ООО «Центр Грузовой Техники»

8(812)244-68-92

Содержание

Как уcтроена и работает ABS

АBS. Зашифрованные в этой аббревиатуре слова разные: например, по-немецки Antiblockiersystem, по-английски Anti-lock Brake System, есть даже устойчивое русскоязычное словосочетание «антиблокировочная система», но перевод и значение у них единые. Это система, которая не даёт колёсам блокироваться во время экстренного торможения и регулирует усилия, создаваемые тормозными механизмами. Главная задача системы триедина — дать водителю возможность управлять автомобилем, сохранить курсовую устойчивость и обеспечить наиболее эффективное замедление во время экстренного торможения.

Создание

Идея создать систему, предотвращающую блокировку колес, родилась еще до Второй мировой войны. Применять ABS изначально планировали в авиации. Но используемые в то время технологии и материалы не позволяли реализовать ее в массовом производстве, а уж тем более на серийном автомобиле. В 1964 году инженеры Mercedes совместно со специалистами компаний Teldix и Robert Bosch плотно взялись за дело. Для начала собрали все патенты и отчёты за последние пару десятков лет, в которых упоминалось о распределении тормозных усилий между колёсами.

Основные элементы любой ABS: блок управления и исполнительный механизм гидроагрегата (1), датчики скорости вращения колес (2). Гидроагрегат регулирует давление в контурах тормозной системы при помощи гидроаккумулятора, электрогидронасоса обратного хода и управляющих электрогидравлических клапанов. На схеме приведена четырёхканальная ABS, которая способна регулировать давление отдельно в каждой из четырёх тормозных магистралей.
желтый — информационные кабели;
красный — тормозной контур переднего правого и левого заднего колес;
синий — тормозной контур переднего левого и заднего правого колес

У всех современных систем четыре датчика, отслеживающих скорость вращения колес, и четыре пары клапанов – по два на каждый контур или канал тормозной системы. Такие системы называют 4-канальными. Они позволяют индивидуально регулировать тормозные усилия на каждом колесе, добиваясь максимально эффективного замедления

Исследования принесли результаты, например, помогли определиться с функциональной схемой ABS. Датчики (тогда лишь на передней оси) измеряли скорости вращения каждого колеса. Эти измерения регистрировал и сравнивал блок управления и при необходимости давал поправки исполнительному устройству скорректировать давление в каком-либо контуре тормозной системы. На бумаге все выходило довольно гладко. Но в реальных ситуациях ABS работала нечетко, на изменение сцепления колес с дорогой реагировала с запаздываниями, да и надежностью не славилась.

Еще в 1936 году компания Bosch зарегистрировала патент на «механизм, предотвращающий блокировку колёс моторных транспортных средств». Но лишь с внедрением электроники инженеры смогли разработать антиблокировочную тормозную систему (ABS 1), пригодную для использования на автомобиле

Одним из первых значимых шагов на пути к серийному производству стала замена в 1967 году механических датчиков на колесах бесконтактными, использующими принцип электромагнитной индукции. Преимущества очевидны: они не изнашиваются, устойчивы к механическим воздействиям, нет ложных срабатываний. Именно с такими сенсорами в 1970 году Mercedes представил общественности первую ABS c электронным управлением для легковушек, грузовиков и автобусов. Датчики передавали сигналы блоку, а тот управлял гидравлическим модулем, установленным между главным тормозным цилиндром и суппортами.

В 1978 году Mercedes-Benz первым в мире из автопроизводителей представил ABS на серийном S-Klasse. Опция добавляла к цене автомобиля 2217 марок. Чуть позже ту же ABS 2 примерила и БМВ 7-серии. И сегодня более двух третей всех новых автомобилей в мире оборудовано антиблокировочной системой тормозов

Принцип первой ABS заложен и в самой современной системе. Датчики отслеживают скорости вращения каждого колеса, блок управления сравнивает показания и подает команды электромагнитным клапанам гидромодуля, регулирующим давление в тормозной системе, — по паре (впускной и выпускной) на каждый контур. При экстренном торможении клапаны работают с частотой несколько десятков раз в секунду (15-20 Гц в зависимости от системы) — именно их стрекот мы слышим, когда колеса блокируются-разблокируются. При этом давление в одном или сразу нескольких контурах мгновенно поднимается и тут же стравливается, а колодки, соответственно, сжимают и отпускают диск, обеспечивая то самое прерывистое торможение.

Появление цифровой электроники позволило сделать блок управления компактнее и разместить его прямо на гидромодуле. Bosch впервые реализовал такую схему в 1989 году, выпустив модель ABS 2E

Первые системы базировались на аналоговой технике, которая часто выдавала ошибки, сами монтажные схемы были сложными и громоздкими. А уровень развития «цифры» был тогда несравнимо низок — первые микропроцессоры, появившиеся в начале 1970-х, для управления антиблокировочной системой не подходили. Лишь через 5 лет Bosch сделала полностью цифровой блок управления. Электронная начинка стала почти на порядок компактнее — блок ABS 1 состоял примерно из 1000 компонентов, и всего 140 было в «мозгах» системы второго поколения. Кроме этого, работать ABS стала почти безотказно и в разы быстрее — электроника за миллисекунды обрабатывала данные с колесных датчиков и посылала командные импульсы гидромодулю.

В середине 1990-х годов антиблокировочные тормозные системы стали устанавливать и на мотоциклы. Они предотвращали блокировку переднего колеса и полет седока через руль. На верхней схеме показано преимущество, которое даёт АБС при торможении среднестатистического мотоциклиста на сухом асфальте со скорости 100 км/ч.

Многие современные системы мотоциклов работают, даже если водитель нажал только на задний или передний тормоз. 

Дальнейшая эволюция антиблокировочных систем шла в двух направлениях — совершенствование гидравлики и электроники. Для примера рассмотрим развитие ABS от Bosch, который не только является родоначальником антиблокировочной системы, но и основным поставщиком для большинства автопроизводителей, в том числе и российских.

Самым мощным поставщиком компонентов ABS является Bosch, который поставляет комплектующие для большинства моделей. Для Chrysler и Jeep работает Bendix Corporation, для Ford, GM, Chrysler — Continental Automotiv Systems. Infiniti и Lexus используют детали фирмы Nippondenso, а их земляки Mazda и Honda — Sumitomo. А ещё разработкой и выпуском компонентов ABS занимаются Aisin Advics, Delphi, Hitachi, ITT Automotive, Mando Corporation, Nissin Kogyo, Teves, TRW и WABCO

Итак, вскоре после появления компактной цифровой начинки блок управления переехал на гидромодуль. Это не только упростило жизнь сборщикам и компоновщикам автомобиля, но и снизило себестоимость системы. Следующее поколение ABS 5, которое стало не только легче и быстрее, получило более совершенную механику, в том числе и блок новых по конструкции электромагнитных клапанов. Теперь антиблокировочная система позволила реализовать дополнительные функции, в частности, программу EBD (Electronic Brake Distribution), дозирующую силу торможения для каждого колеса по отдельности, программу TSC (Traction control system), которая борется с пробуксовками, и программу, контролирующую поперечную динамику, — ESP (Electronic Stability Program). Реализация этих функции потребовала управления двигателем — так, например, когда электроника фиксирует пробуксовку или поперечные скольжения, она автоматически уменьшает подачу топлива.

На смену механическим колесным датчикам пришли индуктивные. Их принцип работы прост: при движении автомобиля в катушке датчика индуцируется электрический ток. Его частота прямо пропорциональна скорости вращения колеса. Со временем они стали измерять не только скорость вращения, но и направление. Сейчас на некоторых моделях датчики встраивают в ступичные подшипники

Эволюция систем ABS, выпущенных фирмой Bosch. С развитием технологий гидромодуль терял в массе, электронный блок становился не только компактнее и расторопнее, но и получал больший объем памяти, а вместе с ним и дополнительные функции

Современные системы построены по модульному принципу. Например, девятое поколение поддерживает множество функций, повышающих комфорт и безопасность — электроника способна предотвращать откат автомобиля при старте в гору, регулировать скорость спуска с горы (реализуется на кроссоверах и внедорожниках) и даже автоматически экстренно останавливать автомобиль (подробнее о таких системах можно прочитать здесь). Причем автопроизводитель приобретает тот набор, который ему необходим для конкретного автомобиля. А разработчик ABS собирает ему агрегат из соответствующих электронных и гидравлических модулей. Кроме того, такая компоновка позволила выпускать системы для машин подешевле и подороже. Например, для моделей премиум-сегмента Bosch предлагает агрегаты с более сложной механикой. Так, вместо двухпоршневого возвратного насоса в гидромодуле устанавливают шестипоршневый. Он очень быстро снижает давление в контуре, из-за чего на тормозной педали почти нет тех самых вибраций.

Современные гидроагрегаты ABS собирают из нужных электронных и механических модулей в зависимости от выполняемых ими задач и пожеланий заказчика. Таким образом, производство становится более гибким, а себестоимость систем падает

Упрощённая схема работы гидроагрегата в составе АБС. Для простоты на схеме рассматривается работа системы с одним колесом. В четырехканальной системе на каждое колесо приходится четыре таких контура

А что на практике?

Не так давно мы провели тест, наглядно показывающий преимущества работы антиблокировочной системы. Объезд препятствия с торможением выполнялся на автомобиле с ABS и без оной. Шины на подопытных Логанах были одинаковыми — Barum Brilliantis размерностью 185/70 R14. Для пущей убедительности было сымитировано скользкое покрытие — пластик, смоченный мыльным раствором. В «створ ворот» нужно было въехать на скорости 40 км/ч и тут же начать экстренное (сильный удар по педали тормоза — водитель «испугался») торможение с одновременным перестроением.


Автомобиль без антиблокировочной системы

с вывернутыми колёсами, не меняя траектории, сбивал препятствие и продолжал двигаться далее. Виновник — трение скольжения в пятнах контакта, заблокированные колёса не воспринимают как надлежит боковые силы, следовательно, управлять автомобилем в этот момент невозможно. Я использовал прерывистое торможение, как учат на спецкурсах, эффект на данном виде покрытия — практически нулевой. Попытки нащупать момент начала блокировки и применить поисковое руление (поиск угла поворота колёс, когда автомобиль перестаёт реагировать на руль) тоже особым успехом не увенчались.

Logan c ABS

при гораздо более эффективном замедлении позволял с первого раза даже новичкам легко и без напрягов уйти от препятствия. Тормозной путь с ABS для данного покрытия был в среднем в 1,5 раза короче, чем у Логана, не оборудованного антиблокировочной системой. В чём хитрость? В прерывистом торможении с кратковременными блокировками — ABS успевает за секунду затормозить-растормозить каждое из колёс 15 раз. Пока колесо доли секунды катится, у вас есть возможность задавать направление (в этот момент в пятнах контакта трение покоя). При этом для каждого типа покрытия (устанавливается опытным путём при проектировании и доводке) поддерживается наиболее оптимальная степень проскальзывания колёс (15-20%), при которой замедление наиболее эффективно. Вдобавок ABS дозирует тормозное усилие на каждое из колёс по отдельности, предотвращая занос.

Почему на машине без ABS не помогло прерывистое торможение? Заблокировать-разблокировать колёса, в отличие от ABS, я успеваю максимум три-четыре раза в секунду — я действую априори медленнее. Степень проскальзывания у меня неоптимальная, следовательно, торможение менее эффективное. В отличие от ABS, педалью я воздействую сразу на все колёса, а это может вызвать снос либо занос, потому как под колёсами могут быть разнородные покрытия, либо изменена загрузка по осям и бортам. Траекторию при таком способе торможения можно научиться слегка изменять, но нужна тренировка. То же самое относительно «следящего» торможения. Вывод однозначен — с ABS автомобиль безопаснее.

Однако не всё так безоблачно, как может показаться на первый взгляд. В некоторых случаях ABS может увеличивать тормозной путь, например, на льду и ряде нестабильных покрытий (неплотный грунт, дорога с перекатывающимся гравием или твёрдое основание, присыпанное пылью, песком или снегом). Изношенные амортизаторы и недобросовестная настройка подвески тоже могут подлить масла в огонь… Если хотя бы одно колёсо во время торможения отрывается от дорожного полотна на длительное время и блокируется, система, думая, что оно попало на лёд, растормаживает его, а заодно снижает давление в гидравлических магистралях остальных колёс. Система в этом случае понимает, что колёса попали на разнородные покрытия и таким образом стремится сохранить курсовую устойчивость. Кроме того, сама адекватность настройки ABS на некоторых современных моделях вызывает много вопросов. Как быть с этими нюансами, поговорим в следующий раз.

Видео по теме:

В ролике хорошо видно, как во время экстренного торможения внедорожник, необорудованный АБС, с заблокированными колёсами сползает в сторону уклона дороги. А это, между прочим, потеря управляемости и курсовой устойчивости.

  Данный материал является учебным.

Попытки водителя чёрной Audi 100 объехать упавшего мопедиста тщетны. Причина — заблокированные колёса, которые не воспринимают боковую силу. Тормозной путь в данном случае удлиняется, будь исправна у Audi ABS, остановиться получилось бы гораздо раньше. Водитель мопеда не пострадал только по счастливой случайности.

Данный материал является учебным.

