ООО «Центр Грузовой Техники»

8(812)244-68-92

Содержание

FUSO CANTER TF Бортовой кузов с алюминевыми бортами 6700х2550х600

Трёх-секионный бампер, окрашенный в цвет кабины
Эргономичное кресло водителя с регулировкой по длине и наклону
Телескопическая и регулируемая по углу наклона рулевая колонка
Рычаг переключения передач, встроенный в панель приборов
Улучшенная текстильная обивка сидений (тёмная)
Наружные зеркала заднего вида с обогревом и дополнительной сферической секцией
Стеклоочистители с интегрированными форсунками омывателя (с прерывистым режимом работы)
Многофункциональный дисплей панели приборов (расход топлива, температура охлаждающей жидкости, уровень масла и т. п.)
Аудиомагнитола с USB-разъёмом (антенна, 2 динамика в панелях дверей)
Кондиционер салона кабины
Центральный замок с пультом (в брелоке ключа зажигания)
Электрические стеклоподъёмники боковых дверей
Запираемый бардачок для хранения важных документов (на панели приборов)
Карманы в обивке двери (водителя и пассажира) и спинке сидения (водителя)
Перчаточный ящик
Потолочные ниши для хранения документов и бумаг
Подлокотник и пепельница (каждой двери)
Спинка-столик (центральной откидной секции сидения)
Лампа внутреннего освещения кабины
Стабилизаторы поперечной устойчивости (передней и задней оси)
Антиблокировочная система (ABS)
Электронная система курсовой устойчивости (ESP)
Галогеновые фары головного света
Дневные ходовые огни (интегрированы в передний бампер)
Инструментальный ящик (закрёплен на лонжероне)
Система Эра-Глонасс (штатное решение)
Система очистки отработавших газов SCR (AdBlue)
Предупредительный звуковой сигнал заднего хода (синхронизированный с передачей заднего хода)
Защитный ящик АКБ

ОТТС: Самосвальный кузов с боковой и задней разгрузкой

Описание и одобрение типа самосвальный кузов с боковой и задней разгрузкой

Самосвальный кузов с боковой и задней разгрузкой предназначен для перевозки различных сельскохозяйственных грузов, в том числе минеральных удобрений, а также сыпучих строительных грузов.

Самосвальный кузов с боковой и задней разгрузкой: варианты конфигураций.

Наименование Тип прицепа Ошиновка Длина базы Полная масса Рисунок
94652G-000С2??-?? платформа самосвальная односкатная короткая 10200-12240 кг
12240-14680 кг
14680-17600 кг
17600-21000 кг
21000-24000кг 
 
двускатная длинная
94651H-000221?-1?
94651H-000222?-2?
самосвальный кузов с боковой и задней разгрузкой односкатная короткая 6000-7500 кг
7500-10000 кг
двускатная длинная
94651G-000221?-?? 
94651G-000222?-?? 
94651G-000231?-?? 
94651G-000232?-??
кузов с самосвальной разгрузкой односкатная короткая 11000-21500 кг
двускатная длинная

Кузов с бортовой платформой по доступной цене

Используется при доставке грузов, не нуждающихся в дополнительной защите от резких перепадов температур, повышенной влажности.   Компания предлагает купить бортовую платформу по доступной цене с гарантией, последующим техническим обслуживанием.

Предложения

Мы работаем с различными заказчиками. В ассортименте компании легко отыскать любые надстройки, которые необходимы для бесперебойной работы автотранспортного предприятия.

  • Открытая бортовая платформа. Металлические борта высотой до 800 мм.
  • Надежный тэнт закрывает внутреннюю часть кузова по бокам, сверху, сзади. Монтируется на специальный металлический каркас.
  • Сдвижной борт и крыша – шторный механизм. В зависимости от места погрузки легко адаптироваться, открывая один из бортов или крышу отдельно.

Бортовая платформа - основные достоинства

Длительная работа с клиентами, анализ ситуации на рынке дает возможность говорить о востребованности подобной техники. Доступная стоимость в сочетании с эффективностью, надежностью, простотой эксплуатации привлекает потенциальных клиентов. Основными плюсами являются:

  • универсальность – грузовик, на котором стоит платформа с бортами, легко справится с доставкой любого груза, не требующего специальных температурных условий;
  • неприхотливость – качественная, надежная конструкция не нуждается в сложном обслуживании. При бережном отношении будет работать на протяжении многих лет без серьезного ремонта;
  • вместительность - оснащенная тентом, бортами конструкция отлично походит для перевозки любых партий грузов на большие расстояния.

Кузов с платформой с бортами заказать несложно. Воспользуйтесь функцией автодозвона или заполните формуляр заявки на сайте. Менеджер перезвонит в течение пятнадцати минут, даст необходимые разъяснения, поможет с выбором, предложит лучший вариант комплектации. Мы индивидуально работаем с каждым клиентом, с одинаковым уважением относимся к частникам и государственным предприятиям. В линейке платформ с бортами конструкции из алюминия или стальных листов. Стандартные размеры бортов 400-800 мм. Это позволяет перевозить грузы, не нуждающиеся в специальных условиях, строительные материалы, крупногабаритные, промышленные, многое другое. Машины оснащаются боковой защитой, сзади установлен противоподкатный брус. При необходимости комплектуем автомобиль каркасом для тентованных перевозок. По желанию заказчика, машина может иметь закрывающиеся задние ворота, сдвигаемую крышу и боковины.

FL046 Полироль кузова с воском, 400 мл

СПЕЦИФИКАЦИЯ
Код товара71046
Объем400 мл
Количество в упаковке12
АртикулFL046
Штрих-код4607079335208
Страна производительРоссия
ОПИСАНИЕ лидер продаж

Улучшает внешний вид автомобиля, обеспечивает долговременную защиту лакокрасочного покрытия от неблагоприятного воздействия окружающей среды (ультрафиолетовых лучей, перепада температур, атмосферных осадков). Благодаря уникально подобранному составу, в который входит натуральный карнаубский воск и синтетические полимеры, полироль FILL Inn скрывает мелкие царапины и устраняет разводы, придает кузову автомобиля превосходный бриллиантовый блеск.

Обладает высокими водоотталкивающими свойствами.

Подходит для быстрой полировки как влажной, так и сухой поверхности кузова.

Обеспечивает долговременную защиту
Скрывает мелкие царапины
Придает блеск

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
Добрый день. Как избавится от царапин на пластике в салоне ? [
посмотреть ответ ]

Добрый день!

К сожалению, в линейке продукции ТМ Fill Inn нет специальных полиролей для выведения царапин с пластика. В нашем арсенале представлены составы, действие которых направлено на защиту и обновление внешнего вида приборной панели и пластиковых деталей автомобиля.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ

ВВНИМАНИЕ! Не применяйте полироль в жаркую погоду, когда кузов автомобиля сильно нагрет.

Рекомендуется использовать средство при температуре воздуха от плюс 15˚С до плюс 25˚С.

Вымойте кузов автомобиля с помощью шампуня FILL Inn и насухо протрите. Хорошо взболтайте флакон с полиролью. Нанесите полироль FILL Inn аппликатором или не ворсистой тканью на отдельную часть кузова и разотрите мягкими, круговыми движениями до образования тонкого равномерного слоя. Дайте составу подсохнуть несколько минут, после чего мягкой тканью или специальной замшей располируйте круговыми движениями до появления глубокого блеска.

Рекомендуется обрабатывать кузов частями.

Хранить при температуре не ниже плюс 5°С.

