Обкатки: Особенности обкатки автомобиля

Содержание

Особенности обкатки автомобиля

Любой автовладелец, только что купивший новый автомобиль или забравший его из автосервиса после ремонта двигателя, самостоятельно решает – будет он его обкатывать или нет. Этот выбор индивидуален, но по опыту многих автолюбителей можно сказать, что для предотвращения проблем в будущем, для «притирки» всех деталей двигатель необходимо сначала обкатать. Это означает, что в течение определенного периода времени следует эксплуатировать машину в «щадящем» режиме. Что это означает – расскажем подробнее.

Общие требования к обкатке двигателя

Первые полторы тысячи километров двигатель и трансмиссия должны работать без особенных нагрузок. Так, в рекомендациях многих автопроизводителей указано, что в этот период желательно поддерживать езду на оборотах меньше 3 000 в минуту и избегать длительного движения машины в одном скоростном режиме. Резкие рывки, торможения или скоростной разгон тоже не принесут двигателю пользы.

Перегруз может быть вызван еще и тем, что машина часто работает на холостом ходу.

Правила обкатки бензинового двигателя в первую тысячу километров:

 Рекомендуемая скорость движения – не более 90 км/ч;

 Желательно не использовать высокую передачу;

 Оптимальное количество оборотов – до 3 300 в минуту;

 Повышать нагрузку (увеличение количества оборотов, повышение скорости и выход на верхнюю передачу) следует постепенно;

 После прохождения трех тысяч километров в режиме обкатки двигатель можно запускать в работу на полную мощность.

Правила обкатки дизельного двигателя в первые полторы тысячи километров:

 Желательное количество оборотов – от 1200 (при разогреве) до 2500 (во время движения) в минуту;

 Рекомендуется сократить время движения на холостом ходу;

 Соблюдать приведенные рекомендации у дизельного двигателя следует на протяжении 5000-6000 километров.

Кроме обкатки двигателя нагрузки постепенно увеличиваются на тормоза и трансмиссию. В первое время тормозить и переключать передачи нужно плавно, без перехода на высокую передачу. Пройдя 1000-2000 км, обязательно поменяйте трансмиссионное масло.

Общие требования к обкатке двигателя

Резкие рывки, торможения или скоростной разгон тоже не принесут двигателю пользы. Перегруз может быть вызван еще и тем, что машина часто работает на холостом ходу.

Правила обкатки бензинового двигателя в первую тысячу километров:

 Рекомендуемая скорость движения – не более 90 км/ч;

 Желательно не использовать высокую передачу;

 Оптимальное количество оборотов – до 3 300 в минуту;

Правила обкатки дизельного двигателя в первые полторы тысячи километров:

 Желательное количество оборотов – от 1200 (при разогреве) до 2500 (во время движения) в минуту;

 Рекомендуется сократить время движения на холостом ходу;

 Соблюдать приведенные рекомендации у дизельного двигателя следует на протяжении 5000-6000 километров.

Советы по обкатке нового автомобиля

Как провести обкатку автомобиля, чтобы это было эффективно и безопасно?

Приобретение машины сопровождается взрывом эмоций у владельца. Неважно, первая это модель или очередная. Наслаждение от выбранного дизайна, особенностей работы и хода. И, неизменно, требуется провести обкатку машины. Вот только как сделать это грамотно и умело? И в чем, собственно, заключается этот процесс?

Обкатка приобретенной машины — это специальная манера езды, которая дает внутреннему механизму заработать на полную силу. Во время движения можно также выявить дефекты или исключить их. Составляющие части мотора, детали коробки передач притираются между собой и получают возможность для слаженной работы. Водитель в это время привыкает к особенностям работы основных элементов машины, учится рассчитывать управление.

На всех ли автомобилях нужна обкатка?

Наверняка вы встречались с мнением о том, что некоторые модели не нуждаются в этой процедуре. Вам могут рассказать, что на заводе проводится обкатка производителем. На самом деле, на производстве машину проверяют только на предмет неполадок. Если вы хотите, чтобы машина работала без сюрпризов, лучше провести эту несложную манипуляцию. Это поможет избежать неприятностей и лишних трат во время эксплуатации.

Что дает правильная обкатка?

Если последовать всем правилам и грамотно привести машину в нормальное функциональное состояние, можно достигнуть таких результатов:

сглаживаются изъяны и шероховатые участки заводских деталей;
взаимоподвижные детали притираются друг к другу;
внутренняя поверхность механизма очищается от мелких частичек и заводской стружки;
совершенствуется система торможения, притираются колодки и диски;
улучшается состояние покрышек;
мгновенно проявляются недостатки механизмов.

Вопрос относительно обкатки каждый водитель решает самостоятельно. Но быть уверенным в приобретении — огромный бонус. К тому же, этот процесс не вызывает никаких сложностей.

Как подготовить машину к обкатке?

Прежде чем начать “объезжать” автомобиль, необходимо проверить следующие детали:

проверьте количество масла в двигателе;
запаситесь тормозной и охлаждающей жидкостей;
проверьте нормальное давление в шинах;
пополните запасы топлива;
исключите протекание смазки.

Как грамотно рассчитать обкатку?

Когда все моменты улажены, необходимо продумать план обкатки. Сколько километров и за какое время необходимо провести за рулем для того чтобы проверить функциональность машины?

Важно ориентироваться не на время, а на километраж. Оптимальное расстояние — около 3000 километров. Его следует менять, в зависимости от марки и модели машины. Для некоторых автомобилей достаточно 1000 км, а для других — около 5000 км.

Возьмите на заметку, что для мотора, работающего на дизеле, это расстояние нужно умножить на два.

Как правильно “объездить” автомобиль?

Чтобы процедура принесла максимальную пользу для машины, необходимо соблюдать определенные правила:

Правила для автомобиля на “механике”

начинайте движение максимально плавно и так же постепенно наращивайте обороты;
вовремя включенная низкая передача снижает нагрузку на двигатель;
не допускайте “холостой” работы мотора;
следите, чтобы скорость вращения коленчатого вала не достигала максимальной скорости при запуске автомобиля;
не используйте 4, 5 и 6 передачи на первой 1000 км;
первую 1000 км необходимо проехать на скорости 90 км/ч;
меняйте передачи вовремя и плавно;
во время обкатки не следует резко тормозить, буксировать, совершать резкие подъемы;
выбирайте слабо загруженную трассу с хорошим покрытием.

После обкатки моторное масло собирает в себе осевшие частицы металла и стружку. Необходимо поменять его по завершении.

Как обкатать машину на “автоматике”

необходимо разогреть коробку передач. Так масло достигает нужной консистенции;
нейтральная передача не должна работать во время движения. Иногда это случается, так как
снижается давление масла;
не обкатывайте машину на оживленных городских улицах;
в машине не должно быть тяжелого груза;

смените масло после обкатки.

Общим правилом для автомобилей, независимо от коробки передач, является необходимость обращения в автосервис после первой 1000 км. Составляйте план нагрузок на двигатель, ознакомившись с инструкцией по эксплуатации. Особенно следует обратить внимание на рекомендации по замене масла и скорости оборотов коленчатого вала.

Эксплуатационная обкатка представляет собой подготовку машин к нормальной эксплуатации путем постепенной приработки составляющих их сопрягаемых деталей на различных, рекомендованных заводами-изготовителями, временных и нагрузочных режимах. Продолжительность и режимы обкатки должны соответствовать рекомендациям заводов-изготовителей. Чем тщательней будет произведена обкатка, тем дольше и надежней будет работать машина без ремонта. После обкатки составляют акт о передаче машины в нормальную эксплуатацию, в котором указывают время работы на каждом нагрузочном режиме, расход топлива за период обкатки и выполненную работу, если обкатка производилась с полезной нагрузкой.