 

Экстренное торможение перед светофором. Левые колёса грузовика, попавшие на разметку, во время торможения создают меньшее сопротивление, чем колёса правого борта, которые находятся на асфальте.

Из-за разницы тормозных сил справа и слева возникает разворачивающий момент, но это полбеды. Поскольку колёса полностью блокируются, трение скольжения делает своё чёрное дело — грузовик выставляет поперёк дороги. 

Водитель пытался справиться с заносом (вывернул, насколько успел, управляемые колёса влево), но это не помогло — трение скольжения лишило его возможности корректировать вращение.

Данный материал является учебным. Источник

Экстренное торможение перед пешеходами. Мало того, что ABS позволила бы укоротить тормозной путь и смягчить последствия для сбитых людей, она сохранила бы машине курсовую устойчивость и дала бы возможность корректировать траекторию. Подобный занос на более высокой скорости чреват куда более тяжёлыми последствиями — опрокидывание, наезд на препятствие боком (а ведь боковой удар всегда опаснее, чем фронтальный, подробнее читайте

).

Данный материал является учебным.

Белый минивэн на скользкой дороге занесло и развернуло по причине блокировки колёс. Занос, естественно, скорректировать не удалось.

Далее хорошо видно, что водитель едущего позади военного УРАЛа, применив экстренное торможение, тоже заблокировал колёса. Передние колёса поворачиваются влево (попытка объезда), но автомобиль траекторию не меняет. Тормозной путь в данном случае увеличивается тем, что лёд, разогреваясь от трения шин, плавится (блестящий след), вода в данном случае работает как дополнительная смазка. Управляемость грузовику вернулась лишь в тот момент, когда водитель отпустил тормоз, и колёса вновь покатились.

Данный материал является учебным.

Показательный пример, когда на обледеневшей дороге экстренное торможение, совмещённое с маневрированием, привели к успеху. На записи хорошо слышна работа ABS. 

Данный материал является учебным.

Удачный уход от столкновения, совмещённый с экстренным торможением. Автомобиль без АБС продолжил бы двигаться прямо. Покрытия, на которых пришлось маневрировать и оттормаживаться, — мокрый с лужами в колеях асфальт и раскисшая от дождя обочина. Не будь антиблокировочной системы, оснащённый видеорегистратором автомобиль, ушёл бы в занос. Во время маневрирования хорошо слышна работа ABS.

Как устроен датчик АБС? Устройство и принцип работы системы ABS и 4 самые частые её поломки

При запуске электросистемы в автомобиле на его панели загорается надпись — индикатор ABS (антиблокировочной системы), которая означает запуск блока контроля различных устройств. При полной исправности системы это уведомление гаснет после автодиагностики или при старте движения. Датчик АБС — очень важный элемент автомобиля, который отвечает за безопасность его торможения.

Принцип работы

Датчик АБС и разработка модернизированной тормозной системы для автомобильного транспорта позволили повысить безопасность эксплуатации техники. Производители машин начали ставить АБС в свою продукцию примерно с 70-х годов. Устройство датчика АБС состоит из следующих элементов:

  • датчики количества оборотов;
  • механизмы, устанавливаемые на колёсах;
  • гидравлический блок;
  • управляющий блок.

Главная составляющая оборудования — блок правления. Эта деталь отвечает за приём и анализ сигналов, идущих с датчиков. Полученная информация тщательно изучается электроникой, после чего ею делаются выводы об уровне скольжения автомобильных колёс. Управление же осуществляется гидравлическими клапанами.

Давление, подаваемое ГТЦ (главным тормозным центром), создаёт нажим на тормозные суппорты. Это позволяет прижать колодки тормозов к дискам. Вне зависимости от усилия автомобилиста при нажатии на педаль и ситуации, давление внутри тормозной системы все равно будет нормальным. Преимущество АБС состоит в том, что анализу подвергается каждое колесо, препятствуя блокировке.

Именно на этом и основывается принцип функционирования системы ABS. На автомобилях, оснащённых полным или задним приводом, стоит только один автодатчик, расположенный в конструкции задней оси. Сведения о риске блокировки получаются с ближайшего колеса, а специальная команда о давлении отправляется на все колёса независимо от того, как устроен датчик АБС.

Уменьшение или увеличение давления осуществляется по ступенчатой схеме благодаря особым режимам. При наличии каких-либо проблем ABS отключается, и тормоза функционируют самостоятельно. О неисправности оборудования можно узнать по специальному индикатору на приборной панели.

Проверка системы АБС

При неисправности сенсорного датчика он перестаёт отсылать команды системе, и АБС не выполняет свою задачу, то есть колёса при торможении блокируются.

При наличии подобной проблемы нужно незамедлительно обратиться в автосервис.

Датчики самого простого оборудования представляют собой обыкновенную индукционную катушку, взаимодействующую с зубчатым диском из металла. Чаще всего причиной поломки АБС является разрыв кабеля. Именно такая неисправность диагностируется с применением тестера, ремонтных пинов и паяльника. Пины подключаются в разъёмы, а с помощью тестера осуществляется измерение сопротивления датчика ABC.

Этот показатель не должен превышать значений, которые указаны в инструкции по эксплуатации. В случае, если сопротивление устремлено к бесконечности, это означает, что в электроцепи произошел обрыв. Если же оно устремлено к нулю, то речь идёт о коротком замыкании.

В случае, если при визуальном изучении были выявлены обрывы, их нужно срочно отремонтировать. Для их соединения нужно воспользоваться пайкой, так как обычная скрутка может привести к усугублению поломки.

Во многих современных машинах установлена специальная система автоматической диагностики. При наличии какой-либо проблемы электроника выдаёт тот или иной код ремонта, который расшифровывается с помощью руководства к транспортному средству.

Распространённые поломки

Несущественный треск при надавливании на тормозную педаль — вполне нормальное явление. Подобный звук возникает из-за функционирования модуляторов. Если АБС неисправна, то её индикатор загорается и не потухает даже при запущенном моторе. Существует несколько самых распространённых неисправностей антиблокировочной системы:

  1. Деактивация по результатам самодиагностики. Это может быть вызвано сбоями в работе управляющего блока или повреждением проводки сенсорного датчика ABS.
  2. АБС после активации самодиагностируется, но затем выключается. Такую проблему может вызвать разрыв проводов, нарушение контактов или их окисление, где нарушена подача питания и сигналов.
  3. Появляется ошибка, но датчик АВС работает. Это является следствием обрыва в сенсорном датчике. Также её может вызвать разница давления в колёсах или даже разный узор протекторов.
  4. Полная потеря работоспособности системы. Тут может быть масса причин, начиная от поломок датчика и заканчивая износом подшипников ступиц.

Чтобы выявить неисправность, нужно проверить давление и люфт в автоколёсах, работоспособность гребёнки и ротора. Если на элементах есть сколы, то их лучше полностью поменять. Если проблема осталась нерешённой, то причина, скорее всего, кроется в электронной составляющей. В таком случае требуется получить код для диагностики.

Как определить, есть ли в автомобиле антиблокировочная система тормозов

Антиблокировочная система тормозов стала неотъемлемой частью тормозной системы в стандартах транспортных средств. Это означает, что управление автомобилем и торможение происходит совершенно иначе, чем то, чему учили большинство людей. Привыкнуть к тормозам немного сложно. С небольшим образованием и большой практикой, вы можете начать изучать преимущества ABS или антиблокировочной тормозной системы на вашем автомобиле. Самая легкая часть – узнать, есть ли у вас их машина.

Шаг 1

Поверните ключ зажигания в машину во включенное положение. Вы можете повернуть его двумя щелчками, чтобы включить все оборудование и сигнальные огни, или вы можете запустить его. Обратите внимание на огни на приборной панели. Если ваш автомобиль оснащен ABS или антиблокировочной тормозной системой, сигнальная лампа будет гореть каждый раз, когда вы поворачиваете ключ в положение включения или включения. Эта сигнальная лампа будет желтого цвета и будет отображать слова «антиблокировка» или «ABS» на дисплее сигнальной лампы. ABS или антиблокировочная система тормозов – это компьютеризированные датчики, прикрепленные к основной тормозной системе вашего автомобиля. Эти датчики понимают условия торможения и вождения автомобиля и сообщаются с ним. Если что-то пойдет не так с системой ABS, сигнальная лампа загорится и останется включенной после того, как автомобиль продолжит движение, чтобы предупредить вас, что у вас может быть проблема в системе ABS, на которую следует обратить внимание.

Шаг 2

Прочитайте инструкцию по эксплуатации автомобиля. Это скажет вам, если автомобиль настроен на ABS задних колес (антиблокировочная система тормозов присутствует только в задней тормозной системе), передний ABS (антиблокировочная система тормозов присутствует только в передней тормозной системе) или четырехколесный ABS (антиблокировочная система тормозов присутствует в передних и задних колесах).

Шаг 3

Физически лягте рядом с передними или задними шинами и найдите тонкий кабель (примерно вдвое толще телевизионного кабеля), который проходит вдоль стойки или амортизатора и вставляется в заднюю часть колеса. Не путайте это с гидравлическим тормозным шлангом (он немного толще телевизионного кабеля). Кабель ABS не будет соединяться со стальной трубой или линией, как в конечном итоге гидравлический тормозной шланг.

Разберите шину или посмотрите за руль, чтобы увидеть, если вы видите зубчатое кольцо АБС с компьютерным датчиком, касающимся его.

Этот датчик будет прикреплен к вышеупомянутому кабелю, а расположение этого кольца ABS будет на задней части, где колесо встречается со ступицей. Если там проложен кабель, вам, вероятно, не нужно ползти под ним, чтобы увидеть, есть ли кольцо АБС, к которому он подключен. Это будет там.

Антиблокировочная система ABS машины.Преимущества и недостатки

Во время учебы вождению большинство из нас научили несколько раз нажимать на тормоз, когда автомобиль начинает пробуксовывать, потому что удар по тормозам приведет к блокировке колес, и автомобиль выйдет из-под контроля.

Когда в 1980-е годы появилась АБС (антиблокировочная система), стало необходимо забыть все, что вы знали о торможении. С этой новой системой пришли и новые правила, и для многих людей появилась проблема адаптации к антиблокировочной системе.

Почти половина водителей не знает как правильно использовать ABS (антиблокировчная система)

Несмотря на широкое распространение антиблокировочной системы, последние исследования показывают, что почти половина водителей до сих пор не знают, как правильно использовать эту систему.

Как работает ABS автомобиля

В последние годы велись споры о пользе ABS. Некоторые люди утверждали, что система вызывает столько же несчастных случаев, сколько предотвращает. Но в последнее время исследования показали, что эта технология полезна, водителям просто нужно знать, в каких ситуациях она работает наилучшим образом.

Так что, прежде чем использовать АБС, водители должны знать эффективность технологии. Хотя система полезна, она помогает остановить автомобиль не во всех ситуациях. Исследования установили, что АБС лучше всего работает при остановке автомобиля (и, следовательно, снижает количество несчастных случаев) на дорогах, скользких из-за дождя, снега или льда.

Но преимущества этой технологии в других обстоятельствах не так ясны. Исследования также показывают, что АБС не имеет преимуществ в снижении количества ДТП со смертельным исходом.

Понимание технологии антиблокировки автомашины

Во время жесткого или экстренного торможения автомобили с обычной тормозной системой требуют от водителя несколько раз нажать на тормоз. При этом некоторые или все шины скользят или уходят в занос. Как именно скользит автомобиль, зависит от коэффициента трения между каждой шиной и дорожным покрытием, с которым она контактирует. Автомобиль может скользить вперед, влево или вправо, может начать вращаться. В любой из этих ситуаций водитель теряет контроль над автомобилем.

Целью антиблокировочной системы является предотвращение блокировки колес и устранение заноса при экстренном торможении, поэтому водители могут поддерживать контроль над автомобилем. Она автоматически и быстро задействует тормоз от 15 до 18 раз в секунду.

Хотя существуют различные типы АБС, все они работают аналогичным образом. Проверяется скорость вращения колес. Когда применяется торможение, а автомобиль замедляется, электронный блок управления определяет, когда каждое колесо может потерять сцепление с дорогой и заблокироваться. Устройство уменьшает тормозное давление, чтобы предотвратить блокировку колеса.

Поскольку колеса не блокируются, автомобиль остается управляемым, и водитель может объезжать объекты перед ним так же, как и другие автомобили. Это работает и на сухой, и на скользкой дороге, но является наиболее полезным на мокрой дороге, так как блокировка колес наиболее вероятна в таких условиях.

Обучение водителей работе с антиблокировочной системой машины

Самой главной задачей автомобильной индустрии является научить водителей использовать педаль тормоза в автомобиле с АБС. Для многих водителей нажатие на тормоз несколько раз прочно укоренилось в головах.

Надежно удерживайте вашу ногу на педали тормоза при использовании АБС. Кроме того, не убирайте ногу с педали, если она начинает пульсировать, отталкивать или шуметь, ведь все это нормально.

Несмотря на то, что большинство людей не тратят время на то, чтобы внимательно прочитать руководство к автомобилю, это необходимо сделать. Руководства содержат важную информацию о том, как работает АБС, как правильно использовать эту систему.