Экскурсия на Немецкий Кузов с Соловков - отзыв о Остров Немецкий кузов, Кемь, Россия

Мы брали экскурсию на Соловках у "Независимых гидов". Экскурсоводом у нас был Олег Кодола, интересный человек, местная знаменитость, автор нескольких книжек ( если купить их заранее, можно подписать их у автора на память, но надо запастись ручкой). По содержанию экскурсия очень интересная, материал изложен четко, логично, с чувством юмора. Для тех, кто первый раз едет на такого рода морские прогулки - запаситесь дождевиками, удобной обувью, лучше мало промокаемой, теплой одеждой. Даже шапка не будет лишней, особенно детям (или капюшон). Погода на море очень изменчивая, довольно долго плыть на катере. Ветер холодный. Не будет лишним возможно даже взять с собой термос с горячим чаем. Купить на острове будет негде. Особо стоит уделить внимание выгрузке. Поскольку причала на острове нет, то катер пристает к довольно крутой и гладкой скале, на нее скидывается трап и по нему нужно без помощи сойти на берег.

Мы прибыли на остров, когда на море было волнение, поэтому идти по трапу без перил было довольно страшно. Но оно того стоило. Еще довольно крутой подъем на саму гору, но все опасные места на тропе оборудованы веревками, за которые можно держаться. И по всему маршруту в таких опасных местах каждый ваш шаг направляют экскурсовод и сопровождающий, при необходимости оказывают помощь. Если вы собираетесь на эту экскурсию с целью узнать побольше о Гиперборее, то сразу хочу предупредить, Олег Кодола не является сторонником этой гипотезы. Еще он довольно жестко пресекает попытки некоторых экскурсантов фотографировать каждый цветок и каждый камушек. Зато экскурсия не растягивается. Само место уникальное. Красивое. Там как-то по-особенному дышится. Оно относится к энергетически сильным местам.
Посетить его безусловно стоит. Отдельно хочу обратить внимание, что экскурсии мы бронировали заранее самостоятельно посредством общения по имейл с "Независимыми гидами". Бронь не стоила нам ни копейки. Организовано все было четко.

Определение тела по Merriam-Webster

\ Bä-dē \ 1а : основная часть тела растения или животного, особенно отличная от конечностей и головы : туловище прижала руки к телу птица с желтым телом и головой и черными отметинами на крыльях

б : главная, центральная или основная часть: например,

(1) архитектура : неф церкви

(2) : кровать или ящик транспортного средства, на котором или в котором размещен груз.

(3) : закрытая или частично закрытая часть автомобиля. кузов, капот и крылья грузовика

: организованная физическая субстанция животного или растения, живого или мертвого. У нее мускулистое тело.части тела нормальная температура тела : такой как

(1) : материальная часть или природа человека когда душа покидает тело

(2) : мертвый организм : труп Тело отправили домой для захоронения. б : человек : человек Что делать телу?

: масса вещества, отличная от других масс. водоем движения небесных тел тел

б : то, что воплощает или придает конкретную реальность предмету. его интуиция будущего может еще дать телу лучший мир - New York Times также : чувственный объект в физическом пространстве.

4а одежда : Часть одежды, закрывающая туловище или туловище. тело гидрокостюма

б : основная часть литературного или публицистического произведения : смысл текста 2b Основная часть статьи посвящена анализу проблемы.c : звуковая коробка или трубка музыкального инструмента.

5 : группа лиц или вещей: например,

а : боевая единица : сила корпус кавалерии

б : группа лиц, организованная с определенной целью. законодательный орган студенческое объединение университета

: полнота и богатство вкуса (как у вина) вино с полным телом

c : плотность, полнота или твердость текстуры Волосам не хватает пышности и блеска.

переходный глагол

1 : для придания формы или формы воплощению : 2 : представляют, символизируют - обычно используется с и , никогда не был поэтом, который с большим удовольствием наслаждался чувственным миром… или более твердым воплощал его в жизнь - Эдмунд Уилсон

3 баскетбол, неформальный : использовать свое тело для принудительного блокирования или перемещения (противостоящего игрока) Если Джордан проедет мимо него или убьет его, Рассел не откажется от игры. - Ян Томсен - часто используется с до . Самый физический игрок по эту сторону Шака, Артест не только поднимается вперед, но и обладает способностью защищать стреляющих охранников. - Л. Джон Вертхайм

Выбор

GP: Исцеление моего тела с помощью долгосрочной детоксикации

ПО ГП: г. ФУТБОЛКА LABEL GOOP UNIVERSITY, goop, 125 $

  1. Интуитивное голодание Книжный магазин, 26 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

Примечание редактора. Это история одного человека, в которой рассказывается о его личном опыте. Он не предназначен для постановки диагноза для исцеления или лечения какого-либо конкретного заболевания, симптомов или побочных эффектов.

Если отбросить все шутки (нет, 2021 год был не самым легким годом для засушливого января), очистка моей диеты, физических упражнений и даже образа мыслей в прошлом месяце заставила меня почувствовать себя бодрой, здоровой и, хотите верьте, хотите нет, хотеть большего.Я расширяю этот фокус на весь первый квартал.

Немного предыстории: я заболел COVID-19 на ранней стадии, и после этого у меня осталась некоторая усталость от длинных хвостов и мозговой туман. В январе мне сделали несколько анализов, которые показали действительно высокий уровень воспаления в моем теле. Поэтому я обратился к одному из самых умных экспертов, которых я знаю в этой области, практикующему врачу функциональной медицины доктору Уиллу Коулу. После того, как он увидел все мои лаборатории, он объяснил, что в этом случае путь к исцелению будет длиннее, чем обычно.

Итак, мы работали над версией протокола, который он описывает в своей будущей книге, Интуитивное голодание . Он кето и растительный, но гибкий (я ела рыбу и еще несколько видов мяса), и я голодаю до 11 утра каждый день. Я привык к очищениям - например, к шестидневному очищению от костного бульона от OWL Venice, которое я сделал в январе, - но что-то более свободное, как план Уилла, определенно было в большей степени корректировкой. Так что я много готовил, и кое-что из этого действительно восхитительно: на днях я приготовил гребешки с хрустящими каперсами и шалфеем, спаржу с винегретом из бекона и немного артишоков с фаршированными травами и чесноком.Я даже нашла отличное кимчи без сахара (веганский дайкон кимчи Мэдж - это потрясающе) и чайный гриб без сахара, и в своих рецептах я использую много кокосовых аминокислот. Уилл дает вам рекомендации и множество рецептов, но вы немного больше управляете собой, и я надеюсь, что это поможет мне сформировать некоторые устойчивые привычки.

  1. Интуитивное голодание Уилл Коул, bookshop.org, 26 долларов.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

Здесь нет сахара и, конечно же, нет алкоголя, поэтому я провел серьезное исследование и нашел несколько отличных материалов, подтверждающих то, что я делаю.Один из моих любимых - Seedlip - невероятные травяные безалкогольные коктейли действительно снимают зуд в конце дня (или зуд «Мне нужно что-то сложное во время ужина», или «что-то перед ревом». уволить, или смеяться с подругами) для меня. Есть три вкуса (я особенно люблю Garden 108), и все они не содержат сахара и калорий. Мне он нравится в двойном старомодном стакане с ромбовидным узором, с лимоном и брызгами газированной воды. Это очень хорошо.

  1. Всходы Сад 108 goop, 32 доллара

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  2. Всходы Специальное предложение Trio Росток, 89 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    В сотрудничестве с нашими друзьями из Seedlip

  3. Ричард Брендон Алмазный двойной старомодный goop, 112 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

Уилл также дал мне добавки, большинство из которых служат для улучшения здоровья кишечника: есть бутират, который, по словам Уилла, поддерживает здоровый микробиом, а затем в моей ежедневной добавке Madame Ovary я получаю рыбий жир, витамины группы B, немного витамина D3. (Я добавляю еще, но для начала там 500 МЕ), селен и цинк, все из которых, по словам Уилла, критически важны для меня прямо сейчас.Я получаю еще больше цинка и селена, а также антиоксиданты, витамин С и ресвератрол, в моем суперпорошке для детоксикации G.Tox, который я смешиваю с водой. Уилл заставляет меня принимать G.Tox утром и вечером.