Обкатка тракторов заключается в следующем. Каждый новый или капитально отремонтированный трактор проходит в течение 60 ч эксплуатационную обкатку, которая характеризуется постепенным увеличением нагрузки с целью обеспечения нормальной приработки сопрягаемых деталей. Обкатка производится в следующих режимах: подготовка к обкатке трактора, обкатка дизеля без нагрузки, обкатка гидравлических систем навесных устройств, обкатка трактора в движении без нагрузки и под нагрузкой.

Подготовка к обкатке. После получения нового или прошедшего капитальный ремонт трактора очистите его от пыли и грязи, удалите консервирующую смазку, проверьте и подтяните наружные крепления, заполните точки смазывания и заправьте трактор топливом и охлаждающей жидкостью. Проверьте состояние аккумуляторных батарей и подготовьте их к работе. При необходимости отрегулируйте натяжение ремней привода вентилятора, генератора, компрессора, механизм управления, гусеничные цепи и давление воздуха в шинах колес. Ослушайте двигатель и убедитесь в том, что в нем отсутствуют посторонние шумы и стуки. Проверьте показания контрольно-измерительных приборов.

Обкатка двигателя на холостом ходу. Дизель без нагрузки обкатывают в течение 15 мин: 5 мин — при минимально устойчивой частоте вращения коленчатого вала (900-1000 об/мин), 5 мин — при средней частоте вращения (1200-1500 об/мин) и 5 мин — в режиме холостого хода (1800-2100 об/мин, рычаг управления подачей топлива — в положении максимальной подачи, а нагрузки нет).

Во время обкатки двигателя проверьте, нет ли утечки масла (в соединениях маслопроводов, в прокладках картера и других местах), а также охлаждающей жидкости и топлива. Ослушайте работающий двигатель, убедитесь в том, что нет посторонних шшумов и стуков. Проследите за показаниями контрольно-измерительных приборов. Давление масла при этом должно быть в пределах 0,3-0,5 МПа, температура охлаждающей жидкости — 80,..95°С. При обнаружении посторонних стуков или шумов, утечки масла, охлаждающей жидкости или топлива выявите причины и примите меры к устранению неисправности. Убедившись в исправной работе двигателя после его обкатки, переходят к следующей операции.

Обкатка гидронавесной системы. На продолъные тяги механизма навески трактора укрепите груз массой 100…120 кг для тракторов тягового класса 1,4 и 2 или 450…500 кг для тракторов тягового класса 3 и 5. Включите масляный насос гидросистемы, пустите двигатель и прогрейте его. Установите среднюю частоту вращения коленчатого вала двигателя и в течение 10 мин периодически поднимайте и опускайте навешенный груз, затем увеличьте частоту вращения до номинальной и проделайте то же самое в течение последующих 10 мин. В процессе обкатки подъем груза должен происходить плавно (без дрожания) и начинаться сразу же после перевода рычага распределителя в положение «Подъем». В положениях «Подъем», «Опускание» и «Плавающее» рычаг должен удерживаться фиксатором, кроме того, из первых двух положений в конце рабочего хода поршня силового цилиндра рычаг автоматически должен возвращаться в положение «Нейтральное». При обкатке гидронавесной системы осмотрите уплотнения цилиндров, резьбовые соединения и маслопроводы, выявите, нет ли утечки масла и проникновения воздуха в масляную магистраль. Температура масла в гидросистеме во время обкатки не должна превышать 50°С. После обкатки гидронавесной системы устраните все выявленные неисправности и продолжайте обкатку трактора.

Обкатка трактора на холостом ходу должна проводиться на всех передачах, начиная с первой. Ее продолжительность 25-30 мин на каждой передаче. Во время обкатки на низших передачах делайте крутые повороты вправо и влево, а на остальных— только плавные повороты. При обкатке следите за показаниями контрольных приборов, правильностью действия сцепления, механизмов поворота, коробки передач и двигателя. Проверьте, нет ли утечки масла, а также посторонних шумов и стуков. Закончите обкатку трактора на холостом ходу и устраните все замеченные неисправности.

Обкатку трактора под нагрузкой выполняют в три этапа через одинаковые промежутки времени:

1-й этап под нагрузкой 20…25% от нормальной

2-й этап » 40.-45% » »

3-й этап » 60…65% » »

Правила обкатки нового автомобиля — Как правильно обкатать новое авто? — Статьи

Итак, Вы стали счастливым обладателем нового автомобиля. Вам, наверняка, не терпится в полной мере оценить его комфорт, динамику и ходовые качества. Однако, какой бы мощной ни была Ваша новая машина, от быстрых поездок и резких маневров на первую тысячу километров придется отказаться. Автомобиль, который только сошел с конвейера, требует обкатки новых деталей двигателя, что накладывает на водителя некоторые ограничения по части скоростного режима и манеры езды.

Что такое обкатка автомобиля?

Обкатка — это начальный этап использования автомобиля перед полноценной эксплуатацией в условиях современных дорог. В первые 1 000 — 1 500 километров «прогонять» новую машину необходимо в щадящем, умеренном режиме. Это, главным образом, необходимо для притирки новых деталей и узлов двигателя, коробки передач, тормозной системы. В этот период крайне не рекомендуется испытывать машину на постоянных высоких оборотах, поскольку это напрямую влечет за собой повышенный расход топлива. Именно от первых тысяч километров зависит дальнейшая «ездовая» судьба автомобиля.

Советы по обкатке новой машины

Чтобы в скором времени после приобретения автомобиля не пришлось обращаться за услугами по ремонту в сервисный центр, нужно учитывать и придерживаться простых и понятных правил обкатки автомобиля.

Избегать работы двигателя на одинаковых оборотах

Двигатель нового автомобиля плохо переносит продолжительную нагрузку на одинаковых оборотах, причем как на высоких, так и низких. Дело в том, что в ходе такой обкатки детали мотора проходят притирку в неполном объеме. В последующем, при эксплуатации в нормальном рабочем режиме, обкатанный таким образом двигатель подвергается вторичной приработке, которая влечет за собой дополнительный износ уже в изменившихся условиях. Оптимальное количество оборотов двигателя в период обкатки должно составлять от 2 до 4 тысяч.

Не допускать резких разгонов и торможений

В период обкатки нового автомобиля следует воздержаться от любых проявлений «рывкового» стиля езды. Резкие разгоны могут стать причиной повышенного расхода топлива, в то время как резкое торможение пагубно сказывается на состоянии тормозной системы. Осуществлять торможение лучше всего с низким или средним замедлением, если, конечно, оно не вызвано экстренной необходимостью с целью предотвращения аварийной ситуации.

Плавно переключать передачи

Во время обкатки в особо бережном отношении нуждается и трансмиссия. Переключать передачи и выжимать сцепление необходимо максимально плавно и аккуратно, избегая «бросаний» педали и резких движений рычага КПП. По возможности, лучше избегать езды на 5 передаче МКПП и 5-6 передачи АКПП.

Не перегружать автомобиль багажом

Не следует использовать грузовые возможности необкатанного автомобиля, даже если вес багажа не превышает рекомендации производителя. Это же касается езды с прицепом. Любые перегрузки могут негативно сказаться на экономичности расхода топлива и динамике автомобиля в целом.

На усмотрение собственника авто, после первых 2 000 — 3 000 километров можно обратиться в официальный сервисный центр и пройти так называемое нулевое ТО, в ходе которого специалисты произведут замену масла и масляного фильтра, а также проверят уровень эксплуатационных жидкостей и работу электрического оборудования.

КАСКО для нового авто

Покупка нового автомобиля — это не только радость, но и разумное капиталовложение. Автовладельцы прикладывают максимум усилий, чтобы новое приобретение грело душу и служило исправно долгие годы. Но чтобы радость от покупки новой машины не испортила неожиданная неприятность, рекомендуем оформить страхование КАСКО на новый автомобиль.

Полезная информация -Процедура обкатки мотоцикла

Обкатка нового мотоцикла – техника для запуска его функционирования, как ее определяют производители и любители. Она происходит в течение первых 1000-1500 км на дороге.