Обслуживание АБС автомобиля

Мало иметь автомобиль с АБС и понимать, как использовать эту технологию, необходимо также знать, как правильно обслуживать систему.

Антиблокировочная система требует частого технического обслуживания из-за особенностей технологии и частей этой системы. Счет за ремонт может достигнуть очень значительной суммы, если возникнет проблема с системой.

Специалисты говорят, что АБС нуждается в замене жидкости чаще, чем традиционная тормозная система, потому что тормозная жидкость поглощает влагу, что может вызвать проблемы со сложной антиблокировочной системой легче, чем с традиционной. Замена жидкости избавит от влаги.

Ремонтные мастерские взимают плату за замену жидкости. Большая сумма потребуется на замену механиками гидравлического модулятора АБС на автомобиле, которому несколько лет.

Если у вас автомобиль с антиблокировочной системой, не только важно знать, как правильно использовать эту систему, но и понимать, что эта технология, несмотря на эффективность, имеет свои ограничения.

Антиблокировочные тормозные системы (АБС) | ABS

Обоснование необходимости применения АБС

При прямолинейном движении во время торможения автомобиля на его колесо действуют разные силы: вес автомобиля, тормозная сила и боковая сила. Величина сил зависит от множества факторов, таких как скорость движения автомобиля, размеры колес, состояние и конструкция шин и дорожного полотна, конструкции тормозной системы и ее технического состояния.

Рис. Силы, действующие на колесо при торможении:
G – вес автомобиля; FB – тормозная сила; FS – боковая сила; νF – скорость автомобиля; α – угол увода; ω – угловая скорость

Во время прямолинейного движения автомобиля с постоянной скоростью разницы в скоростях вращения колес не возникает  При этом не возникает также разницы между приведенной скоростью движения автомобиля νF и согласованной с ней усредненной скоростью νR вращения колес, т.е. νF = νR. Под усредненной скоростью вращения колес понимается величина

νR = (νR1+ νR2 + νR3 + νR4)/4,
где νR1…νR4 — скорости вращения каждого колеса в отдельности.

Но как только начинается процесс интенсивного торможения, приведенная скорость автомобиля νF, начинает превышать усредненную скорость νR вращения колес, так как кузов «обгоняет» колеса под действием силы инерции массы автомобиля, т. е. νF >νR.

В такой ситуации между колесами и дорогой возникает явление равномерного умеренного скольжения  Это скольжение является рабочим параметром тормозной системы и определяется как:

λ = (νF — νR)/ νF•100%

Физически рабочее скольжение в отличие от аварийного юза реализуется за счет прогибания протектора колесных шин, сдвига мелких фракций на поверхности дороги, и за счет амортизации автомобильной подвески. Эти факторы удерживают автомобиль от юза и отображают полезную суть рабочего скольжения колеса при его торможении. Ясно, что при этом замедление вращения колеса происходит постепенно и управляемо, а не мгновенно, как при блокировке.

Величина λ названа коэффициентом скольжения и измеряется в процентах. Если λ = 0%, то колеса вращаются свободно, без воздействия на них дорожного сопротивления трению. Коэффициент скольжения λ = 100% соответствует юзу колеса, когда оно переходит в заблокированное состояние. При этом значительно снижаются тормозная эффективность, устойчивость и управляемость автомобиля при торможении.

При появлении эффекта рабочего скольжения, при котором все еще имеет место нормальное качение колес  между ними и дорогой возникает равномерно возрастающее сопротивление трению выражаемое коэффициентом сцепления в направлении движения μHF, которое является функцией от рабочего скольжения γ и создает силу торможения автомобиля FB = K μHFG. К – конст­руктивный коэффициент пропорциональности, зависящий от состояния протектора шин, тормозных колодок  тормозных дисков и тормозных суппортов.

На рисунке представлена зависимость величины относительного скольжения колеса от коэффициента сцепления в направлении движения μHF и коэффициента сцепления в поперечном направлении μS при торможении на сухом бетонном покрытии.

Рис. Зависимость коэффициента сцепления от скольжения колес.

Как видно из рисунке величина относительного скольжения колеса λ достигает своего максимального значения при определенных значениях коэффициента сцепления в направлении движения μHF, при уменьшении коэффициента сцепления в поперечном направлении μS. Для большинства дорожных покрытий при значениях γ, а значит и тормозная сила, в интервале от 10% до 30% μHF достигает максимальной величины и это значение называют критическим (λ)кp. В этих пределах и коэффициент сцепления в поперечном направлении μS имеет достаточно высокое значение, что обеспечивает устойчивое движение автомобиля при торможении, если на автомобиль действует боковая сила.

Вид кривых коэффициента сцепления в направлении движения μHF, и коэффициента сцепления в поперечном направлении μS зависит в значительной степени от типа и состояния дорожного покрытия и шин.

Важно заметить, что при малых γ (от 0% до 7%) сила торможения линейно зависит от скольжения.

При экстренном торможении значительное усилие на педаль тормоза может вызвать блокировку колес. Сила сцепления шин с дорожным покрытием при этом резко ослабевает, и водитель теряет управление автомобилем.

Назначение и устройство АБС

Антиблокировочные системы (АБС) тормозов призваны обеспечить постоянный контроль за силой сцепления колес с дорогой и соответственно регулировать в каждый данный момент тормозное усилие, прилагаемое к каждому колесу. АБС производит перераспределение давления в ветвях гидропривода колесных тормозов так, чтобы не допустить блокирования колес и вместе с тем достичь максимальной силы торможения без потери управляемости автомобиля.

Основной задачей АБС является поддерживание в процессе торможения относительного скольжения колес в узких пределах вблизи λкp. В этом случае обеспечиваются оптимальные характеристики торможения. Для этой цели необходимо автоматически регулировать в процессе торможения подводимый к колесам тормозной момент.

Появилось много разнообразных конструкций АБС, которые решают задачу автоматического регулирования тормозного момента. Независимо от конструкции, любая АБС должна включать следующие элементы:

  • датчики, функцией которых является выдача информации, в зависимости от принятой системы регулирования, об угловой скорости колеса, давлении рабочего тела в тормозном приводе, замедлении автомобиля и др.
  • блок управления, обычно электрон­ный, куда поступает информация от датчиков, который после логической обработки поступившей информации дает команду исполнительным механизмам
  • исполнительные механизмы (моду­ляторы давления), которые в зависи­мости от поступившей из блока управ­ления команды снижают, повышают или удерживают на постоянном уровне давление в тормозном приводе колес

Рис. Схема управления АБС:
1 – исполнительный механизм; 2 – главный тормозной цилиндр; 3 – колесный тормозной цилиндр; 4 – блок управления; 5 – датчик вращения скорости колеса

Процесс регулирования с помощью АБС торможения колеса – цикличес­кий. Связано это с инерционностью самого колеса, привода, а также элементов АБС. Качество регулирования оценивается по тому, насколько АБС обеспечивает скольжение тормозящего колеса в заданных пределах. При большом размахе циклических колеба­ний давления нарушается комфортабельность при торможении «дерга­ние», а элементы автомобиля испытывают дополнительные нагрузки. Качество работы АБС зависит от принятого принципа регулирования, а также от быстродействия системы в целом. Быстродействие определяет циклическую частоту изменения тормозного момента. Важным свойством АБС должна быть способность приспосабливаться к изменению условий торможения (адаптивность) и, в первую очередь, к изменению коэффициента сцепления в процессе торможения.

Разработано большое число принципов (алгоритмов функционирова­ния), по которым работают АБС. Они различаются по сложности, стоимости реализации и по степени удовлетворе­ния поставленным требованиям. Сре­ди них наиболее широкое применение получил алгоритм функционирования по замедлению тормозящего колеса.

Тормозная динамика автомобиля с АБС зависит от принятой схемы установки элементов этой системы. С точ­ки зрения тормозной эффективности, наилучшей является схема с автономным регулированием каждого колеса. Для этого необходимо установить на каждое колесо датчик, а в тормозном приводе – модулятор давления и блок управления. Эта схема наиболее сложная и дорогостоящая.

Существуют более простые схемы АБС. На рисунке б показана схема АБС с регулируемым торможением двух задних колес. Для этого используются два колесных датчика угловых скоростей и один блок управления. В такой схеме применяют так называе­мое низко- или высокопороговое регулирование  Низкопороговое регулиро­вание предусматривает управление тормозящим колесом, находящимся в худших по сцеплению условиях («слабым» колесом). В этом случае тормозные возможности «сильного» колеса недоиспользуются, но создается равенство тормозных сил, что способствует сохранению курсовой устойчивости при торможении при некотором снижении тормозной эффективности. Вы­сокопороговое регулирование, т. е. управление колесом, находящимся в лучших по сцеплению условиях, дает более высокую тормозную эффектив­ность, хотя устойчивость при этом несколько снижается. «Слабое» колесо при этом способе регулирования циклически блокируется.

Рис. Схемы установки АБС на автомобиле

Еще более простая схема приведе­на на рисунке в. Здесь используются один датчик угловой скорости, размещенный на карданном валу, один модулятор давления и один блок управления. По сравнению с предыдущей эта схема имеет меньшую чувствительность.

На рисунке г приведена схема, в которой применены датчики угловых скоростей на каждом колесе, два моду­лятора, два блока управления. В такой схеме может применяться как низко-, так и высокопороговое регулирование. Часто в таких схемах используют смешанное регулирование (например, низ­копороговое для колес передней оси и высокопороговое для колес задней оси). По сложности и стоимости эта схема занимает промежуточное положение между рассмотренными.

Процесс работы АБС может прохо­дить по двух- или трехфазовому циклу.

При двухфазовом цикле:

  • первая фаза – нарастание давления
  • вторая фаза – сброс давления

При трехфазо­вом цикле:

  • первая фаза – нарастание давления
  • вторая фаза – сброс давления
  • третья фаза – поддержание давления на постоянном уровне

При установке на легковом автомобиле АБС возможны замкнутый и ра­зомкнутый тормозные гидроприводы.

Рис. Схема модулятора давления гидростатического тормозного привода

Замкнутый или закрытый (гидро­статический) привод работает по прин­ципу изменения объема тормозной сис­темы в процессе торможения. Такой привод отличается от обычного уста­новкой модулятора давления с дополнительной камерой. Модулятор работает по двухфазовому циклу:

  • Первая фаза – нарастание давления  обмотка электромагнита 1 отключена от источника тока. Якорь 3 с плунжером 4 находится под действием пружины 2 в крайнем правом положе­нии. Клапан 6 пружиной 5 отжат от своего гнезда. При нажатии на тор­мозную педаль давление жидкости, создаваемое в главном цилиндре (вывод II), передается через вывод I к рабочим тормозным цилиндрам. Тормозной момент растет.
  • Вторая фаза – сброс давления: блок управления подключает обмотку электромагнита 1 к источнику питания  Якорь 3 с плунжером 4 переме­щается влево, увеличивая при этом объем камеры 7. Одновременно кла­пан 6 также перемещается влево, перекрывая вывод I к рабочим тор­мозным цилиндрам колес. Из-за увеличения объема камеры 7 давление в рабочих цилиндрах падает, а тормозной момент снижается. Далее блок управления дает команду на нараста­ние давления, и цикл повторяется.

Разомкнутый или открытый тормозной гидропривод (привод высокого давления) имеет внешний источник энергии в виде гидронасоса высокого давления, обычно в сочетании с гидроаккумулятором.

В настоящее время отдается предпоч­тение гидроприводу высокого давления, более сложному по сравнению с гидростатическим, но обладающим необходимым быстродействием.

Рис. Двухконтурный тормозной привод с АБС:
1 – колесный датчик угловой скорости; 2 – модуля­торы; 3 – блоки управления; 4 – гидроаккумулято­ры; 5 – обратные клапаны; 6 – клапан управления; 7 – гидронасос высокого давления; 8 – сливной ба­чок

Тормозной привод имеет два контура, поэтому необходима установка двух авто­номных гидроаккумуляторов. Давление в гидроаккумуляторах поддерживается на уровне 14…15 МПа. Здесь применен двух­секционный клапан управления, обеспечи­вающий следящее действие, т. е. пропор­циональность между усилием на тормозной педали и давлением в тормозной системе. При нажатии на тормозную педаль дав­ление от гидроаккумуляторов передается к модуляторам 2, которые автомати­чески управляются электронными блоками 3, получающими информацию от колесных датчиков 1. На рисунке приведена схема двухфазового золотникового модулятора давления для тормозного гидропривода высокого давления. Рассмотрим фазы ра­боты этого модулятора:

  • Фаза 1 нарастания давления: блок управления АБС отклю­чает катушку соленоида от источника тока. Золотник и якорь соленоида уси­лием пружины перемещены в верхнее по­ложение. При нажатии на тормозную педаль клапан управления сообщает гид­роаккумулятор (вывод I) с нагнетатель­ным каналом модулятора давления. Тор­мозная жидкость под давлением поступает через вывод II к рабочим цилиндрам тормозных механизмов. Тормозной момент растет.
  • Фаза 2 сброса давления: блок управления сообщает катушку соле­ноида с источником питания. Якорь соле­ноида перемещает золотник в нижнее поло­жение. Подача тормозной жидкости в ра­бочие цилиндры прерывается: вывод II рабочих тормозных цилиндров сообщается с каналом слива III. Тормозной момент снижается. Блок управления дает команду на нарастание давления, отключая катуш­ку соленоида от источника питания, и цикл повторяется.