  1. goop Wellness Мадам Яичников goop, 90 долларов США / 75 долларов США с подпиской

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  2. goop Beauty G.Tox Детоксифицирующий суперпорошок goop, 60 долларов США / 55 долларов США с подпиской

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  3. Hum Nutrition Вот и идет
    Sun High-Potency
    Витамин D3
    goop, 12 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  1. Все, что я делаю, приятно, как подарок моему телу.У меня есть энергия, я тренируюсь по утрам и хожу в инфракрасную сауну так часто, как могу, и все это для исцеления. Дополнительным преимуществом является моя кожа, которая делает меня счастливым и заставляет меня еще больше уделять внимание уходу за кожей. Давайте сделаем 2021 год годом отсутствия макияжа, люди!

    Высшая ДОЗА Инфракрасное одеяло для сауны V3 goop, 500 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  2. Когда я использую сыворотку с витамином С по утрам, я вижу настоящую разницу - разницу в сиянии. Достаточно заметно, что люди спрашивали меня, что я использую, и все кончено!

    goop Beauty GOOPGLOW 20% Витамин C +
    Гиалуроновая сияющая сыворотка
    goop, 125 долл. США / 112 долл. США с подпиской

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  3. Секретная формула - по крайней мере для моей кожи - состоит в том, чтобы объединить витамин С (сгладить, а затем подождать) с нашим новым маслом для лица.Мне всегда нравились масла, но у этого есть потрясающие клинические результаты: вы видите меньше морщин, более упругую кожу, более мягкую кожу. Но нанесите его поверх сыворотки с витамином С, и я говорю вам, сияние станет новым уровнем. Делайте это каждое утро, и ваша кожа будет выглядеть великолепно, несмотря ни на что.

    goop Beauty GOOPGENES All-in-One
    Супер питательное масло для лица
    goop, 98/89 долларов с подпиской

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  4. Тогда основой, которая заставляет все это работать - всегда - является мой суперсильный пилинг раз в неделю (я делаю это по воскресеньям вечером) 15% -ный пилинг с гликолевой кислотой.А сейчас это еще более важно, поскольку нет возможности добраться до дерматолога или косметолога. Вы наносите пилинг на чистую кожу и ложитесь спать, и вы заботитесь о своей коже целую неделю - вы просыпаетесь, умываетесь и рассматриваете свою кожу в зеркале. Стоило того!

    goop Beauty GOOPGLOW 15% Glycolic Acid
    Ночной пилинг
    goop, 125 долл. США / 112 долл. США с подпиской

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  5. Конечно, движение тела и выделение токсинов с потоотделением имеют огромное значение.Но помимо пользы сауны и даже моих любимых тренировок, когда я иду в поход, я знаю, что получаю что-то другое - стимулирую свой мозг и тело способами, которые я не мог бы получить другим способом. Природа действительно лечит!

    Я одержим сапогами Hoka, особенно этой парой.

    Hoka One One Кроссовки Kaha High Gore-Tex goop, 220 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  6. Мне нравится носить что-то, что легко складывается и (что важно) может переключиться на вызов Zoom, если я в конечном итоге буду проводить больше времени в походах, чем планировалось изначально (виноват), например, этот гладкий танк.

    G.Label Танк Anastasia Racerback goop, 145 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  7. Колье всего мне . Я не могу выйти без ожерелья. Я люблю носить сразу несколько, но для похода идеально подойдет именно этот. И это дает мне немного пользы для звонка в Zoom, на который я опаздываю.

    Foundrae Медальон целостности и
    Ожерелье в форме сердца с драгоценным камнем
    goop, 8600 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  8. Эта футболка - моя любимая вещь.Одеваю, одеваю - ношу все время

    G. Этикетка goop Университетская футболка goop, 125 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  9. Наконец, я обращаюсь к людям, которых не вижу каждый день. Прошел почти год; всем нам нужна поддержка, чтобы продолжать идти - и идти более здоровым путем. В этот оздоровительный пакет входят липосомальный витамин С, травяной чай и мед манука, а также одно из самых невероятных воспоминаний, которые вы когда-либо читали, и несколько фантастических смесей эфирных масел.Я разослал его практически всем, кого я мог придумать - это такой хороший подарок, который нужно распаковывать.

    goop Home Велнес-бокс goop, 265 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  10. Если полный пакет услуг не подходит для бюджета, эта ванна - еще один из моих любимых подарков, которые я могу отправить с подобными чувствами.

    goop Beauty Медсестра! Под погодой
    Ванна для замачивания
    goop, 35 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  1. Бонус: все, что есть в наличии на goop

    (от чего я не мог быть более взволнован)
  2. Эти младенцы действительно работают - это все, что я могу сказать. И они на вкус как лучшая шоколадная мята на свете. Я могу начать получать их, когда начну упрощать протокол, и я не могу ждать.

    goop Wellness Нокаутируй меня goop, 55 долларов за 60 жеваний / 30 долларов за 30 жеваний

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  3. Это волшебство для ваших пор. Я использую его в душе каждое утро: это пенистая свежая комбинация малахита и фруктовых кислот, которая сметает все и оставляет мою кожу мягкой и - не шучу - практически без пор.

    goop Beauty г.Tox Malachite + Fruit Acid
    Очищающее средство для очищения пор
    goop, 48 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

Надеемся, вам понравятся рекомендованные здесь продукты. Наша цель - предлагать только то, что мы любим и думаем, что вы тоже могли бы. Нам также нравится прозрачность, поэтому полное раскрытие информации: мы можем взимать долю от продаж или другую компенсацию, если вы совершаете покупку по внешним ссылкам на этой странице.


Эта статья носит ознакомительный характер. Он не является и не предназначен для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на них нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.В той мере, в какой эта статья содержит советы врачей или практикующих врачей, выраженные взгляды являются взглядами указанного эксперта и не обязательно отражают точку зрения goop.

Фитнес и питание в App Store

Приложение Fit Body разработано для ПОСЛЕДНИХ результатов ВАМ.

С четырьмя опытными тренерами, десятью уникальными программами, а теперь и с классами тренировок ПО ТРЕБОВАНИЮ, приложение Fit Body - это приложение, в котором есть все!

Получите 7 дней БЕСПЛАТНО! Платежная информация не требуется.

Присоединяйтесь к миллионам женщин, которые меняют свою жизнь с помощью наших профессиональных женских личных тренеров, более 280 недель тренировок, 300+ рецептов, поддержки сообщества и многого другого!

Программы тренировок, ориентированные на результат, и вкусные рецепты от наших опытных тренеров.

ПО ЗАПРОСУ: Занимайтесь с нами в режиме реального времени! От HIIT кардио до классов с низкой нагрузкой, потоков йоги и послеродовой серии Restore Your Core - Fit Body On Demand поможет вам сохранить мотивацию и увлечь каждую тренировку!

Анна Виктория:
GROW + GLOW: Безопасная для беременности, программа тренировок для каждого триместра с низким уровнем воздействия.
SHRED: программа HIIT в домашних условиях, разработанная, чтобы помочь вам сжигать жир и наклоняться. Никакого оборудования не требуется.
TONE: Программа силовых тренировок HIIT, разработанная, чтобы помочь вам набрать силу и подняться в тонусе. Включает гантели и упражнения с собственным весом, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале.
SCULPT: Программа для тренажерного зала, разработанная для того, чтобы помочь вам нарастить мышцы и улучшить фигуру. Требуется спортивное оборудование.

Бриттани Люптон:
LIFT: Программа силовых тренировок, разработанная, чтобы помочь вам набрать силу и сжечь жир. Идеально подходит для женщин, которые хотят поднимать тяжести и улучшать свою физическую форму.
REVIVE: послеродовая программа, призванная помочь женщинам восстановить силы и восстановить свое тело. Можно делать дома или в тренажерном зале.

Никки Робинсон:
СИЛЬНАЯ: программа силы и кондиционирования гарантированно заставит вас потеть, улучшит ваши спортивные способности и принесет результаты.
ВЫНОСЛИВОСТЬ: Программа высокой интенсивности в домашних условиях, разработанная для улучшения силы и выносливости, улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания жира.

