происходит. Остальные из нас просто сидели и смеялись над ним, когда он задыхался и корчился на стуле. Разве мы не должны были смеяться над несчастьем другого человека, который явно попал в беду? Были ли мы равнодушны к его тяжелому положению? Нет, не так, как вы думаете.

Томми стал жертвой внешней мотивации.Он навлек на себя свое несчастье, хвастаясь своей способностью есть васаби — настолько, что это привело к появлению постоянно популярного заклинания, которое обычно имело место в подобных ситуациях. Речь шла о том, что он не сможет съесть васаби со всех наших тарелок сразу — эквивалент хорошей круглой ложки мороженого. Томми выразил иное с такой бравадой, что он умолял о решимости.

Вызов был произнесен громко и ясно, что может представить любой, кто когда-либо видел Песчаную гору.Томми не двинулся с места. Он сидел и ждал, пока мы перейдем на следующий уровень, зная, что мы пойдем дальше. Мы не собирались сдаваться, поэтому сделали следующую логическую вещь. Мы объединили наши крохотные финансовые ресурсы студента колледжа и сделали ему предложение, от которого он не мог отказаться.

«Двадцать баксов», — сказал я. «Мы дадим тебе эти двадцать долларов, если ты съешь всю эту мерную ложку васаби и не вырвете». «Иметь дело.» Он ответил.

Установлен внешний мотивационный этап.Результат Томми все еще был неизвестен, но одно можно было сказать наверняка — успех или неудача, он был мотивирован, чтобы получить деньги.

Итак, что именно происходило в мозгу восемнадцатилетнего Томми? Все дело в нейронах. Ответ кроется в схеме мозга, известной как «система вознаграждения».

Система вознаграждения нашего мозга

Нейроны в различных областях мозга, составляющих систему вознаграждения, общаются с помощью дофамина. Эти нейроны обрабатывают вознаграждение и впоследствии мотивируют поведение.Нейроны, выделяющие дофамин, активируются, когда мы ожидаем получить вознаграждение. Дофамин также улучшает воспоминания, связанные с вознаграждением.

Не сама награда, а ожидание награды сильнее всего влияет на эмоциональные реакции и воспоминания. Обучение вознаграждению происходит, когда мы испытываем что-то неожиданное — когда фактическое вознаграждение отличается от того, что мы в противном случае прогнозировали бы. Если вознаграждение больше, чем ожидалось, сигнал дофамина усиливается. Если вознаграждение меньше ожидаемого, сигнал дофамина снижается.

Дофамин Томми сильно возбуждал как из-за ожидания, так и из-за его подростковой дерзости. Не всегда дерзкий подросток принимает глупое решение — эмоционально ориентированный процесс принятия решений меняется с возрастом. Подростки могут вести себя более рискованно, потому что их мозг все еще созревает, и они восприимчивы к тому, чтобы их принимали их сверстники. Пожилые люди также могут принимать более рискованные решения, поскольку функция префронтальной коры с возрастом ухудшается.

Что такое внешняя мотивация и как она работает?

Теперь, когда мы выяснили, как устроен мозг Томми, давайте более подробно рассмотрим его, чтобы понять, откуда он исходит и как влияет на вашу жизнь.Что такое внешняя мотивация и как она работает?

Американская психологическая ассоциация определяет это следующим образом:

Внешняя мотивация — это внешний стимул к участию в определенной деятельности, особенно мотивация, возникающая из ожидания наказания или вознаграждения. Это звучит так: «Я действительно хочу, чтобы это продвижение принесло больше денег» или, как в случае с Томми, «Я хочу эти двадцать долларов, поэтому я собираюсь съесть васаби».

С другой стороны, внутренняя мотивация — это стимул к участию в определенной деятельности, который исходит из удовольствия от самой деятельности, а не из-за каких-либо внешних выгод, которые могут быть получены.Это звучит как «Я буду упорно работать, чтобы получить, что продвижение по службе, так что я могу быть более выполнен на работе» или в случае, если Томми, «Я собираюсь съесть этот васаби, потому что мне нравится вкус.»

Приведенный выше пример был явным случаем внешней мотивации. Томми был мотивирован финансовым вознаграждением, которое побудило его заняться деятельностью, в которой он обычно не участвовал бы.

Внешняя мотивация — это поведение, основанное на вознаграждении. Это разновидность оперантной или инструментальной обусловленности.Психологу Б.Ф. Скиннеру приписывают определение этого метода обучения, при котором последствия ответа определяют вероятность его повторения. Это означает, что поощренное и подкрепленное поведение, скорее всего, будет повторяться, а наказуемое поведение будет происходить реже. В случае такой ставки, как у Томми, ожидание выплаты — это награда, которая подкрепляет поведение.

Развитие внешней мотивации

Итак, откуда взялось поведение Томми? С юных лет мы учимся в любой ситуации и среде у наших родителей, друзей, учителей и общества.Обычно это происходит путем имитации поведения, как это делают все социальные виды. Воздействие происходит постоянно, осознаем мы это или нет.

В какой-то момент в прошлом Томми узнал, что может быть вознагражден за свое поведение. Возможно, это был доллар, который он получал каждый раз, когда он приносил домой экзамен, или даже его ежемесячное пособие, которое посеяло мотивацию. Как бы то ни было, это имело долгосрочные последствия.

Вот несколько примеров из юности, которые помогут нарисовать четкую картину, отличную от картины Томми.

Ощутимые внешние примеры:

• Занятия спортом за трофеи или награды
• Убирайся в комнате, чтобы на тебя не накричали родители
• Участие в конкурсе на получение стипендии или приза
• Учимся, потому что хочешь получить хорошую оценку в классе

Психологические внешние награды:

• Заниматься благотворительностью для привлечения внимания
• Помогаем однокласснику на похвалу от учителя
• Делать что-то, чтобы избежать осуждения других

Внешние мотиваторы продолжают играть роль в нашей жизни по мере того, как мы развиваемся и растем.Одна из наиболее эффективных сфер — это работа. Многие из вас, читая это, помнят свою первую работу в подростковом возрасте. Не имело значения, работали ли вы в ресторане быстрого питания или в торговом центре. Быть частью рабочего мира означало одно — зарплату. Если вы не помните транзакцию приема на работу, вы должны помнить, что получили свою первую зарплату.