Рис. Схема работы двухфазного модулятора высокого давления:
а – фаза 1; б – фаза 2

В настоящее время более распространены АБС, работающие по трехфазовому цик­лу. Примером такой системы является довольно распространенная система АБС 2S фирмы Бош.

Эта система встраивается в качестве дополнительной в обычную тормозную систему. Между главным тормозным цилиндром и колесными цилиндрами устанавливается нагнетательные (Н) и разгрузочные (Р) электро­магнитные клапаны, которые либо поддерживает на постоянном уровне, либо снижают давление в приводах колес или в контурах. Электромагнитные клапаны приводятся в действие блоком управления, обрабатывающим информацию, поступающую от четырех колесных датчиков.

Блок управления, куда непрерывно поступают данные о скорости вращения каждого колеса и ее изменениях, определяет момент возникно­вения блокировки, затем, при необходимости, производит сброс давления, включает гидронасос, который возвращает часть тормозной жидкости обратно в питательный бачок главного цилиндра.

Рис. Функциональная схема АБС Bosch 2S:
1 – блок управления; 2 – модулятор; 3 – главный тормозной цилиндр; 4 – бачок; 5 – электрогидронасос; 6 — колесный цилиндр; 7 – ротор колесного датчика; 8 – колесный индуктивный датчик; 9 – сигнальная лампа; 10 – регулятор тормозных сил; Н/Р – нагнетательный и разгрузочный электромагнитные клапаны; — .-. входные сигналы БУ; — ­–­ — – выходные сигналы БУ; –––– тормозной трубопровод

В модуляторе АБС скомпонованы электро­магнитные клапаны, гидронасос с аккумуляторами давления жидкости, реле электромагнитных клапанов и реле гидронасоса.

Рис. Электрогидравлический модулятор:
1 – электромагнитные клапаны; 2 – реле гидронасоса; 3 – реле электромагнитных клапанов; 4 – электрический разъем; 5 – электродвигатель гидронасоса; 6 – радиаль­ный поршневой элемент насоса; 7 – аккумулятор давления; 8 – глушитель

Работа системы происходит по программе, подразделяющейся на три фазы: 1 – нормальное или обычное торможение; 2 – удержание давления на постоянном уровне; 3 – сброс давления.

Фаза нормального торможения

При обычном тормо­жении напряжение на электромагнитных клапанах отсутствует, из главного цилиндра тормозная жидкость под давлением свободно проходит через открытые электромагнитные клапаны и приводит в действие тормозные механизмы колес. Гидронасос не работает.

Рис. Фазы торможения:
а) фаза нормального торможения; б) фаза удержания давления на постоянном уровне; в) фаза сброса давления; 1 – ротор колесного датчика; 2 – колесный датчик; 3 – колесный (рабочий) цилиндр; 4 – электрогидравлический модулятор; 5 – электро­магнитный клапан; 6 – аккумулятор давления; 7 – нагне­тательный насос; 8 – главный тормозной цилиндр; 9 – блок управления

Фаза удержания давления на постоянном уровне

При появлении признаков блокировки одного из колес БУ, получив соответствующий сигнал от колесного датчика, переходит к выполнению программы цикла удержания давления на постоян­ном уровне путем разъединения главного и соответствующего колесного цилиндра. На обмотку электромагнитного клапана подается ток силой 2 А. Поршень клапана перемещается и перекрывает поступление тормозной жидкости из главного цилиндра. Давление в рабочем цилиндре колеса остается неизменным, даже если водитель продолжает нажимать на педаль тормоза.

Фаза сброса давления

Если опасность блокировки колеса сохраняется, БУ подает на обмотку электромагнитного клапана ток большей сипы: 5 А. В результате дополнительного перемещения поршня клапана открывается канал, через который тормозная жидкость сбрасывается в аккумулятор давления жидкости. Давление в колесном цилиндре падает. БУ выдает команду на включение гидронасоса, который отводит часть жидкости из аккумулятора давления. Педаль тормоза приподни­мается, что ощущается по биению тормозной педали.

Индуктивный колесный датчик состоит из обмотки 5 и сердечника 4. Зубчатое колесо 6 имеет частоту вращения, равную частоте вращения колеса. При вращении колеса 6, выполненного из ферромагнитного железа, изменяется магнитный поток в зависимости от прохождения зубьев ротора, что приводит к изменению переменного напряжения в катушке. Частота изменения напряжения зависит от частоты вращения зубчатого колеса, т. е. частоты вращения колеса автомобиля. Воздушный зазор и размеры зубца оказывают большое влияние на амплитуду сигнала. Это позволяет определить положение колеса по интервалам между зубцами в пределах половины или трети. Сигнал от индуктивного датчика передается в электронный блок управления.

Рис. Индуктивный датчик:
1 – постоянный магнит; 2 – корпус; 3 – крепление датчика; 4 – сердечник; 5 – обмотка; 6 – зубчатое колесо

Индуктивные датчики могут крепиться на валу привода колеса, на валу привода конических шестерен для заднеприводных моделей автомобиля, на поворотных цапфах и внутри ступицы колеса.

Рис. Крепление индуктивного датчика на поворотной цапфе:
1 – тормозной диск; 2 – передняя ступица; 3 – защитный кожух; 4 – винт с внутренним шестигранным зацеплением; 5 – датчик; 6 – поворотная цапфа

Рис. Крепление индуктивного датчика внутри ступицы колеса:
1 – фланец крепления колеса; 2 – шарики; 3 – кольцо датчика ABS; 4 – датчик; 5 – фланец крепления к подвеске.

Более совершенны активные датчики, применяемые для измерения частоты вращения колеса. Чувствительный элемент электронной ячейки 2 такого датчика изготовлен из материала, электропроводность которого зависит от напряженности магнитного поля. При вращении задающего диска 3 происходят изменения магнитного поля. Вызываемые изменяющимся магнитным полем колебания проходящего через чувствительный элемент тока преобразуются в электронной схеме в колебания напряжения, выводимого на внешние контакты датчика. При вращении задающего диска установленный около него датчик вырабатывает прямоугольные импульсы, частота которых соответствует частоте вращения диска. Преимуществом данного датчика по сравнению с ранее применяемыми системами является точная регистрация частоты вращения при ее снижении вплоть до остановки колеса.

Рис. Активный датчик:
1 – корпус датчика; 2 – электронная ячейка датчика; 3 – задающий диск

Как правило, на щитке приборов должна находиться контрольная лампочка, которая должна гаснуть при работающем двигателе или если скорость автомобиля превышает 5 км/час. Она также загорается, если одно из колес пробуксовывает более 20 секунд или если электроснабжение выдает напряжение менее 10 вольт. Контрольная лампочка системы преду­преждает водителя о том, что из-за неисправ­ности системы произошло ее автоматическое отключение, при этом однако тормозная система про­должает функционировать как обычная тормозная система без АБС.

Аналогичный принцип работы применяется и для АБС 2Е фирмы Бош, однако в этой системе применяется уравнивающий цилиндр для уравнивания давления в тормозном приводе задних колес, который позволяет вместо четырех электромагнитных клапанов применять три клапана. В состав модулятора входят таким образом не четыре, а три электромагнитных клапана, уравнивающий цилиндр, двухпоршневой нагнетательный гидронасос, два аккумулятора давления, реле насоса и реле электромагнитных клапанов.

Система работает следующим образом. При обычном торможении тормозная жидкость под давлением из главного цилиндра поступает в рабочие цилиндры обоих передних колес и правого заднего колеса через три электромагнитных клапана, которые в исходном положении закрыты. В рабочий цилиндр левого заднего колеса тормозная жидкость подается через открытый перепускной клапан уравнивающего цилиндра. Когда возникает опасность блокировки одного из передних колес, БУ выдает команду на закрытие соответствующего электромагнитного клапана, предотвращая повышение давления в колесном цилиндре. Если опасность блокировки колеса не устранена, к электромагнитному клапану подводится ток, обеспечивающий открытие участка магистрали между рабочим цилиндром колеса и акку­мулятором давления. Давление в приводе тормоза падает, после чего БУ выдает команду на включение гидронасоса, который перегоняет жидкость в главный цилиндр через уравнивающий цилиндр.

Рис. АБС 2Е фирмы Бош в фазе обычного торможения:
1 – главный тормозной цилиндр; 2 – электромагнитный клапан; 3 – аккумулятор давления; 4 – электромагнитный клапан заднего моста; 5 – нагнетательный насос; 6 – перепускной клапан; 7 – поршень уравнительного цилиндра; Ппр – переднее правое колесо; Пл – переднее левое колесо; Зпр – заднее правое колесо; Зл – заднее левое колесо

Когда возникает опасность блокировки одного из задних колес, давление тормозной жидкости будет регулироваться в обоих задних тормозах одновременно, с тем чтобы не допустить движения задних колес юзом.

Электромагнитный клапан привода правого заднего тормоза устанавливается в положение удержания постоянного давления и перекрывает участок магистрали между главным цилиндром и колесным цилиндром. На противоположные торцевые поверх­ности поршня 7 уравнивающего цилиндра начинает действовать давление различной величины, вследствие чего поршень со штоком переместится в сторону наименьшего давления (на рисунке – вверх) и закроет клапан 6, разъединив главный цилиндр и колесный цилиндр левого заднего тормоза. Поршень уравнивающего цилиндра из-за образующейся разницы давления в рабочих полостях над ним и под ним всякий раз устанавли­вается в такое положение, при котором давление в приводах обоих задних тормозов одинаково.

Если сохраняется опасность блокировки задних колес, БУ запитывает электромагнитный клапан в контуре задних колес током в 5 А. Золотник электромагнитного клапана перемещается и открывает участок контура между рабочим цилиндром правого заднего тормоза и аккумулятором давления жидкости. Давление в контуре уменьшается. Гидронасос нагнетает тормозную жид­кость в главный цилиндр через уравнивающий цилиндр. В результате снижения давления в пространстве над поршнем 7 происходит очередное его перемещение, сжимается пружина центрального клапана, увеличивается объем пространства под верхним поршнем. Давление в левом колесном тормозном цилиндре снижается. Поршень уравнивающего цилиндра вновь устанавливается в положение, соответствующее равенству дав­лений в приводах обоих задних тормозов. После устранения угрозы блокировки колес электромагнитный клапан возвращается в исходное положение. Поршень уравни­вающего цилиндра под действием пружины также занимает исходное нижнее положение.

Более совершенной является АБС 5-й серии фирмы Бош с блоком 10, которая относится к новому поколению систем АБС, представляя собой замкнутую гидравлическую систему, не имеющую канала для возврата тормозной жидкости в бачок, питающий главный тор­мозной цилиндр. Схема этой системы показана на примере автомобиля Вольво S40.

Рис. Схема АБС 5-й серии фирмы Бош:
1 – обратные клапаны; 2 – клапан плунжерного насоса; 3 – гидроаккумулятор; 4 – камера подавления пульсации в системе; 5 – электро­двигатель с эксцентриковым плунжерным насосом; 6 – бачок для тормозной жидкости; 7– педаль ра­бочего тормоза; 8 – усилитель; 9 – главный тормозной цилиндр; 10 – блок АБС; 11 – выпускные управ­ляемые клапаны; 12 – впускные управляемые клапаны; 13 – дросселирующий клапан; 14-17 – тормозные механизмы

Электронные и гидравлические компонен­ты смонтированы как единый узел. В их чис­ло входят, кроме указанных в схеме: реле для включения электродвигателя плунжер­ного насоса 5 и реле включения впускных 12 и выпускных 11 клапанов. Внешними ком­понентами являются: сигнальная лампа работы АБС в приборной панели, которая загорается в случае возникновения неисправ­ности в системе, а также при включении за­жигания в течение четырех секунд; выключа­тель стоп-сигнала и датчики скорости враще­ния колес. Блок имеет вывод на диагностиче­ский разъем.

Дросселирующий клапан 13 устанавливается для снижения тормозного усилия на задних колесах с целью избежания их блокировки. В связи с тем, что тормозная сис­тема имеет настройку по более «слабому» заднему колесу (это означает, что давление тормозов задних колес одинаковое, а его ве­личина устанавливается по наиболее близко­му к блокированию колесу), дросселирую­щий клапан устанавливается один на контур.

Тормозные механизмы 14-17 включают тормозные диски и однопоршневые суппорты с плавающей скобой и тормозными колодка­ми, оборудованными скобами контроля из­носа фрикционных накладок. Тормозные ме­ханизмы задних колес аналогичны передним, но имеют сплошные тормозные диски (на передних — вентилируемые) и исполнительный механизм стояночного тормоза, вмонтированный в суппорт.

При нажатии педали 7 тормоза ее рычаг ос­вобождает кнопку выключателя стоп-сигнала, который, срабатывая, включает лампочки стоп-сигналов и приводит АБС в дежурное со­стояние. Движение педали через шток и вакуумный усилитель 8 передается на поршни главного цилиндра 9. Центральный клапан во вторичном поршне и манжета первичного поршня перекрывают сообщение контуров с бачком 6 для тормозной жидкости. Это приводит к росту давления в тормозных контурах. Оно действует на поршни тормозных цилиндров в тормозных суппортах. В результате этого тормозные колодки прижимаются к дискам. При отпускании педали все детали возвращаются в исходное положение.