Мартина Серги:
MOVE: Программа йоги, разработанная для улучшения силы и гибкости, а также для достижения стройных и тонизированных результатов. Тренажерный зал не требуется.
RISE: Программа, вдохновленная йогой, призванная помочь вам увеличить силу и гибкость, идеально подходит для всех уровней физической подготовки.

Приложение Fit Body включает в себя
Пошаговые тренировки
• Целевые тренировки, разработанные для достижения результатов
• 10 программ, которые вы можете переключать в любое время
• Тренировки, которые вы можете вписать в свой график
• Всего 30 минут в день
• Ежедневные 5-минутные кардиотренировки
• Видео с растяжкой и катанием с пеной для реабилитации
• Кардио-тренировки LISS, MISS, LIMIT, HIIT и спринты
• НОВИНКА: занятия по запросу!

Food Tracker + планы питания
• 72-недельные планы питания с индивидуальными порциями в соответствии с вашими дневными потребностями в калориях
• Более 300 рецептов, которые можно смешивать и подбирать и составлять собственный план питания
• 7 предпочтений в еде: обычное, веганское, вегетарианское, Pescatarian, без глютена, без молочных продуктов и кето
• Ежедневный трекер еды для отслеживания ваших приемов пищи
• Простое добавление функций для ввода собственных макросов блюд или ингредиентов
• Сканер штрих-кода для пищевых продуктов из США и Канады

Календарь тренировок + Wellness Journal
• Следите за историческими данными о тренировках в наших еженедельных и ежемесячных календарях
• Следите за своим психическим и эмоциональным благополучием в нашем велнес-журнале

Руководство и образование
• Обучающие видео с инструкциями и десятками тем о фитнесе и еде, предназначенных для поможет вам достичь ваших целей по достижению физического, психического и эмоционального благополучия

Членство, цены и условия:
Fit Body с Anna Victoria Членство начинается с h 7-дневная бесплатная пробная версия. После 7-дневной пробной версии вы сможете выбрать членство, и с вас будет взиматься плата в соответствии с этим планом и графиком членства. Членство будет продлеваться автоматически, а платежи будут обрабатываться на постоянной основе, если подписка не будет отменена за 24 часа до окончания периода членства. Варианты плана членства включают и будут автоматически продлеваться каждые:
12 месяцев
6 месяцев
3 месяца
1 месяц

Условия использования: https://fitbodyapp.com/terms-n-conditions
Политика конфиденциальности: https: // fitbodyapp.ru / privacy-policy

Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение

Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаёте. Вы можете подумать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении продуктивности на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс.

Общие эффекты стресса

Действительно, симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Умение распознавать общие симптомы стресса может помочь вам справиться с ними. Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Общие эффекты стресса
На теле По настроению О вашем поведении
Головная боль Беспокойство Переедание или недоедание
Напряжение или боль в мышцах Беспокойство Вспышки гнева
Боль в груди Отсутствие мотивации или внимания Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Усталость Чувство подавленности Употребление табака
Изменение полового влечения Раздражительность или гнев Социальная изоляция
Расстройство желудка Печаль или депрессия Занимайтесь реже
Проблемы со сном

Как справиться со стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, меры по управлению стрессом могут иметь много преимуществ для здоровья. Изучите стратегии управления стрессом, например:

  • Регулярная физическая активность
  • Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
  • Сохранять чувство юмора
  • Проведение времени с семьей и друзьями
  • Выделите время для хобби, например, чтения книги или прослушивания музыки

Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут усилить стресс в долгосрочной перспективе.

И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, избытка кофеина и алкоголя, а также запрещенных веществ.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, что причиной является стресс, или если вы предприняли меры по его контролю, но симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который может помочь вам определить источники вашего стресса и изучить новые инструменты преодоления.

Также немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас болит грудь, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.

4 апреля 2019 г. Показать ссылки
  1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
  2. Стресс и ваше здоровье.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 г.
  3. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
  4. Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
  5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия.9 изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
  6. Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

Тело с Ковидом выброшено на берег. Теперь это тихоокеанское островное государство не рискует.

(CNN) - Тихоокеанская островная страна запретила выезд со своего главного острова в течение трех дней после того, как тело выбросило на берег, которое позже дало положительный результат на Covid-19, сообщило Радио Новой Зеландии.

Тело филиппинского рыбака было обнаружено 11 апреля на пляже Вануату, в нескольких минутах езды от главной пристани столицы, Порт-Вила, на острове Эфате, говорится в сообщении.

В тот день танкер под флагом Соединенного Королевства обнаружил, что на борту не было одного члена экипажа, когда он вышел из Порт-Вила, сообщила новозеландская государственная телекомпания RNZ на прошлой неделе.Власти порта Вануату приказали танкеру вернуться в порт, и началась поисково-спасательная операция.

После того, как тело члена экипажа было обнаружено на пляже, власти задержали танкер. По данным RNZ, тело было доставлено в морг, и позже у него был положительный результат на Covid-19.

Из отчета RNZ неясно, умер ли этот человек от Covid-19 и как он выбрался на берег острова. CNN обратился к Министерству инфраструктуры и коммунальных услуг, которое находится за границей, в Департаменте портов и морского транспорта, чтобы получить дополнительную информацию.

В большинстве отдаленных островных государств южной части Тихого океана зарегистрировано очень мало случаев коронавируса, и Вануату, где проживает около 300 000 человек, не является исключением. По данным Университета Джонса Хопкинса, в стране зарегистрировано всего три случая Covid-19. Он сообщил о своем первом случае в ноябре прошлого года и еще о двух случаях заражения в марте.

По словам премьер-министра Боба Лафмана, запрет на поездки действует, пока власти отслеживают контакты, сообщает RNZ.

В рамках этих мероприятий 16 человек были помещены в карантин, большинство из них - сотрудники полиции, прибывшие на место происшествия, когда было обнаружено тело, говорится в сообщении.Генеральный директор здравоохранения Рассел Тамата призывает население пройти тестирование, хотя, по его словам, риск передачи инфекции в сообществе низкий, по данным RNZ.

Лидер оппозиции Ральф Регенвану заявил в Твиттере, что, хотя Вануату ввел «чрезвычайно строгие карантинные протоколы во всех портах въезда в страну», они не предвидели, что труп с Covid-19 может быть выброшен на берег. и быть помещенным в «единственный морг в стране, где люди собираются оплакивать каждый день.

CNN обратился к властям Вануату за комментариями.

6 научно обоснованных способов Польза от упражнений для тела и мозга

Хотя некоторые люди действительно любят физическую активность и с нетерпением ждут ее, для многих из нас занятия спортом - непосильная задача. В последние годы у упражнений также возникла дополнительная проблема с пиаром: растущее количество доказательств показывает, что они не так хороши для похудения, что, вероятно, и было основной причиной для многих людей. Это может немного помочь с весом, особенно для поддержания здоровья, но, по большому счету, если вы хотите похудеть, самый эффективный способ - меньше есть, не обязательно больше тренироваться.Тем не менее, исследования последних лет также довольно убедительно проиллюстрировали, для чего упражнения подходят для упражнений - и на самом деле они полезны для ряда вещей, включая некоторые очень важные вещи, такие как снижение риска деменции. Вот то, что наука говорит нам, что нам, вероятно, следует продолжать тренироваться, даже если нам не нравится каждая минута.

Уменьшает воспаление (а также рак, диабет и…)

Это серьезная проблема, поскольку воспаление может быть основной причиной широкого спектра заболеваний и расстройств как в организме, так и в головном мозге.Известно, что упражнения уменьшают количество воспалительных маркеров, таких как c-реактивный белок (CRP) и интернлейкин-6 (IL-6), которые связаны с рядом заболеваний. «Дело в том, что упражнения имеют множество эффектов на самые разные органы и системы, - говорит Сузи Хонг, изучающая упражнения и активацию иммунной системы в Медицинской школе Калифорнийского университета в Сан-Диего. системы органов подвергаются влиянию, а какие - нет, с какими конкретными эффектами для каких состояний… Противовоспалительные эффекты упражнений, вероятно, являются одной из основ их эффектов против сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака, нейродегенеративных состояний и многого другого.”