В ходе этого процесса внутреннее трение в двигателе достигает пика, так как детали новые и еще «не обтесаны». По мере достижения первых 1000-1500 км трение значительно снижается. Производители уверяют, что хорошо обкатанный мотоцикл производит меньше выбросов, более экономичен и дольше служит. К тому же другие ключевые составляющие лучше и дольше функционируют.

После покупки транспортного средства мотоциклисты исследуют интернет вдоль и поперек в поисках правильной техники обкатки. Они ищут способ лучше того, который описывает производитель в инструкции по эксплуатации. Однако если бы такой способ существовал, то производитель первым бы о нем узнал.

Неправильный способ обкатки

Многие эксперты-самоучки по обкатке мотоциклов утверждают, что лучший способ обкатать свой байк – гнать на нем так, будто угоняешь. Не стоит к ним прислушиваться, так как металлические части стираются, и все это попадает в моторное масло. Долгая езда на максимальной скорости может привести к засорению масляного фильтра металлической стружкой и ее попаданию в двигатель.

Правильный способ обкатки

Самый лучший способ обкатки нового мотоцикла описан в инструкции. Перед тем, как производитель сдает байк в эксплуатацию, проводится контроль качества на динамометре – уже здесь начинается обкатка мотоцикла.

Несмотря на то, что производители немного отличаются друг от друга в своих рекомендациях по обкатке, во многом они сходятся — нужно:

1. избегать надавливания на педаль газа более чем на 3/4 для первых 1000-1500 км.
2. не допускать высоких оборотов двигателя.
3. не тормозить и не стартовать слишком резко, даже в экстренных случаях.
4. во время обкатки увеличивать скорость двигателя до предела на короткие промежутки времени.
5. не перенапрягать мотор. Следует включать понижающую передачу перед тем, как мотоцикл начнет работать.
6. не гнать без необходимости. Переключение на одну передачу выше улучшает расход топлива, успокаивает мотоцикл и помогает сохранить окружающую среду.

Плохо обкатанным мотоциклам грозит большой расход топлива и низкая производительность. Мотоциклисты, обкатавшие свои байки «другим» способом или просто некорректно, обращаются в ремонтную мастерскую чаще.

19.06.2017, 3333 просмотра.

Как обкатать двухтактный двигатель

При покупке устройства с двухтактным двигателем, а зачастую и раньше возникает вопрос: надо или нет обкатывать двигатель, как правильно вводить в эксплуатацию новый двигатель? Естественно, что каждый владелец бензопилы или иного устройства с двухтактным двигателем заинтересован в его длительной и надежной работе. Ресурс двигателя зависит от многих факторов. На некоторые мы повлиять не можем (качество материала и обработки деталей и т.д.), но есть ряд факторов, от соблюдения которых зависит ресурс двигателя. Одним из них является обкатка двигателя.

Зачем нужно обкатывать двигатель

Термин «обкатка», в данном случае, подразумевает время приработки трущихся поверхностей деталей двигателя. Любая, даже самая качественная и дорогостоящая механическая обработка оставляет технологические неровности на рабочих поверхностях трущихся деталей, которые выглядят в виде небольших пиков и ложбинок (Рис.1А).

Рис. 1А Рабочие поверхности трущихся деталей

Цель обкатки состоит в том, что сгладить пики, которые в конечном итоге образуют ровные участки и образуют опорную поверхность (Рис.1 В)

Рис.1В Рабочие поверхности трущихся деталей

Ложбинки играют роль масляных резервуаров. При этом надо понимать, что при взаимном перемещении двух трущихся поверхностей на высоких скоростях и, особенно, под воздействием высоких нагрузок и температур возможно явление «микросваривания» поверхностей.

Если «микросварка» разрушается, то происходит перенос металла с одной трущейся поверхности на другую. Это явление называется прихватом. Если разрушения «микросварки» не происходит, то подвижность деталей теряется и происходит заклинивание двигателя. Поэтому в период обкатки не следует подвергать трущиеся детали большим нагрузкам или проводить обкатку на высоких оборотах.

Холодный и горячий способы обкатки

При холодном способе, двигатель подсоединяется к внешнему устройству, которое проворачивает коленчатый вал двигателя определенное время в заданном режиме. При таком способе исключается фактор негативных тепловых воздействий на двигатель.

Но на двухтактных двигателях холодный способ обкатки не применяется, только горячий.

Правильная «горячая» обкатка требует соблюдения определенного режима смазки двигателя и выполнения скоростных, нагрузочных и временных требований. В большинстве инструкций для пользователя о режимах обкатки написано либо очень мало, либо не написано ничего. Единственное, пожалуй, чего нет ни в одной инструкции — это требований или рекомендаций обкатывать двигатель на холостых оборотах.

Неправильная обкатка

Попробуем разобраться, почему не рекомендуется производить обкатку на холостых оборотах?

Масло, которое находится в топливной смеси, должно сгорать без образования нагара внутри двигателя. Если бензин и масло качественное, смесь приготовлена правильно, то при работе под нагрузкой, как правило, так и происходит. Но при работе двигателя на холостых оборотах, без нагрузки, масло сгорает не полностью.

В этом можно легко убедиться, если оставить двигатель работать на холостых оборотах, без какой- либо нагрузки, длительное время. Через 10-15 минут работы, из глушителя потечет черная маслянистая жидкость, похожая на деготь. Это и есть не сгоревшее масло, которое остается в виде жирных смолистых отложений на днище поршня (Рис.2 А).

Рис. 2А Отложения на днище поршня

При дальнейшей работе под нагрузкой эти отложения прогорают и выносятся в выпускное окно цилиндра. Но если этих отложений очень много, то часть их может попасть между юбкой поршня и зеркалом цилиндра. Свежий (мягкий) нагар размазывается по юбке поршня и препятствует образованию масляной пленки на юбке поршня, а старый (затвердевший) нагар оставляет царапины. Процесс смазки нарушается, и двигатель выходит из строя по причине нарушения режима смазки (Рис.2 В).

Рис. 2В Задиры на юбке поршня

Правильная обкатка

Оптимальным вариантом обкатки двигателя будет являться, так называемый, цикличный режим работы. Вы сразу приступаете к работе, при этом примерно одну минуту работаете в режиме полного газа, затем 5-10 секунд на холостых оборотах.

В первое время не следует давать максимальную нагрузку (пилить толстые деревья или косить высокую траву триммером так, чтобы при этом значительно снижались обороты двигателя). В таком режиме достаточно выработать 3-4 полные заправки топливного бака.

В период обкатки можно использовать топливную смесь с немного большим содержанием масла, например, 1/40.

Обкатка двигателя на стенде после капитального ремонта: холодная проверка

Собранные после капремонта двигатели внутреннего сгорания подвергаются обязательной обкатке на специальном стенде. Обкатка двигателя на стенде позволяет получить следующее:

Все новые детали двигателя получают начальную приработку;
В процессе обкатки выявляются дефекты, допущенные в процессе ремонта, производятся окончательные регулировки;
Комплексные измерения качественных показателей двигателя необходимы для оценки при приёмо-сдаточных работах.

Мастер выполняющий обкатку полностью контролирует все рабочие показатели двигателя. Это исключает повреждения деталей вследствие резких перепадов температурного режима, обеспечивает быстрый ввод двигателя в эксплуатацию.

Существуют следующие виды обкатки двигателя:

Холодная обкатка – выполняется на стенде, двигатель вращается от электромотора;
Горячая обкатка без нагрузки – может выполняться как на стенде, так и на технике. Двигатель работает на холостом ходу;
Горячая обкатка с переменной нагрузкой – также может выполняться как на стенде, так и на технике. В качестве нагрузки на стенде выступает подключаемый электродвигатель.

Методика обкатки двигателя на стенде.