Если при торможении одно из колес близ­ко к блокировке (о чем сообщает датчик ча­стоты вращения), блок управления перекры­вает впускной клапан 12 соответствующего контура, что препятствует дальнейшему рос­ту давления в контуре независимо от роста давления в главном цилиндре. В то же время начинает работать гидравлический плун­жерный насос 5. Если вращение колеса про­должает замедляться, блок управления от­крывает выпускной клапан 11, позволяя тор­мозной жидкости возвратиться в гидроакку­муляторы 3. Это приводит к уменьшению давления в контуре и позволяет колесу вра­щаться быстрее. Если вращение колеса чрез­мерно ускоряется (по сравнению с другими колесами) для повышения давления в кон­туре блок управления перекрывает выпуск­ной клапан 11 и открывает впускной 12. Тор­мозная жидкость подается из главного тор­мозного цилиндра и с помощью плунжерно­го насоса 5 из гидроаккумуляторов 3. Демпферные камеры 4 сглаживают (подав­ляют) пульсации, возникающие в системе при работе плунжерного насоса.

Выключатель стоп-сигнала информирует модуль управления о торможении. Это поз­воляет модулю управления более точно кон­тролировать параметры вращения колес.

Диагностический разъем служит для под­соединения Volvo System Tester при выполне­нии диагностики.

Если автомобиль оборудован системой DSA (система динамической стабилизации), то модуль управления системой DSA получа­ет данные о частоте вращения колес, которые необходимы для измерения пробуксовывания. Эту информацию модуль управления систе­мой DSA получает с модуля управления сис­темой АБС. Для этой цели служат три комму­никационные линии. Система DSA не исполь­зует тормоза для контроля пробуксовывания.

Внутренние реле (для насоса и клапанов) имеют отдельные соединения, защищенные плавкими предохранителями.

При включении зажигания система прове­ряет электрическое сопротивление всех ком­понентов. Во время этой проверки горит сиг­нальная лампа. После завершения проверки (4 с) лампа должна погаснуть.

При движении автомобиля выполняется проверка элек­тродвигателя насоса, его реле, впускных и выпускных клапанов на скорости 6 км/ч. На скорости 40 км/ч осуществляется провер­ка работы колесных датчиков. Во время рабо­ты системы насос функционирует в не­прерывном режиме.

Во время движения в дождь или снегопад при скорости движения более 70 км/час и включенном стеклоочистителе лобового стекла тормозные накладки передних тормозов периодически (каждые 185 секунд) кратковременно (на 2,5 секунды) прижимаются к тормозным дискам с минимальным давлением (0,5…1,5 кгс/см2). В результате этого накладки и диски очищаются, и улучшается эффективность торможения.

5 лучших тренажеров для пресса Обзоры и руководство по покупке

С помощью тренажеров для пресса вы можете выполнять все свои упражнения дома, без необходимости ходить в тренажерный зал. Эти тренажеры специально разработаны, где основное внимание уделяется мышечным группам центральной области живота.

При правильном использовании они могут быть полезны для улучшения всех ваших тренировок на пресс. Эти тренажеры помогут вам быстрее достичь желаемых результатов.

Перед покупкой тренажера для пресса не забудьте проверить прочность и выдерживающую способность тренажера.Отдавайте предпочтение машине, которая может выдержать больший вес, чем вес вашего тела.

Еще одна важная вещь, которую вы должны проверить перед покупкой тренажера для пресса, — это наличие места в вашем доме.

Если у вас дома есть отдельный тренажерный зал, вы можете купить более крупный и универсальный тренажер, который может быть вам полезен во многих отношениях.

Однако, если у вас ограниченное пространство, вам следует искать модели с легким весом. Есть складные, их можно просто сложить и заправить под кровать или в угол дома.

Бренд, эффективность, простота использования — вот некоторые другие факторы, на которые вы также должны обратить внимание, прежде чем покупать тренажер для пресса. Чтобы узнать больше об этих факторах, вы можете обратиться к нашему руководству по покупке .

Мы составили список лучших тренажеров для пресса, которые вы можете купить в Интернете. Они предлагают все функции, которые вы ожидаете от хорошего тренажера, и каждый из них имеет хороший гарантийный срок. Давайте посмотрим на эти тренажеры.

5 лучших тренажеров для пресса

5 лучших тренажеров для пресса Отзывы

1.Тренажер Hness Abs

Тренажер HNESS Six Pack Abs обеспечивает простое решение, чтобы сделать жизнь здоровой с помощью домашнего тренажера. Это оборудование позволяет выполнять разнообразные упражнения. Изделие имеет вращающуюся систему и удобные ручки, чтобы равномерно удерживать вес тела во время тренировки и снизить нагрузку на запястья и локти.

Основной причиной выбора изделия является его механизм, так как перекладины для отжиманий целы и прочные, что помогает выполнять более тяжелые отжимания.Вы можете отрегулировать вертлюг на нижней части перекладины для отжиманий.

Он оснащен поворотными ручками для отжиманий, которые задействуют больше мышц, что помогает укрепить руки, плечи, грудь и спину. И есть дополнительный нижний вертлюг для сбалансированной тренировки.

Характеристики

  • Материал : Прочный и прочный стальной корпус
  • Сопротивление : 26 фунтов (гребное приспособление)
  • Размеры : 39,8 x 28,7 x 20,5 дюйма (при использовании) 40.9 » x 12,6 » x 20,5 » (в сложенном виде)
  • Вес продукта : 23,8 фунта
  • Система вращения : скручивание, гребля, скручивание и растяжка

Плюсы

  • Простота использования
  • Простота установки и сборки
  • Соотношение цена / качество
  • Тяжелая и прочная
  • Удобная в использовании

Минусы

  • Низкое качество кожи
  • Шуметь с тяжелым весом

Купить сейчас на Amazon

2.Тренажер Ozoy Abs

Компания Ozoy — это команда высококвалифицированных мастеров, создающих продукцию, отвечающую международным стандартам качества. Их команда дизайнеров фокусируется на современных темах индийских художественных форм, чтобы разработать подходящий дизайн для индийских форм тела.

Тренажер оснащен всеми необходимыми инструментами для выполнения упражнений. Этот тренажер портативный, поэтому его можно легко транспортировать. Он укрепляет мышцы живота и подходит для начинающих и энтузиастов фитнеса среднего уровня.

Помогает при выполнении гребных упражнений, обеспечивая тренировку всего тела. Для правильной поддержки имеется скамья, которая удерживает шею и спину. Он регулируется в любом углу помещения, занимая очень мало места.

Характеристики

  • Центральная ручка для отжиманий
  • Легко регулируется в минимальном пространстве
  • Включает спортивные ремни
  • Подголовник с 2 ремнями и пружинами сопротивления длиной от 45 до 54 дюймов ab
  • Поворотный Функция 360 градусов

Плюсы

  • Идеально подходит для упражнений на скручивание груди
  • Укрепляет мышцы верхней части тела
  • Помогает сжигать лишние калории
  • Простота установки
  • Высокая долговечность

Минусы

  • Небольшой продукт для людей ростом более 5 футов
  • Прочность натяжной струны ниже отметки

Купить сейчас на Amazon

3.Складная скамья для сидения Dolphy

Dolphy — это фирма, которая стремится предлагать продукцию самого высокого качества и завоевала огромную клиентуру по всей стране. Тренажер имеет компактную конструкцию и удобную конструкцию для хранения.

Легко регулируется, так как вы можете установить высоту, что поможет при выполнении различных упражнений. В конструкции имеется изогнутая пластина с правильной опорой для поясницы. Таким образом, он поддерживает позвоночник и предотвращает боль.

Скамейки изготовлены из нескользкого пенопласта, придающего сопротивление полу, и мягких ручек, фиксирующих лодыжки.Можно делать упражнения на растяжку, которые будут иметь смягчающий эффект.

Характеристики

  • Высококачественная сталь
  • Материал : Толстая искусственная кожа и высококачественная пена
  • Размер : 30 * 30,5 * 127 см
  • Грузоподъемность : 150 кг
  • Батареи: Нет

Плюсы

  • Регулируется по высоте
  • Легкий вес для основной тренировки пресса
  • Поддерживает тело во время тренировки
  • Компактный и жесткий

Минусы

  • Дороже, чем другие продукты в рынок
  • Сравнительно меньше по размеру

Купить сейчас на Amazon

4.Тренажер Owme Abs

Продукция компании Owme изготовлена ​​из высококачественных материалов, которые отличаются прочностью и прочностью. Самая лучшая часть — это конструкция тренажера, которая включает в себя опору для шеи и головы, регулируемую функцию, качественную губку, шесть пружин, пружины растяжения, резину на концах рамы, велосипед с несколькими сопротивлениями, поворотное сиденье и уровень длины.

Тренажер изготовлен из сверхпрочного материала, что делает его прочным, безопасным и надежным.Его компактная конструкция позволяет разместить его в углах или шкафах.

Этот тренажер для пресса для фитнеса из шести блоков обеспечивает полноценные упражнения на пресс, скручивания и приседания. Любители фитнеса могут улучшить свою физическую форму с помощью гребли, скручиваний, скручиваний и растяжек.

Характеристики

  • Функция поворота на 360 градусов
  • Система тонуса мышц 12-в-1
  • Система Core Spring для нужного сопротивления
  • Высококачественный и прочный материал
  • Легко хранить
  • Безопасно и эффективен, поскольку обеспечивает идеальный баланс.

Плюсы

  • Простота установки
  • Соотношение цена / качество
  • Сохранение сопротивления на полу
  • Регулируется под разную высоту и угол наклона

Минусы

  • Чрезмерное использование ослабляет затяжку винтов

Купите сейчас на Amazon

5. Kobo Home Gym Fitness

Это многофункциональный тренажер для тренировки мышц пресса, разработанный для тонизирования мышц всего тела и наращивания мышц.Тренажеры для пресса проверены на прочность и сопротивление пружинному механизму.

Кривая пригодности соответствует изгибу человеческого тела. Что немаловажно, он заботится о позвоночнике, поддерживает спину и шею. Этот тренажер идеален как для мужчин, так и для женщин.

Обеспечивает сопротивление на полу, что дает лучший захват для поддержания устойчивости оборудования.

Характеристики

  • Хорошее качество сборки
  • Простота использования
  • Расслабление шеи и спины
  • Сборка руководств по сборке
  • Abs Twister для тонуса и наращивания мышц

Плюсы

  • Продукт прочный
  • Идеально подходит как для мужчин, так и для женщин
  • Простота хранения благодаря складыванию

Минусы

  • Ролики подголовника не затягиваются должным образом
  • Руль не затягивается
  • Низкое сопротивление

Купить сейчас на Amazon

На что обращать внимание при использовании тренажера для пресса?

Вот некоторые из важных факторов, которые вы должны обязательно проверить, прежде чем покупать тренажер для пресса для дома.

1. Грузоподъемность:

Практически все тренажеры, включая тренажер для пресса, способны удерживать вес. Следовательно, всякий раз, когда вы покупаете тренажер для пресса, проверьте его способность удерживать вес и убедитесь, что он больше веса вашего тела.

Желательно покупать более тяжелый тренажер для пресса, чтобы он мог эффективно управлять вашим весом и снизить риск падения или споткнуться от него.

2. Долговечность:

Если вы хотите купить эффективный тренажер, вы должны выбрать прочный, чтобы он мог выдержать даже интенсивную тренировку.Чтобы обеспечить долговечность тренажеров, производители используют материалы хорошего качества.

Металлические части станка должны быть выполнены из прочной стали. Сварные швы также должны быть прочными и толстыми и выполняться с использованием прочных стальных рельсов. Напольные колеса тренажера должны иметь более широкий протектор, так как они могут работать на любом типе поверхности.

3. Универсальность:

Как и любой тренажер, есть некоторые типы тренажеров для пресса, которые работают только с зоной пресса, тогда как некоторые модели можно использовать для работы с различными мышцами тела.Начиная с пресса, вы можете использовать эти тренажеры для работы с плечами, мышцами спины и даже косыми мышцами. Большинство тренажеров для пресса от ведущих производителей позволяют сосредоточиться не только на основных мышцах, но и на других частях тела. Они даже доступны по доступным ценам.

4. Регулируемый:

Если вы новичок или впервые начинаете тренироваться, велики шансы, что вы купите тренажер для пресса, учитывая текущие потребности и способности вашего тела.Но вы также должны проверить, можно ли со временем регулировать сопротивление тренажера по мере того, как ваше ядро ​​начинает укрепляться.

Если есть другие участники, которые собираются использовать тот же тренажер, очень важен тренажер с регулируемой функцией, чтобы каждый мог изменять сопротивление и выполнять упражнения на разных уровнях.

5. Простота использования:

Чтобы добиться наилучших результатов от тренажера, очень важно, чтобы он был простым в использовании.Различные тренажеры стараются сделать их удобными для пользователей, чтобы они могли тренироваться комфортно и достигать желаемых результатов.