Новое исследование, проведенное в ее лаборатории, показывает, что 20-минутная умеренная тренировка оказывает ощутимое влияние на иммунную систему: участников просили ходить или бегать трусцой на беговой дорожке, в зависимости от их уровня физической подготовки. Они измерили уровни TNF, маркера воспаления, до и после тренировки и обнаружили, что количество иммунных клеток, продуцирующих этот маркер, уменьшилось на 5%.

Предыдущие исследования в ее лаборатории также показали, что упражнения связаны с изменениями секреции гормонов стресса, таких как адреналин (a.к.а. адреналин) и норадреналин. «Наша работа показала, что каждая умеренная, относительно короткая тренировка оказывает регулирующее / подавляющее воздействие на воспалительную активность иммунных клеток, - говорит Хонг, - и для того, чтобы максимизировать эту« пользу », рекомендуется повторять и регулярно выполнять упражнения. Фактически, мы также обнаружили, что более высокая физическая форма связана с лучшей регуляцией воспалительной активности иммунных клеток с помощью гормонов стресса даже среди людей с ожирением ».

Однажды тренировка в синюю луну не поможет, говорит она: вам действительно нужно заниматься регулярно, поскольку уровень гормонов в основном возвращается к исходному после тренировки.Тем не менее, есть эффект, который накапливается со временем, и это то, что вы хотите использовать, проявляя активность хотя бы несколько раз в неделю. «Я хотел бы предостеречь читателей от того, чтобы рассматривать наши результаты как« одно 20-минутное упражнение средней тяжести - лекарство от всех воспалительных состояний », - говорит Хонг. «Эти значительные иммунные эффекты, которые мы наблюдали, проявились сразу после одного упражнения и, вероятно, будут происходить каждый раз при выполнении одного упражнения. Таким образом, каждый раз, когда вы тренируетесь, вы будете видеть этот эффект, который со временем будет накапливаться.”

Снижает риск сердечного приступа и инсульта

Хотя сердечно-сосудистые эффекты упражнений частично связаны с воспалением, они все же заслуживают отдельной категории. Упражнения - одна из наиболее хорошо проиллюстрированных вещей, которые мы можем сделать для своего сердца, и они включают такие показатели, как артериальное давление и холестерин, а также физическую структуру самого сердца и функцию кровеносных сосудов. Исследования показали, что 30 минут в день достаточно, чтобы держать сердце в форме, в то время как другие предлагали делать больше, чтобы получить реальный эффект.Некоторые обнаружили, что легкой активности достаточно даже для того, чтобы помочь сердцу, но не все исследования подтверждают это, поэтому немного сложно сказать, как низкие уровни активности влияют на здоровье сердца в долгосрочной перспективе. Кроме того, было доказано, что слишком много упражнений вызывают стресс для сердца. Таким образом, все это означает, что, вероятно, где-то посередине есть золотая середина для оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы.

«Замедляет» старение

Физические упражнения долгое время ассоциировались с более долгой жизнью, но только недавно стало понятно, почему это может быть.Исследования, такие как новое в журнале Preventive Medicine , которые обнаружили, что упражнения связаны с более длинными концами на концах хромосом , , помогли еще больше прояснить это. Эти колпачки, называемые теломерами, естественным образом укорачиваются с возрастом с каждым клеточным делением. У людей, которые живут долго, теломеры в лучшей форме, чем у тех, у кого нет, но мы можем многое сделать, чтобы повлиять на скорость, с которой они укорачиваются с годами. Команда, стоящая за новым исследованием, изучила данные Национального исследования здоровья и питания CDC и обнаружила, что у людей, которые регулярно занимались спортом, их теломеры были в среднем на 140 пар оснований длиннее, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.Что соответствует тому, что они на несколько лет «моложе» своих сверстников, ведущих сидячий образ жизни.

«Теломеры являются хорошим показателем клеточного старения», - говорит автор исследования Ларри Такер из Университета Бригама Янга. «Короче говоря, из-за различий в образе жизни некоторые взрослые биологически старше своего хронологического возраста, а другие моложе. Учитывая тот же хронологический возраст, у взрослых, которые занимаются высокими уровнями физической активности, клеточное старение на девять лет меньше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это существенно и значимо.”

Другое исследование, проведенное в этом месяце клиникой Мэйо, показало, что физические упражнения у пожилых людей, которые ранее вели малоподвижный образ жизни, оказали, по крайней мере, такое же сильное влияние, как и на молодых людей, - по крайней мере, на типы экспрессируемых генов. Исследование также показало, что эти изменения были более устойчивыми в ответ на интервальные тренировки, чем на поднятие тяжестей или умеренные упражнения. Это может означать, что для некоторых вещей тип упражнения, который мы выбрали, имеет значение.

Запускает рост новых клеток головного мозга

Это особенно круто.Нейробиологи раньше считали, что мозг - единственный орган, неспособный к выращиванию новых клеток, что отчасти имеет смысл, поскольку нам нужно, чтобы наш мозг был относительно стабильным с течением времени, чтобы наша память оставалась нетронутой и удерживала нас нас . Но в последние годы стало ясно, что мозг тоже может выращивать новые нейроны в процессе, называемом нейрогенезом. И то, что, кажется, стимулирует рост новых нейронов, возможно, помимо других видов деятельности, так это аэробные упражнения. (Также было показано, что другие вещи, такие как медитация и прием антидепрессантов, вызывают рост новых клеток мозга.Область мозга, которая кажется наиболее способной к росту новых клеток, - это гиппокамп, место обучения и памяти. Это также область, которая, как известно, «сокращается» при депрессии, особенно при деменции, поэтому тот факт, что мы можем в некоторой степени контролировать ее здоровье, радует.

Помогает лечить депрессию и предотвращать ее

Несмотря на то, что депрессия в настоящее время является ведущей причиной инвалидности во всем мире, существует тревожно мало эффективных методов лечения.А те, которые эффективны для человека, часто требуют времени, методом проб и ошибок, чтобы найти. Интересно, что упражнения доказали такую ​​же эффективность, как и другие формы лечения некоторых типов депрессии.

Исследования неизменно показывают, что физическая активность может помочь в лечении депрессии, и, с другой стороны, низкий уровень активности является большим фактором риска для нее. Антидепрессивный эффект упражнений, по-видимому, частично ослабляется серотонином, химическим веществом мозга, на которое воздействуют некоторые антидепрессанты, а частично - нейротрофическим фактором костного происхождения (BDNF).И это восходит к генерации новых клеток, упомянутых ранее - упражнения, хотя и с использованием различных механизмов, по-видимому, делают мозг более пластичным и более способным к росту новых клеток.

К сожалению, когда люди находятся в депрессии, упражнения могут быть последним, чем они хотят заниматься, что может стать препятствием для лечения. Но, похоже, это имеет большое значение для риска депрессии, поэтому тренировка даже через несколько минут в день может помочь. А если вы не в депрессии, упражнения в первую очередь могут предотвратить развитие депрессии.

Снижает риск деменции

Это может быть самая стоящая причина для занятий спортом. Исследования показали, что у людей, которые занимаются спортом, значительно снижается риск развития деменции, такой как болезнь Альцгеймера. И даже у людей, которые начинают тренироваться относительно поздно, объем мозга со временем может увеличиваться, как и результаты тестов на память, по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом (их мозг сокращается со временем, что является нормальным явлением старения).

«Активность с возрастом может сыграть роль в когнитивной функции и снизить риск таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера», - говорит Аманда Палуч, научный сотрудник Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. «Исследования изучили несколько механизмов и обнаружили, что упражнения могут увеличить синаптическую пластичность и силу нервных импульсов в головном мозге, а также положительно влияют на гиппокамп».

Сколько вам действительно нужно?

Было доказано, что упражнения снижают не только риск заболеваний, но и риск смертности, который они вызывают.Исследователи отметили, что, если бы люди больше тренировались, это изменение могло бы снизить огромное количество смертей во всем мире - например, они подсчитали, что более половины всех смертей от рака можно было бы предотвратить с помощью регулярных упражнений.