Обкатка двигателя на стенде это прежде всего холодная обкатка, которая является обязательной после любого капитального ремонта. При этом двигатель закрепляется на специальном стенде, а его коленчатый вал подключается к внешнему электромотору, задающему частоту вращения. Также в двигателе обеспечивается циркуляция масла и охлаждающей жидкости.

Таким образом двигатель не запущен, но все его детали вращаются с определённой частотой, которую задаёт компьютерная программа. Различные датчики позволяют отслеживать температуру узлов двигателя и регулировать процесс обкатки. Кроме того, в процессе обкатки определяется наличие посторонних шумов в двигателе, и целостность соединений.

После успешной холодной обкатки переходят к рабочим испытаниям двигателя – горячей обкатке. При этом в двигатель подаётся топливо, и он работает в нескольких режимах с разным количеством оборотов на холостом ходу.

И последний этап обкатки – это горячая обкатка с нагрузкой. При этом электромотор подключается к коленчатому валу двигателя и работает как генератор электричества, одновременно создавая нагрузку. Для каждой марки двигателя существуют свои нагрузочные режимы, пройдя которые двигатель готов к сдаче в эксплуатацию. В противном случае мотор отправляется на повторную регулировку, ремонт и испытания с обкаткой.

В результате обкатки двигателя и проведения контрольных испытаний мощность и расход топлива должны соответствовать стандартным показателям. Кроме того, двигатель должен обеспечивать ровный холостой ход, отсутствие перебоев на высоких оборотах и стандартную рабочую температуру.

Подводя итог можно утверждать, что правильная обкатка двигателя это обязательный, этап капитального ремонта, который позволяет грамотно ввести двигатель в эксплуатацию и значительно продлить его ресурс.

Работает в США

№	Дата гонки	Гонка	Расположение
1		Тусонский полумарафон Shamrock 13,1 млн, 10 км, 5 км пробег Больше информации	Тусон, Аризона Уезд Пима, AZ
2		Трилистник Феникса 10K / 5K 10 км, 5 км пробег Больше информации	Темпе, Аризона Округ Марикопа, Аризона
3	Отменено	День Санта-Аниты Дерби 5K 5К пробега \| детский бег Сайт гонки	Аркадия, Калифорния Округ Лос-Анджелес, Калифорния
4	Гонка на месте Виртуальный вариант	Мартинсвилл полумарафон и 5 км 13. 1М, 5К пробег Веб-страница гонки	Martinsville, VA
5	Гонка на месте Виртуальный вариант	Сплит-полумарафон 13.1М, 10К, 5К пробега \| детский бег Больше информации	Спокан, Вашингтон Округ Спокан, WA
6	Отменено Виртуальный на 2021 год	Запуск 4 Водяной MKE 5к пробег Сайт гонки	Милуоки, Висконсин Милуоки Каунти, Висконсин
7	TBD 2021 Дата уточняется	Пробежка вдохновляющей надежды 10 км, 5 км пробег Больше информации	Mukilteo, WA Snohomish County, WA
8		Уиндермирский марафон 26. 2М, 13,1М, 5К пробега \| детский бег Больше информации	Спокан, Вашингтон Округ Спокан, WA
8		Бостонский марафон, квалификация	Спокан, Вашингтон Округ Спокан, WA
9		Dances With Dirt — Gnaw Bone, IN 50М, 50К, 26.2М, 13,1М, 10К, 5К трейлраннинг \| 100К реле Сайт гонки	Нашвилл, IN Округ Браун, IN
10		Brat Fest — 5K / 10K Bun Run 10 км, 5 км пробег Сайт гонки	Мэдисон, Висконсин Dane County, WI
11		Приветствуйте ежегодные гонки войск 13. 1М, 5К пробега \| детский бег Больше информации	Fond du Lac, WI Fond Du Lac County, WI
12	Гонка на месте Виртуальный вариант	Марафон Кёр д’Ален 26.2М, 13,1М, 10К, 5К бег \| детский бег Больше информации	Coeur d’Alene, ID Кутенайский уезд, ID
12	Гонка на месте Виртуальный вариант	Бостонский марафон, квалификация	Coeur d’Alene, ID Кутенайский уезд, ID
13	TBD Дата уточняется	Кроссовки и Sirens Run 10 км, 5 км пробег Больше информации	Mukilteo, WA Snohomish County, WA
14	Гонка на месте Виртуальный вариант	Достижения в области здоровья 5K 5к пробег Больше информации	Шарлотт, Северная Каролина Лен Мекленбург, Северная Каролина
15		Бег Бэйс-Полумарафон и фестиваль OLL Incredible 5K 13. 1М, 5К пробег Сайт гонки	Курган, Миннесота Лен Хеннепин, Миннесота

Интернет-магазин беговой одежды, купить онлайн беговую одежду и оборудование

О runnerinn

Здесь можно купить ходовую часть со скидкой и аксессуары от премиальных брендов.В нашей большой коллекции представлены новейшие кроссовки и кроссовки различных цветов и дизайнов, которые подойдут вашему индивидуальному стилю. Эти беговые кроссовки гарантируют, что вы сможете выразить свою индивидуальность без ущерба для скорости, комфорта или цены. Если вы начинаете бегать, как если бы вы любитель бега, выбор подходящей кроссовки является ключом к предотвращению образования волдырей или растяжений. В Runnerinn находится самый укомплектованный беговой интернет-магазин , мы поможем вам найти лучшие и наиболее подходящие кроссовки у ваших ног по самой выгодной цене. Бег — доступный для всех вид спорта. Это здоровый, простой и недорогой вид спорта. Вы найдете сотни моделей кроссовок от ведущих брендов, таких как Nike, Adidas, Asics, Saucony, Mizuno и New Balance, от самых маленьких до самых больших. Мы также предлагаем широкий ассортимент беговой одежды, аксессуаров и снаряжения для бега, от носков, рубашек, свитшотов, курток, леггинсов, нижнего белья, шорт, штанов, кроссовок для бега босиком, мониторов сердечного ритма, GPS-часов для кардиотренировок, питания и т.д. вся семья.Есть несколько способов бега, которые должны быть подходящими инструментами, такими как специализированная обувь и чулки, которые идеально подходят для прилагаемых усилий. В Runnerinn мы хотим, чтобы вы совершали покупки с уверенностью, и поэтому вы обнаружите, что делать покупки у нас легко, удобно и надежно. Таким образом, от нашей быстрой и надежной службы доставки до нашей простой политики возврата и фантастических советов для клиентов, мы стремимся предоставить вам лучший опыт покупок и надежное обслуживание клиентов. Наша профессиональная команда даст вам лучшие советы для вашей ходовой части .И то, и другое: бег по маршруту (бег по городу), трейлраннинг и триатлон, могут быть любительскими или полупрофессиональными. Для всех этих режимов вы найдете крошечные цены на наших распродажах обуви Asics , Salomon shoes , Nike, кроссовках Adidas для мужчин, женщин и детей в ожидании появления зимней обуви 2021 года.

Бег на морозе | Зимние советы для начинающих бегунов

Более низкие температуры — долгожданное облегчение для многих бегунов после очень жаркого (а иногда и влажного) лета.Кроме того, поскольку пандемия коронавируса все еще продолжается, ваша маска пригодится не только для предотвращения распространения COVID-19, но и для согревания вашего лица.

Но если вы новичок в беге при более низких температурах, это означает, что для бега нужно одеваться по-другому, что может оказаться непростым делом. Следуйте этому руководству, чтобы получить все, что вам нужно знать о беге на морозе. От того, что ожидать, до того, как одеваться, вот как избежать беговой дорожки и превзойти бег на свежем воздухе всю зиму.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Опасно ли бегать на морозе?

Нет, если вы одеваетесь по погоде.Одеваясь для бега на холоде, помните, что, когда вы начинаете двигаться, ваше тело быстро нагревается, что может привести к перегреву, если вы закутаны. Правильное нанесение слоев поможет регулировать температуру тела и снизить риск заболеваний, связанных с простудой, таких как переохлаждение.