Для удобства пользователей некоторые инструменты для тренировок также имеют мягкую подкладку. Они обеспечат поддержку вашей головы и идеально подходят для тех пользователей, которые сталкиваются с проблемами поясницы. Во время тренировки вы можете опереться спиной на мягкую поверхность.

Благодаря своей простоте напольные ролики также удобны в использовании. Не требует большой настройки.Таким образом, вам не нужно тратить время на настройку вещей еще до того, как вы начнете тренироваться. Большинство тренажеров для упражнений на пресс также имеют наколенники, чтобы вы могли легко тренироваться на любой поверхности.

Тренажеры для пресса также должны обеспечивать поддержку всего вашего тела, чтобы вы могли получать удовольствие от эффективной тренировки, не беспокоясь о травмах.

6. Эффективность:

Если вы ищете эффективную тренировку, купленный вами тренажер для пресса должен иметь возможность активировать весь набор ваших брюшных мышц, чтобы тренажер мог помочь сосредоточиться на них. .Это поможет подтянуть и развить пресс. Тренажер должен активировать основные мышцы. Тренажеры для пресса помогают сжигать калории, а во время тренировок тренажер поможет вам избавиться от лишнего жира в области живота.

Ролик для пресса позволяет добиться этого, комбинируя задействование мышц поясницы и пресса. С каждым повторением вы можете почувствовать полное растяжение и сокращение пресса.

Планерные тренажеры Ab позволяют двигаться по заданной трассе.Это позволяет вам проработать межреберные мышцы и пресс. Планеры Ab эффективны, поскольку они двигаются под разными углами.

Если у вас есть проблемы со спиной, вы можете купить и использовать тренажеры, похожие на стулья. Они позволяют работать над мышцами пресса, удерживая спину в неподвижном положении.

7. Размер и портативность:

Перед покупкой тренажера для пресса вы должны быть уверены в его размере, чтобы вы могли разместить его в доступном пространстве у себя дома. Если у вас есть домашний тренажерный зал, вы можете купить более крупный и универсальный тренажер для пресса.

Однако, если у вас ограниченное пространство, вы можете выбрать легкие модели. Некоторые из этих моделей тренажеров для пресса складные, и их можно положить под кровать или даже оставить в шкафу после тренировки.

Если вы не занимаетесь дома, вы можете выбрать тренажеры меньшего размера, например, колеса для пресса. Вы можете просто взять их с собой в офис или в тренажерный зал, или во время путешествия, чтобы никогда не пропустить тренировку. Некоторые из этих машин очень компактны после того, как вы их сложите.Вы даже можете хранить их в спортивной сумке или в багажнике машины.

8. Противоскользящие свойства и сопротивление:

Скамьи в основном изготовлены из мягкой кожи, которая делает машину противоскользящей. Стойка тренажеров для пресса также имеет сопротивление, которое полезно для удержания сцепления с полом. Это предотвращает вероятность падения с тренажера во время тренировки.

9. Снижение шума:

Поскольку вы собираетесь использовать тренажер для пресса у себя дома, фактор шума не менее важен.Убедитесь, что тренажер не создает дополнительного шума во время тренировки, так как он может беспокоить других членов дома. Машины, изготовленные из высококачественных материалов, часто не издают шума.

10. Руководство по тренировкам:

Если вы новичок, тренировка на новом тренажере может быть немного запутанной. Следовательно, чтобы упростить вам правильное использование тренажера и тренировку, вы должны искать модели, которые поставляются с руководством по тренировке. Следуя этому руководству, вы можете быть уверены, что используете машину правильно и сможете добиться лучших результатов.

11. Торговая марка:

Всегда хорошо покупать тренировочное оборудование у известной компании, так как эти марки заслуживают доверия. Наряду с хорошей общей производительностью, они также уделяют внимание удовлетворенности клиентов и соответственно предоставляют услуги.

12. Цена:

Вы можете сначала определить бюджет, а затем выбрать упражнение на пресс, которое подпадает под ваш бюджет. Большинство дорогостоящих тренажеров для пресса предлагают несколько функций. Они изготовлены из материалов хорошего качества, поэтому долговечны и требуют меньшего ухода.

Недорогие модели часто изготавливаются из некачественных материалов, детали которых легко ломаются. Таким образом, всегда полезно инвестировать в тренажер для пресса, изготовленный из высококачественных материалов.

Типы тренажеров для пресса:

Существуют разные типы тренажеров для пресса, которые можно использовать для разных типов упражнений. Вот различные типы тренажеров для пресса:

1. Стулья для пресса:

Стулья для пресса в основном предназначены для новичков или тех, кто находится на более слабой стороне.Эти стулья защищают вашу спину, чтобы облегчить тренировку. В тренажере используется сложенный механизм для стимуляции хруста.

Однако такая функциональность стульев для пресса может оказаться неудобной для некоторых людей. Поскольку тренажер не требует сильного ядра, вы можете достичь необходимого уровня сопротивления для интенсивной тренировки. Стулья Ab являются одними из самых популярных тренажеров для домашних тренировок и доступны в различных вариантах дизайна.

2.Скамьи для приседаний:

Судя по названию тренажера, скамейки для приседаний полезны при выполнении различных типов упражнений, таких как скручивания, приседания и подъемы. В тренажерных залах вы найдете скамейки для приседаний. Для домашнего использования на рынке доступны более простые версии этих скамеек. Они довольно компактные. Среди всех тренажеров для пресса скамейки для приседаний — хороший вариант как для новичков, так и для профессионалов.

3. Колеса для пресса:

Колеса для пресса выглядят очень просто и очень эффективны при выполнении интенсивной тренировки кора дома.Эти колеса для пресса помогают выполнять упражнения не только для пресса, но и для всей верхней части туловища. Они занимают очень мало места и просты в использовании. Следовательно, они являются одними из самых популярных тренажеров для домашних тренировок.

Эти колеса доступны в усовершенствованном исполнении с разным уровнем сопротивления. Однако, чтобы использовать колесо пресса, у вас должен быть прочный стержень. Если вы недавно начали тренироваться, использование колеса для пресса может быть не лучшим вариантом.

4. Римские стулья:

Римские стулья уделяют больше внимания нижней части спины, чем любой другой части тела.Эти машины обладают хорошей производительностью. Вы даже можете использовать эти тренажеры для эффективного выполнения упражнений по гиперэкстензии. Они позволяют проработать пресс, подколенные сухожилия и ягодицы. Следовательно, они считаются очень полезными.

Римские стулья очень универсальны, поэтому их можно рассматривать как домашний тренажер. Однако по сравнению с другими тренажерами, доступными в списке, они оказывают меньшее влияние на пресс.

5. Ролики для пресса:

Многие люди путаются между роликами для пресса и колесами для пресса, поскольку колеса для пресса также называют роликами для пресса.Тем не менее, тренер по прессу упомянула, что это тренажер с изогнутой металлической рамой. Он разработан, чтобы помочь вам с хрустом и обеспечить дополнительную поддержку вашей шеи. Это тренировочное оборудование эффективно и отлично работает над верхней частью пресса.

Но, в отличие от других тренажеров для пресса, эти тренажеры не обеспечивают полного базового обучения. Если вы новичок, он может стать отличным дополнением к домашнему тренажерному залу.

Essential Ab-Training Tips:

Для эффективной тренировки всегда лучше правильно подготовиться и спланировать тренировку.Вот несколько советов, которые могут быть вам полезны в долгосрочной перспективе:

  • Меняйте план упражнений каждые 4-6 недель, чтобы вам не надоесть повторять одно и то же каждый день. Таким образом, вы сможете воздействовать даже на все мышцы живота.
  • Тренировка с отягощениями может помочь сжечь намного больше калорий, чем простая тренировка только для пресса.
  • Вы можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы сжигать калории и избавляться от лишнего слоя жира на прессе.
  • Помимо тренировок, не менее важно придерживаться правильного режима питания. Это быстро увеличит ваши шансы получить точеный пресс.
  • Вы всегда можете обратиться к людям с опытом, если у вас возникнут какие-либо проблемы. Вы можете поговорить с тренером в спортзале или другом, который давно занимается спортом.

Преимущества использования тренажера для пресса:

Помимо растрескивания пресса, есть много других преимуществ использования тренажера для пресса. Это следующие:

1.Уменьшение боли в пояснице:

Если ваша основная сила улучшена или увеличена, вы можете легко поднимать предметы или наклоняться и сидеть правильно без каких-либо проблем. Использование тренажера помогает уменьшить боль в спине, так что вы можете без проблем выполнять свои повседневные дела.

2. Улучшает осанку:

Многие люди имеют привычку сутулиться, сидя или стоя. Если вы тоже один из них, возможно, вы испытали резкую боль в плечах и шее.В основном это связано с плохой осанкой. Вы можете улучшить мышцы кора, тренируясь на тренажере для пресса. Это поможет уменьшить давление, которое вы прикладываете к некоторым частям тела, что поможет вам сидеть или стоять без сутулости.

3. Похудение:

Если вы очень сосредоточены и тренируетесь неукоснительно, использование тренажера для пресса не только поможет вам укрепить мышцы кора, но и поможет сохранить стройную талию.

4.Лучшее дыхание:

Поскольку все мы знаем, что межреберные кости и диафрагма связаны друг с другом напрямую, тренировки на тренажере для пресса помогают вам укрепить кора и, таким образом, позволяют лучше дышать.

5. Повышает ваши спортивные результаты:

Как только вы достигнете стабилизации сердечника, это будет вам большим подспорьем при занятиях любым видом спорта. Чтобы заниматься такими видами спорта, как футбол, баскетбол или футбол, когда вы должны использовать конечности, очень важно иметь устойчивый корпус.Это улучшит гибкость и силу всего вашего тела.

Советы по безопасности, которым вы должны следовать при использовании тренажера для пресса:

Пусть это будет любой тип тренировки или при использовании любого типа тренажера, вы должны быть очень осторожны, иначе вы можете навредить себе или окружающим ты. Вот несколько советов по безопасности, которым вы должны следовать во время тренировки на тренажере для пресса:

1. Не выгибайте спину во время тренировки:

При выполнении основных тренировок никогда не выгибайте спину.Чтобы тренировка прошла эффективно, вы должны поддерживать правильную форму и придерживаться ее на всем протяжении. Если вы выгибаете спину, вы создаете дополнительную ненужную нагрузку на другие мышцы тела. Это автоматически увеличивает шансы случайно пораниться.

2. Расслабьте мышцы:

Если вы чувствуете, что какая-либо часть вашего тела напрягается во время тренировки, вы можете расслабить мышцы, прижав язык к нёбу.Он помогает расслабить и снять напряжение с мышц шеи и горла, чтобы вы могли наслаждаться комфортной тренировкой.

3. Никогда не переусердствуйте в тренировках:

Если вы хотите улучшить свой пресс, вам следует концентрироваться на кора только два или три раза в неделю. Этого должно быть достаточно, чтобы развить пресс. Однако, если вы отчаянно жаждете идеального пресса, чрезмерные тренировки могут вызвать много дискомфорта. Из-за этого вам, возможно, придется пропустить тренировку в течение следующих нескольких дней.

4. Будьте осторожны во время тренировки:

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы должны убедиться, что не доставляете беспокойства другим. Кроме того, после тренировки рекомендуется вытирать поверхность и снова класть гантели на место. Когда вы покидаете тренировочное оборудование, оно должно быть в таком состоянии, чтобы следующий человек не колебался.

  • Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, правильно дышите при выполнении упражнений на кора.
  • Во время тренировки всегда держите позвоночник прямо, особенно при выполнении планок.Это убережет вас от повреждения позвонков.
  • Во избежание травм суставов при выполнении упражнений на брюшной пресс используйте медленные и контролируемые движения.
  • Убедитесь, что ваш позвоночник находится на уровне шеи. Для этого во время скручивания смотрите прямо в потолок.

Часто задаваемые вопросы

1. Как использовать тренажер для пресса?

Чтобы использовать тренажер для пресса, сначала установите тренажер с помощью инструкций.Затем на скамье выполните базовые упражнения, такие как скручивания, приседания и отжимания.

2. Чем это может быть лучше традиционных методов тренировок?

Недостаточная осведомленность, поскольку люди не знают, как правильно выполнять упражнения дома. Иногда небольшое изменение позы может причинить вам боль. Тренажер для пресса безопасно проведет вас по пути фитнеса для хорошего начала тренировки.

3. Какой вес может выдержать тренажер для пресса?

Мощный тренажер для пресса выдерживает вес около 120-150 кг.Это зависит также от качества продукта.

4. Даст ли на АБС хороший результат?

Да, будет. Вы регулярно выполняете упражнения на пресс, чтобы почувствовать изменения. Всегда помните, что уменьшение общего количества жира помогает формированию пресса.

5. Можно ли крутить сидя?

Нет, не скручивается, так как имеет скамейку.

6. Может ли он качаться во время гребли или фиксируется сзади?

Может раскачиваться во время гребли.

7.Он складной?

Это зависит от продукта. Некоторые складные, а некоторые нет.

8. Можно ли прикрепить удлинители для ног?

Да, вы можете это сделать.

9. Можно ли установить наклонное положение?

Нет, наклонное положение невозможно.