Но опять же не так понятно, сколько нам нужно. Обычные рекомендации - 150 минут в неделю умеренной активности, но, как уже упоминалось, эта часть все еще обсуждается. Некоторые исследования показывают, что нам нужно нечто большее, чтобы воспользоваться преимуществами, в то время как другие предполагают, что помогает каждая небольшая часть.«Большинство исследований показывают, что нижнего порога пользы для здоровья не существует, - говорит Палуч, - это означает, что некоторая активность лучше, чем ее отсутствие, и даже небольшое увеличение активности принесет существенную пользу. Физическая активность обладает фантастической способностью воздействовать на множество физиологических путей в организме, что делает ее очень выгодной ».

Возможно, лучше будет начать с малого и развиваться дальше. Найти то, что кажется правильным - место, которое сложно, но безболезненно, - может быть лучшим мерилом.

Наука о том, как наш разум и наше тело сходятся в исцелении травм - Сборы мозга

«Чисто бестелесная человеческая эмоция - ничто», - утверждал Уильям Джеймс в своей революционной теории 1884 года о том, как наши тела влияют на наши чувства. Два поколения спустя Рильке написал в красивом письме с советами молодой женщине: «Я не из тех, кто пренебрегает телом, чтобы сделать из него жертвоприношение для души, поскольку моя душа совершенно не любит, когда мне служат. таким образом. И все же за прошедшее столетие мы не добились большого прогресса в осмыслении - а тем более в использовании - неразрывного диалога между физическим телом и психоэмоциональным внутренним ландшафтом, который мы сокращаем как «душа».

Нигде эти отношения не являются более важными и более опасными, чем наше исцеление от травм, и никто не предложил более просветляющего, сочувственного и конструктивного подхода к такому исцелению, чем голландский психиатр из Бостона и новаторский исследователь посттравматического стрессового расстройства Бессель ван дер Колк .В книге «Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм» ( публичная библиотека, ) он исследует «крайнее отключение от тела, которое так много людей с историей травм и пренебрегают опытом». и наиболее плодотворные пути к выздоровлению, основанные на его собственной работе и множестве других исследований в трех основных областях исследования: нейробиология, которая изучает, как психические процессы функционируют в головном мозге; психопатология развития, связанная с тем, как болезненные переживания влияют на развитие разума и мозга; и межличностная нейробиология, изучающая, как наше собственное поведение влияет на психоэмоциональные и нейробиологические состояния наших близких.

Искусство Симоны Чираоло из Hug Me

Травма, как отмечает Ван дер Колк, затрагивает не только тех, кто от нее пострадал, но и тех, кто их окружает, и особенно тех, кто их любит. Он пишет:

Необязательно быть боевым солдатом или посетить лагерь беженцев в Сирии или Конго, чтобы получить травму. Травмы случаются с нами, нашими друзьями, нашими семьями и нашими соседями. Исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний показали, что каждый пятый американец в детстве подвергался сексуальным домогательствам; каждый четвертый был избит родителем до такой степени, что на его теле остался след; и каждая третья пара прибегает к физическому насилию.Четверть из нас выросли с родственниками-алкоголиками, и каждый восьмой был свидетелем побоев или ударов своей матери.

[…]

Требуется огромная энергия, чтобы продолжать функционировать, неся память об ужасе и стыде крайней слабости и уязвимости.

У переживших травму, отмечает Ван дер Колк, части мозга, которые эволюционировали для отслеживания опасности, остаются сверхактивными, и даже малейшие признаки опасности, реальной или ошибочной, могут вызвать острую стрессовую реакцию, сопровождаемую интенсивными неприятными эмоциями и подавляющими ощущениями. .Такие посттравматические реакции мешают выжившим установить связь с другими людьми, поскольку близость часто вызывает чувство опасности. И все же то, чего мы больше всего боимся после травмы - тесный контакт с другими людьми - это также то, что нам больше всего нужно, чтобы восстановить психоэмоциональную устойчивость и начать исцеление. Ван дер Колк пишет:

Возможность чувствовать себя в безопасности с другими людьми, вероятно, является самым важным аспектом психического здоровья; безопасные связи имеют основополагающее значение для осмысленной и полноценной жизни.

По его словам, именно поэтому мы разработали усовершенствованный механизм обнаружения опасности - мы невероятно настроены даже на самые тонкие эмоциональные сдвиги окружающих нас людей, и, даже если мы не всегда прислушиваемся к этим интуитивным показаниям, мы может определить дружелюбие или враждебность другого человека по таким незаметным признакам, как напряжение бровей, кривизна губ и углы тела. Но одним из наиболее пагубных последствий травмы является то, что она нарушает эту способность точно читать других, делая пережившего травму либо менее способным обнаруживать опасность, либо с большей вероятностью неверно воспринимать опасность там, где ее нет.

Искусство Вольфа Эрльбруха из сериала « Утка, смерть и тюльпан»

Парадоксально, но человеческая связь нормализует и восстанавливает нашу способность правильно распознавать опасность и безопасность. Ван дер Колк пишет:

Социальная поддержка - это не то же самое, что просто присутствие других. Важнейшим вопросом является взаимность : быть по-настоящему услышанными и увиденными окружающими нас людьми, чувствуя, что мы в чьем-то уме и сердце. Чтобы наша физиология успокоилась, исцелилась и выросла, нам необходимо внутреннее чувство безопасности.Ни один врач не может выписать рецепт дружбы и любви: это сложные и заработанные тяжелым трудом способности. Вам не нужна история травм, чтобы чувствовать себя неловко и даже паниковать на вечеринке с незнакомцами, но травма может превратить весь мир в сборище инопланетян.

Начало адекватного обращения с травмой требует культурного отхода от модели болезни, на которой были построены психология и психиатрия двадцатого века. (Эта модель посеяла ряд культурных уродств, влияющих на все, от нашего давнего отрицания прочной связи между стрессом и физическим заболеванием до того, как мы понимаем наши романтические неудачи.Ван дер Колк утверждает, что травма и ее психологические последствия - это не психическое заболевание, а адаптация. Он пишет:

Модель болезни мозга не учитывает четыре фундаментальные истины: (1) наша способность уничтожать друг друга соответствует нашей способности лечить друг друга. Восстановление отношений и сообщества имеет центральное значение для восстановления благополучия; (2) язык дает нам возможность изменять себя и других, передавая свой опыт, помогая нам определять то, что мы знаем, и находя общее понимание смысла; (3) у нас есть способность регулировать нашу собственную физиологию, включая некоторые из так называемых непроизвольных функций тела и мозга, посредством таких основных действий, как дыхание, движение и прикосновения; и (4) мы можем изменить социальные условия, чтобы создать среду, в которой дети и взрослые могут чувствовать себя в безопасности и где они могут процветать.

Когда мы игнорируем эти основные аспекты человечества, мы лишаем людей способов исцеления от травм и восстановления их автономии. Быть пациентом, а не участником процесса исцеления, отделяет страдающих людей от их сообщества и отчуждает их от внутреннего ощущения себя.

Одна из иллюстраций Сальвадора Дали к очеркам Montaigne

Ван дер Колк утверждает, что наиболее важный аспект исцеления - это научиться полностью обитать в этом внутреннем ощущении себя во всех его измерениях - не только эмоциональных и психологических, но и телесных, - которые являются неотделимы друг от друга.Он объясняет:

Естественное состояние млекопитающих требует некоторой настороженности. Однако, чтобы почувствовать эмоциональную близость с другим человеком, наша защитная система должна временно отключиться. Чтобы играть, спариваться и воспитывать наших детенышей, мозгу необходимо отключить свою естественную бдительность.

Многие травмированные люди слишком бдительны, чтобы наслаждаться обычными удовольствиями, которые предлагает жизнь, в то время как другие слишком оцепенели, чтобы впитывать новый опыт или быть бдительными, чтобы заметить признаки реальной опасности.