Верно и обратное: как только вы перестанете бегать, вы очень быстро остынете, поэтому будьте готовы снять эту мокрую одежду сразу после завершения бега. Всегда разумно взять с собой сменную сухую одежду, чтобы надеть ее, как только вы закончите пробежку, или прыгнуть в теплый душ, если он доступен.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Основы для бега в холодную погоду

Многослойная одежда — ключ к комфортному бегу всю зиму. Вы можете начать пробежку с ощущением тепла, а затем легко сбросить слои, когда ваше тело нагреется и вам понадобится меньше одежды. Просто завяжите ненужные слои, такие как куртки или рубашки с длинным рукавом, вокруг талии и продолжайте бег, когда вам станет тепло, или спланируйте пробежку по петле, чтобы вы могли оставить их в безопасном месте, например в машине, когда они вам не нужны. .Не забудьте положить базовый слой на нижнюю часть, чтобы, когда вы снимаете слои, правильный слой находился внизу.

Собираясь на зимний сезон, вот несколько вещей первой необходимости, которыми вы должны заполнить свои ящики:

Колготки или брюки для бега
Технические рубашки с длинными рукавами (шерсть или смесь полиэстера) для использования в качестве базового слоя (в зависимости от при зимних температурах в вашем районе вам может потребоваться приобрести как среднюю, так и тяжелую рубашку базового слоя)
Беговые перчатки или рукавицы
Повязка на голову или шапка
Ветрозащитная беговая куртка
Беговые носки (технология ткань или полушерсть)

Снаряжение для холодной погоды

Лучшая шляпа

Merino Sport 250 Шапка-бини

Smartwool амазонка. com

Изготовленная из 100% шерсти мериноса, эта шапка идеально подходит для любой зимней погоды благодаря конструкции с двойным замком.

Лучший базовый слой

Тренировочный топ с длинным рукавом

Nike amazon.com

Shop Women

Технология Nike Dri-fit разработана так, чтобы быть сверхлегкой и отводить пот, при этом защищая вас.

Лучшие колготки

Coldgear Run Tight

75,00 долларов США

Shop Men’s

Эти светоотражающие колготки отлично подходят в качестве базового слоя или сами по себе. Они согреют вас и избавятся от неприятного зимнего пота.

Лучшая куртка

Куртка для бега Repel

174,99 $

Shop Women’s

The Repel Run имеет плотную, но эластичную посадку, эластичность в четырех направлениях и непродуваемую и водонепроницаемую ткань Ventair.

Советы по бегу в холодную погоду

Когда одеваешься для бега в холодную погоду, практическое правило — прибавлять 10–20 градусов к температуре наружного воздуха для расчета температуры бега. Имейте в виду, что это число зависит от того, как быстро вы нагреваетесь и остываетесь, темпа бега и продолжительности бега.

Итак, если вы собираетесь на короткую пробежку, бег в легком темпе или легко простужаетесь, добавьте 10–15 градусов к температуре наружного воздуха, чтобы оценить температуру бега.Если вы собираетесь на длительную пробежку, делаете тяжелую тренировку или легко согреваетесь, добавьте 20 градусов к внешней температуре. Например, если термометр показывает, что на улице 40 градусов, во время бега он будет ощущаться как от 50 до 60 градусов.

Но вы также должны учитывать фактор охлаждения ветром. Когда дует ветер, посмотрите на «ощущаемую» температуру, чтобы определить, что надеть. Например, если наружная температура составляет 40 градусов, но реальное ощущение, как сообщается, составляет 30 градусов из-за холодного ветра, вам нужно добавить 10–20 градусов к более низкой температуре.

Планируя пробежку в ветреные и холодные дни, старайтесь бегать по ветру на выходе и иметь ветер в спину по возвращении. Лучше не бегать по ветру, когда вы мокрые и потные, потому что вы очень быстро простудитесь.

И, наконец, вам нужно сосредоточиться на меньших конечностях, таких как уши, руки и ноги. Эти области находятся дальше от сердца, а это значит, что для обеспечения кровотока в них требуется больше усилий, особенно когда вся кровь направляется к вашим более крупным мышцам для ускорения бега.Теплые перчатки, носки, шапки или ушные накладки необходимы, даже если в холодные дни вы можете носить рубашку с коротким рукавом или шорты.

[ Всемирный календарь бегунов на 2021 год включает великолепные фотографии, ежемесячную мотивацию и советы, которые вдохновят вас на бег в течение всего года.]

Что надеть Бег на морозе

Все еще не знаете, что вам следует носить? Вы можете использовать наш умный инструмент «Что надеть» или это краткое руководство.

60+ градусов: майка и шорты
50–59 градусов: техническая рубашка и шорты с короткими рукавами
40–49 градусов: техническая рубашка с длинным рукавом, шорты или колготки, перчатки (по желанию), повязка на голову для ушей (необязательно)
30–39 градусов: техническая рубашка с длинным рукавом, шорты или колготки, перчатки и повязка на голову для ушей
20–29 градусов: два слоя рубашки — техническая рубашка с длинным рукавом и техническая рубашка с коротким рукавом или рубашка и куртка с длинными рукавами — колготки, перчатки и повязка на голову или шляпа, закрывающие уши
10–19 градусов: две многослойные рубашки, колготки, перчатки или рукавицы, повязка на голову или шляпа и куртка / брюки-ветровка
0– 9 градусов: двухслойная рубашка, колготки, ветровка / брюки, рукавицы, повязка на голову или шапка, лыжная маска, закрывающая лицо

4 первоклассные маски для бегунов

Спортивная маска для взрослых Under Armour

Хлопковая маска для лица Keen Together

Вязаная маска двигателя и защита ушей

Насколько холодно слишком холодно для бега на улице?

Когда температура опускается ниже нуля, обязательно обратите внимание на местную информацию о погоде и предупреждения. Низкие температуры и сухой воздух могут ухудшить некоторые состояния здоровья, поэтому постарайтесь решить, следует ли вам бежать на улице или вместо этого ударить по беговой дорожке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как бегать зимой

Бегать зимой может быть сложно.Когда погода не идеальна, надевание одежды и уход от жары может быть последним, что кто-либо захочет делать. Но в следующий раз, когда вы будете думать о том, стоит ли бегать, потому что слишком холодно, напомните себе об этом:

Каждая пробежка зимой стоит двух пробежек летом.

Это потому, что вы не только получаете выгоду, отправляясь на тренировку, но, вероятно, где-то кто-то, с кем вы, возможно, столкнетесь на гонке, решил, что погода сегодня не подходит для них, и вы на шаг впереди .

Тренируясь зимой в заснеженном Колорадо-Спрингс, мы встретились с элитными спортсменами из Клуба легкой атлетики и главным тренером Датаном Ритценхайном, чтобы узнать, как профессионалы справляются с бегом в холодную погоду.

1. Слои

Чаще всего бег зимой требует некоторой степени (преднамеренно каламбур) наслоения. В зависимости от температуры и того, насколько сильно вы нагреваетесь во время бега, общая система слоев состоит из термического или компрессионного основного слоя, среднего слоя из более легких материалов (стандартные футболки и брюки с длинными рукавами) и более толстого регулируемого внешнего покрытия (например, беговая куртка на молнии с капюшоном).

Ключевым моментом является адаптируемость, так как часто температура может меняться вверх и вниз во время зимнего бега, поэтому возможность изменения вместе с ней — вот что такое многослойность.

* Наконечник OAC: Выберите верхний слой, который защищает вас от ветра, но который легко снимается и обвязывается вокруг ваших отходов. Этот один внешний защитный слой может иметь большое значение в ветреную и влажную погоду.