Заключение

Есть несколько способов оставаться в форме, и если вы хотите иметь пресс, мы надеемся, что эта статья дала вам представление о том, какой тренажер для пресса подходит именно вам.

Однако, если бы нам пришлось выбирать для вас, мы бы выбрали HNESS Six Pack Abs Machine Maker, потому что он прочный, портативный и хорош для новичков.

Но все продукты, упомянутые в статье, достаточно хороши, чтобы удовлетворить ваши требования, вы можете выбрать тренажер для пресса и начать тренировку для пресса своей мечты.

Работают ли стимуляторы пресса? Преимущества, ограничения и советы

Каждый год миллионы людей изучают и покупают гаджеты для фитнеса и похудения, чтобы приблизиться к желаемому телу.

Одним из наиболее популярных продуктов на рынке, утверждающих, что они укрепляют и тонизируют мышцы брюшного пресса, является стимулятор пресса, который представляет собой электрический стимулятор мышц.

Активируйте мышцы

Преимущества использования абстимулятора связаны с электрическими токами, которые проходят через тело, поэтому они также известны как устройства для электрической стимуляции мышц (EMS).

Пояс для абстимулятора содержит небольшие электроды, которые посылают электрические импульсы через кожу, когда вы закрепляете устройство вокруг своего живота.

Привести в тонус существующие мышцы

Доктор Маниш Шах, доктор медицины, сертифицированный пластический хирург, говорит, что стимуляторы брюшного пресса могут помочь тонизировать мышцы средней части живота, помогая сокращать мышцы и активируя кровоток с помощью вибрации.

Однако он отмечает, что существует неправильное представление о том, что стимуляторы пресса сжигают жир или являются основным инструментом для похудания, и это не так.

«Режим, не предусматривающий каких-либо важных целей в области питания и фитнеса, кроме использования абстимулятора, не поможет вам добиться точного пресса», — объясняет он.

Помощь в физиотерапии

Поскольку электрические стимуляторы мышц (EMS) считаются устройствами в соответствии с Федеральным законом о пищевых продуктах, лекарствах и косметике, FDA обязано их регулировать.

Имея это в виду, FDA заявляет, что большинство устройств EMS, которые они рассматривают, предназначены для использования в условиях физиотерапии и реабилитации, а не для помощи в сжигании жира.

Хотя поиск в Google может дать бесчисленные отзывы потребителей и анекдотические истории о дюймах, потерянных с помощью стимулятора брюшного пресса, согласно FDA, ни одно устройство EMS в настоящее время не одобрено для похудания, уменьшения обхвата или долбления кубиков из шести штук.

Определение того, работают ли ремни для пресса или нет, зависит от ваших общих целей использования продукта.

Если вы занимаетесь непрерывной активацией и стимуляцией мышц в течение дня, то, скорее всего, вы останетесь довольны результатами.

Если вы надеетесь на несколько сантиметров ниже своего живота, вы можете немного разочароваться.

«Чего вы не получите с помощью одного только стимулятора пресса, так это целостных преимуществ выполнения кранча по старинке», — объясняет Шах.«Когда вы тренируетесь, даже если вы делаете скручивания на полу для тренировки брюшного пресса, все ваше тело участвует в тренировке. Вот почему вы потеете и сжигаете больше калорий с помощью регулярных упражнений », — добавляет он.

Кроме того, нет значительного объема исследований, подтверждающих маркетинговые утверждения этих продуктов.

Помимо того, что мы знаем о мышечных стимулах, сокращениях и способности этого оборудования задействовать отдельные участки мышц, Шах говорит, что нет особых доказательств, подтверждающих утверждения о твердом прессе и снижении массы тела.

Стимуляторы Ab могут

  • стимулировать мышцы средней части к сокращению
  • помочь тонизировать мышцы

Стимуляторы Ab не могут помочь в потере веса при использовании отдельно
  • отрабатывают большое количество жировой ткани
  • Если вы подумываете о поясе для стимулятора пресса, первое, что вам нужно сделать, это провести небольшое исследование.

    В Интернете есть несколько брендов, которые заявляют, что дают аналогичные результаты, а это значит, что копаться в отзывах и смотреть на одобрение FDA должно быть в верхней части вашего списка.

    Данные и научные исследования о ведущих брендах практически отсутствуют. Фактически, исследование 2005 года — одно из немногих исследований, в которых говорится о тестировании стимуляторов определенного бренда.

    Покупка продукта, не получившего разрешения FDA, не обязательно неправильно, это просто означает, что заявления о безопасности и результатах не регулируются.

    «Когда вы покупаете оборудование, регулируемое FDA, вы знаете, что покупаете то, что считается безопасным для широкой публики и отвечает общим требованиям к благополучию потребителей», — объясняет Шах.

    Этот регламент означает, что FDA не проводит достаточных исследований для подтверждения заявлений, сделанных в маркетинговых материалах, но продукт не несет значительного риска для жизни или здоровья потребителя.

    С учетом вышеизложенного, есть несколько брендов, одобренных FDA, включая Flexbelt и Slendertone, которые представлены в трех разных моделях: Connect Abs, CoreFit и Abs.

    Вы можете купить Flex Belt и Slendertone в Интернете.

    Как и в случае любого продукта или устройства, заявляющего о своей полезности, всегда существуют риски, связанные с использованием потребителями.В целом, FDA получило информацию от пользователей о:

    • ударах
    • ожогах
    • синяках
    • раздражении кожи
    • и боли

    Хотя точное устройство электрического стимулятора мышц не названо, это хорошее предупреждение для подумайте, планируете ли вы купить стимулятор пресса.

    Шах говорит, что в некоторых сообщениях в Интернете утверждается, что продукт может мешать работе таких устройств, как кардиостимуляторы и дефибрилляторы.

    Кроме того, он предупреждает, что, хотя использование этих устройств для поддержания веса или результатов может быть привлекательной, люди, у которых, возможно, были такие процедуры, как кесарево сечение, липосакция или подтяжка живота, должны проконсультироваться со своим врачом или хирургом, чтобы убедитесь, что устройство не повредит место разреза.

    Устройства EMS Может не подходить:
    • людям с электрическими имплантатами, например, кардиостимуляторам и дефибрилляторам
    • людям, перенесшим абдоминальные или другие операции

    Прежде чем вы нажмете «купить» на одном из этих абстимуляторов , продолжайте исследования. Посмотрите на одобрение FDA и отзывы других людей. Проверяйте обзоры на таких сайтах, как Consumer Reports.

    Обдумайте свои цели и мотивацию. И помните, что потеря жира, особенно в области живота, происходит только при регулярной физической активности и правильном питании.

    Как получить Six Pack — Ultimate Abs Guide

    Содержание:

    Введение

    Вы стремитесь к здоровому телу с шестью кубиками пресса? Или ищете мотивацию, чтобы пойти в спортзал, чтобы получить набор из шести кубиков пресса? Тогда у нас есть полное руководство по вашему решению.

    Как получить шесть кубиков пресса?

    Ну, построить комплект из шести кубиков пресса — непростая задача. Надо буквально вложить пот и душу! Во-первых, вам необходимо установить основные цели в фитнесе и работать над выполнением своих обязательств.Создание неуловимого пресса с шестью кубиками — это не только правильная тренировка или интенсивная тренировка, но и многое другое.

    «Прессы делаются в спортзале и раскрываются на кухне». Вам необходимо соблюдать строгую диету вместе со своим планом тренировок. Спланируйте и соблюдайте несколько изменений в своем образе жизни и диете. Правильная диета — ключ к достижению хорошей формы. Для эффективных и долговременных результатов вам нужно сократить употребление нездоровой пищи и продуктов с высокой степенью переработки. Они вредят вашему телу и росту мышц.

    Правильная диета включает правильное количество углеводов, белков, клетчатки и других питательных веществ, которые помогут вам нарастить сильные мышцы. Не полагайтесь только на таблетки или напитки с высоким содержанием белка, которые мешают вашему процессу. Вместо этого сосредоточьтесь на важных вещах.

    Тренировка

    • Тренируйте мышцы живота:

    Вот несколько упражнений на пресс из шести частей, которые вы можете внедрить для тренировки мышц брюшного пресса.

    Источник изображения

    Встаньте на пол в положении лежа.Поддерживайте вес тела на предплечьях и пальцах ног. Согните руки прямо под плечами. Держа тело прямо, постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше. Чтобы повысить уровень сложности, вы можете поднять одну руку или ногу и соответственно изменить.

    Источник изображения

    Займите исходную позицию. Для этого лягте на спину. Ноги держите прямо, руки по бокам. Затем подтяните колени к груди. Согните колени и бедра. Медленно вытяните ноги в вертикальное положение к земле.Ваши ноги должны быть выше вас. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите это для наращивания пресса из шести кубиков.

    • Джим гантелей крест-накрест в вертикальном положении:

    Источник изображения

    Примите положение, сидя на ягодицах, касаясь ногами земли и согнув колени. Расположите верхнюю часть тела под углом 45 градусов к полу. Поднимите ступни над полом, чтобы ваше тело приобрело V-образную форму. Примите исходное положение, взяв гантели в каждую руку.Ударьте одновременно, двигая рукой по направлению к груди и от нее. Вернитесь в исходное положение.

    Источник изображения

    В исходном положении лягте целиком на спину на наклонную скамью. Крепко держите скамью обеими руками. Колени и ступни держите вместе. Выдохните, откатите таз назад и переместите ноги к туловищу. Поднимите бедра с наклонной скамьи. Подожди секунду. Вернитесь в исходное положение. Сделайте глубокий вдох и повторите.

    Источник изображения

    Примите положение лежа. Поддерживайте вес тела на пальцах ног и кистях рук. Держите тело прямо. Согните руки на 90 градусов. Это ваша исходная позиция для ползания пауков.

    Чтобы начать движение, поднимите одну ногу от земли. Поверните ногу наружу. Подведите колено к локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной.

    Источник изображения

    Лягте на спину, согнув колени примерно на 60 градусов.Положите руки за голову и коснитесь ступнями земли. Это ваша исходная позиция. Чтобы начать движение, переведите правое плечо и локоть поперек тела. В то же время поднимите левое колено внутрь к левому плечу. Это дает хруст в животе. Несколько раз вдыхайте и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

    Источник изображения

    Займите исходную позицию. Лягте на пол и согните левое колено.Правую ногу скрестите через левое колено. Крепко обхватите руками голову. Начните движение с медленного сгибания позвоночника. Чтобы подвести левый локоть к правому колену, поверните туловище. Сделайте короткую паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны и повторите движение.

    Источник изображения

    Займите исходную позицию. Лягте на коврик или пол и вытяните ноги, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении. Возьмитесь за пластины обеими руками, слегка сгибая руки.Держите руки перед брюшным прессом. Теперь скрестите ноги возле щиколоток и медленно поднимите их с пола. Слегка согните ноги в коленях.

    Для начала движения переместите пластину в правую сторону, касаясь ею пола. Выдохнуть. Вернитесь в исходное положение. Вдохните и повторите движение.

    Давайте проверим некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые укрепляют мышцы тела и помогают наращивать пресс с шестью кубиками.

    Источник изображения

    Из всех кардиотренировок и упражнений спринт дает дополнительные преимущества.Это помогает в наращивании групп мышц, ускоряя наращивание пресса с шестью кубиками. Спринт обеспечивает эффективные результаты с тонусом мышц, скоростью, телосложением и фитнесом. Это помогает сжигать жировые слои, которые скрывают мышцы и способствуют росту мышц.

    Источник изображения

    Гребля — это кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, которая обеспечивает больший диапазон вытягивания и толчка мышц. Он укрепляет основные группы мышц, такие как руки, плечи и ноги, но по одной за раз. С греблей вы можете получить как кардио, так и силовые тренировки за одну тренировку.Для новичков, которые стремятся нарастить свой пресс с шестью кубиками, гребля — лучший способ сжечь калории.

    Источник изображения

    Плавание — одна из лучших тренировок для сердечно-сосудистой системы. Оно стимулирует частоту сердечных сокращений и является единственным упражнением, которое задействует все ваши группы мышц. Вы можете регулярно заниматься плаванием, чтобы расслабиться и нарастить группы мышц, чтобы получить отличный вид пресса с шестью кубиками.

    Источник изображения

    Велоспорт — это самое легкое кардиоупражнение.Более того, он имеет множество преимуществ. Улучшает физическое и психическое здоровье. Элемент сопротивления езды на велосипеде заключается в том, что он наращивает мышцы тела и сжигает жир. Он укрепляет мышцы квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий. Другое преимущество заключается в том, что он не подвержен ударам, так как риск травм меньше.

    Источник изображения

    Прыжки со скакалкой — отличное кардиоупражнение для всех возрастных категорий. Стандартный из всех — прыжок на две ноги. Начните с того, что крепко держите веревки руками и поместите их за пятки.Перекиньте веревку через голову. Используйте обе ноги и одновременно перепрыгивайте через скакалку. Вначале выбирайте одиночные прыжки.

    Источник изображения

    Подъем по лестнице, который чаще всего рекомендуется органами здравоохранения и врачами, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Он имеет большую пользу для здоровья, чем бег трусцой. Он помогает сжигать калории и избавляться от лишних жировых отложений. Всего две минуты регулярного подъема по лестнице снижают риск сердечного приступа и смертности.

    Источник изображения

    Бег — отличный способ улучшить кардио-здоровье.Это также помогает сжигать слои жира, которые скрывают мышцы и укрепляют мышцы кора. Бег в умеренном темпе полезен для физического и психического здоровья. Бегайте на беговой дорожке в тренажерном зале или на открытом пространстве. Он укрепляет ткани и мышцы вашего тела. Кроме того, он открывает забитые суставы, ускоряя рост мышц.

    Источник изображения

    Новички могут использовать эллиптический тренажер для облегчения своих кардиоупражнений. Это дает вам тренировку с низким уровнем воздействия. Бедрам и коленям легче.Хотя это весовая нагрузка, она жизненно важна для наращивания мышц, тканей и костей. Он кондиционирует нижнюю часть тела и сердце и снижает нагрузку на суставы. Если у вашего эллиптического тренажера есть ручки для рук, тогда вы можете тренироваться для всего тела.

    • Интервальная тренировка высокой интенсивности:

    Источник изображения

    HIIT — это еще одна форма упражнений, которая поддерживает скорость сжигания жиров и здоровье вашего сердца. Вы можете включить эту тренировку в свой обычный распорядок дня, чтобы повысить интенсивность потери веса.Вы также можете избавиться от жира на животе, если будете выполнять HIIT по 20 минут трижды в неделю. Это также помогает тонизировать мышцы и легче прийти в форму.

    • Прикладные интервальные тренировки:

    Вот несколько комплексных тренировок со штангой, которые вы должны выполнять как часть HIIT, чтобы повысить мышечную силу и сжечь жиры.

    Источник изображения

    Можно начать с опирания штанги на трапеции.Держите грудь вверх и голову вперед. Следуйте инструкциям своего тренера. Цель приседаний со штангой — удерживать туловище в вертикальном положении. Задержитесь на некоторое время и повторите три-четыре раза.

    Источник изображения

    Поднимите штангу с пола до плеча, удерживая туловище в вертикальном положении. Выполняйте фазы движения вверх и вниз, сгибая колени и бедра. Сохраняйте напряжение. Вдыхайте и выдыхайте, выполняя движения вверх и вниз. Вы также можете выполнить альтернативу.Жим пресс — за шею, чтобы накачать плечи.

    Источник изображения

    Нацельтесь на мышцы подколенного сухожилия с помощью этой тренировки по пауэрлифтингу. Поза «Доброе утро» начинается с удерживания штанги на тыльной стороне плеч. Отойдите от стойки. Начните с сгибания бедер, отводя их назад по мере того, как вы наклоняетесь, до почти параллельного и обратного движения, простираясь через бедра с помощью ягодиц и подколенных сухожилий.

    Источник изображения

    Румынская становая тяга — еще одна тренировка в пауэрлифтинге, которая нацелена на группы мышц подколенного сухожилия.Встаньте в исходное положение, удерживая штангу на уровне бедер. Слегка согните колени и держите плечи и спину выгнутыми. Отведите ягодицу назад и опустите перекладину. Держи голову впереди; вернитесь к началу и повторите.

    Источник изображения

    Тяга штанги в наклоне также называется тяга в наклоне или тяга со штангой, направленная на средние мышцы спины. Исходное положение аналогично румынской становой тяге. Держите торс в покое. Выдохните. Прижимая локти к телу, удерживайте вес на предплечьях.Сожмите мышцы спины, когда достигнете сокращенного положения. Сделайте паузу. Вернись к началу.

    Источник изображения

    Power clean чрезвычайно сложен, поскольку включает в себя выполнение фаз. Выполняйте под руководством вашего тренера. Фазы от стартовой позиции:

    • Первая, фаза отвода
    • Переходная фаза или фаза совка
    • Вторая фаза тяги
    • Catch Phase и
    • Фаза движения вниз

    Источник изображения

    Это упражнение силача, также называемое «тяга саней», нацелено на четырехглавую мышцу.Новичкам полезно тренировать все тело, а также мышцы живота.

    Источник изображения

    Ходьба с коромыслом — еще одно упражнение силача, нацеленное на квадрицепсы. Для этого вам понадобится коромысло. Его еще называют Fridge Carry.

    Источник изображения

    Боковая нагрузка — это силовое упражнение среднего уровня для работы с мышцами нижней части спины. Вам понадобятся кеги в качестве утяжелителей для загрузки и выполнения этого упражнения.

    Источник изображения

    «Распятие» — еще одно типичное упражнение для силачей среднего уровня для тренировки мышц нижней части спины.

    Источник изображения

    Подъем бревен, также известный как «Очистка бревен и пресс», — это упражнение для силовых тренировок, которое прорабатывает мышцы плеч.

    Источник изображения

    • Определите количество повторений и темп:

    Определение количества повторений и темпа — важная часть упражнения. Новички могут выполнять базовые упражнения. Спортсмены и опытные тренирующиеся в тренажерном зале должны выполнять более сложные тренировки. Диапазоны повторений зависят от возможностей человека выполнять подходы с большим числом повторений.Можно начать с 2-5 диапазонов повторений, а позже можно увеличить частоту и интенсивность.

    Чтобы добиться максимального напряжения пресса, нужно минимизировать импульс. Сосредоточьтесь на правильной начальной и конечной позиции. Это становится прогрессивным, если вы продолжаете регулярно заниматься спортом.

    На начальных этапах становится сложно сосредоточиться на диапазоне движений живота, поскольку группы мышц недоразвиты. По совету тренера в тренажерном зале начните с основ, исправьте любые проблемы, а затем улучшайте свои навыки в соответствии со стратегией.

    В любом упражнении прогресс всегда является ключом. Лучше с самого начала сосредоточиться на позициях и движениях. Работайте над любыми исправлениями. Это принесет вам пользу, когда дело доходит до создания вашего набора.

    Время от времени дни отдыха имеют решающее значение — как физиологические, так и психологические. Отдых помогает мышцам восстанавливаться, восстанавливать и укрепляться со временем. Это также помогает спортсменам найти лучший баланс между домашней жизнью, работой и фитнесом. Вы можете лучше тренироваться после восстановления по сравнению с этапом перед отдыхом.Также пренебрежение этапом восстановления может привести к травмам. Вот несколько занятий, которые помогут вам выздороветь как можно скорее.

    Аппараты TENS помогут вам избавиться от мышечных узлов и стеснения. Он оказывает расслабляющее действие на мышцы вашего тела и помогает излечиться после тяжелой тренировки и спортивных травм.

    • Расслабление, спазмы и восстановление мышц:

    Режимы лечения TENS обеспечивают облегчение мышечной боли, , узлов и мышечной боли.Ускоряет восстановление и снижает мышечное напряжение. Это путает болевые сигналы, так что они никогда не достигают мозга. Посетите терапевта или врача, и по их совету вы можете совместить аппарат TENS с лечебным массажем. Это поможет вам расслабить напряженные мышцы и спазмы, тем самым расслабляя мышцы.

    Выполняйте растяжку после тренировки, чтобы быстрее избавиться от болезненных и напряженных мышц. Растяжка не снимает боли в мышцах, но помогает вам чувствовать себя лучше.Вы можете выполнять их дома, в офисе или в других местах, чтобы избежать дальнейшей мышечной боли. Вот несколько растяжек, которые вы можете выполнять:

    С их помощью вы можете растянуть подколенные сухожилия, мышцы плеч, шеи, пресса и другие напряженные мышцы.

      • Растяжение верхней трапеции (шеи):

    Источник изображения

      • Растяжка на трицепс и плечо над головой:

    Источник изображения

      • Растяжка плеч через плечо:

    Источник изображения

    Источник изображения

    Источник изображения

    Источник изображения

    Источник изображения

    Источник изображения

    Источник изображения

    Источник изображения

    Источник изображения

    Источник изображения

    Источник изображения

    Источник изображения

    EMS (электрическая стимуляция мышц)

    Устройства EMS — одно из лучших устройств, которые помогают тонизировать мышцы и укреплять кора.Но это миф, что использование только EMS поможет вам собрать шесть упаковок. Лучший способ — использовать EMS для наращивания сильных мышц, а набор из шести кубиков пресса — это традиционный способ. Вы можете записаться в тренажерный зал, где есть сертифицированные инструкторы EMS. Сертифицированный EMS / профессиональный тренер тренажерного зала предложит вам планы фитнеса, которые включают в себя EMS, упражнения и диеты.

    Попросите тренера заставить вас выполнять упражнения с использованием устройств EMS. Выполняйте упражнения, активирующие все группы мышц, такие как упражнения на пресс, приседания и тому подобное.Это поможет вам привести мышцы в тонус и помочь им подготовить набор печенья, которого вы хотите достичь. Вы также можете использовать устройство EMS дома, если у вас есть полное представление о нем и его использовании. Тренировка с EMS, несомненно, может принести желаемый результат.

    Диета

    После интенсивной тренировки и тренировки пресса с шестью кубиками, вот несколько диет, которые нужно добавить в свой рацион.

    • Увеличьте потребление белка:

    Увеличьте потребление белка в своем рационе , чтобы сжечь жиры в животе, способствовать снижению веса и ускорению роста мышц.

    Сывороточный протеин усваивается быстрее, чем другие протеины. Таким образом, он идеален для роста мышц до и после интенсивной тренировки. Употребляйте сывороточные протеины с углеводами для усиления синтеза протеина.

    Источник изображения

    Соевый протеин обеспечивает мышцы дополнительным кислородом, повышая выносливость и позволяя дольше выполнять кардиоупражнения. Это насыщенные жиры, богатые железом.

    Источник изображения

    Треска — это белок животного происхождения с низким содержанием насыщенных жиров.Порция трески в 300 г дает вам RDA (рекомендованная дневная норма) магния. Это помогает мышцам сокращаться. Он также защищает от судорог после тяжелых упражнений или тренировки.

    Источник изображения

    Моллюски обеспечивают вашу суточную норму витамина B12 . Это дает вам энергию после интенсивной тренировки. Он метаболизирует белки, жиры и углеводы и поддерживает здоровье вашей нервной системы.

    Источник изображения

    Тофу — это богатая минералами пища, укрепляющая кости.Он также метаболизирует аминокислоты, углеводы и холестерин. Ешьте его с овощным супом, чтобы добавить в мышцы дополнительных питательных веществ.

    Источник изображения

    Баранина — богатый источник селена и цинка. Оба эти минерала помогают наращивать и восстанавливать мышцы после тренировки.

    Источник изображения

    Один большой кусок куриной грудки содержит суточную норму ниацина. Это помогает вашему телу вырабатывать энергию из всей потребляемой вами пищи. Кроме того, он сохраняет вашу пищеварительную систему чистой и здоровой.

    Источник изображения

    Как правило, обработанные пищевые продукты содержат большое количество натрия, калорий, углеводов и жиров. И им не хватает необходимых питательных веществ, таких как белок, клетчатка, необходимые минералы и витамины.

    Источник изображения

    Это поможет вам похудеть и уменьшить жир в животе. Замените их свежей и здоровой пищей, чтобы получить набор из шести кубиков пресса.

    • Уменьшить потребление рафинированных углеводов:

    Снижение потребления рафинированных углеводов помогает избавиться от лишних жиров.Это также помогает в построении набора из шести кубиков пресса.

    Источник изображения

    Рафинированные углеводы теряют важные волокна, витамины и минералы во время обработки. Таким образом, пищевые продукты имеют низкую пищевую ценность. Употребление рафинированных углеводов может вызвать повышенный уровень сахара в крови.

    Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь вам сбросить вес. Это также увеличивает мышечный рост, таким образом наращивая пресс с шестью кубиками.

    Источник изображения

    Вы можете добавить в свой рацион растворимую клетчатку, так как она дольше сохраняет наполнение желудка.Продукты с высоким содержанием клетчатки и белка предотвращают увеличение веса и уменьшают количество жира в организме.

    Употребление большого количества воды в день может сохранить здоровье вашего тела и кожи. Вода сохраняет ваше тело увлажненным после интенсивной тренировки.

    Источник изображения

    Он выводит токсины из вашего тела и регулирует температуру тела. Это также повышает уровень метаболизма. Он сжигает слои жира на животе, облегчая получение шести кубиков пресса. Это тоже снижает аппетит.

    Ваше тело теряет воду и другие элементы после тренировки.Ваши мышечные ткани изнашиваются, и вы можете почувствовать обезвоживание. Чтобы восстановить запасы гликогена и белков, ешьте углеводы после тренировки. Вы можете есть сладкий картофель, рис, фрукты, рисовые лепешки и другие полезные углеводы.

    Насыщенные жиры необходимы для наращивания мышц и придают телу энергию. Вы можете есть полезные жиры, например

    Источник изображения

    Источник изображения

    Источник изображения

    Источник изображения

    Источник изображения

    Источник изображения

    • Заполните фруктами и овощами:

    Свежие фрукты и овощи — богатый источник витаминов, клетчатки, антиоксидантов и минералов.Ешьте фрукты, потому что они наполняют желудок.

    Источник изображения

    Вы можете включить фрукты в свой завтрак и съесть их, когда проголодаетесь. Вы также можете пить свежие натуральные фруктовые соки.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.