[…]

Многие люди чувствуют себя в безопасности до тех пор, пока они могут ограничивать свой социальный контакт поверхностными разговорами, но реальный физический контакт может вызвать сильную реакцию. Однако ... достижение любого вида глубокой близости - близких объятий, сна с партнером и секса - требует позволения себе испытать иммобилизацию без страха. Для травмированных людей особенно сложно определить, когда они на самом деле в безопасности, и иметь возможность активировать свою защиту, когда они находятся в опасности.Это требует опыта, который может восстановить чувство физической безопасности.

Ван дер Колк утверждает, что одна из причин, где наша культура терпит неудачу, - это интеграция этого физического аспекта с психоэмоциональной инфраструктурой опыта - неудача, простирающаяся от наших клинических методов лечения травм до нашей системы образования. (Более полувека назад Олдос Хаксли прекрасно писал о необходимости интегрированной системы образования разума и тела.) Образование, отмечает Ван дер Колк, имеет тенденцию задействовать когнитивные способности разума, а не систему телесно-эмоционального взаимодействия. , что составляет в конечном итоге неполную модель человеческого опыта.В отрезвляющем отрывке, который следует выгравировать на стене каждого министерства образования во всем мире, он пишет:

Несмотря на хорошо задокументированные эффекты гнева, страха и беспокойства на способность рассуждать, многие программы продолжают игнорировать необходимость задействовать систему безопасности мозга, прежде чем пытаться продвигать новые способы мышления. Последнее, что следует исключить из школьного расписания, - это хор, физкультура, перемены и все остальное, что связано с движением, игрой и радостным взаимодействием.Когда дети настроены противодействовать, защищаются, оцепенели или приходят в ярость, также важно осознавать, что такое «плохое поведение» может повторять шаблоны действий, которые были созданы для того, чтобы пережить серьезные угрозы, даже если они сильно расстраивают или отталкивают.

Иллюстрация Питера Брауна из книги Мой учитель - чудовище

Рассматривая обнадеживающие контрапункты, такие как программа карате для переживших изнасилование и театральная программа в городских школах Бостона, он рассматривает причины и настоятельную необходимость вовлечения тела в исцеление. :

Тело ведет счет: если память о травме закодирована во внутренних органах, в душераздирающих и мучительных эмоциях, в аутоиммунных заболеваниях и скелетных / мышечных проблемах, и если ум / мозг / висцеральное общение - это королевский путь к эмоциям регулирования, это требует радикального изменения наших терапевтических предположений.

Опираясь на свою работу с пациентами, пережившими различные травматические переживания - от авиакатастроф до изнасилований и пыток, - Ван дер Колк рассматривает огромную проблему для тех из нас, кто пережил травму:

Когда наши чувства притупляются, мы больше не чувствуем себя полностью живыми.

[…]

В ответ на травму и справляясь со страхом, который сохранялся долгое время после этого, эти пациенты научились отключать области мозга, которые передают внутренние чувства и эмоции, которые сопровождают и определяют ужас.Однако в повседневной жизни те же самые области мозга отвечают за регистрацию всего спектра эмоций и ощущений, которые составляют основу нашего самосознания, нашего ощущения того, кто мы есть. То, что мы стали свидетелями, было трагической адаптацией: пытаясь отключить ужасающие ощущения, они также лишили себя способности чувствовать себя полностью живыми.

Искусство Оливера Джефферса из книги Сердце и бутылка , нежно иллюстрированной притчи о том, что происходит, когда мы отрицаем наши тяжелые эмоции

Хотя эта диссоциация от тела является адаптивной реакцией на травму, неприятные повседневные страдания возникают из-за повторный запуск этой запомненной реакции стимулами, которые даже отдаленно не оправдывают ее.Ван дер Колк осматривает внутреннее оборудование в действии:

Элементарная самосистема в стволе мозга и лимбической системе массово активируется, когда люди сталкиваются с угрозой уничтожения, что приводит к всепоглощающему чувству страха и ужаса, сопровождающемуся интенсивным физиологическим возбуждением. Для людей, вновь переживающих травму, ничего не имеет смысла; они попали в ловушку жизни и смерти, в состоянии парализующего страха или слепой ярости. Разум и тело постоянно возбуждаются, как будто они находятся в непосредственной опасности.Они вздрагивают при малейшем шуме и расстраиваются из-за небольшого раздражения. Их сон хронически нарушен, и еда часто теряет чувственные удовольствия. Это, в свою очередь, может вызвать отчаянные попытки подавить эти чувства посредством замораживания и диссоциации.

В отрывке, который напоминает о прекрасных последующих работах философа Марты Нуссбаум о нюансах взаимоотношений между агентностью и жертвенностью, Ван дер Колк добавляет:

Агентство начинается с того, что ученые называют интероцепцией, нашим осознанием наших тонких сенсорных, телесных чувств: чем больше это осознание, тем выше наш потенциал контролировать нашу жизнь.Знание о том, что мы чувствуем, - это первый шаг к пониманию , почему мы так себя чувствуем. Если мы осознаем постоянные изменения в нашей внутренней и внешней среде, мы можем мобилизоваться, чтобы управлять ими.

Но одним из самых пагубных последствий травмы, как отмечает Ван дер Колк, является то, что она нарушает нашу способность знать, что мы чувствуем, то есть доверять своим внутренним чувствам, и это недоверие заставляет нас неправильно воспринимать угрозу там, где ее нет. Это, в свою очередь, создает антагонистические отношения с нашим собственным телом.Он объясняет:

Если у вас есть удобная связь со своими внутренними ощущениями - если вы можете доверять им в предоставлении точной информации - вы будете чувствовать ответственность за свое тело, свои чувства и себя.

Однако травмированные люди хронически чувствуют себя небезопасно внутри своего тела: прошлое живо в форме грызущего внутреннего дискомфорта. Их тела постоянно бомбардируют инстинктивными предупреждающими знаками, и, пытаясь контролировать эти процессы, они часто становятся экспертами в игнорировании своих внутренних ощущений и ошеломляющем осознании того, что происходит внутри.Они учатся прятаться от себя.

Чем больше людей пытаются оттолкнуть и игнорировать внутренние предупреждающие знаки, тем больше у них шансов взять верх и оставить их сбитыми с толку, сбитыми с толку и пристыженными. Люди, которые не могут с комфортом замечать, что происходит внутри, становятся уязвимыми, чтобы отреагировать на любой сенсорный сдвиг, либо отключившись, либо впадая в панику - у них развивается страх самого страха.

[…]

Переживание страха происходит из примитивных реакций на угрозу, когда побег каким-то образом предотвращается.Человеческие жизни будут заложниками страха, пока этот внутренний опыт не изменится ... Саморегуляция зависит от дружеских отношений со своим телом. Без этого вам придется полагаться на внешнее регулирование - от лекарств, наркотиков, таких как алкоголь, постоянных заверений или компульсивного подчинения желаниям других.

В крайнем случае, это отсутствие внутренней регуляции приводит к повторным травмам:

Поскольку травмированные люди часто не могут понять, что происходит в их телах, им не хватает тонкой реакции на разочарование.Они либо реагируют на стресс «отстраненностью», либо чрезмерным гневом. Каким бы ни был их ответ, они часто не могут понять, что их расстраивает. Эта неспособность быть в контакте со своим телом способствует их хорошо задокументированному отсутствию самозащиты и высокому уровню повторной виктимизации, а также их значительным трудностям с чувством удовольствия, чувственности и осознанием смысла.

[…]

Еще одна ступенька вниз по лестнице к самозабвению - это деперсонализация - потеря чувства самого себя.

Что же тогда мы можем сделать, чтобы восстановить свободу воли в самих себе? Указывая на десятилетия исследований выживших после травм, Ван дер Колк утверждает, что все начинается с дружбы с нашими телами и их внутренними органами чувств:

Жертвы травм не могут выздороветь, пока они не ознакомятся с ощущениями в своем теле и не подружатся с ними. Быть напуганным означает, что вы живете в теле, которое всегда начеку. Сердитые люди живут в сердитых телах. Тела жертв жестокого обращения с детьми напряжены и защищаются, пока они не найдут способ расслабиться и почувствовать себя в безопасности.Чтобы измениться, люди должны осознавать свои ощущения и то, как их тела взаимодействуют с окружающим миром. Физическое самосознание - это первый шаг к освобождению от тирании прошлого.