2.Разминка (как следует)

Если вы столкнетесь с холодом с позицией «давай покончим с этим», вы обязательно разочаруетесь в беге. Но если вы потратите несколько минут, чтобы визуализировать свои намерения на занятие, ваше внимание сместится с погоды на ваши цели.

Завершите легкую разминку внутри, надев все слои одежды, затем выполните несколько упражнений для увеличения пульса на открытом воздухе, чтобы убедиться, что ваше тело приспособилось к температуре, прежде чем вы отправитесь на бег.

Подробнее о разминке читайте здесь.

3. Планируйте свой маршрут с умом

С помощью приложений погоды и карт Google легко спланировать пробежку заранее. Поэтому заранее проверьте, когда можно ожидать лучших погодных условий, и бегите по маршрутам, обеспечивающим большую защиту, или (в зависимости от близости) направляйтесь к тропам, чтобы найти какое-то естественное убежище от элементов.

5.Будьте гибкими со своим расписанием тренировок

Нет ничего лучше, чем подобрать программу тренировок, соответствующую вашему образу жизни. Но когда дело доходит до непредсказуемых сезонов, добавление определенной гибкости — отличный подход.

Бегуны часто не любят отклоняться от своего расписания, но когда дело доходит до одной действительно хорошей тренировки, несколько часов или даже изменение дня могут позволить вам по-настоящему справиться с самой сложной тренировкой.- Coach Ritz

6. Смешайте это: бегайте на улице и в помещении

Если холодная погода слишком тяжелая для вас, но вы хотите поддерживать свой уровень спортивной формы, беговая дорожка зимой — это то, что вам нужно. можно сделать, чтобы остаться и поддерживать свое обучение. Если у вас есть доступ к бассейну с подогревом, водный бег (бег против сопротивления воды) — это еще один способ добавить в разнообразную программу тренировок, которая может быть вам полезна, если «хомячок» беговой дорожки, бегающей ежедневно зимой, станет слишком много для вас, и вы хотите все перемешать.

* Совет OAC: Не сражайтесь со льдом и снегом. Зимняя погода может стать причиной плохой опоры, но важно не менять свою форму настолько, чтобы в конечном итоге вы почувствовали себя стесненными и травмированными. При необходимости снизьте скорость или чередуйте снег, асфальтированные покрытия и беговую дорожку.

7. Работайте на правильной передаче

Теперь, когда мы установили идеальное количество слоев (см. Выше), самое главное — найти обувь, которая подойдет вам.Как и в случае с экипировкой, ваши кроссовки должны быть устойчивыми к погодным условиям и соответствовать всем тем же условиям. Самая важная особенность зимних кроссовок — это их водонепроницаемость, так как бег под дождем и снегом может быстро утяжелить обувь и вызвать озноб с ног. Еще одна важная вещь, на которую нужно обращать внимание в зимних кроссовках — это сцепление с дорогой, чтобы держать вас под контролем, когда погода теряет его.

Водонепроницаемость во время бега

С легкой и водонепроницаемой обувью, которая поддерживает любого бегуна и любую цель для бега.

Независимо от вашей миссии

Легкие водонепроницаемые кроссовки для трейлраннинга с исключительной амортизацией и сцеплением.

См. Cloudventure Waterproof
8. Охлаждайтесь только после смены беговой одежды
Вернувшись с пробежки, лучше не сидеть без дела в мокрой одежде. Сразу же примите душ, а затем сделайте несколько восстановительных растяжек внутри. Еще одна уловка? заправиться теплым напитком. После долгой пробежки на холоде вы, возможно, не захотите съесть смузи после пробежки, поэтому мы рекомендуем вместо этого найти хороший рецепт протеинового горячего шоколада.
* Совет OAC: После пробежек и тренировок примите ванну с эпсомской солью и примите некоторые добавки для восстановления. Это полезно для тела, чтобы восстановиться и погрузиться в работу, которую вы только что сделали. Особенно в зимние морозы.
9.
Безопасность превыше всего
Обычная причина, по которой люди не бегают зимой, заключается в том, что они думают, что от холода на бегу они заболеют. Исследования показывают, что верно обратное. Активный образ жизни в зимние месяцы помогает предотвратить болезни.
Что может привести к заболеванию, так это неправильная одевание по погоде, и именно здесь правильное снаряжение так важно для правильного бега зимой.
В заключение мы собрали несколько наиболее распространенных вопросов, которые у людей возникают о беге зимой, чтобы в дальнейшем дать вам правильные стимулы и факты, когда вы столкнулись с зимним бегом.
Вопросы и ответы: 5 ОБЫЧНЫХ ВОПРОСОВ ЗИМНИЙ БЕГ
Лучше / хуже бегать в холодную погоду?
С правильной передачей бег в холодную погоду ничем не отличается от бега в любую другую погоду.Единственное осложнение заключается в том, что на дыхание может влиять холодный сухой воздух, поэтому, если температура на улице ниже 4 градусов по Цельсию, лучше всего прикрыть рот маской или шарфом, чтобы создать барьер для теплого воздуха.
Вы сжигаете больше калорий на холоде?
На холоде вы сжигаете немного больше калорий, но ненамного. Это происходит из-за дрожи, которая возникает, когда некоторые части вас могут быть недостаточно защищены от холода, но, опять же, это лишь небольшая разница в том, сколько калорий вы обычно сжигаете на бегу.
Что делать, если во время работы становится слишком холодно?
Если вы застряли на морозе, самое важное — найти место подальше от ветра и не промокнуть. Оттуда, если вы бежите в опасном климате, всегда берите с собой телефон, чтобы вы могли позвать на помощь или, по крайней мере, сообщить кому-нибудь, куда вы направляетесь, прежде чем отправиться в экстремальную погоду.
Насколько холодно для обкатки?
Это зависит от человека, но с правильной передачей любая температура может быть подходящей для бега!
Нужно ли мне столько воды, когда я бегаю на морозе?
Малоизвестный факт: когда вы бежите на морозе, воздух вокруг вас сухой (несмотря на всю жидкость в снегу). Чтобы предотвратить проблемы с дыханием, вам следует пить больше воды на холоде, чем вы думаете, чтобы дыхательные пути и рот оставались влажными.
Зимняя ходовая часть Советы для бега в холодную погоду
В мире есть места, где зимние месяцы — самое приятное время года для тренировок по бегу. Конечно, если вы не живете в Австралии или Южной Африке, вы, вероятно, не будете так себя чувствовать.
Особенно в ближайшие месяцы, когда на земле лежит снег и очень холодно, выйти на улицу, чтобы выдержать непогоду, станет большой проблемой.Если вам все же удастся найти способ мотивировать себя продолжать бегать в холодную погоду, вы можете воспользоваться следующими преимуществами:
Часто ли вы чувствуете усталость и нехватку энергии зимой? Тогда вы получите еще больше энергии от зимних пробежек.
Если вы не отдыхаете зимой, вы остаетесь в форме круглый год и быстрее набираете форму весной.
Вы укрепляете свою иммунную систему и становитесь жестче.
Если вы завершите тренировку, несмотря на плохую погоду, вы испытаете чувство гордости и выполненного долга.
Я уверен, что вам знакома поговорка: «Плохой погоды не бывает, есть только неподходящая одежда». В этом высказывании много правды. Чтобы облегчить бег в холодную погоду, снег и лед, мы составили список самых горячих советов по ходовой части для холодной погоды, чтобы вы могли бегать зимой .

Основы зимней ходовой части
Одевайся как лук! Носите несколько слоев одежды, один поверх другого.Первый слой должен состоять из специального дышащего функционального белья. Это поглощает пот, а затем выводит его прочь от вашего тела. Второй слой вашей холодной погоды должен регулировать тепло вашего тела. Хорошим примером этого может быть рубашка из эластичного флиса. Третий слой специально защищает вас от ветра и таких факторов, как жилет Windstopper или куртка Gore Tex.
Правильная обувь
Для бега зимой по часто мокрым и скользким поверхностям необходима беговая обувь с хорошим профилем подошвы, такая как кроссовки для трейлраннинга.Дышащий и водоотталкивающий верх сохраняет ноги сухими. Специальные носки для бега с повышенной воздухопроницаемостью предотвращают смещение и скольжение и помогают сохранить тепло ахиллова сухожилия и икры.
Согреть голову и руки, несмотря на холод
При сильном ветре и низких температурах неплохо надеть шапку для бега или повязку на голову. Специальные перчатки для бега согреют пальцы. Так вы будете защищены от чрезмерных потерь тепла.
Наш совет:
Ваше тело выделяет тепло, когда ваши мышцы двигаются.Поэтому выбирайте одежду, чтобы в первые несколько минут пробежки было немного прохладно. Таким образом, вам не придется беспокоиться о чрезмерной одежде и избежать сильного потоотделения и перегрева.
Совершенно необходимо: разогреться
Когда на улице особенно неприятно, согрейтесь дома. Подходящими упражнениями для этого являются прыжки с ноги на ногу или ходьба с высокими коленями. Но не стоит слишком сильно потеть, потому что вы не хотите начинать пробежку в поту.
Холод не сильно побеспокоит вас, если вы разогреетесь перед пробежкой.
Старт против ветра
Если не только холодно, но и ветрено, то выберите маршрут, по которому вы начинаете бежать против ветра и финишируете, когда ветер идет вам в спину. Таким образом вы не будете слишком замерзать в конце пробежки.
Бег в темноте
Если вы предпочитаете бегать зимой утром или вечером, обязательно наденьте подходящую экипировку для вашей безопасности.Помимо фар, светоотражающих жилетов, повязок безопасности и зажимов для обуви, есть светоотражающие шапочки, куртки и перчатки для бега в темноте.
Больше удовольствия от бега в группе
Соберитесь с единомышленниками. Это помогает мотивировать вас и делает вашу тренировку вдвое веселее.
Не забывайте охладиться
После пробежки как можно быстрее согрейтесь в тепле и примите душ или переоденьтесь в теплую и сухую одежду.Если вы хорошо и тепло закутаны, вы можете сделать расслабляющую растяжку на открытом воздухе, не рискуя простудиться.
Даже если это не так заметно, как летом, на холоде вы теряете много жидкости. Поэтому не забывайте пить много воды после пробежки.
Наш совет:
Никогда не кладите кроссовки на радиатор для просушки. Сильный и прямой нагрев делает материал обуви жестким и ломким, что снижает их долговечность. Вместо этого набейте обувь газетой и поместите ее в сухое, отапливаемое и хорошо проветриваемое помещение.Примерно через час вы можете заменить влажную газету свежей сухой газетой.
Мы надеемся, что вы почувствуете желание попробовать бегать на морозе этой зимой. Просто убедитесь, что у вас есть подходящая зимняя ходовая часть!
***
Зимний бег: советы, преимущества и меры предосторожности
Скоро зима. И если вы испытываете искушение сорвать тренировку в ожидании снега, льда, холода или дождя, вы не одиноки. Исследования журнала Sport and Health Science показывают, что многие люди используют зимнюю погоду как предлог для отказа от физических упражнений.
Упражнения на свежем воздухе, в том числе бег зимой на улице, могут быть полезны для вас по-разному. Это дает возможность повысить уровень витамина D. Это также может помочь вам получить некоторую физическую активность, которую ваш врач (и другие эксперты) всегда поощряют к занятиям на регулярной основе.
Зимой вы хотите заниматься бегом, думая о безопасности. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить тепло и безопасность.
Не завязывайте шнурки на кроссовках, надевайте шляпу на голову и выходите наружу.Найдите время, чтобы подготовиться к зимним пробежкам.
Узнайте прогноз погоды. Узнайте, насколько холодно на самом деле, а также вероятность дождя или снега, которые могут повлиять на безопасность вашего бегового пути.
Одевайтесь соответственно. Мыслить слоями. Используя несколько слоев одежды, вы можете постепенно сбросить один (или несколько) из них, когда согреетесь и начнете потеть. Затем вы можете снова надеть их, когда они вам понадобятся, чтобы не замерзнуть.
Начинайте медленно. Если вы до сих пор мало бегали, не поддавайтесь искушению сразу же начать спринт. Постепенно наращивайте выносливость.
Наденьте что-нибудь светоотражающее. Если погода пасмурная и пасмурная, водителям может быть труднее вас увидеть. Приклейте светоотражающую ленту к куртке или одежде.
Избегайте обезвоживания. Возможно, вы не будете забывать пить жидкость так часто, как в жаркие летние месяцы, но вашему организму по-прежнему нужна вода.Выпейте заранее и возьмите с собой воду, чтобы пить по дороге.
Разогрейте и остудите. Дайте вашему телу время приспособиться к обеим сторонам бега.
Скажите кому-нибудь, куда вы собираетесь. На случай, если случится что-то неожиданное, убедитесь, что друг или член семьи знает, куда вы собираетесь бежать и когда вернетесь.
Обратите внимание на погоду. Следите за ветром и температурой, если вам нужно прервать тренировку.
Остановитесь, если что-то пойдет не так. Если у вас начинает болеть грудь, вы чувствуете головокружение или беспокоитесь, что, возможно, растянули мышцу в ноге, не продолжайте толкать вперед. Зайдите внутрь и вызовите врача, если вас это беспокоит.
Здесь применимо старое выражение, которое часто приписывают людям, живущим в Скандинавии: «Плохой погоды не бывает, есть только плохая одежда». Итак, если вы хотите выбежать на улицу в морозный воздух, важно иметь хорошую одежду.
Помните: вы согреетесь и начнете потеть, так что помните об этом, когда будете одеваться. Вот тогда и пригодятся эти слои.
Вот предложения для вашего базового гардероба для бега на улице. Возможно, вам придется изменить некоторые из них, в зависимости от того, насколько холодно в том месте, где вы живете:
Перчатки. В холодную погоду ваши ступни и руки особенно уязвимы к холоду и могут обморожаться. Не забудьте перчатки или варежки, что вам больше нравится. Вы даже можете надеть пару тонких перчаток из материала, отводящего пот, а затем надеть более тяжелые варежки или перчатки.
Носки. Положите хлопковые носки обратно в ящик и выберите носки, которые отводят пот и сохраняют ноги сухими и теплыми. Шерстяные носки — хороший выбор.
Беговая шапка. Легкая шапка или шапка, закрывающая уши, должна быть в вашем списке обязательных вещей. Опять же, никогда не будет плохой идеей выбрать ткань, которая отводит влагу.
Базовый слой. Шерсть или техническая ткань должны быть вашим выбором для рубашек с длинным рукавом, которые служат базовым слоем для сохранения тепла. Как и в случае с носками, избегайте хлопка, так как он может промокнуть рядом с вашей кожей.
Пуловер. Наденьте этот предмет одежды после того, как наденете базовый слой. Одним нравится шерсть, другим — флис.
Куртка. Вот вам еще один уровень. Некоторые бегуны предпочитают сверху ветрозащитный слой. В зависимости от погоды вам может подойти водонепроницаемая или водонепроницаемая куртка. Карманы — это вопрос личных предпочтений, но помните, что они могут быть хорошим местом, чтобы временно спрятать перчатки, если вам это нужно.
Тайтсы или брюки для бега. Некоторым бегунам нравятся леггинсы с флисовой подкладкой для бега. В очень холодном климате некоторые бегуны кладут пару колготок под брюки.
Кроссовки. Убедитесь, что вы носите кроссовки, которые подходят вашей ноге правильно. Если зимой вы носите более толстые носки, убедитесь, что они подходят вашей обуви. Посмотрите также на низ обуви. Убедитесь, что у них достаточно сцепления с дорогой или тропой, чтобы вы не поскользнулись на скользкой дороге из-за дождя, снега или льда.
Солнцезащитный крем. Если ваше лицо подвергается воздействию непогоды, оно тоже уязвимо. Нанесите солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30.
Дополнительно: солнцезащитные очки или очки. Некоторые бегуны предпочитают носить защитные очки, чтобы блокировать блики от солнца или даже от льда или снега.
Хотя бег в холодную погоду может быть сопряжен с некоторыми рисками, он, безусловно, имеет и некоторые преимущества.
Повышает вашу аэробную активность
Основным преимуществом бега в холодную погоду является то, что вы выполняете аэробные упражнения.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым необходимо в среднем 150 минут умеренно интенсивной аэробной активности или 75 минут более интенсивных упражнений каждую неделю. Пара быстрых пробежек на свежем воздухе может легко помочь вам в достижении этих целей.
Ускоряет ваш метаболизм
Кроме того, прохладная температура сама по себе может ускорить ваш метаболизм и помочь изменить состав вашего тела.
Сжигает калории
Исследование 2014 года показало, что у мужчин, которые в течение месяца подвергались воздействию более прохладных температур в течение ночи, наблюдалось значительное увеличение количества коричневого жира, который сжигает калории, а не сохраняет их, как белый жир.
Если вы хотите сбросить несколько килограммов — или сбросить вес, который вы уже потеряли — это может быть преимуществом, которое мотивирует вас и дальше выходить за дверь.
Бег на улице при очень низких температурах может быть волнующим. Но для некоторых это может быть рискованно.
Будьте осторожны, если у вас в анамнезе были сердечные заболевания.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе следует соблюдать осторожность. Физические упражнения на улице в очень холодную погоду могут вызвать напряжение.Например, исследования показывают, что холод может вызвать повышение артериального давления.
Было доказано, что сочетание холода с внезапными или интенсивными упражнениями потенциально опасно для некоторых людей с сердечными заболеваниями. Вы когда-нибудь слышали о ком-то, у кого случился сердечный приступ после уборки снега? Исследования показали, что это может случиться и действительно происходит.
Если у вас в анамнезе были сердечно-сосудистые заболевания или даже если у вас есть только некоторые факторы риска, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать зимние 5 км.
Тренировки на холодном и сухом воздухе могут вызвать нагрузку на легкие.
Легкие также могут быть уязвимы.Сочетание сухого холодного воздуха и продолжительных упражнений может вызвать нагрузку на дыхательные пути.
Исследования подтвердили воспаление легких у лыжников, которые в силу своего вида спорта проводят много времени на улице, занимаясь спортом. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить лучший способ измерения и потенциального уменьшения последствий.
Остерегайтесь переохлаждения
Кроме того, вы можете подвергнуться переохлаждению, если долгое время находитесь на улице в очень холодную погоду (особенно если вы неправильно одеты).
При переохлаждении ваше тело начинает быстро терять тепло, что может снизить температуру тела и начать влиять на вашу способность думать и рассуждать.
Итак, если действительно холодно, холодный или холодный ветер особенно холодный, вы можете сократить тренировку. Температура ниже 0 ° F (-17,8 ° C) может побудить вас выбрать работу на беговой дорожке внутри помещения.
Бег на свежем воздухе может быть отличным способом выполнить аэробные упражнения, но вы должны подготовиться и одеться соответствующим образом.Начинайте медленно и наращивайте.
Следите за прогнозом погоды. Затем вы можете решить, чувствуете ли вы себя в безопасности во время бега, исходя из температуры, а также осадков и дорожных условий.
Ресурсы
Советы по бегу в холодную погоду
Детка, на улице холодно, но пусть это не мешает тебе тренироваться!
Зимний бег может стать одним из лучших беговых ощущений.Он мирный, свежий, бодрящий и вдохновляющий. Кроме того, подумайте о повышении уверенности, которое вы получите, облачившись в свою гладкую зимнюю беговую одежду. Помните эти несколько простых советов, и вы не только бросите вызов стихиям, но и воспользуетесь ими:
Носите техническую влагоотводящую ткань, чтобы оставаться в тепле и сухости. Это наша мантра: «Хлопок гнилой». Вода отводит тепло от тела в 25 раз быстрее, чем воздух. Хлопок практически отводит тепло вашего тела, поскольку впитывает пот и удерживает его на коже.Кроме того, когда хлопок намокает, он теряет форму и натирает кожу. Вместо этого наденьте техническую впитывающую влагу ткань, которая отводит влагу от кожи, сохраняя тепло, сухость и радость.
Одевайтесь так, будто здесь на 15-20 градусов теплее, чем указано на указателе температуры. Переодевание = перегрев = чрезмерное потоотделение = холодный, несчастный ты. Одеваясь так, как будто она на 15-20 градусов теплее, чем указано на указателе температуры, вы позволите своему телу согреваться в естественном темпе (и постепенно) по мере увеличения уровня нагрузки.Избегайте соблазна выйти за дверь в тепле и уюте. Вместо этого в начале пробежки вам должно стать немного холодно. Прежде чем вы это узнаете, вы поблагодарите своего счастливчика, который не переоделся.
Попробуйте беговые лосины в качестве теплой альтернативы свободным брюкам. Это довольно простая концепция, но обтягивающая, облегающая беговая одежда согреет вас, чем свободная. Колготки не только удерживают тепло тела более эффективно, чем свободные брюки, но также обеспечивают поддержку мышц и улучшают кровоток от компрессионных эффектов.(Это правило применимо и к рубашкам. ) Если вы немного не уверены во всем, что касается «колготок», то вы всегда можете надеть пару беговых шорт поверх колготок.
Потратьте немного времени на разминку. Ваше тело нагревается медленнее в холодную погоду, чем в теплую, особенно когда вы бегаете по утрам. Чтобы избежать травм, выделите несколько минут, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровоток, прежде чем выходить к двери. Прогуляйтесь по дому (или на беговой дорожке), сделайте растяжку или даже примите горячий душ.Пенные валики и массажеры для мышц особенно полезны для подготовки тела к тренировкам в холодную погоду.
Будьте особенно внимательны к потреблению углеводов перед тренировкой, во время нее и после нее . Когда вам холодно, ваши мышцы принимают меры, чтобы компенсировать потерю тепла телом. Непроизвольные сокращения мышц (например, дрожь) и повышенные уровни нагрузки (например, бег в более быстром темпе для более быстрого разогрева) увеличивают выработку метаболического тепла. По мере того, как вы тренируете мышцы, чтобы противостоять холоду, вы увеличиваете скорость, с которой вы истощаете запасы гликогена.Поскольку гликоген поступает в основном из углеводов, обязательно потребляйте углеводы перед тренировками, во время их и после них, чтобы избежать нервного напряжения и усталости после тренировки.
Начните бег против ветра. Поверьте, оно того стоит. Бегая против ветра на выходе (до того, как вы вспотеете) и имея ветер в спину по дороге домой (после того, как вы вспотеете), вы можете избежать неприятного холода, вызванного ветром.
Носите балаклаву или воротник, если холодный воздух раздражает горло. Вызывает раздражение горла от холода? Хотя холодный воздух не повредит вашим легким, вы всегда можете облегчить дискомфорт, надев впитывающую влагу балаклаву или шейные гетры. Кроме того, балаклава и воротник защитят ваше лицо от сильных температур.
Учитывайте снег и сложные условия при планировании расстояния и темпа. Бег по льду и снегу требует больших усилий и задействует больше мышц, чем обычный бег по улице. При планировании пробежек учитывайте сложные условия.Как правило, уменьшайте расстояние на 15–20% и снижайте темп до уровня, обеспечивающего безопасную опору.
Возьмите с собой теплую и сухую одежду после бега. Если после пробежки вы не направляетесь прямо в душ, возьмите с собой сменную теплую и сухую одежду после пробежки. Пластиковый мешок для мусора пригодится, когда вы заберете домой потную одежду для бега.
.