Получение денег означало деньги в вашем кармане, которые можно потратить на себя и свои желания. Это означало независимость. Обретение независимости — решающий этап развития в эти годы становления.Финансовая независимость — это лишь один компонент, который будет иметь значение на долгие годы.

Финансовые последствия по-прежнему ощущаются по мере перехода молодежи к карьере. Многие люди выбирают карьеру, которая обеспечит наиболее существенное финансовое вознаграждение по сравнению с другой, которую они будут больше любить или даже любить. Этими людьми руководят внешние мотиваторы. Томми еще не был там, поэтому он искал деньги везде, где мог.

Финансовое вознаграждение — один из величайших источников внешней мотивации в обществе сегодня, но они не единственный тип мотивации.Вознаграждения или другие стимулы часто обеспечивают существенную мотивацию и принимают различные формы. Аплодисменты, похвала или слава могут использоваться в качестве мотивации в определенных обстоятельствах. Это также заложено в нашей юности, поскольку все мы помним волнение, полученное от получения золотой звезды за наше домашнее задание или аплодисментов толпы, когда мы выступали на поле или на сцене.

Внешняя мотивация, финансовая или нет, может играть роль в нашей работе и жизни.

Сила внешней мотивации

Когда вы сравниваете внешнюю мотивацию с внутренней, кажется, что первая была бы гораздо более эффективной в нашем обществе, основанном на вознаграждении.Вы когда-нибудь слышали термин «мотать морковку»?

Это не всегда так, Багз Банни. В 1964 году психолог Виктор Врум разработал то, что он назвал теорией ожидания, чтобы объяснить, как работает внешняя мотивация. Основываясь на своем исследовании, он пришел к выводу, что для того, чтобы внешний мотиватор действительно мотивировал, он должен иметь три важных элемента:

• Ожидание — вера в способность приносить вознаграждение. У людей разные ожидания и разные уровни уверенности в том, на что они способны.
• Инструментальность — восприятие, выраженное как вероятность того, что вознаграждение действительно будет.
• Валентность — глубина жажды награды.

Важно отметить, что исследование Виктора Врума проводилось с сотрудниками компании, поэтому это не универсальная теория. Тем не менее, факты остаются фактами, что многие из нас будут участвовать в действиях, основанных на вознаграждении, как это было в случае с моим восемнадцатилетним другом.

Вам может быть интересно, как Томми сделал ставку на поедание васаби.Скажем так, он не возвращался из туалета в течение как минимум пятнадцати минут после того, как забежал туда, как будто его волосы были в огне. На самом деле мы никогда не слышали, чтобы его рвало, но он и не пытался собрать свои двадцать долларов.

Подробнее о мотивации

Показанное фото: Раджа Сен через unsplash.com

Как вынести и преодолеть самые ужасные жизненные невзгоды

Я уверен, что в какой-то момент вашей жизни вам приходилось терпеть какие-то трудности. У всех есть.

Это может быть личное

Может быть, у вас проблемы с супругом или партнером, и вы просто не можете найти общий язык.Может быть, это из-за того, что вы слишком долго расслаблялись, и в вас начинает расти потребность в переменах. В конце концов, это то, что мы делаем правильно?

Мы люди. Мы меняемся. Мы можем чувствовать себя комфортно в нашей среде, но иногда мы становимся слишком комфортными, и возникает желание перемен. Это хорошо, но это также может быть вашим врагом, если вы позволите.

Это может быть финансовый

Может быть, ваша работа не приносит столько денег, сколько вам нужно, чтобы делать что-то большее, чем выживание, поэтому, когда вы терпите неудачу, вы действительно боретесь.Вы не только боретесь с финансовыми проблемами, но и боретесь со своими эмоциями. Отсутствие суммы денег, необходимой для жизни без страха, связанного с разорением, — отстой.

Вы можете чувствовать себя прекрасно морально и физически и быть в состоянии работать с максимальной отдачей, но если вы испытываете финансовые трудности, велика вероятность, что вы причиняете своему телу больше вреда из-за стресса, беспокойства и гнева, которые приходят вместе Это. Это тоже играет роль в вашей личной жизни, не так ли?

Мы позволяем финансовым разочарованиям влиять на нас самих и личные отношения вокруг нас.Это приносит с собой еще больше проблем и страданий, и довольно скоро у нас останется только и два варианта .

1. Изменить

Вы можете изменить свои обстоятельства, чтобы выйти из нежелательной ситуации. Это может быть сложно, особенно когда вас окружает только негатив, но если вы решите добровольно изменить свои обстоятельства, вы сможете. Просто нужно знать, как это сделать.

2. Принуждать к изменениям

Человеческая природа — постоянно расти, развиваться и меняться.Что произойдет, если вы застряли и слишком долго придерживаетесь рутины? Что ж, большую часть времени вы испытываете чувство скуки, желание перемен или отчаяние, возникающие из-за застойного состояния прогресса. Это просто вы говорите себе, что вам нужно что-то изменить.

Если бы вы изучили этот процесс немного лучше, вы действительно могли бы помочь себе, когда дело доходит до понимания того, как вынести и преодолеть самые худшие из жизненных невзгод. Знание того, что есть конкретная причина, по которой вы испытываете трудности, поможет вам узнать, как пережить это положительным образом, а неотрицательный.

Так каков процесс терпения и преодоления, спросите вы? Что ж, как вы, вероятно, уже знаете, ни один процесс не будет работать для всех, так же как (обычно) нет быстрого решения различных трудностей, которые возникают в вашей жизни. Однако есть определенные способы восприятия реальности, с которой вы столкнулись.

Восприятие

Восприятие находится в глазах смотрящего, поэтому, если я воспринимаю свою жизнь негативно, я, скорее всего, буду иметь дело со всеми эмоциями и мыслями, которые возникают из этого восприятия.Другими словами, отрицательные мысли — в любой ситуации — вызовут отрицательные эмоции. Из-за этого вы можете застрять в штопоре, и вам будет очень трудно преодолеть такие эмоции, как гнев, печаль и заниженная самооценка, которые сочетаются с негативным восприятием.

Это не означает, что вы не должны хотеть испытывать эти негативные эмоции — они являются важной частью прогресса и движения вперед в вашей жизни. Отрицательные эмоции существуют, поэтому вы можете их преодолеть. Давайте посмотрим, как вы можете изменить свое чувство страдания, когда невзгоды наталкиваются на новый взгляд на вашу жизнь, который позволит вам вынести страдание и преодолеть его, когда придет время.

Выносливость

Когда вы сталкиваетесь с какими-либо трудностями, трудно понять, какие эмоции проявятся. Конечно, вы будете испытывать страдание, поэтому последующие плохие эмоции войдут в ваш мир. Одно из худших поступков, которые вы можете сделать (кроме причинения вреда себе или другому, конечно), — это попытаться скрыть или не признать свои чувства.

Очень важно принимать то, что есть, как с точки зрения внешней реальности, так и с точки зрения вашей внутренней реальности, с мыслями, эмоциями и т. Д.

Позвольте себе почувствовать, а также позвольте себе прислушаться к тому, что происходит, в то время как вы позволяете своим эмоциям проходить их естественный процесс.

Когда вы в последний раз по-настоящему сидели и ничего не отвлекали (технологии, мобильный телефон, Facebook, электронная почта, телевидение и т. Д.) И слушали ? Каждый день находите минутку, чтобы заглянуть внутрь себя и услышать, что говорит ваше высшее сознание. Не думай, не удивляйся — просто слушай.

Преодоление

После того, как вы нашли время, чтобы расслабиться, поразмышлять и обрести ясность в своих текущих обстоятельствах, пора начать двигаться вперед.В конце концов, как вы можете рассчитывать преодолеть трудную жизненную ситуацию, если не двигаетесь? Это действительно требует небольшого воодушевляющего толчка, но если вы хотите преодолеть трудности, вы должны впустить их. Вот несколько способов преодолеть любую трудную ситуацию, когда вы просто не можете избежать собственных мыслей и чувств.

Найдите вдохновение в своей жизни — Вдохновение приносит надежду и желание, которые также несут позитив. Все это хорошие вещи, и они могут предложить вам инструменты, необходимые для продвижения вперед, подальше от глубины отчаяния, которая преследует вас, когда вы испытываете трудности.

Стратегия — Когда внутри вас появятся положительные настроения и желание, самое время придумать план выхода из текущей ситуации. Когда вы видите видение того, где вы хотите быть, вы можете начать заполнять детали с указанием направления движения. Ключевым моментом здесь является принятие решения о сознательном движении вперед и наличие твердого плана действий, которому нужно следовать.

Действуй — Это один из самых очевидных советов, которые люди могут дать.Вы знаете это, я знаю это, мы все знаем, но это легче сказать, чем сделать, не так ли? Сказать «прими меры» легко, но следовать этому совету не так-то просто. Это почему?

Здесь могут сыграть роль многие факторы, но помимо очевидного (вы можете быть в состоянии стресса, усталости, угрюмости и депрессии) есть еще одна причина, более глубокая причина, которая сдерживает большинство людей. Почти каждый должен иметь возможность представить себе какую-то форму положительного результата, но когда дело доходит до принятия мер и внесения реальных изменений, очень немногие из нас доводят дело до конца.Мы просто терпим, пока наши эмоции не уляжутся, и мы продолжаем идти по тому же пути, который в первую очередь привел к нашим нынешним обстоятельствам.

Если вы действительно хотите преодолеть это, а не просто терпеть, вам нужно начать менять свой статус-кво. Откройте для себя и продолжайте жизнь, которая приносит прогресс и позитивные изменения в ваш мир. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас, хотят для вас самого лучшего и верят в вас. Самый важный фактор — помнить, что вы не одиноки. Иногда может показаться легче просто справиться и сделать счастливое лицо, но это не так.

Настоящие изменения происходят, когда вы полностью принимаете отношения и связи вокруг вас.

Как справляться с жизненными невзгодами

Мы все пережили трудные времена. Это может быть смерть любимого человека или жестокое обращение, которому некому помочь. В жизни на нас проносится множество событий, которыми сложно управлять. Многие из нас просто молча страдают от боли, не позволяя никому проникнуть внутрь. И даже когда мы делаем это, мы также знаем, что это не самая здоровая реакция.

Ко мне обращаются многие пациенты, которые борются с тревогой и депрессией. Большинство из них хотят продолжать работать и поддерживать события в личной жизни. Никто на самом деле не хочет залезать под скалу и прятаться. Иногда мы можем так себя чувствовать, но, честно говоря, люди хотят чувствовать себя лучше.

Что мы можем сделать, чтобы справиться с невзгодами?

Подтвердите их. Если кто-то плохо с вами обращается, узнайте, что это такое. Перестаньте оправдываться перед другими людьми. Это только позволяет продолжаться плохому поведению.Если вы в опасности, обратитесь за помощью. Не превращайся в очередную статистику.

Говорите. Если это безопасно, высказывайтесь. Я вижу многих людей, которых мучает их работа. Если вы чувствуете, что ваш начальник действительно злой, другие люди тоже так думают. Обсуждение своих проблем с другими людьми может помочь вам составить групповой план, чтобы справиться с ними, вместо того, чтобы все возвращались домой в конце дня разочарованными и тратили свое свободное время в жалком состоянии.

Изучите, что вызывает ваши чувства. Вы слишком много возлагаете на себя за один раз? Как мать я знаю, как трудно совмещать работу и детей. Вы нужны работе, вы нужны детям, и никто, кроме вас, не заботится о собаке. Кто-нибудь может помочь? Может быть, пора перестать быть супер-родителем и почувствовать, что вы должны быть достаточно сильными, чтобы делать все самостоятельно. У всего есть предел.

Найдите время для себя. Найдите то, что вам нравится, только для себя. Всем нам нужны выходы для наших сил.Это нормально — чувствовать, что нам нужен отдых от наших близких. Наличие хобби или счастливого места может помочь вам меньше утомляться, пытаясь соответствовать требованиям, которые постоянно предъявляются к вам.

Упражнение. Многие исследования теперь показывают, что физическая активность действительно может уменьшить депрессию, беспокойство и даже хроническую боль. Это может быть ваше занятие в одиночестве или семейное мероприятие.

Ешьте правильно. Многие люди любят топить свое горе нездоровой пищей. Создание еще одной проблемы (ожирение, диабет, гипертония и т. Д.)) не поможет нам лучше справиться с нашими текущими проблемами. На самом деле со временем это только добавит им.

Высыпайтесь. Когда мы в стрессе, сон часто становится первым, чем жертвуют. Мы бодрствуем, пытаясь решить свои проблемы, или просто не можем заснуть, потому что наш разум продолжает работать. Я вижу, как многие пациенты обращаются за помощью из-за симптомов, вызванных хроническим недосыпанием: усталости, проблем с памятью, головных болей и многого другого. Поскольку я всю жизнь страдаю бессонницей, я знаю, что это легче сказать, чем сделать.Но мы должны предпринять шаги, чтобы попытаться лучше спать. Одно вмешательство, которое, кажется, работает для многих людей, — это просто убрать электронику перед сном. Неужели нам действительно нужно видеть, что люди публикуют в Facebook, когда нам нужно просыпаться на работу через пять часов?

Обратитесь за помощью. Беспокойство и депрессия затрагивают миллионы людей в США, и многие из них не обращаются за лечением. Многие другие испытывают стресс или выгорают. Психическое здоровье так же важно, как и физическое.Как страна, мы должны признать это, потому что многие люди не получают необходимой им помощи. Люди часто испытывают стигматизацию, признавая, что у них есть проблема.

Стресс — это не просто факт жизни; это может быть очень опасно. Больше внимания необходимо уделять преодолению трудностей в нашей жизни. И мы должны быть осторожны, чтобы не стать бременем, с которым сталкиваются другие. Мы все вместе находимся на этом жизненном пути.

Линда Гиргис — семейный врач, ведет блог на сайте Dr.Линда.

Изображение предоставлено: Shutterstock.com

Пережить трудные времена путем повышения устойчивости

Управление стрессом

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с глобальным или личным кризисом — или с их сочетанием, — повышение устойчивости может помочь вам справиться со стрессом, преодолеть невзгоды и насладиться грядущими лучшими днями.

Испытывая невзгоды и невзгоды

В последнее время мир, кажется, переходит от одного кризиса к другому. Мы пережили глобальную пандемию, драматические изменения в повседневной жизни, экономическую неопределенность, политические и социальные потрясения, а также целый ряд стихийных бедствий. Кроме того, есть личные травмы, с которыми люди также сталкиваются, такие как потеря любимого человека, ухудшение здоровья, безработица, развод, насильственные преступления или трагические несчастные случаи. Для многих из нас это время беспрецедентной борьбы и потрясений.

Независимо от того, является ли источником перебоев в вашей жизни глобальная чрезвычайная ситуация, личная трагедия или и то, и другое, трудные времена могут серьезно сказаться на вашем настроении, здоровье и мировоззрении. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и подавленным стрессом и тревогой. Вы можете мучительно горевать обо всем, что вы потеряли, вас захлестывает множество сложных, противоречивых эмоций или вы не знаете, как жить дальше. Вы даже можете почувствовать, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля, и вы бессильны повлиять на то, что может случиться дальше.

Хотя в жизни невозможно избежать печали, невзгод или невзгод, есть способы помочь сгладить бурные воды и восстановить чувство контроля. Устойчивость — это способность справляться с утратой, изменениями и травмами, которые были неотъемлемой частью жизни даже до этих необычных времен. Повышение устойчивости может помочь вам лучше адаптироваться к событиям, меняющим жизнь, справиться с неспокойными временами и оправиться от невзгод и трагедий.

Роль устойчивости во время кризиса

Почему одни люди, кажется, лучше справляются с этим в эти тревожные времена, чем другие? Хотя ситуация у всех разная, верно, что люди с устойчивостью, как правило, более терпимы к эмоциональному стрессу, вызванному тяжелыми временами.Чем более вы устойчивы, тем лучше вы переносите чувства стресса, беспокойства и печали, которые сопровождают травмы и невзгоды, и находите способ оправиться от неудач.

Мы все переживаем тяжелые времена, все мы переживаем разочарование, потери и перемены, и все мы чувствуем грусть, тревогу и стресс в разные периоды нашей жизни. Но повышение устойчивости может помочь вам сохранить позитивный настрой, с меньшим страхом встретить неопределенное будущее и пережить даже самые мрачные дни.

Повышение устойчивости

Если вы более чувствительны к эмоциональным расстройствам и вам трудно справиться с невзгодами или невзгодами, важно не думать об этом как о каком-то изъяне характера. Устойчивость — это не качество мачо, и ее нельзя фиксировать; это непрерывный процесс, который требует усилий для развития и поддержки с течением времени.

Если вы раньше не сталкивались с невзгодами своей жизни, маловероятно, что у вас была потребность или возможность развить устойчивость. Использование прошлого опыта может помочь вам справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь сегодня.Даже если в прошлом вы изо всех сил пытались справиться с невзгодами, вы, по крайней мере, сумеете распознать некоторые из способов справиться, которые НЕ помогают, например, попытки заглушить свои чувства наркотиками или алкоголем.

Хотя часто трудно представить что-то хорошее из травмирующего опыта, повышение устойчивости может помочь вам найти какие-либо положительные стороны в трудностях, с которыми вы столкнулись. Выживание в трудностях может научить вас важным вещам о себе и окружающем мире, укрепить вашу решимость, углубить сочувствие и со временем позволить вам развиваться и расти как человеческое существо.

Повышение устойчивости также может помочь вам:

• Сохранять концентрацию, гибкость и продуктивность как в хорошие, так и в плохие времена.
• Не бойтесь новых впечатлений или неопределенного будущего.
• Управляйте сильными эмоциями за пределами зоны комфорта и терпите их, даже если вы предпочитаете избегать гнева или отчаяния.
• Укрепляйте отношения и улучшайте коммуникативные навыки, особенно в условиях стресса.
• Повысьте самооценку.
• Будьте уверены, что в конечном итоге найдете решение проблемы, даже если оно не сразу становится очевидным.

Вы можете развить и улучшить эти качества устойчивости в любое время, независимо от вашего возраста, происхождения или обстоятельств. Следующие советы помогут вам с большей уверенностью преодолевать трудности, лучше справляться с этими неспокойными временами и дожить до более светлых и обнадеживающих дней.

Повышение устойчивости Совет 1. Практикуйте принятие

Хотя все мы по-разному реагируем на стрессовые события, многие из нас пытаются защитить себя, отказываясь принять правду о том, что происходит.В конце концов, отрицая, что вы даже переживаете кризис, вы можете обмануть себя тем, что у вас все еще есть чувство контроля над тем, что обычно является неконтролируемыми событиями.

Хотя отрицание может иметь некоторые положительные функции — например, оно может дать вам возможность смириться с шоком от травмирующего события, — со временем оно просто продлит вашу боль. Пребывание в отрицании не позволит вам адаптироваться к новым обстоятельствам, помешает вам искать решения или предпринять действия и задушит процесс исцеления.

Примите ситуацию

Изменения — неизбежная часть жизни, и многие аспекты меняющегося мира находятся вне вашего личного контроля. Вы не можете контролировать распространение вируса, например, темпы социальных изменений или восстановление экономики. Хотя это может быть сложно признать, ругательства против событий или обстоятельств, находящихся вне вашего контроля, только истощат вас и оставят чувство беспокойства и безнадежности. С другой стороны, принятие вашей ситуации может освободить вас, чтобы направить свою энергию на то, что вы действительно контролируете.

Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем. Составьте список всего, что вы не можете контролировать, и позвольте себе перестать о них беспокоиться. Вместо этого сосредоточьтесь на действии, которое вы можете предпринять. Если вы безработный, вы не можете контролировать, появится ли в объявлениях о вакансиях идеальная работа или работодатель назначит вам собеседование. Но вы можете контролировать, сколько времени и усилий вы вкладываете в поиск работы или совершенствование своих навыков. Точно так же, если близкий человек столкнулся с опасным для жизни заболеванием, вам, возможно, придется передать контроль медицинским экспертам, но вы все равно можете сосредоточиться на оказании любимому человеку как можно большей эмоциональной поддержки.

Примите перемены, оглянувшись на свое прошлое. Вспомните примеры, когда вы уже справлялись с неопределенностью и переменами, и это поможет вам принять текущую ситуацию. Возможно, вы пережили болезненный разрыв в прошлом и в конце концов смогли продолжить свою жизнь, или вы потеряли работу и в конечном итоге нашли лучшую? Анализ ваших прошлых успехов также может помочь вам увидеть прошлый кризис и обрести некоторую уверенность в том, что вы сможете снова выстоять.

Примите свои чувства

Заманчиво полагать, что лучший способ пережить трудные времена — это игнорировать болезненные эмоции и «сделать смелое лицо».Но неприятные эмоции существуют независимо от того, признаете вы их или нет. Попытки предотвратить всплытие эмоций только подпитывают ваш стресс, задерживают принятие новой ситуации и не дают вам двигаться дальше.

Позволив себе почувствовать свои эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные, расстраивающие чувства пройдут, травма этих трудных времен начнет исчезать, и вы сможете найти путь вперед. Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, о том, что вы переживаете, или воспользуйтесь набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы восстановить связь со своими эмоциями.

Скорбите о своих потерях

Тяжелые времена обычно сопряжены с некоторыми потерями. Будь то потеря любимого человека, потеря работы или потеря старой жизни, важно, чтобы вы позволили себе горевать. Только столкнувшись лицом к лицу со своим горем — осознавая и оплакивая свои потери, — вы сможете исцелиться и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.

Совет 2. Обратитесь к другим

Одна из причин, по которой пандемия коронавируса так сильно ударила по многим из нас, заключается в том, что изоляция и карантин изолировали нас от других людей, часто заставляя замалчивать свои чувства.Общение с друзьями и семьей, когда вы переживаете трудные времена, может помочь снять стресс, улучшить ваше настроение и разобраться во всех изменениях и сбоях. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы сталкиваетесь со своими проблемами в одиночку, вы можете черпать силы и повышать устойчивость, опираясь на других.

[Прочтите: Набор инструментов по психическому здоровью от коронавируса: Как пережить COVID Winter]

Людям, к которым вы обращаетесь, не нужны ответы на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь; им просто нужно быть готовыми слушать вас, не осуждая.На самом деле, то, о чем вы говорите, или используемые слова часто не имеют значения. Именно человеческая связь — зрительный контакт, улыбка или объятие — может существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете.

Расставляйте приоритеты в отношениях , даже во времена социального дистанцирования. Ничто не приносит такой пользы для здоровья, как общение лицом к лицу с заботливым и чутким человеком. Однако в наши дни не всегда можно увидеть друзей и близких лично. Если вас держат в стороне из-за карантина, социального дистанцирования или ограничений на поездки, обратитесь к другим по телефону, в видеочате или в социальных сетях.

Не уходи в тяжелые времена. Вы можете быть склонны скрыться в своей раковине, когда сталкиваетесь с проблемами в своей жизни. Вы можете бояться быть обузой для друзей и близких или чувствовать себя слишком уставшим, чтобы протянуть руку помощи. Но старайтесь не отставать от социальной активности, даже если вам этого не хочется. Хорошие друзья не сочтут вас обузой — они, скорее всего, будут польщены тем, что вы им достаточно доверяете, чтобы довериться им.

Старайтесь избегать негативных людей. Некоторые друзья — хорошие слушатели, добрые и отзывчивые.Другие, кажется, только разжигают негативные эмоции, вызывая у вас еще больший стресс, тревогу или панику. Старайтесь избегать любого, кто преувеличивает ваши проблемы, критикует или заставляет вас чувствовать себя осужденным.

Расширьте свою социальную сеть. Несмотря на то, что отношения жизненно важны для хорошего психического здоровья, повышения устойчивости и преодоления трудных времен, многие из нас чувствуют, что нам не к кому обратиться в трудную минуту. Но есть много способов завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки.Если вы знаете других, кто одинок или изолирован, проявите инициативу и протяните руку помощи.

Совет 3. Инвестируйте в самопомощь

Жизнь в трудные времена может истощать как умственно, так и физически. Постоянное пребывание в состоянии повышенного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повлиять на вашу иммунную и пищеварительную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта, а также привести к выгоранию, состоянию эмоционального, физического и умственного истощения.

Поскольку тело и разум так тесно связаны, вложение средств в уход за собой является важной частью повышения устойчивости и преодоления трудностей.Когда ваше тело чувствует себя сильным и здоровым, так будет и ваш разум. Хотя обстоятельства могут ограничить некоторые из ваших обычных здоровых привычек, есть еще множество способов позаботиться о себе.

Делайте достаточно упражнений. Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, вы, вероятно, несете его где-то в теле. Может быть, ваши мышцы напряжены, у вас боли в спине или шее, частые головные боли, бессонница, изжога или расстройство желудка? Регулярные упражнения не только высвобождают в мозг мощные эндорфины, которые улучшают ваше настроение, но также могут помочь снять напряжение в теле и противодействовать физическим симптомам стресса.Даже если вы не можете ходить в спортзал или заниматься спортом в общественных местах, есть эффективные способы оставаться активными дома.

Практикуйте технику релаксации «разум и тело». Такие практики, как йога, тай-чи и медитация, сочетают в себе глубокое дыхание и осознанность тела, чтобы помочь вам снять стресс и вернуть нервную систему в равновесие. Попробуйте одну из аудиомедитаций HelpGuide, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное благополучие.

Улучшите сон. Когда вы сталкиваетесь с невзгодами, ничто так не ослабляет вашу стойкость, как отсутствие хорошего ночного сна.Часто улучшение дневных привычек и выделение времени на то, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном, могут помочь вам лучше спать по ночам.

Ешьте хорошо. Не существует конкретных продуктов, которые могут помочь повысить сопротивляемость организма и выдержать тяжелые времена. Скорее, важен ваш общий режим питания. Употребление большого количества обработанной пищи и еды на вынос может сказаться на вашем мозге и настроении, истощая вашу энергию и ослабляя вашу иммунную систему. С другой стороны, здоровая диета — с низким содержанием сахара и богатой полезными жирами — может дать вам энергию и сосредоточиться на решении стоящих перед вами задач.

Управляйте своим общим уровнем стресса

Принимая меры по управлению общим стрессом, можно избавиться от его влияния на вашу жизнь, улучшить ваше настроение и помочь вам выработать устойчивость, необходимую для того, чтобы выдерживать стресс в это время.

Совет 4. Ищите смысл и цель

Легко быть ошеломленным пугающими заголовками или поглощенным кризисом, с которым вы столкнулись. Но какими бы ни были ваши обстоятельства, это не обязательно должно определять вас как личность. Вы не ваш кризис.Занимаясь деятельностью, которая привносит цель и смысл в вашу жизнь, вы можете смотреть на свои проблемы в перспективе, не позволять им подавлять вас и сохранять свою индивидуальность.

Все люди разные, поэтому у всех разные способы познания цели и смысла. Не ограничивайте себя ожиданиями других; заниматься делами, которые важны для вас и приносят удовлетворение в вашу жизнь.

Помогайте другим. Когда вы находитесь в разгаре кризиса, вы часто чувствуете себя бессильным и беспомощным.Активно помогая другим, вы можете восстановить чувство контроля, а также найти цель в своей жизни. На самом деле поддержка может быть столь же полезной, как и получение поддержки. Попробуйте стать волонтером, помогайте другим в вашем районе, сдавайте кровь, жертвуйте на благотворительность или маршируйте по делу, которое важно для вас.

Занимайтесь своими хобби и интересами. В неспокойные времена важно не отказываться от интересов, питающих ваш дух. Для многих из нас именно эти вещи определяют нас как личности и придают смысл нашей жизни.Будь то занятия спортом, уход за домашним животным, творческие или музыкальные занятия, проекты по благоустройству дома или времяпрепровождение на природе, продолжая получать удовольствие от своего времяпрепровождения, вы повышаете свою способность справляться со стрессом в трудные времена.

Совет 5: Сохраняйте мотивацию

Важной частью борьбы с невзгодами и преодоления трудных времен является воспитание качеств настойчивости и выносливости. Трудные времена не длятся вечно, но по самой своей природе они редко заканчиваются быстро.Когда вы прокладываете дорогу сквозь тьму, вам нужно найти способы сохранять мотивацию и упорствовать.

Решайте проблемы поэтапно. Если проблема слишком велика, чтобы решить все сразу, попробуйте разбить ее на более мелкие, более управляемые шаги. Если кажется, что ваша проблема не имеет возможного решения, вы все равно можете принять меры, составив список, исследуя предмет побольше или посоветовавшись с надежным другом или любимым человеком.

Празднуйте маленькие победы. Чтобы оставаться воодушевленным и позитивным, путешествуя по бурным морям в жизни, найдите момент, чтобы насладиться своими маленькими успехами. Например, если вы ищете работу, пройти собеседование не так важно, как получить работу, но это признак прогресса, шаг в правильном направлении. Эти небольшие победы могут дать вам долгожданный отдых от стресса и негатива, с которыми вы сталкиваетесь, и воодушевить вас продолжать идти вперед.

Постарайтесь сохранить обнадеживающий прогноз. Несмотря на то, что трудно сохранять позитивный настрой и надежду в разгар кризиса, многие из нас склонны чрезмерно раздувать наши проблемы и заставлять их казаться еще более негативными, чем они есть на самом деле.Попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на свою ситуацию со стороны. Можно ли сосредоточиться на их лучах надежды? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь, попробуйте визуализировать то, что вам хотелось бы.

Выразите благодарность. Это может звучать банально, но даже когда вы переживаете ужасные времена, обычно можно найти одну вещь, за которую вы можете быть благодарны, — например, любовь к домашнему животному, красивый закат или заботливого друга. Выделите момент, чтобы поблагодарить вас за такие мелочи, чтобы избавиться от стресса и действительно улучшить свое настроение.

Будьте добры к себе. Мы все сейчас через многое переживаем, и каждый приспосабливается к изменениям и потрясениям по-разному. Не критикуйте свои навыки совладания и не ругайте себя за каждую допущенную ошибку. Сострадание к себе — важная часть формирования стойкости, поэтому будьте осторожны с собой.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Как использовать невзгоды для преобразования своей жизни

Сложные ситуации, кажется, вызывают банальности и клише: «То, что вас не убивает, делает вас сильнее»; «Если тебе дадут лимоны, сделай лимонад»; «Когда дела идут тяжело, самое трудное начинается.«

Однако за этими остротами скрывается некая правда. На прошлой неделе в своем электронном письме со списком инсайдеров, которое выходит раз в две недели, я писал о важности устойчивости в трудные времена. Одна из моих давних читателей, Джессика Хартунг, написала в ответ, призывая меня пойти еще дальше. Она сослалась на определение, которое я использовал для устойчивости, как способности оправляться от невзгод, и она предложила определение, используемое доктором Полом Г. Штольцем, создателем коэффициента невзгод: «ваша способность укрепляться и улучшаться в невзгодах».«

Джессика отметила кое-что, что я нашел одновременно важным и правдивым, «Возможно, вы знаете многих людей, которые стали сильнее в результате трудных переживаний, через которые они прошли — не только потому, что они выжили, справились или даже справились с трудностями, но что они позволили опыту изменить его. «

Я сразу же подумал о самых сложных личных и профессиональных переживаниях в моей жизни и понял, что смог сделать именно то, о чем говорила Джессика: вместо того, чтобы просто « пройти через это », я использовал эти невзгоды как рычаги воздействия стать более ясным, сильным, открытым — более тем, кем я хотел быть.

Например, я смог принять самую сложную рабочую ситуацию, с которой я когда-либо сталкивался (действительно ужасный начальник, отсутствие организационной ясности, руководство, не соблюдающее основные договоренности), как отправную точку, чтобы начать свой собственный бизнес 22 года назад — и один из Мои обязательства перед собой заключались в том, что я буду руководить собственной компанией иначе, чем меня руководили: я использовал свой негативный опыт, чтобы создать что-то лучшее. Создание и управление собственной компанией было самым положительным опытом в моей профессиональной жизни.

На личном уровне я смог использовать разрыв моего первого брака как возможность распутать некоторые нюансы. моя собственная проводка о любви и отношениях, чтобы отбросить некоторые убеждения и поведение в отношениях, которые не были полезны, чтобы получить более четкое представление о том, каких отношений я хотел. В результате я был свободен — ментально и эмоционально — встретить и жениться на любви всей моей жизни; чтобы создать отношения, за которые я чувствую глубокую благодарность каждый день.

Итак, что нужно, чтобы не просто оправиться от невзгод, но и использовать их для улучшения своей жизни — чтобы сделать ее, по словам Джессики, преобразующей? Вот что я заметил:

Верьте в свои способности — Это может показаться очевидным, но я заметил, что люди, способные превратить трудности в возможность, начинают с веры в то, что они могут это сделать.Недавно я разговаривал с клиентом, который оказался в сложной ситуации: показатели продаж его компании были намного ниже запланированных, и он убедил себя, что он бессилен что-либо с этим поделать. Он очень умный парень, поэтому у него было подробное и логичное объяснение того, насколько он беспомощен, чтобы изменить ситуацию. Я указал ему, что его вера почти наверняка станет самоисполняющимся пророчеством, и предложил ему исходить из предположения, что — это вещей, которые он может сделать, чтобы повлиять на позитивные изменения.К концу разговора он выдвинул две возможные и важные идеи, но что позволило им всплыть на поверхность, так это его изменившаяся вера в свои способности.

Представьте себе лучшее будущее — Сегодня я разговаривал с клиенткой, которая находится в трудной рабочей ситуации, и в какой-то момент она сказала: «Но на самом деле — могу ли я найти работу лучше этой? Я сомневаюсь в этом». Я сказал: «Позвольте мне оттолкнуться от этого. Я думаю, что, безусловно, есть работа, которую вы могли бы получить, где вы были бы счастливее и чувствовали бы себя более сложными.Если бы у вас была работа, которую вы действительно любили, как бы она выглядела и ощущалась? »Как только она отказалась от мысли о том, что ничего лучшего невозможно, это освободило ее для связи с способностью мечтать, которая есть у всех нас.

Продолжай — Когда я был в разгаре развода, мой дорогой друг, который успешно боролся с пристрастием к алкоголю и наркотикам, чтобы построить себе хорошую жизнь, сказал мне поговорку, которую она усвоила в АА: «Когда Бог закрывает дверь, он открывает окно — но в коридорах ад!» Верите ли вы в Бога или нет, это полезное напоминание: переход от трудностей к новым возможностям может быть долгим, утомительным и истощающим энергию процессом.Будьте добры к себе, работая над преодолением невзгод — не ругайте себя и не проявляйте нетерпения к себе — но и не сдавайтесь.

Для всех вас, кто работает над преодолением трудностей прошлой недели, я желаю вам веры в себя, ясного видения и смелости, чтобы продолжать двигаться вперед. А тех из вас, кто может, я призываю вас поддержать наиболее пострадавших, сделав пожертвования в Красный Крест.

__________________

Новая книга Эрики, Leading So People Will Follow , теперь доступна в Интернете и в книжных магазинах по всему миру.Booklist назвал ее «книгой, которую можно прочитать больше одного раза и много раз проконсультироваться».

Если вы хотите узнать больше о том, как Эрика и ее коллеги из Proteus помогают клиентам сосредоточиться на готовности к лидерам, загляните сюда.

Как использовать личные невзгоды, чтобы помогать другим

В жизни есть невзгоды, которые могут изменить нас к лучшему или к худшему. То, как мы реагируем на невзгоды, варьируется от человека к человеку и зависит от обстоятельств.

Многие находят способ преодолеть трудности и двигаться вперед.Они могут даже извлечь урок и извлечь из этого урок. Однако некоторые люди могут обратиться к алкоголю и наркотикам, чтобы заглушить боль или позволить своему гневу поглотить их. Некоторые в горечи мстят. Другие обращаются к изоляции.

А еще есть те, кто обращает свои невзгоды в силу добра, помогая другим, пострадавшим от такой же утраты. Вместо того, чтобы позволить своей боли изолировать их от других, они бросаются вперед, чтобы помочь тем, кто встречает свою боль с надеждой и любовью.

В своей книге Вторая гора Дэвид Брукс рассказывает историю Сары Адкинс, которая пережила ужасающую трагедию.Пока она была в поездке со своей матерью, ее муж, который боролся с депрессией, убил их двух маленьких сыновей, а затем и себя.

Сарре потребовались годы, чтобы оправиться от этой трагедии. В конце концов, она нашла в себе силы превратить свою боль и гнев в силу, чтобы помочь другим. Она основала фонд для женщин, которые не могут позволить себе похороны и другие расходы, когда их дети забирают жизни или когда в их доме происходит насилие.

Сара говорит: «Я собиралась дать отпор тому, что он пытался сделать со мной, изменив мир к лучшему.«Хотя она до сих пор живет с болью, которую причинила эта трагедия, она использовала ее, чтобы помочь другим, которые переживают подобные трудности. К счастью, большинство из нас никогда не столкнется с такими невзгодами, как Сара, но все мы можем научиться у нее, как использовать трагические ситуации, чтобы помочь другим.

Недавно моя коллега рассказала, как один из ее детей-подростков, у которого было диагностировано сердечное заболевание, чувствует себя воодушевленным, принимая участие в медицинском обследовании, которое может помочь другим в будущем. Это ее подростковый способ превратить болезнь в силу добра.Она отказывается чувствовать себя побежденной болезнью, хотя бывают дни, когда она истощена своим состоянием.

Когда мы сталкиваемся с трудностями, наша задача — не позволить обстоятельствам взять на себя контроль, а вырасти из них и, возможно, помочь другим. Это выбор, который мы все должны сделать. Это не означает, что мы не чувствуем боли, гнева или разочарования, но это означает, что мы находим в себе смелость вернуть свою силу и расти на опыте.

Жизнь жестока: преодоление трудностей и неудач

«Когда жизнь становится тяжелой, начинается самое тяжелое.Эта вечная пословица может быть верной для некоторых, но для других трудности могут оказаться слишком большими, чтобы их преодолеть. Когда дела идут плохо, их жизнь просто разваливается.

Что именно отличает тех, кто преуспевает независимо от невзгод, и тех, кто этого не делает? Это генетика, удача или чистая сила воли?

Учтите, что Нельсон Мандела провел 27 лет в тюрьме, прежде чем стал первым демократически избранным президентом Южной Африки. Авраам Линкольн потерпел неудачу в бизнесе, у него случился нервный срыв, и он потерпел восемь поражений на выборах, прежде чем стал президентом.Мальчик, рожденный от подростковой проститутки-алкоголика и отсутствующего отца, на протяжении всего детства попадал в неприятности, и в конце концов вырос и стал Чарльзом Мэнсоном.

Эти примеры являются экстремальными, но они демонстрируют различные маршруты, которые люди могут выбрать при столкновении с серьезными препятствиями. Некоторые люди обращаются к алкоголю и наркотикам, воровству или физическому насилию. В 2010 году почти 16 000 человек спились до смерти. Ежегодно более 3 миллионов детей становятся свидетелями домашнего насилия у себя дома.И наоборот, многие люди прошли через ад и обратно и стали нравственными, счастливыми и успешными. Моя работа как психолога по проблемам насилия в семье и семейных травм — найти поворотный момент между правильным и неправильным путем.

В своей жизни я имел дело с невзгодами и неудачами. Моя семья была бедной. Мне приходилось справляться с самоубийствами, психическими заболеваниями и домашним насилием; двое из членов моей семьи умерли от алкоголизма.

Моя бабушка была учительницей, и я думала, что пойду по ее стопам.После попытки пойти в школу для преподавания, я понял, что я не для этого создан. Я чувствовал, что потерпел неудачу. Когда я был молод, я пытался стать писателем, но безуспешно. Мой первый брак оказался неудачным, как и мой первый бизнес. Когда я поступил на степень доктора философии, мне пришлось столкнуться с серьезными проблемами. в возрасте 42 лет, а мои одноклассники были на 20 лет моложе.

И история не будет полной, если вы не скажете, что кто-то пытался меня изнасиловать, когда я была молодой женщиной. Я сказал только нескольким людям.Я плакал и плакал. Я хотел стереть кожу прямо со своего тела. Тем не менее, сегодня я могу столкнуться со своими страхами и я большой поклонник Закон и порядок: Специальное подразделение для жертв .

Несмотря на все эти испытания, жизнь шла своим чередом и обернулась позитивом. Я получил докторскую степень. Я успешный писатель-фантаст и автор двух книг, которые хорошо продаются. У меня есть собственная практика, Eastern Shore Psychological Services, которая значительно выросла и получила множество наград. И я счастливо вышла замуж за любящего мужа, хотя однажды сказала себе, что больше никогда не выйду замуж.

Почему я смог преодолеть негативные стороны своей жизни, когда другие люди из аналогичного происхождения стали зависимыми от психоактивных веществ или попали в тюрьму? Ответ прост: в моей жизни было достаточно защитных факторов, чтобы перевесить мои факторы риска. Например:

• Район, в котором я вырос, был безопасным.
• Меня всегда поддерживали любящие меня люди.
• Я хорошо учился в школе, и у меня были возможности добиться успеха.
• У меня были просоциальные образцы для подражания.
• Я лечился от депрессии и посттравматического стресса.
• В моей жизни было много счастливых событий.
• Я продолжал идти, одну ногу за другой, несмотря ни на что.

Управление ювенальной юстиции и профилактики правонарушений обнаружило, что дети, которые имеют более пяти факторов риска (проблемы с обучением, жестокое обращение, хаотичное окружение и т. Д.) И менее шести защитных факторов (поддержка взрослых, жизненные навыки, четкие стандарты, установленные опекунами, и т. д.) имеют 80-процентную вероятность совершения в будущем насильственных действий.Это означает, что, хотя все мы сталкиваемся с разными уровнями трудностей, в нашей жизни должен быть противовес позитиву, чтобы мы могли продолжать расти и добиваться успеха.

Оглядываясь на членов моей семьи, которые боролись, я понимаю, что у них не было того уровня поддержки и просвещения по вопросам депрессии и алкоголизма, который мне посчастливилось получить. В два момента моей жизни у меня были проблемы с контролем своего гнева, как и у моего отца. Но я получил поддержку через образование и друзей, и я научился эффективно с этим справляться.Статистические исследования говорят, что без этих систем поддержки я, скорее всего, потерпел бы неудачу.

Это правда, что отчасти наша способность справляться с трудностями и неудачами связана с биологическими особенностями и генетикой. Отчасти это может быть связано с удачей. Но в основном это связано с окружающей средой и людьми вокруг нас. Наши родители, братья и сестры, сверстники, педагоги и общество — все играют жизненно важную роль в формировании того, кем мы становимся.

Жизнь трудна, и у всех нас есть свои проблемы.Но мы не должны сталкиваться с ними в одиночку. С заботливым сердцем и ободряющей рукой мы все можем сыграть свою роль в поддержке других в их величайшие трудности.

Для получения дополнительной информации посетите мой веб-сайт.

.