Ван дер Колк пишет:

Самый естественный способ успокоить себя, когда люди расстроены, - это цепляться за другого человека. Это означает, что пациенты, подвергшиеся физическому или сексуальному насилию, сталкиваются с дилеммой: они отчаянно жаждут прикосновения, одновременно боясь телесного контакта.Разум необходимо переучить, чтобы чувствовать физические ощущения, а телу нужно помочь терпеть прикосновения и получать от них удовольствие. Люди, которым не хватает эмоциональной осведомленности, могут с практикой связать свои физические ощущения с психологическими событиями. Затем они могут медленно восстанавливать связь с самими собой.

То, как мы реагируем на травму, утверждает Ван дер Колк, в значительной степени обусловлено нашими формирующими отношениями с нашими опекунами, задача которых - помочь нам создать надежную базу.Существенным для этого является понятие настройки между родителем и ребенком, опосредованное телом - это тончайшее из физических взаимодействий, в котором опекун отражает и удовлетворяет потребности ребенка, заставляя ребенка чувствовать, что его заботят и понимают.

Искусство Изола из The Menino

Attunement - это основа надежной привязанности, которая, в свою очередь, является опорой психоэмоционального здоровья в дальнейшей жизни. Ван дер Колк пишет:

Надежная привязанность в сочетании с развитием компетентности создает внутренний локус контроля , ключевой фактор здорового выживания на протяжении всей жизни.Дети с надежной привязанностью узнают, что заставляет их чувствовать себя хорошо; они обнаруживают, что заставляет их (и других) чувствовать себя плохо, и они приобретают чувство свободы воли: их действия могут изменить их чувства и реакцию других. Дети с надежной привязанностью узнают разницу между ситуациями, которые они могут контролировать, и ситуациями, в которых им нужна помощь. Они узнают, что могут играть активную роль в трудных ситуациях. Напротив, дети с историей жестокого обращения и пренебрежения узнают, что их ужас, мольбы и плач не воспринимаются их опекуном.Ничто из того, что они могут сделать или сказать, не останавливает избиение, не привлекает внимания и не помогает. По сути, их приучают сдаться, когда они столкнутся с проблемами в более позднем возрасте.

Принимая во внимание чрезвычайно влиятельную работу психоаналитика Дональда Винникотта, который был пионером в изучении привязанности и представления о том, что сонастройка между матерью и младенцем закладывает основу для самосознания ребенка в более позднем возрасте, Ван дер Колк резюмирует эти фундаментальные открытия:

Если мать не может удовлетворить порывы и потребности своего ребенка, «ребенок учится понимать, что мать представляет собой ребенка.«Необходимость недооценивать свои внутренние ощущения и попытки приспособиться к потребностям опекуна означает, что ребенок воспринимает, что« что-то не так »с тем, как оно есть. Дети, которым не хватает физической настройки, уязвимы для отключения прямой обратной связи со своим телом, средоточием удовольствия, цели и направления.

[…]

Потребность в привязанности никогда не уменьшается. Большинство людей просто не могут терпеть разлуки с другими на какое-то время. Люди, которые не могут установить связь через работу, дружбу или семью, обычно находят другие способы сближения, например, через болезни, судебные процессы или семейные распри.Все предпочтительнее этого забытого богом чувства ненужности и отчужденности.

Хотя мы не можем предотвратить большинство травмирующих переживаний, наличие прочной формирующей основы может значительно облегчить выздоровление. Но что делать тем из нас, у кого нет надежной привязанности? Указывая на свою работу с пережившими травмы, основанную на осознанности, Ван дер Колк предлагает уверенное направление:

Никто не может «лечить» войну или жестокое обращение, изнасилование, приставание или любое другое ужасное событие, если на то пошло; то, что произошло, нельзя отменить.Но с чем можно справиться, так это с отпечатками травмы на теле, разуме и душе: сокрушительными ощущениями в груди, которые вы можете обозначить как тревогу или депрессию; страх потерять контроль; всегда быть начеку на случай опасности или отказа; ненависть к себе; кошмары и воспоминания; туман, который мешает вам сосредоточиться на задаче и полностью погрузиться в то, что вы делаете; быть неспособным полностью открыть свое сердце другому человеку.

Ключевой момент заключается в том, что травма лишает нас того, что Ван дер Колк называет «самоуправлением» - чувства свободы выбора и ответственности за свой собственный опыт.Таким образом, путь к выздоровлению вымощен активным восстановлением этого чувства. Он пишет:

Задача выздоровления - восстановить владение своим телом и разумом - самим собой. Это означает чувство свободы, чтобы знать то, что вы знаете, и чувствовать то, что вы чувствуете, не испытывая при этом чувства подавленности, ярости, стыда или падения. Для большинства людей это включает: (1) найти способ стать спокойным и сосредоточенным, (2) научиться сохранять это спокойствие в ответ на образы, мысли, звуки или физические ощущения, которые напоминают вам о прошлом, (3) найти способ быть полностью живым в настоящем и взаимодействовать с окружающими вас людьми, (4) не хранить секреты от себя, включая секреты о том, как вам удалось выжить.

Искусство Жизель Поттер из Скажи мне, о чем мечтать О

Одна из парадоксальных потребностей процесса выздоровления - это необходимость вернуться к травме, не будучи настолько захлестнутыми ощущениями, чтобы получить повторную травму. Ван дер Колк утверждает, что способ добиться этого - научиться присутствовать с этими подавляющими эмоциями и их сенсорными аналогами в теле. Он пишет:

Травмированные люди живут с, казалось бы, невыносимыми ощущениями: они чувствуют разбитое сердце и страдают от невыносимых ощущений внизу живота или стеснения в груди.Тем не менее, избегание ощущения этих ощущений в нашем теле увеличивает нашу уязвимость перед ними.

[…]

Травмированные люди часто боятся чувств. Теперь врагами являются не столько преступники (которых, будем надеяться, больше нет, чтобы причинить им вред), сколько их собственные физические ощущения. Опасения, что вас захватят неприятные ощущения, удерживают тело в замороженном состоянии, а разум закрытым. Несмотря на то, что травма ушла в прошлое, эмоциональный мозг продолжает генерировать ощущения, которые заставляют больного чувствовать себя напуганным и беспомощным.Неудивительно, что так много людей, переживших травму, являются компульсивными едоками и пьяницами, боятся заниматься любовью и избегают многих социальных действий: их сенсорный мир в значительной степени закрыт.

Другой парадокс исцеления заключается в том, что, хотя контакт и связь часто пугают травмированных, социальная поддержка и чувство общности являются фундаментом, на котором строятся отношения здоровья с нашими собственными чувствами и ощущениями. Спустя полвека после запоминающегося утверждения Дороти Дэй о том, что «все мы знали долгое одиночество и узнали, что единственное решение - это любовь, и что любовь приходит с сообществом», - пишет Ван дер Колк:

Всем нам, но особенно детям, нужна… уверенность в том, что другие будут знать, поддерживать и лелеять нас.Без этого мы не сможем развить чувство свободы воли, которое позволит нам утверждать: «Это то, во что я верю; это то, за что я выступаю; это то, чему я посвящу себя ». Пока мы чувствуем себя в безопасности в сердцах и умах людей, которые нас любят, мы будем лазить по горам, пересекать пустыни и не спать всю ночь, чтобы завершить проекты. Дети и взрослые сделают все для людей, которым они доверяют и чье мнение они ценят. Но если мы чувствуем себя брошенными, никчемными или невидимыми, кажется, все не имеет значения.Страх уничтожает любопытство и игривость. Чтобы общество было здоровым, мы должны воспитывать детей, которые могут безопасно играть и учиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *