Что делать чтобы не спать за рулем: Что делают немцы, чтобы не уснуть за рулем | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Что делают немцы, чтобы не уснуть за рулем | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

За окном — кромешная тьма. По едва освещенной дороге едет автомобиль. За рулем — то и дело позевывающий от усталости водитель. Наконец, наступает момент, когда автомобилист больше не в силах сопротивляться переутомлению: глаза слипаются, голова падает… По данным Немецкого общества исследований сна и медицины сна (DGSM), каждому четвертому водителю по меньшей мере один раз в жизни приходилось непроизвольно задремать за рулем. Хорошо, если это продолжалось мгновение и ничего не случалось. Ведь по статистике, засыпание за рулем — причина более чем четверти всех серьезных дорожно-транспортных происшествий. По случаю Всемирного дня сна, отмечаемого в этом году 16 марта, немецкий эксперт Ханс-Гюнтер Веес (Hans-Günter Wees) подсказывает, как избежать опасности.

Кто рискует уснуть во время вождения

«Неуправляемая автомашина, пусть даже легковая, движущаяся со скоростью 50-60 километров в час, способна натворить немало бед.

А уж о несущихся по автобанам тяжелых фурах и говорить нечего! Ну, представьте себе: если дальнобойщик, который едет со скоростью 100 км в час, хотя бы на три секунды забудется сном, оставшийся без управления грузовик пройдет более 80 метров. В такой ситуации заснувший за рулем человек может уже никогда не проснуться. Да и других участников дорожного движения опасность вряд ли обойдет стороной», — рассуждает в беседе с DW Ханс-Гюнтер Веес. Этот врач и ученый возглавляет отделение медицины сна в Пфальцской клинике западногерманского Мюнстера, является членом правления Немецкого общества исследований сна и медицины сна, а также консультантом просветительской кампании, проводимой в Германии и направленной на предупреждение проблем, связанных с усталостью за рулем.

Причиной этой аварии стало то, что водитель одного из автомобилей уснул за рулем, а его машина прошла без управления полкилометра

Главное — трезво оценить свои силы, указывает Ханс-Гюнтер Веес. Прежде всего, он советует избегать поездок на автомобиле в ночные часы, поскольку в темное время суток человеческий организм особенно настроен на сон. А еще «в группе риска — водители, страдающие расстройством сна и заболеваниями органов дыхательной системы. Они быстро устают и могут неожиданно задремать в пути. Человек, возвращающийся домой после работы в ночную смену, и вовсе в 10 раз больше рискует заснуть за рулем, чем тот, кто трудится в дневное время. Усталость провоцируют и некоторые лекарства. Очень выматывают многочасовые поездки на автомашине — например, когда мы отправляемся в отпуск в теплые края и, чтобы вовремя поспеть, садимся за руль среди ночи либо ранним утром», — поясняет ученый.

Засыпание за рулем: тревожные сигналы

Согласно итогам опросов, почти половина автоводителей пребывает в уверенности, что они вполне способны самостоятельно зафиксировать у себя первые признаки засыпания за рулем, соответственно отреагировать и предотвратить опасность. По словам Ханса-Гюнтера Вееса, опыты, проводимые с помощью симуляторов вождения автомобиля, свидетельствуют об обратном: даже профессиональные водители зачастую переоценивают свои физические возможности, не замечают подступающей усталости, пропускают момент, когда их мозг отключается, и, в конце концов, засыпают.

Но как понять, что во время поездки пришла пора остановиться и отдохнуть? «Определить, что вы вот-вот уснете, не так-то просто. Один из сигналов — если управляемое вами транспортное средство то и дело съезжает со своей полосы движения. Или у вас вдруг отяжелели веки, вы начинаете часто зевать, клевать носом, не замечаете дорожных знаков, не можете сконцентрироваться», — перечисляет эксперт.

По его словам, в таких случаях нужно обязательно сделать остановку, отдохнуть, поспать минут 20-30. «Непродолжительный сон невероятно бодрит. Причем этот эффект можно усилить, выпив перед сном немного кофе. Дело в том, что этот напиток начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. В результате вы проснетесь с двойным зарядом бодрости», — делится маленькими хитростями Ханс-Гюнтер Веес.

Сонный водитель опаснее пьяного?

Если возможности поспать нет, не мешает совершить небольшую энергичную прогулку или сделать несколько гимнастических упражнений: это поможет активизировать работу системы кровообращения. «Снятию усталости способствует и холодная вода, поэтому во время остановок следует умываться. Отличное средство борьбы с сонливостью — веселая музыка, живой разговор с попутчиком, а также легкая трапеза с включением в нее овощей, фруктов и семечек», — подсказывает ученый.

Современная автопромышленность выпускает технические приборы, способные отслеживать поведение автомобилиста, определять степень его усталости и подавать звуковой сигнал тревоги либо направлять на лицо водителя струю холодного воздуха, если он начнет засыпать за рулем. Ханс-Гюнтер Веес относится к таким автоматизированным системам скептически: «Пока они особой надежностью не отличаются, полагаться на них в полной мере нельзя. Болтливый попутчик — куда более удачная альтернатива такой технике. Более того, он тоже сможет дать знак водителю, если тот начнет клевать носом. Главное — чтобы бесконечные разговоры от дороги не отвлекали».

Но еще важнее — просто выспаться перед поездкой. По данным статистики, сонный водитель еще опаснее пьяного: число погибающих в ДТП, случающихся по причине засыпания за рулем, вдвое превышает число жертв аварий, происходящих по вине нетрезвых автомобилистов.

«Судите сами: у человека, который не спал в течение 17 часов, скорость реакции точно такая же, как у того, у кого в крови 0,4 промилле алкоголя. А 22-часовое бодрствование и вовсе соответствует 1,0 промилле спиртного», — предостерегает немецкий врач Ханс-Гюнтер Веес.

Смотрите также:

10 рецептов утренней бодрости

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вволю позевайте перед гимнастикой

  Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Естественное освещение

  Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Нежные ласки

  Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вода с яблочным уксусом

  Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Имбирный напиток

  Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Розмарин

  Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вареное яйцо

  Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Грейпфрут и масло лимона

  Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Японский чай маття

  Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

• 10 рецептов утренней бодрости

  Пробежка

  Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

  Автор: Наталия Королева

Как не заснуть за рулем и осилить езду на «дальняк» — Российская газета

В сезон отпусков и на фоне опасений, связанных с коронавирусом, многие наши соотечественники устремились в уединенные места — в горы, к морю, рекам, озерам. Причем подчас им приходится преодолевать большие расстояния с тем, чтобы не ночевать в гостиницах, опять-таки минимизируя риски «незащищенного» общения с персоналом. В этом материале мы обобщили опыт тех, кто освоил передвижение на «дальняк», умея при этом сохранять силы.

О роли планирования

Сначала об очевидном — перед дорогой нужно хорошо выспаться. Детально спланируйте поездку, оцените погодные условия, проверьте, нет ли по маршруту ремонтных работ, и если есть, предусмотрите варианты объезда. Закиньте деньги на транспондер, если поедете по платной дороге. Отметьте точки привалов и, возможно, ночевки.

Что взять в дорогу, чтобы облегчить путь

Чтобы сэкономить силы в дороге, заранее закупите несколько бутылок, а возможно, даже канистр с водой — пить лучше чаще, чтобы не допускать обезвоживания. Возьмите также термосы с кофе или чаем, а если позволяет здоровье, то и банки с «энергетиками». Соленый «фастфуд» в дальнюю дорогу лучше не брать. Лучше закупить такой калорийные и энергетически ценные продукты, как шоколад, орехи, сушеные фрукты.

Правильно настройте кресло и руль

Грамотная посадка в дальней дороге — залог успеха. Отрегулируйте водительское кресло так, чтобы запястья рук оказались на верхней части руля. Посадка с прямыми руками и ногами не рекомендована. И те и другие должны быть полусогнуты.

Важно также подобрать для вождения правильную обувь. Лучший вариант — спортивная обувь. Каблуки и громоздкие ботинки — под запретом. Что касается наклона спинки сиденья, он оптимален, когда кисти обхватывают руль на точках 12 и 6 часов. Шея и позвоночник при этом должны лежать на одной линии.

С какой скоростью ехать

Кто практикует езду с максимально разрешенной скоростью или даже быстрее, в результате расходует много сил. Разумнее передвигаться с умеренной скоростью, скажем, держать крейсерские 110 км/ч. Это также позволить вам сэкономить топливо и, как следствие, реже заезжать на заправки.

Какую музыку слушать

В дороге предпочтительнее либо не слушать музыку совсем, либо выбрать «легкие» мелодии — точно не тяжелый рок. Доказано, что в последнем случае водитель устает сильнее. С другой стороны, при первых признаках засыпания логично как раз сменить приоритеты и поставить раздражающий мотив, чтобы взбодриться.

Какие электронные помощники задействовать

Лучший помощник при езде на «дальняк», — круиз-контроль, в особенности — адаптивный, поддерживающий не только заданную скорость, но и дистанцию до впереди идущей машины. Системы контроля рядности и слепых зон, согласно исследованиям, также экономят силы водителей. Ну а название системы контроля за усталостью водителя говорит само за себя.

Действенные способы не заснуть за рулем

Если вы едете с напарником, вывод очевиден — при первых признаках усталости имеет смысл поменяться. Если же вы единственный водитель, используйте следующий алгоритм: почаще открывайте окно или настройте кондиционер на более холодный режим. Приток свежего воздуха повысит вашу концентрацию. Делайте остановки в пути каждый час, желательно при этом практиковать зарядку (приседания, отжимания, прыжки и т.п.). Выпейте крепкий чай, съешьте апельсин или другой цитрусовый, умойте лицо холодной водой. «Дальнобойщики» используют следующий прием — жуют жвачку, это отвлекает, стимулирует и не дает заснуть.

Что еще можно сделать? Как вариант — создать себе некоторый дискомфорт, например, установить спинку кресла прямо. Используй также резкие запахи — подойдут натуральные масла и цитрусовые.

Разговаривайте с попутчиками, если таковые есть на борту. Не забывайте и о таких мелочах, как записи с энергичной и малоприятной музыкой. На крайний случай можно выпить таблетки, которые предназначены для борьбы со сном за рулем. Это витамины, препараты на основе таурина и кофеина. Совсем устали? Тогда остановитесь на обочине, включите «аварийку», поставьте будильник на 15-20 минут и поспите. Только после этого продолжайте путь.

10 способов не заснуть за рулём | Практические советы | Авто

Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в темное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опасней пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов закончить путешествие.

1. Разговоры

Самый простой, надёжный и к тому же бесплатный способ – общение с пассажирами. Ничто так не стимулирует работу головного мозга как интересный разговор. Самое главное не увлекаться и отдавать всё необходимое внимание дороге. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам не в попад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть. 

Езда в тёмное время суток очень утомительная для обычного водителя. На повышение сонливости влияет сбой биологической активности и повышенная концентрация внимания. Фото: Volvo

2. Аудио

Если нет возможности обоюдного общения, возьмите с собой какие-либо аудиофайлы чтобы слушать. Это могут быть и любимые музыкальные хиты, и что-нибудь нестандартное, вызывающее интерес от рекомендованной друзьями музыки до аудиокниг с детективами. Только проверьте заранее, что запись действительно бодрит. Даже очень красивая классическая музыка или монотонное чтение самого увлекательного романа может иметь обратный эффект.

3. Песни

Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность.

Уже ставший символом значок кофейной чашки, появляется на панели приборов некоторых автомобилей, когда электроника рекомендует водителю остановиться на отдых. Фото: Mercedes-Benz

4. Кофе

Тонизирующие напитки (чай, кофе, горячий шоколад) способны придать бодрости. Но действуют они на всех по-разному. Некотором чтобы проснуться достаточно полчашки растворимого кофе, а некоторым литр «чифиря» не поможет. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. [articles: 60772, 47941]

5. Тонизирующие напитки

Действие многих «энергетиков» основано на том же кофеине, с добавлением различных «присадок»: экстракта гуараны, таурина, различных витаминов и полезных кислот. По сравнению с натуральными адаптогенами, их действие начинается быстрее и происходит активнее, и может дольше продлиться. Их воздействие на организм очень индивидуально, и если вы попробовали что-то одно, напиток не подействовал, лучше изменить состав, а не добиваться качества количеством. Не стоит забывать, что энергетические напитки очень вредны для здоровья, даже производители таких товаров предупреждают о том, что больше трех порций в сутки пить не рекомендуется.

6. Энергетические таблетки

Они отличаются от напитков в первую очередь агрегатным состоянием. В основе их составов те же кофеин, таурин, витамины. Их плюс в маленьком объёме – упаковка всегда может лежать в машине и не занимать места, и в способе употребления – за рулём не всегда удобно пить из банки, особенно если нет подстаканников. Также, если вы заранее знаете о предстоящих нагрузках, можно заранее пропить небольшой курс, используя медикаменты, улучшающие мозговую деятельность, но в малых дозировках, соблюдая инструкции по приему. 

7. Еда

Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости

На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя об его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

При несанкционированном пересечение сплошной полосы, электроника просчитывает опасность и подаёт звуковой сигнал. Фото: Volvo

9. Концентрация внимания 

Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. При этом лучше принять правильную позу при посадке (чуть выпрямить спинку сиденья, расположить руки на руле в положении «без пятнадцати три»). Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т. п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе.

10. Изменение физического состояния

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух так же способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Для того чтобы не было ощущения «песка в глазах», можно закапать капли. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км. Можно заранее выбрать маршрут. Большинство предпочитают прямые освещённые дороги, но часть водителей на трассах быстро устаёт от монотонности и им лучше ехать по второстепенным трассам, где требуется максимальная концентрация внимания. Но не нужно себя переоценивать – в таких условиях скорость движения ниже и общее время поездки увеличивается. У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Некоторые готовят бодрящие напитки по собственному рецепту (как пример, кола с кофе), кому-то помогает напряженная езда и гонка за лидером, а кто-то просыпается от эротических фантазий, а некоторые будят себя кусочком лимона или кислыми яблоками. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, и может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше! 

Смотрите также:

Бывалые водители поделились своими хитростями, которые помогут не уснуть за рулем

Около 20 % смертельных аварий случаются из-за усталости водителя. Ученые из Мельбурнского королевского технологического университета в Австралии провели исследование и выяснили, отчего возникает сонливость на дорогах. А шоферы со стажем рассказали, как ее побороть. И тут вам придут на помощь иностранные песни, лимон и даже… муравьи!

AdMe.ru выяснил природу сонливости за рулем и нашел несколько хитростей, чтобы справиться с этим опасным состоянием.

Почему так хочется спать, когда мы ведем авто

Исследователи университета под руководством профессоров Махаммада Фарда и Стивена Робинсона отобрали для теста 15 добровольцев. Их усадили на виртуальный симулятор автомобиля, монотонно движущегося по двухполосному шоссе. Симулятор располагался на платформе, которая вибрировала с разными частотами. Добровольцев испытывали дважды: сперва подвергали вибрациям на низкой частоте (4-7 герц), а во второй раз вибрация уже не воздействовала.

Через 15 минут после начала теста с низкочастотными вибрациями у добровольцев появились первые признаки сонливости. Она усилилась спустя полчаса от начала исследования, и волонтерам потребовалось приложить значительные усилия для сохранения внимательности. Прошел час, и желание поспать достигло своего пика. Из-за усталости, которая возникла по причине вибраций, добровольцам было психологически и физически сложней выполнять простые умственные задачи.

Исследование австралийских ученых показало: постоянные низкочастотные вибрации автомобиля провоцируют сонливость водителей, причем даже тех, кто здоров и хорошо отдохнул накануне. Ученые надеются, что производители автомобилей обратят внимание на их исследование и найдут способ разработать кресла для авто, которые смогут устранить этот усыпляющий эффект.

Как засыпают за рулем

На самом деле шутить со сном за рулем ни в коем случае нельзя. Чтобы вы убедились, мы подобрали историю из первых уст, которая покажет, чем грозит даже незначительное желание спать. Вот она:

«Меня всегда удивляло, как люди засыпают за рулем. И вот произошел со мной случай, который прояснил все. Ехал я из Германии на машине домой. Планы были грандиозные: за ночь проскочить Польшу, к утру войти в Беларусь, а к вечеру уже быть в Москве. Еду я по Польше, проехал уже две трети страны. Проехал Варшаву, дальше пошла скучная безлюдная дорога, машин нет, время — три часа ночи. Слушаю музыку по радио. Спать хочу, но терпимо. И вдруг вижу я перед собой огромный мост. Такой есть в Лейпциге, по нему самолеты сверху ездят.

В голове возникает недоумение: откуда за Варшавой этот мост? Я встрепенулся, и мост исчез: передо мной была все та же скучная дорога. Тут-то до меня и дошло, что эта картинка мне уже снилась. Когда водитель устает, но заставляет себя все равно ехать, воспаленный и усталый мозг услужливо подсовывает ему картинку все той же дороги, и он считает, что все в порядке, он не понимает: дорога впереди ему уже снится. Переход из яви в сон происходит очень незаметно: играет все та же музыка, и ты считаешь, что все под контролем».

Мы нашли несколько советов от экспертов о том, как побороть сон за рулем

1. Подвезите попутчика

Зачастую в аварию попадают одинокие водители. Возьмите с собой «штурмана», а если нет возможности, то подвезите случайного попутчика. Он будет развлекать вас разговором и отвлекать ото сна. Попросите его следить за вашими глазами в зеркало заднего вида. Как только они начнут слипаться, пассажир должен немедленно дать об этом знать, после чего вам нужно сделать перерыв в движении.

2. Отводите время для сна

Автогонщик Олег Кесельман предостерегает от грандиозных планов проскочить значительный отрезок дороги без сна. В дороге нужно уделять время короткому 15—20-минутному сну. Иногда достаточно даже посидеть в машине с закрытыми глазами.

Планируйте свои поездки с остановками на ночевку. Заранее наметьте себе несколько пунктов для отдыха на карте. Отдыхайте каждые 2–4 часа.

3. Будьте постоянно чем-то заняты

Чтобы не уснуть, нужно постоянно переключать свою деятельность во время пути. Такой совет дает председатель правления НП «Гильдия автошкол» Сергей Лобарев. Откройте окно, меняйте скорость движения во время пути. Постарайтесь осознанно воспринимать информацию на дороге (считать столбы или знаки, определять марки едущих навстречу машин). Только не концентрируйтесь на одном элементе (например на убегающей разметке) — это убаюкивает.

4. Запаситесь семечками или другой мелкой едой

Щелканье семечек или крошечных конфет позволит отвлечься от монотонности в дороге и сосредоточиться именно на самом процессе их поедания. Самое главное — не переесть. Во-первых, это само по себе неполезно, во-вторых, чувство сытости провоцирует желание вздремнуть.

5. Пейте ледяные напитки

Теплые жидкости обладают успокаивающим действием. Когда вам тепло и комфортно, риск уснуть увеличивается. А холодные напитки, наоборот, взбодрят и помогут вновь активизировать ваш организм. Можно также съесть мороженое и даже пожевать лед, если сможете им разжиться.

6. Пойте

Включите музыку погромче. Отдавайте предпочтение иностранной музыке: есть мнение, что родная речь может убаюкать. Лучше слушать музыку не все время пути, а с перерывами в 15–20 минут каждый час. И еще: обязательно подпевайте. Желательно во весь голос.

Еще один метод — включить музыку, которую вы терпеть не можете. Она будет вас раздражать, и тогда вы точно не уснете.

7. Возьмите с собой лимон

Дальнобойщик с 16-летним стажем Игорь Галушкин советует в дороге, когда нещадно хочется спать, разрезать лимон на дольки и периодически нюхать. Можно разложить цедру лимона в машине. Его запах помогает сконцентрироваться в сложных ситуациях. Лимон можно заменить апельсином.

8. Представьте себе цель поездки

Победитель ралли-рейда «Дакар» Эдуард Николаев советует разбить весь путь на участки. Поставьте себе задачу проехать определенное расстояние, а потом отдохните и побалуйте себя чем-нибудь. Продержаться в пути помогут мысли о том приятном, что ждет вас в конце поездки. Например, если едете на отдых, вообразите его себе во всей красе.

9. Экстравагантные методы

• Если больше ничего не помогает, можно прибегнуть к отчаянным шагам. Рассказываем о них для тех, кто перепробовал все — и ничего не сработало. Шеф-редактор телеканала «Авто+» Александр Добин на самый крайний случай советует приготовить энергетик из кока-колы и растворимого кофе.

• Один из дальнобойщиков поделился, пожалуй, самым эксцентричным методом. Как говорится, лучше не повторять — выполнено профессионалами. Суть метода в том, чтобы… сесть на муравейник! Муравьи кусаются довольно сильно, и всю дорогу вы будете нещадно чесаться, проклиная все на свете. Зато уж точно не уснете.

А какие интересные методы борьбы со сном есть у вас?

Как не уснуть за рулем – лучшие советы для водителей – Дзен – АТИ, Центр: Система грузоперевозок

Статистика свидетельствует о том, что причиной 20% серьезных ДТП является снижение внимательности из-за усталости и засыпание за рулем.

Неуправляемая легковушка, движущаяся со скоростью 60-80 километров в час, способна натворить немало бед. А уж о несущихся по трассам фурах и говорить нечего. Давайте порассуждаем: если дальнобойщик, который едет со скоростью 100 километров в час, заснет хотя бы на три секунды, то успеет промчаться около 80 метров. Вывод определенный – однажды заснув за рулем, можно никогда не проснуться. Причем пострадаете не только вы, но и, скорее всего, другие участники дорожного движения.

Многие водители уверены, что способны зафиксировать первые признаки засыпания за рулем, отреагировать и предотвратить опасность. Однако, как отмечают немецкие ученые, опыты говорят о другом: даже водители-профессионалы зачастую переоценивают свои возможности, не замечают усталость и пропускают момент, когда их мозг отключается.

Но как понять, что вы засыпаете за рулем? По мнению специалистов, необходимо обращать внимание на детали. В частности, первый тревожный звонок — вы начали часто зевать, медленно моргать, клевать носом. Пропадает желание двигать руками и ногами. Еще один сигнал – вы перестали обращать внимание на дорожные знаки и пейзаж за окном. Глаза начинают концентрироваться на очень дальних участках дороги. Из-за усталости вы можете даже съезжать со своей полосы движения.

Особенно внимательным нужно быть по ночам. Ведь человеческий организм настроен на сон именно в темное время суток. Кроме того, обращайте внимание на свое состояние во время длительных поездок – они сильно выматывают. Если вы хотите садиться за руль перед долгой дорогой или ночным путешествием, то следует хорошо отдохнуть.

Самые действенные способы, которые позволят водителю взбодриться

По мнению специалистов, прямо перед непродолжительным сном можно выпить чашку кофе. Дело в том, что этот напиток начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. Так что вы проснетесь с двойным зарядом бодрости.

В целом кофе является известным психостимулятором. При этом нужно помнить, что кофеин просто использует ресурсы организма. Он сужает сосуды и увеличивает частоту сердечных сокращений. 

Когда действие кофеина закончится, наступит обратная реакция. В итоге спать захочется еще больше.

Помогает в дальних поездках и зеленый чай. В его состав входят танины, которые стимулируют активность головного мозга. Но даже если от чая не будет особого толка, мочегонный эффект заставит водителя периодически останавливаться. Такой рваный темп определенно добавит концентрации внимания.

Прийти на помощь может и энергетический напиток. В их составе обычно содержится таурин, кофеин, экстракт гуараны. Впрочем, чрезмерное употребление энергетиков может привести к проблемам с энергетическим балансом организма. Также не следует злоупотреблять специальными «бодрящими» таблетками.

Еще один вариант – нужно заняться физическими упражнениями. Следует выйти из машины, сделать несколько гимнастических упражнений или совершить пробежку. После этого сонливость должна пройти.

Также во время остановок следует умываться холодной водой. Но этот способ эффективен в том случае, если его повторять раз в полчаса – не реже.

Если вас клонит в сон — слушайте музыку, она сильно бодрит. Причем лучше выбирать те песни, которые вас сильно раздражают. Негативные эмоции позволят хотя бы ненадолго встрепенуться.

Помогут не заснуть за рулем и веселые попутчики, которые будут разговаривать и спорить. Но здесь важно не переборщить, так как слишком оживленная дискуссия может отвлечь водителя и снизить его реакцию.

Также добавить энергии может легкая трапеза, состоящая из овощей и фруктов. Тяжелой пищи лучше избегать, так как это только лишняя нагрузка на организм. И борьбе с сонливостью такая еда не поможет.

Возьмите с собой в путь горчичники. Жжение позволит отыграть у сна еще некоторое время. Горчичник лучше всего расположить на спине – между лопаток.

Если в машине есть пассажир, то можно поставить перед ним задачу: сесть на заднее сиденье и в зеркало заднего вида внимательно следить за глазами водителя. Если они начнут слипаться, нужно немедленно дать об этом знать.

Водители с опытом дают совет возить с собой апельсин. Если вы начнете засыпать, нужно очистить плод и вдохнуть запах. Цедру следует разложить по машине. Этот способ также позволит немного продержаться без сна.

Серьезно взбодрить может и свежий воздух. Можно, к примеру, открыть окно автомобиля или поставить климат-контроль на 16-17 градусов.

Многие современные автомобили оснащены специальными системами, способными отслеживать состояние и поведение водителя. Или же их можно купить отдельно. Эти устройства будут подавать звуковой сигнал или направлять в лицо водителя струю холодного воздуха, если он начнет засыпать. Впрочем, данные системы еще недостаточно совершенны, так что полностью уповать на них не стоит.

Лучше не бороться, а подчиниться – мнение дальнобойщиков

Блогер-дальнобойщик Анатолий Кречетов уверен, что если вы ходите спать, не стоит себя заставлять ехать дальше. Лучше остановиться и отдохнуть.

«Я рассчитываю свои силы. Если я хочу спать – я лягу спать. И никто мне ничего против не скажет – как на работе, так и в легковой машине. Я не мазохист и над собой никогда не издеваюсь. Если меня рубит – я остановлюсь и посплю. И я всем говорю: парни, берегите свое здоровье, отдыхайте», — считает Кречетов.

Такого же мнения придерживается дальнобойщик Данил Рудей.

«Как не уснуть за рулем? Главный и правильный ответ – со сном бороться не надо. Если вы хотите спать – надо ложиться спать. Хотя бы на 15 минут – остановились, закрылись шторами, сделали себе уют. Даже 15 минут – лечь, закрыть глаза, успокоиться. Если вы небольшое время покемарите, вы все равно взбодритесь. Это проверено мной и другими людьми», — отметил Рудей.

Вывод можно сделать только один. В дороге внимательно следите за своим состоянием. И если вы утомлены и хотите спать – лучше не геройствовать. Остановитесь и отдохните — это самый простой и надежный способ, который позволит не заснуть за рулем.

Как не уснуть за рулем

Как говорит статистика: каждое 10-ое дорожно-транспортное происшествие происходит по вине сонного водителя. Из-за снижения внимания и заторможенной реакции человека за рулем происходят не только мелкие аварии, но и ДТП, уносящие жизни людей. Эксперименты показывают, что через 4 часа безостановочного нахождения за рулем скорость реакции снижается в 2 раза, а через 8 часов дороги мозг реагирует уже в 6 раз медленнее. Как предупредить опасное состояние и как с ним правильно бороться? Разберемся в этой статье.

Как определить, что вы засыпаете?

Оценить собственное состояние, когда сидишь за рулем достаточно сложно. Однако, есть несколько сигналов организма, позволяющих определить, что вы начали засыпать. Во-первых, концентрация внимания на частом моргании. В состоянии бодрствования человек моргает от 4 до 6 раз в минуту и не замечает этого. Как только вы поняли, что мысленно наблюдаете за собственными глазами, попробуйте быстро решить несложный математический пример. Скажем, умножить 25 на 5. Если расчеты даются с трудом, пора отдыхать.

Серьезным признаком критического уровня усталости являются галлюцинации. Визуальные образы, возникающие перед глазами, свидетельствуют о переходе мозга в режим сна. Поэтому, если вы видите необычных животных, перебегающих через дорогу, или в лесной чаще на обочине вам чудится многоэтажное здание, нажмите на педаль тормоза и не рискуйте жизнью.

Методы борьбы со сном, которые работают

Собираясь в дальнюю поездку на автомобиле, особенно в ночное время, заранее позаботьтесь о том, как не уснуть за рулем. Предлагаем 5 наиболее действенных способов:

1. Выспаться. Банально, но перед долгой дорогой просто необходимо хорошо поспать. Независимо от того, по каким биологическим часам вы живете, 8 часов сна помогут не чувствовать себя уставшим целый день.  Если ночь все же застала вас в пути, спите хотя бы по 20-30 минут каждые 3 часа.
2. Разговоры с пассажирами. Постарайтесь не совершать длительные путешествия на машине в одиночестве. Общение с пассажирами — надежный способ взбодриться и не потерять контроль над управлением транспортным средством. Интересный попутчик не только «простимулирует» работу вашего головного мозга беседами, но и поможет своевременно заметить вашу сильную усталость. Однако, если ваш спутник перестал разговаривать и уснул в дороге, постарайтесь сами сделать остановку на отдых.
3. Прохлада. Каждый человек знает, что спать в холоде неприятно, особенно, на сквозняке. Попробуйте открыть окно в пути или выставить кондиционер на низкую температуру, холодный воздух хорошо бодрит и проясняет сознание. Только не переусердствуйте. 
4. Разминка. Если погодные условия и место позволяют остановиться, найдите удобную площадку и сделайте несколько нехитрых упражнений. Простые приседания, наклоны, повороты корпуса и махи руками придадут тонус мышцам и «разбудят» уставшую голову. К сожалению, этот метод не придаст силы достаточной для многочасовой поездки, но 20-30 минут бодрствования вы точно выиграете.
5. Умывание холодной водой. Еще один хороший способ, как не спать за рулем, придуман путешественниками давно. Опытные водители, обязательно берут в долгую дорогу канистру с холодной водой. При первых симптомах усталости нужно просто умыть лицо и намочить голову. Если воды под рукой не оказалось, используйте влажные салфетки. Умывание освежит сознание и на время подарит бодрость. 

Неэффективные методы борьбы со сном

Многие автолюбители прибегают к менее действенным способам борьбы с усталостью за рулем. Эффективность их не доказана, но каждый водитель хотя бы раз в жизни испытал их на себе. 

1. Громкая музыка, аудиокниги и песни. Любимые аудиофайлы помогают переключить внимание с монотонного вождения на энергичную песню или сюжет произведения. Мелодии создают особое настроение, а песни заставляют вспоминать слова, тем самым стимулируя умственную деятельность. Но, к сожалению, наш мозг так устроен, что мы постепенно привыкаем даже к оглушительной музыке и увлекательная детективная история может, в конце концов, оказаться колыбельной…
2. Кофе и курение. Бодриться с помощью большого количества кофе и сигарет способ не только не эффективный, но и опасный. Перегруженный интенсивной работой мозга организм испытывает сильный стресс, так что чашка крепкого кофе способна вызвать перевозбуждение нервной системы и повысить кровяное давление. Сигареты могут в действительности отвлечь водителя от усталости, но на ничтожно короткий срок.
3. Энергетические напитки. В последнее время особенно популярным стало потребление за рулем так называемых «энергетиков». Напитки, содержащие кофеин, во многих странах мира признаны вредными для здоровья, а значит их нельзя рассматривать в качестве оптимального средства для борьбы со сном в момент управления транспортным средством. За видимым бодрствованием после приема такого рода стимуляторов прячется заторможенность реакции и потеря контроля над дорогой. Если вам важно пить за рулем, возьмите с собой простую воду или напиток на основе натуральных трав, таких как женьшень, элеутерококк или лимонник. Экстракты этих растений оказывают тонизирующий эффект, которого хватает на пару часов.

Современный автомобильный рынок предлагает массу электронных устройств, позволяющих предупредить засыпание за рулем. Специальный прибор, напоминающий перстень, завибрирует и издаст звуковой сигнал, если заметит, что движения человека стали медленными или неуверенными. Устройство «антисон» для фиксации на ухе водителя зазвенит, если голова водителя сильно наклонилась вправо или влево, назад или вперед. Комплексная система Eye Tracker отслеживает не только положение головы, но и век уставшего водителя. При появлении первых признаков усталости автомобиль сообщает об этом водителю с помощью голоса, звука или вибрации, передаваемой через датчик в водительском сиденье.

Независимо от того, какими методами, средствами и приборами вы пользуетесь в пути, самой важной рекомендацией специалистов по-прежнему остается соблюдение режима труда и отдыха. Для дальнобойщиков норма беспрерывного нахождения за рулем составляет 400 км в сутки, а водители легковой машины должны проезжать не более 500 км в день. Не пренебрегайте советами профессионалов, берегите себя и своих близких!

5 хитростей, как прогнать сонливость за рулем

Можно ли пить адреналин раш за рулем?

Adrenalin Rush это один из самых популярных энергетических напитков
Он очень любим теми, кому нужно взбодриться. Например, водителям. Но, можно ли его употреблять за рулем. Давайте разберемся.

В состав «Adrenalin Rush» входят соединения, которые способны заставить организм использовать свои энергетические запасы. При этом, в нем нет алкоголя и других, запрещенных соединений. Поэтому, этим напитком можно заменить кофе. А благодаря таурину, экстракту гуараны и женьшеня, эффект от его употребления увеличивается. Кроме того, действие «Адреналина Раш» более продолжительно, чем действие от выпитого кофе.

Нужно сразу сказать, что употреблять этот энергетический напиток нужно не более 2 банок в сутки. Причем, каждая последующая банка уменьшает эффект от предыдущей. При частом употреблении «Adrenalin Rush» можно вообще не увидеть эффекта. Поэтому, его можно употреблять в крайних и редких случаях.

Сегодня нет запрета на употребление «Адреналина Раш» за рулем. Но, нужно понимать, что влияние этого напитка, как и других энергетиков, зависит от особенностей организма. Не так давно были проведены исследования в которых участвовали пять водителей. И только у троих из них было выявлено возбуждение. На остальных двух этот напиток повлиял скорее негативно. Появилась тошнота и головокружение.

Меняем нашу позу за рулём

Многие водители, управляя транспортным средством, вальяжно располагаются в сиденьях, которые настроены с заваленной спинкой, а мы, по сути, не сидим, а полулежим за рулём. Чтобы как-то бороться с сонливостью можно просто попытаться принять правильную посадку за рулем автомобиля. Спинка сиденья должна быть поднята в вертикальное положение, а руки находятся на «без четверти три» или «без десяти два». В таком правильном положении вы сможете мобилизовать ваш организм, что будет способствовать полной концентрации.

Эффективные методы против засыпания за рулём

Чтобы взбодриться на некоторое время и получить возможность завершить поездку без инцидентов, стоит воспользоваться следующими советами и хитростями. Итак, что делать, чтобы не уснуть? Разберём, какие методы наиболее эффективны, а какие кратковременны.

1. Отправляясь в долгую дорогу, обязательно захватите с собой пассажира-собеседника. Осмысленный разговор не даст вам зациклиться на монотонном управлении машиной и потерять контроль.
2. Поскольку обычное прослушивание любимых аудиозаписей помогает далеко не всем, подпевайте максимально громко. Громкое пение активирует работу лёгких, кислород будет поступать в кровь в большем количестве и организм станет бодрым. Мозговая деятельность, в свою очередь, стимулируется при попытке вспомнить слова и мотив.
3. Намного приятнее спать в тепле, поэтому измените климатические настройки в машине, откройте окно. Открытое окно даст больший результат, поскольку дополнительным бодрящим фактором станет свежий воздух, но метод поможет, если до места прибытия осталось несколько километров.
4. Зная о предстоящей длительной поездке заранее, пропейте курс препаратов для улучшения мозговой деятельности. Дозировки должны быть минимальными и строго согласно инструкции.
5. Остановитесь на обочине и сделайте зарядку, пробегите пару сотен метров от машины и обратно. Такая хитрость даст вам 10 — 15 км отсрочки.
6. Сделайте так, чтобы вам не было удобно в водительском кресле, если заметили, что хотите спать. Так ваше тело не сможет расслабиться, и вы не сможете заснуть.
7. Приготовьте кофе по любому рецепту, добавьте стакан энергетика или колы, прилягте поспать на 20 минут и вы проснётесь отдохнувшим и бодрым. Такой напиток намного эффективнее крепкого кофе. Кофеин заменяет аденозиновые рецепторы и не позволяет им участвовать в формировании сонливого состояния. Аденозин устраняется из организма после сна, следовательно, водитель не почувствует беспомощность после принятого кофеина и откат бодрящего эффекта будет минимальным. Предварительно данный метод лучше опробовать дома.
8. Небольшие перекусы в виде орешков, сухариков или конфет позволяют отвлечь мозг от монотонного управления автомобилем. Деятельность организма активизируется под влиянием дополнительных задач. Необходимо следить за чувством сытости, поскольку оно вызывает сонливость.
9. Если до конечного пункта осталось 15 км, а вы засыпаете, умойтесь. Используйте холодную воду и не забудьте намочить волосы. Использование обычной влажной салфетки не даст нужного эффекта.
10. Сконцентрируйтесь на дополнительной задаче, старайтесь воспринимать окружающую информацию осознанно. Определяйте модели машин, которые проезжают мимо, считайте их цвета, считайте дорожные знаки или столбы. Постоянно меняйте объект контроля, чтобы задача не становилась монотонной.
11. Нюхательный табак действует на организм более бодряще, нежели обычная сигарета. В данном случае активизируется принцип воздействия на орган нюха. Нашатырный спирт является более разумной альтернативой нюхательному табаку, поскольку частое использование последнего вызывает привыкание.
12. Аналогичное действие окажет лимон, который можно нюхать каждый 10 минут или разрезать в виде цветка и повесить как ароматизатор. Также можно съесть маленький кусочек.
13. Кратковременный сон позволит обмануть организм, если вы не успеете погрузиться в глубокий сон.
14. Электронными сигнализаторами усталости оснащаются некоторые автомобили. Данные системы анализируют манеру управления машиной и движения, следят за глазами и положением головы посредством датчиков и предупреждают водителя, если за ним было замечено снижение концентрации внимания. Такие системы можно приобрести и отдельно, визуально они имеют много общего с Bluetooth-гарнитурой.
15. Борьба с сонливостью возможна посредством растительных настоек: женьшень, розовая родиола, димиан, йохимбе, кутуаба. Ввиду индивидуального эффекта тестировать средство лучше заранее и дома.

Что делать, чтобы не уснуть за рулем — какие еще есть варианты?

Можно попробовать использовать методики ароматерапии. Так, сильнее всего бодрит запах цитрусовых. Так что можно приобрести ароматизаторы для салона с соответствующими запахами, эфирные масла или просто лимоны. Дело в том, что эти запахи активизируют гипоталамус и отгоняют сон.

Также стоит включить музыку, выбрав станцию с живыми ритмами под которые не хочется спать. Однако заунывная и тягучая музыка, как и монотонная речь, наоборот погружают в сон. Если есть попутчик — можно попробовать говорить с ним, чтобы не спать. Также для этого можно использовать блютуз наушник и общаться с кем-то по телефону. Однако тема должна быть живой и интересной.

Если не с кем говорить, стоит хотя бы петь. А если пассажир есть, но он уснул, стоит отправить его на заднее сидение. Ведь вид спящего человека тоже способствует сну.

Если есть вода, можно умыться. Полезно также и пить холодную воду, но не теплую. Также полезно останавливать машину и выходить минут на 15, чтобы сделать небольшую зарядку.

Вам также может быть интересно: 12 секретов, как преодолеть усталость за рулем

И наоборот. Если уже нет никаких сил держаться, можно поспать. Поставьте будильник, остановитесь у обочины. Иногда всего 15 минут сна позволяют снять сонливость и нормально доехать оставшиеся километры.

Если же спать некогда и ехать осталось в целом немного, нужно наоборот активизировать мозг и не давать ему расслабляться

Для этого считают встречные авто, стремятся концентрировать на чем-то внимание постоянно. Нужно, чтобы взгляд гулял и изучал всю дорогу, и не останавливался

Неплохо помогает растирание лица — руками или влажной салфеткой. Легкий массаж бодрит, и можно ехать дальше. Помогает и щелканье семечек, а еще можно попробовать снять обувь, чтобы охлаждать стопы и немного массировать их при нажатии педалей.

Совет 7: остановки и сон

Водителю всегда нужно адекватно оценивать свои возможности. Большие расстояния лучше разбивать на несколько дней и делать полноценную остановку с ночевкой. Если же маршрут планируется проехать за день, то нужно помнить о режиме — каждые 2-4 часа обязательно делать остановки. В это время лучше выйти из машины, подвигаться, выпить воды, подышать свежим воздухом.

Если все средства борьбы со сном не помогают дольше, чем на 30 минут, это значит, что организм уже предельно изможден. Продолжать езду в таком состоянии крайне опасно: что бы ни делал водитель, его мозг в ближайшее время все равно отключится. Даже если микросон займет 5-10 секунд, этого хватит для трагических последствий.

Лучшее, что можно сделать в такой ситуации — остановиться у обочины и дать себе поспать хотя бы 15 минут. Это, конечно, не заменит полноценного отдыха, но даст возможность продержаться до места с подходящим ночлегом.

Как бороться

Что делать, чтобы не уснуть за рулем? Есть лайфхаки, помогающим водителям ехать дальше, без остановок на отдых. Но все ли они так действенны, как о них говорят? Ниже разбираются все популярные способы борьбы с усталостью за рулем.

Кофе

Это популярный способ, не занимающий много времени и сил. Кофейные зерна считаются плодами бодрости, энергии и силы. После выпитого ароматного напитка на некоторое время у человека пропадает чувство усталости у него появляется бодрость и прилив энергии.

Энергетические напитки

Водители спасаются чашкой крепкого кофе, но некоторым этого не достаточно. В магазинах можно найти большое количество различных энергетических напитков, даже в привычной кока-коле содержится большая дозировка кофеина.

Цитрусовые

Перед тем как отправиться в путь нужно запастись жареными семечками и цитрусовыми фруктами. Постоянное щелканье семечек помогает водителю сосредоточиться на данном деле.

А лимон необходимо порезать на небольшие дольки и положить на панель машины, запах лимона имеет бодрящие свойства.

Энергичная музыка

Тишина в защищенном автомобиле от шума, часто становиться причиной неконтролируемого сна за рулем. Поэтому многие советуют включить энергичную музыку по громче, классика или медленная музыка приводит обратному эффекту.

В ситуации, когда нет сиди дисков с музыкой, то для этого подойдет и радио. На радио часто можно услышать ритмичные хиты.

Короткая остановка

В ситуации когда, не один из приведенных метод не оказался действенным, все же стоит сделать остановку, чтобы вздремнуть.

Электронные приспособления

Специальная электронная сигнализация подает сигнал, когда человек начинает засыпать. Есть компьютеры, которые контролируют машину относительно дорожной разметки. Если машина отклоняется, подобная система самостоятельно останавливается и подает характерный сигнал.

Маяк на панели Anti Sleep Pilot

Гаджет-сигнализатор внешне напоминает небольшой маячок. Его устанавливают на панель автомобиля. Перед первым применением нужно создать водительский профайл и внести свои данные касательно стиля вождения. При помощи датчиков сигнализатор контролирует состояние шофера.

Периодически гаджет просит выполнить какие-либо задания, чтобы проверить бдительность управляющего. И если реакция окажется подозрительно медленной, робот предложит водителю остановиться и отдохнуть. Такой вот интерактивный способ контроля.

Правильная еда залог выносливости

– Я знаю, я знаю! Захватывать фастфуд при выезде на дорогу удобно, но жир, соль и сахар утомляют вас. Энергетическая пища состоит из сложных углеводов и белков, которые дадут вам длительную выносливость. Ешьте цельное зерно – 100%, а не с пометкой «содержит цельное зерно». Ешьте постное мясо, фрукты, овощи – хорошие вещи! Эти продукты действительно помогут вам не спать на маршруте. Кроме того, энергию дают витамины В и С. Но убедитесь, что принимаете их со здоровой пищей, иначе ваш организм не впитает их, и вы не поймете всех их преимуществ. Продолжайте перекусывать на маршруте, даже если вы уже правильно поели, прежде чем отправиться в путь. Убедитесь, что ваши закуски полезны для здоровья. Вместо рекламных продуктов, богатых быстрыми углеводами, лучше запастись в дорогу мешком с миндалем».

Совет 5: запахи

Один из способов, которые часто рекомендуют дальнобойщики — использовать против сна резкие запахи. Конечно, можно просто купить ароматизатор, но, как показывает практика, к их запаху водитель быстро привыкает и уже максимум через 2 часа практически на него не реагирует. Хорошей альтернативой могут стать натуральные эфирные масла. Пары капель на бумажной салфетке вполне хватит, чтобы эффективно отогнать сон на 1-1,5 часа. После этого можно использовать другое масло. К тонизирующим ароматам относятся:

• Грейпфрут.
• Лимон.
• Кардамон.
• Гвоздика.
• Эвкалипт.
• Сосна, ель.
• Корица.
• Тимьян.

Кроме этого, в салоне машины можно использовать и обычный апельсин или лимон — фрукт нужно порезать дольками и разложить в салоне. В самых крайних случаях водители нюхают нашатырный спирт, но применять его постоянно не рекомендуется.

Что еще предпринять, чтобы проснуться

Лайфхаков, как можно взбодриться и дотянуть до места отдыха, множество. К сожалению, это очень индивидуально: то, что подходит одному, не подойдет другому. Тем не менее вот некоторые наиболее эффективные методы.

• Разговорчивый собеседник – это одно из лучших средств против сна. Но говорить должен именно водитель, а пассажир лишь расспрашивать, спорить и в целом инициировать возобновление оживленной беседы.
• Порция адреналина. Ее можно добиться, сильно испугавшись или разволновавшись. Но вряд ли это полезно за рулем. А вот к легкому троллингу в адрес собеседника как к крайней мере прибегнуть, в принципе, допустимо. Это мобилизует скрытые резервы психики и будит мозг весьма эффективно.
• Призовите на помощь гормоны. Если вы в пути со своей второй половинкой, то для того, чтобы эффективно проснуться, подойдет разговор на волнующую тему. Например, о сексе. Выработка гормонов, которые отвечают за сексуальное возбуждение, влечение к партнеру гарантированно не дадут вам заснуть. Только не переусердствуйте!
• Песенный марафон. Слушать музыку – не слишком эффективное средство. А вот петь самому – другое дело. Лучше что-нибудь зажигательное, и можно хором. Вы не заметите, как скоротаете несколько часов!
• Свежий воздух. Чтобы проснуться, мозгу нужен кислород. Следите, чтобы воздух поступал извне, а не крутился часами один и тот же запас.
• Холод. Сделайте температуру в салоне чуть ниже той, которая для вас комфортна. Пассажиры могут и одеться, а вас это взбодрит.
• Антибликовые очки. Часто ощущение сонливости бывает ложным: кажется, что хочется спать, тогда как на самом деле просто устали глаза. «Резкое чередование слепящего света и темноты на ночной дороге быстро утомляет глаза, – говорит врач-офтальмолог, руководитель Essilor Academy Россия Владимир Золотарев
  . – Это сказывается на скорости реакции водителя и вызывает ощущение сонливости, что в итоге повышает риск ДТП». Проблему решат очки водителя со специальными линзами: они блокируют до 90% бликов и не пропускают на сетчатку отраженный свет от фар встречных машин, фонарей освещения и подсветки приборной панели.
• Массаж ушей. Врачи утверждают, что на ушных раковинах и мочках ушей сконцентрировано столько рефлексогенных точек, что, воздействуя только на них, можно лечить весь организм. В это можно верить или нет, но интенсивное растирание ушей, безусловно, способно хорошо взбодрить. То же самое происходит и при растирании пальцев рук и ладоней, но это уже сложнее осуществить, находясь за рулем.
• Щекотка. Пощекочите языком верхнее небо – это тоже один из эффективных способов взбодриться. Правда, от этого можно начать чихать. Но чихание и само по себе – отличный будильник.
• Лимон и специи. Это средство часто рекомендуют дальнобойщики. Они разрезают лимон на дольки и периодически нюхают его. Подойдет и апельсин. На самом деле, практически любой сильный запах бодрит, ведь рецепторы, отвечающие за восприятие запахов, расположены очень близко к мозгу. Включается такое явление, как иррадиация нервного импульса (проще говоря, его распространение с одного нерва на соседние). Это помогает мозгу работать активнее. То есть подойдут не только цитрусовые, но и пряности, и нашатырь.
• Жвачка. Дальнобойщики знают, что для того, чтобы не спать, отлично подходит все, что можно жевать и грызть: твердые яблоки, орехи. Естественная потребность в еде сильнее, чем во сне. Жевать и спать одновременно у вас не получится.
• Умывайтесь холодной газированной водой. Простая вода для умывания тоже подойдет, но газированная гораздо эффективнее – спасибо «волшебным пузырькам», которые покалывают и слегка раздражают кожу. Конечно умываться нужно не в движении, а во время остановки. Воду можно использовать и для холодного компресса. Пропитайте ею бандану или шарфик и положите на затылок или повяжите на шею.

Сон за рулем – дорога в никуда

Согласно статистике дорожно-транспортных происшествий в европейских странах и России, каждая пятая авария происходит по вине уснувшего водителя. Несмотря на советы и лайфхаки, как не заснуть за рулём, люди продолжают гибнуть в смертельных авариях. Причина – несерьёзное отношение к сну. Считается, что взрослый человек может себя контролировать, если не находится под действием наркотиков или алкоголя.

Недостаток сна сказывается на состоянии головного мозга и центральной нервной системы не менее, а иногда и более пагубно, чем алкоголь. Сон коварен тем, что наступает незаметно, и если водитель успеет проснуться, порой бывает поздно. Последствия езды в сонном состоянии – выезд на встречную полосу, лобовые столкновения, съезд с дорожного полотна и т.д.

Опасным временем для езды в авто считаются ночные и рассветные часы: физиология человека предполагает, что в это время организм спит. Но некоторые сферы жизнедеятельности невозможно представить без автомобилей, преодолевающих километры дорог днём и ночью. Прежде всего, это водители-дальнобойщики. Люди этой профессии знают лучше всех, что значит уснуть за рулем. Им ведомы все способы, как побороть сонливость.

Чем опасен

Анализированные разные причины ДТП на трассе, выяснилось, что в 20% случаев причиной аварий становиться, когда водитель уснул за рулем. Можно с уверенностью сказать, что большинство автолюбителей за свой стаж, хоть раз оказывались в подобной ситуации.

Некоторые, ощутив сильную сонливость, начинают делать характерные движения головой, плечами, слушать громко музыку – но подобные приемы редко действуют. Конечно, верный метод борьбы с сонливостью – это сон.

Советы для водителей

Многие автомобилисты, и в первую очередь, дальнобойщики, часто проводящие всю ночь в дороге, располагают своим арсеналом проверенных методов, с помощью которых они борются с усталостью и желанием хотя бы на минуту закрыть глаза.

Хороший способ не уснуть — наличие собеседника, к тому же способного заменить вас за рулем

Так как же не уснуть за рулем и остаться бодрым на протяжении всего пути? В этом водителям могут помочь:

Музыка. Она должна быть ритмичной, бодрящей, но не очень громкой, иначе это может снизить концентрацию внимания. Не стоит также слушать музыку в течение всей поездки — достаточно включать радио на 20-25 минут каждый час, подпевая исполнителям, чтобы прогнать дремоту. Есть мнение, что звуки родного языка успокаивающе действуют на человека, поэтому за новыми силами и энергией лучше обращаться к иностранным хитам.

Разговоры. Что делать, чтобы точно не уснуть за рулем? Конечно же, общаться с приятным попутчиком. Но пассажирам, на которых возлагается такая ответственная миссия, следует знать — даже когда мы засыпаем, можно машинально, абсолютно не задумываясь, отвечать на простые вопросы, например, «как ты?» или «у тебя все нормально?». Поэтому они должны быть такими, чтобы для ответа водителю пришлось бы подумать, например, «сколько километров до ближайшей заправки?» или «через сколько минут будет следующая остановка?».

Свежий воздух и вода. Справиться со сном за рулем будет гораздо проще, если понизить температуру в салоне машины, включив кондиционер, или просто открыв окно. Кроме этого, можно побрызгать на лицо холодной водой, умыться или хотя бы протереть кожу влажной салфеткой.

Изменение физического состояния. Как известно, даже незначительное изменение положения тела может сыграть на руку водителю, который старается не заснуть за рулем ночью. Поэтому взбодриться можно, сняв обувь, например, и попытавшись управлять машиной босиком, или установив сидение таким образом, чтобы его положение доставляло легкий дискомфорт. Похожий эффект будет, если как следует растереть ушные раковины или легонько похлопать кончиками пальцев по верхним векам.

Зарядка. Чтобы прогнать сон и размяться, можно ненадолго остановиться, выйти из автомобиля и сделать несложную зарядку — поприседать, например, или пробежать 50-100 метров от машины и обратно.

Семечки, орешки, сухарики, леденцы — в общем, все, чем можно перекусить прямо за рулем. Это позволит получить дополнительный заряд энергии и не даст сонливости одержать верх. Можно заранее приготовить в дорогу пакет с дольками цитрусовых, которые помогут быстро взбодриться и освежиться.

Переключение внимания. Пожалуй, ничто так не усыпляет за рулем, как монотонность и однообразный пейзаж за окном машины. Поэтому именно на трассе, где взгляду просто не за что зацепиться, чаще всего и случаются аварии по этой причине

А значит, если водитель борется со сном, ему лучше обращать внимание на марки встречных машин или знаки дорожного движения, пытаясь отвлечься от «бегущей» полосы деревьев или линии разметки дороги

Выброс адреналина. Речь идет не о лихачестве за рулем, а о простом психологическом приеме — достаточно вспомнить какой-то волнующий момент из своей жизни, чтобы сон на время сняло как рукой.

Натуральные тонизирующие средства. К ним относятся настойки лимонника, женьшеня и элеутерококка, эффект от которых сохраняется около 2 часов. Но их дозировку и влияние на организм лучше изучить заранее, до поездки, чтобы избежать неприятных сюрпризов в дороге.

Электронные сигнализаторы. Эти устройства — настоящий подарок для автомобилистов, которым приходится проводить много времени за рулем. Они закрепляются на голове, как наушники, и фиксируют изменение ее положения — если человек начинает засыпать, и его голова склоняется, устройство издает пронзительные звуки, сигнализируя об опасности.

Советы от авто-производителя

Кроме этого, бывалые автолюбители советуют не наедаться перед долгой поездкой, иначе попытки не заснуть на полный желудок превратятся в неравную борьбу со своим организмом, выйти победителем из которой будет довольно трудно.

Могут ли пассажиры разглядеть засыпающего водителя?

Если водитель едет не один, то помочь не заснуть могут пассажиры или второй водитель. Но понять, что человек засыпает достаточно трудно, ведь со стороны водитель будет казаться абсолютно нормальным. Но как понять, что водителя начинает «рубить»?

Если водитель за рулём молчит, то пассажиров это должно насторожить. Когда человек начинает просто смотреть стеклянными глазами, не переводя взгляд, не смотрит в зеркало, значит, пора отдыхать. Частое моргание тоже говорит о том, что водитель устал.

Когда водитель начинает допускать огрехи в вождении, например, не переключает передачу, машина начинает вздрагивать, то пассажир это заметит. Стоит отправить водителя спать или поменяться со сменщиком. Самое тревожное, что водитель может без каких-либо причин выехать на чужую полосу, что приведёт к плохим последствиям.

В любом случае, пассажир должен смотреть на водителя периодически и разговаривать с ним. Это позволит избежать аварии. Да и для организма самого водителя вредно садиться за руль не выспавшись.

Как взбодриться за рулем

Но, к сожалению, не все водители прислушиваются к своему организму или могут это сделать. По статистике большая часть аварий со смертельными исходами происходит из-за засыпания за рулем.

В большинстве развитых стран профессиональному водителю запрещено находиться за рулем больше установленного в законодательстве времени. На автомобилях устанавливаются приборы, которые фиксируют время, проведенное водителем за рулем.

Дорожная полиция может в любой момент получить доступ к этим данным и при обнаружении того, что водитель превысил установленный лимит, выписать штраф как самому участнику дорожного движения, так и компании, которой принадлежит автомобиль.

В нашей стране такие приборы в автомобили не устанавливают. Поэтому водители стараются провести за рулем времени как можно больше. При этом, они пытаются взбодриться любыми доступными способами.

Пьют кофе, меняют положение сидения для того, чтобы было не очень комфортно в нем находиться. Очень хорошо помогает преодолеть сонливость напряжение и расслабление различных мышц, запуск свежего воздуха из окна, умывание холодной водой.

Тонизирующим эффектом обладают некоторые продукты. Например, апельсины и мандарины. Также могут помочь семечки, конфетки, сухарики и другая «мелочь». Но, тут эффект дадут не сами продукты, а их употребление.

Но, конечно, лучшим средством от сна, является сон. Остановитесь на короткий отдых. Достаточно 20-30 минут дремоты чтобы взбодриться. Усилить эффект от такого отдыха можно с помощью зарядки. После чего можно садиться в машину и ехать дальше.

Иван.

Мне знакомый дальнобойщик рассказывал, что если на него нападает сонливость за рулем, он набирает в рот воды и едет. Если заснет вода выливается, и он мгновенно просыпается. Не самый лучший способ, но самый действенный.

Совет 3: пение и музыка

Очень хорошо для длительных поездок составлять свой плейлист, в котором не будет медленных и расслабляющих песен. Важно подбирать композиции со знакомыми текстами, ведь многим водителям помогает избавиться от сна пение. Причин эффективности такого способа несколько:

• Во время пения легкие начинают работать интенсивнее, а значит, кровь лучше насыщается кислородом, и это тоже оказывает бодрящее действие на организм. Если есть возможность, нужно на короткое время открывать в машине окно — свежий воздух усилит эффект.
• Вспоминание текста песни — работа для мозга, а пока он занят, засыпания не произойдет.

Способы не уснуть за рулем

Если вам все же пришлось отправиться в поездку в позднее время суток и вас ждет многочасовая дорога, вам могут пригодиться способы, как не уснуть за рулем ночью. Одним из простых и доступных вариантов опытные водители называют разговор с попутчиком. Интересная беседа требует активной деятельности головного мозга. За веселым разговором время пролетает незаметно, но не стоит отворачиваться к попутчику, а нужно внимательно следить за движением на дороге.

Если вам предстоит поездка в одиночку, можно запастись бодрящими напитками, например кофе или крепким чаем. Врачи не рекомендуют употреблять «энергетики». На какое-то время они вернут бодрость организму, но нанесут сильный удар сердечно-сосудистой системе. Многие водители-дальнобойщики запасаются мелкой провизией, такой как семечки, орешки, сухарики, маленькими леденцами. Они отвлекают шофера от мысли «Как не спать за рулем».

Еще один проверенный способ — жевание жвачки, желательно ментоловой. И дело не только в освежающем вкусе, а в обмане мозга, который думает, что сейчас придется переваривать пищу.

Таблетки, чтобы не спать за рулем

Таблетки «энергетики» разработаны учеными не только для того, чтобы не уснуть за рулем. Многие люди вынуждены работать в ночное время, но не каждый организм может выдержать такую нагрузку. Отличительной чертой таблеток является удобство в применении, в отличие от бодрящих напитков в банках. Как правило, в их состав входят различные витамины, таурин и кофеин. Перед запланированной поездкой можно пропить энергетические таблетки курсом после консультации с доктором. Дозировка может меняться в каждом случае в зависимости от разных показателей.

При самостоятельном приеме нужно строго соблюдать инструкцию к лекарственному средству. К распространенным таблеткам относятся:

• «Модафинил»;
• «Лонгдэйзин»;
• «Пантокрин».

Браслет от сна за рулем

Чтобы не спать за рулем, специалисты придумывают новые девайсы. На рынке появились браслеты, помогающие водителю контролировать его состояние. Аппарат надевается на руку и фиксирует отклонения кожно-гальванической реакции. Браслет измеряет электрическое сопротивление кожного покрова и определяет состояние реакции водителя. Если она снижается, аппарат подает сигнал. Он может быть световым, звуковым или проявиться вибрацией. По этим признакам человек узнает, что в течение нескольких минут он может уснуть.

Музыка, чтобы не уснуть за рулем

Музыкальные установки в автомобилях нужны не только для комфорта водителя и его пассажиров. Аудиофайлы – это надежный способ, как бороться со сном за рулем. Прослушивание любимых песен помогает поднять настроение и улучшает мозговую активность. Можно запастись в дорогу интересными аудиокнигами с захватывающим сюжетом, только главное – не потерять бдительность под монотонное воспроизведение. Песни. которые помогут сохранить активность:

1. BROHUG – Droppers.
2. Valentino Khan – Pump.
3. Malaa – Bylina.
4. MiyaGi & Эндшпиль feat. Рем Дигга – I Got Love (Alex Fit Remix).
5. Feder – Lordly (Illona & Altuhov radio edit).
6. East Clubbers – My Love (Dmitriy Rs & DJ Cheeful Remix).
7. HVNNIBVL – On & On.
8. Rita Ora – Your Song.
9. Zara Larsson ft. Ty Dolla Sing – So Good (Goldhouse Remix).
10. Amigos – Let Me Love You.
11. Benny Benassi – Love is gonna save us (Dmitry Glushkov remix).

Если вы находитесь в машине в гордом одиночестве, есть еще один проверенный метод, как не уснуть за рулем – попробуйте петь, причем громко. Для некоторых такой способ может показаться странным, но он «работает». Во время громкого пения в легкие поступает больше кислорода, который наполняет весь организм. Это способствует его пробуждению и заставляет головной мозг активно работать.

Кофеин, теобромин и другие секреты бодрящих напитков

Больше всего споров вызывает вопрос, какими напитками можно взбодрить себя в пути. В соцсетях то и дело вспыхивают баталии сторонников и противников кофе и энергетиков. «Если оглянуться в историю, природные психостимуляторы были известны людям всего мира с глубокой древности, – говорит Ольга Полякова. – Самым распространенным из них был кофеин. Его источником в странах Ближнего Востока был кофе; в Китае, Индии и Юго-Восточной Азии – чай; в Америке – растение мате, орехи кола и т.д. Жители Сибири и Монголии использовали аралию, элеутерококк, женьшень и другие растения».

В настоящее время кофеин так же остается популярным ингредиентом «экстракта бодрости», как и в былые годы. Но здесь нас поджидает «засада»: кофеин сам по себе не является энергетическим субстратом, а, как катализатор в двигателе, стимулирует те ресурсы, которые были честно накоплены в течении выходных дней. То есть кофе, черный и зеленый чай, матэ за рулем употреблять можно, но в небольшой дозе, и поможет он только в том случае, если перед дорогой вы хорошо отдохнули. Принцип бодрящего действия кофеина основан на том, что он повышает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды. Благодаря этому давление повышается, и это придает бодрости организму. Но данный эффект длится примерно 20-40 минут (в зависимости от дозы). Дальше идет обратная реакция. Сосуды расширяются, давление падает, наступает сонливость.

И вот тут начинает действовать теобромин, который является продуктом метаболизма кофеина. Теобромин по своей сути является седативным, то есть снотворным средством. Поэтому сразу после окончания действия кофеина вас будет клонить в сон в два раза больше, чем до кофе. Кстати, кофеин есть только в натуральном, зерновом кофе. А вот в растворимом его почти нет. Зато, в растворимом кофе много теобромина. А значит, в пути он противопоказан.

Считается, что в энергетиках, помимо кофеина, бодрящий эффект придает таурин. Однако количество таурина, содержащегося в энергетиках, недостаточно для того, чтобы произвести какой-либо бодрящий эффект на организм взрослого человека. Но он усиливает действие кофеина со всеми вытекающими отсюда последствиями в виде сонливости через полчаса-час.

Как лучше всего бодрствовать во время вождения? — Клиника Кливленда

Мы все время от времени чувствуем сонливость за рулем. Но это невероятно опасно. Предотвращение этого, очевидно, очень важно для вашей безопасности и для всех, кто разделяет дорогу.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хотя мы можем думать, что есть проверенные и верные способы не уснуть в дороге, лучше всего не допустить возникновения сонливости.

Почему то, что мы стараемся, не работает

Некоторые распространенные тактики, которые используют люди, чтобы не заснуть за рулем, включают разговоры по телефону, включение радио, поедание конфет или закусок или опускание окон, чтобы впустить порыв воздуха.

Некоторые могут бить себя пощечинами или ущипнуть себя.

Но если вы сонливы, к сожалению, ни один из этих приемов не сделает вас более бдительным. Тем более, что они случаются после того, как уже наступила сонливость.

По словам специалиста по медицине сна Нэнси Фолдвари-Шефер, доктора медицины, более чем столетние исследования депривации сна показывают, что люди не могут адекватно распознать сильную сонливость в условиях недосыпания.

Это означает, что нужно быть готовым, прежде чем отправиться в путь, вместо того, чтобы делать то, что вы уже пробовали.

Проблема с едой за рулем

Если во время путешествий вы заполните свою машину продуктами, полученными на заправках, такими как крекеры или конфеты, углеводы и сахар, скорее всего, вызовут у вас сахар или углеводную аварию.

«Когда они метаболизируются и пик сахара в крови утихает, сонливость может усилиться», — говорит доктор Фолдвари-Шефер. «Это только усугубляет проблему».

Пощечину и ущипнуть себя не получится

Несмотря на отчаянные попытки, удары или ущемление себя вызывают лишь некоторую раздражающую физическую боль и мало что делают для того, чтобы разбудить ту часть вашего мозга, которую нужно стимулировать, чтобы снова бодрствовать.

Что делать, чтобы не спать во время вождения

Вот несколько решений, которые с большей вероятностью предотвратят ваше засыпание или могут помочь, если вы достаточно осведомлены, чтобы отреагировать.

• Выпейте чашку кофе (поскольку кофеин является стимулятором центральной нервной системы). Старайтесь использовать меньше сахара, чтобы не разбиться, когда он истощится.
• Как можно скорее остановитесь в безопасном месте и вздремните 20 минут, чтобы обновить уровень бдительности.
• Будьте осторожны, прежде чем сесть за руль, сделав 20-минутную тренировку перед выходом из дома. Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу и могут снизить уровень гормонов стресса. Они могут сделать вас более внимательными во время вождения.

Поговорите со своим врачом, измените образ жизни

«Конечно, регулярные тренировки, достаточное количество сна и регулярное здоровое питание — это всегда лучший способ повысить ваш уровень энергии в целом и в первую очередь предотвратить вялость, зависимость от кофеина или тягу к углеводам и сахару», — говорит она. . «Особенно, когда ты за рулем».

По словам доктора Фолдвари-Шефера, если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием в дороге, вам следует обратиться к специалисту по сну, чтобы убедиться, что это не форма более серьезного заболевания.

«Вам также следует подумать о выборе образа жизни, если вы можете», — говорит она. «Езда на велосипеде, общественный транспорт или общественный транспорт, или покупка автомобиля с визуальным, звуковым или вибросигналом, если ваша машина начинает дрейфовать, — все это отличные способы обезопасить себя на дороге».

Длинные участки воняют! 12 советов, как не заснуть во время вождения на длинные дистанции

Самое замечательное в RVing — это возможность ездить из одного красивого места в другое.

Плохо то, что иногда эти места находятся на расстоянии сотен или даже тысяч миль друг от друга.

Это может означать несколько часов за рулем.

Если вы когда-либо вели машину в течение длительного времени, несомненно, вы в какой-то момент почувствовали себя немного сонно. Сонное вождение очень опасно; не только для вас, но и для других в дороге.

Вот 12 советов, которые помогут вам бодрствовать и бодрствовать за рулем.

1. Взять перед поездкой .Если вы начинаете поездку позже днем, начните с 20-минутного сна. Это поможет вам отправиться в путь с ощущением свежести.
2. Кофеин . Никаких объяснений не требуется!
3. Музыка . Заставьте свою кровь бежать с помощью отличных мелодий!
4. Слушайте аудиокнигу . Перед поездкой загрузите аудиокнигу в телефон и слушайте, пока едете.
5. Поговорите со своими пассажирами. Хорошая беседа поможет сосредоточить внимание и бдительность вашего ума.
6. Убедитесь, что у вас правильное солнцезащитное средство во время вождения. Это означает, что вы должны надеть солнцезащитные очки или опустить козырек. Прищуривание в течение длительного времени может вызвать утомление глаз, что приводит к общей сонливости.
7. Съешьте здоровых перекуса . Во время вождения вы хотите поддерживать уровень сахара в крови на хорошем уровне, и вам могут помочь здоровые закуски. Хрустящие фрукты или овощи, такие как яблоки, морковь или сельдерей, являются хорошим выбором.
8. Пить Вода .Здесь будет своего рода компромисс — обезвоживание может привести к усталости, но слишком много воды означает, что больше не будет ванной. Обязательно пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
9. Прекратить выполнение упражнения . Если вы чувствуете сильную усталость, остановитесь и сделайте несколько прыжков или совершите быструю прогулку. Это поможет вам подышать свежим воздухом и разбудить ваше сердце.
10. Остановка для сна на полпути . Если вы собираетесь в долгий путь, 4 часа или больше, остановитесь на полпути и вздремните 20 минут.Обязательно ознакомьтесь с нашей подборкой всех самых удобных матрасов для автофургонов, чтобы этот сон стал лучшей частью вашей поездки!
11. Поддерживайте температуру ниже в доме на колесах. На водительском сиденье не получится красиво и уютно. Слишком тепло может вызвать сонливость.
12. Пойте по радио. Другим в машине это может не очень понравиться, но напев ваших любимых мелодий поможет вам бодрствовать и заряжаться энергией.

Надеюсь, эти советы помогут вам бодрствовать и бодрствовать в дороге и безопасно доставить к месту назначения!

Борьба с сонливым вождением | Фонд сна

Сонное вождение — серьезная угроза безопасности в США.S. Только в 2017 году Национальное управление безопасности дорожного движения (НАБДД) оценивает, что примерно 91 000 дорожно-транспортных происшествий и почти 800 погибших были связаны с авариями, вызванными вождением в сонном состоянии. Для многих водителей, ставших причиной этих аварий, недостаток сна является основным фактором.

Хотя достаточный отдых каждую ночь может потенциально предотвратить некоторые из этих столкновений, водители также должны научиться распознавать признаки сонливого вождения и принимать меры, чтобы сохранять бдительность и осторожность за рулем.К ним относятся воздержание от алкоголя, обезболивающих или снотворных, если вы планируете водить машину, и избегать дороги в течение дня, когда люди наиболее уязвимы для сонливости. В некоторых случаях сонное вождение является предупредительным признаком основного нарушения сна.

Что вызывает сонливость во время вождения?

Сонливое вождение — это любой случай управления транспортным средством в утомленном или сонном состоянии. Исследования показали, что даже если водитель не употреблял алкоголь, последствия вождения в условиях недосыпания аналогичны последствиям вождения в нетрезвом виде.Эти эффекты включают нарушение внимания и координации, замедление реакции и плохое суждение. Считается, что проехать 24 года без сна сравнимо с содержанием алкоголя в крови 0,10%, что превышает допустимый предел для вождения во всех 50 штатах.

Любой может испытать последствия недостаточного сна, но некоторые люди более предрасположены к вождению в сонном состоянии. К ним относятся:

• Коммерческие водители, управляющие эвакуаторами, полуприцепами, прицепами и другими крупногабаритными транспортными средствами.
• Сменные рабочие, работающие в ночное время или чьи смены относительно продолжительны
• Люди с нарушениями сна, вызывающими недосыпание и / или нарушение дыхания во сне
• Те, кто принимает лекарства, вызывающие сонливость

Кроме того, определенные условия вождения представляют собой более высокий риск несчастных случаев, связанных с вождением в сонном состоянии. Большинство этих столкновений происходит либо ближе к вечеру, либо между 12 и 6 часами утра. Оба эти периода времени совпадают с естественным падением энергии, контролируемым вашими циркадными часами, внутренней системой хронометража, которая регулирует сон, аппетит и другие процессы в организме. У многих сонных водителей нет пассажиров во время дорожно-транспортных происшествий, и значительное количество таких аварий происходит на сельских дорогах и автомагистралях.

Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, если вас беспокоит сонное вождение, включают:

• Частое зевание или мигание
• Чувство «клевания»
• Проблемы с удержанием головы в вертикальном положении
• Проблемы с запоминанием последних нескольких миль, которые вы проехали
• Отсутствует выезд или дорожный знак
• Слишком близко следовать за другими автомобилями
• Уход на другую полосу движения или наезд на грохочущую полосу

«Микро-сон» — еще один опасный эффект сонного вождения.Эти короткие засыпания обычно длятся от четырех до пяти секунд. На скорости 55 миль в час водитель потенциально может проехать 100 ярдов до того, как проснется от своего микросна.

Что делать, если вы задремали во время вождения

Если вы внезапно почувствуете сонливость во время вождения или заметите один из других предупреждающих знаков, перечисленных выше, вам следует как можно скорее прекратить управление автомобилем. Подъезжайте к следующей остановке для отдыха или к любому другому безопасному, хорошо освещенному месту, где можно безопасно припарковаться и не загораживать дорогу.20-минутный сон должен дать вам достаточно сил и бодрости, но при необходимости займет больше времени.

Следует помнить, что кофе и другие напитки с кофеином дают временный прилив энергии. После того, как действие кофеина пройдет, чувство сонливости может вернуться. Рекомендуется выпить чашку кофе или две и немного вздремнуть на обочине дороги, но напитки, которые не дают вам уснуть во время вождения, сами по себе могут не обеспечить достаточной бдительности.

Эти меры следует рассматривать как краткосрочные вмешательства, если вы оказались в потенциально опасной ситуации.Вы также можете снизить риск вождения в сонливом состоянии, приняв определенные меры, прежде чем сесть за руль.

Совет №1: высыпайтесь

Большинство взрослых в возрасте от 18 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов в день. Людям старше 65 лет может потребоваться меньше сна, но рекомендуемая дневная норма — семь-восемь часов. Люди, которые не спят семь часов в день, подвергаются более высокому риску попасть в аварию, связанную с вождением в сонливости.

Подросткам автомобильного возраста требуется от восьми до 10 часов ежедневного сна.Многие подростки не соответствуют этому критерию и в результате будут чувствовать себя более уставшими за рулем. Если у вас есть ребенок, который водит машину, подчеркните важность полноценного сна и опасности сесть за руль в случае усталости или сонливости.

Совет № 2: избегайте алкоголя, если вы планируете водить машину

Вождение в нетрезвом виде, очевидно, представляет угрозу безопасности для вас, ваших пассажиров и других автомобилистов на дороге. Тем не менее, даже разрешенное количество алкоголя для управления транспортным средством может вызвать сонливость за рулем.Будьте особенно осторожны, если вы уже чувствуете усталость.

То же самое и с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, особенно с таблетками от аллергии, которые вызывают чувство сонливости. Обязательно проверьте побочные эффекты любых новых лекарств перед тем, как садиться за руль. Если эти эффекты включают сонливость, подумайте об использовании общественного транспорта.

Совет № 3: время для поездок в периоды пиковой сонливости

Избегайте водить машину ближе к вечеру или между 12 и 6 часами утра, когда происходит наибольшее количество аварий, связанных с сонливостью.Если это невозможно, будьте максимально бдительны в дороге. Следите за предупреждающими знаками, указывающими на то, что вы чувствуете сонливость, например, когда вы переключаетесь на полосу движения или натыкаетесь на полосу с шумом, и следите за другими водителями, наблюдая за тем же поведением.

Совет № 4 Улучшите гигиену сна

Гигиена сна относится к привычкам и практикам, которые помогают обеспечить достаточное количество качественного сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна поможет вам почувствовать себя более бодрым и отдохнувшим по утрам.Ключевые аспекты правильной гигиены сна включают:

• Регулярное время отхода ко сну : вам следует стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным и во время путешествия.
• Оптимизируйте пространство для сна : Лучшая спальня для качественного сна — темная и тихая. Комнатная температура тоже важна. Многие эксперты согласны с тем, что 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию) — идеальная температура сна, но 60-67 градусов по Фаренгейту (15.6-19,4 градуса Цельсия) — разумный диапазон для большинства людей.
• Не допускайте попадания портативной электроники в спальню : Сотовые телефоны, компьютеры, планшеты и телевизоры излучают синий свет, который может мешать сну. Вы можете использовать экран с синим светом, который может быть встроен в ваш телефон / планшет, чтобы уменьшить его. В качестве дополнительной меры предосторожности не используйте какие-либо из этих устройств в течение 30 минут перед сном.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. : Кофеин может нарушить ваш сон, поэтому лучше избегать продуктов и напитков с кофеином во второй половине дня или вечером. Алкоголь перед сном также может вызывать нарушения сна в ночное время. Вы также можете отказаться от других жидкостей, чтобы сократить ночные походы в туалет.
• Не тушить в постели : Если вы пролежали в постели 20 минут или дольше и все еще не чувствуете себя готовым ко сну, подумайте о том, чтобы встать и переехать в другой район вашего дома. Подождите, пока вы не почувствуете усталость, прежде чем вернуться в постель, и пока ждете, избегайте электронных устройств с синим светом.
• Соблюдайте здоровые привычки : Регулярные упражнения в течение дня и здоровое питание могут улучшить ваши шансы на крепкий ночной сон.
• Обратитесь к врачу, если возникнут проблемы. : Проблемы со сном могут указывать на бессонницу или другие нарушения сна. Если вы замечаете повторяющиеся паттерны плохого или недостаточного сна, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить ваши симптомы.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как бодрствовать во время езды на большие расстояния: 10 научных советов

Последнее обновление: 10 ноября 2021 г.

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Все мы знаем, что такое знакомое чувство, как сонливость, становится проблемой во время долгой поездки.В целях безопасности важно не спать за рулем.

Если вы путешествуете утром или ночью, прочтите это полное руководство, чтобы научиться бодрствовать, путешествуя по ночам на большие расстояния. У друга есть серьезный случай сонливости? Поделитесь с ними этой статьей, чтобы обеспечить вам компанию во время следующего путешествия, даже без кофеина!

К счастью, есть несколько уловок, которые помогут вам не заснуть и оставаться в безопасности. В The Road Trip Expert мы тщательно изучили эту тему.В этой статье мы дадим вам наши основные советы, а также статистику и советы ведущих мировых экспертов по сну. Читайте дальше, чтобы избежать сонливости за рулем и не спать в дороге.

Как бодрствовать во время вождения На большие расстояния Как не заснуть во время вождения

Чтобы не заснуть во время езды на большие расстояния, убедитесь, что вы выспались накануне ночью. Следите за обезвоживанием, избегайте нездоровых перекусов и делайте регулярные перерывы в хорошо освещенных местах.Возьмите 20-минутный энергетический сон и делайте упражнения во время перерывов. Держите окна открытыми для потока воздуха и слушайте подкаст. Не употребляйте алкоголь накануне вечером.

1. Высыпайтесь как минимум 7 часов в ночь перед тем как
2. Пейте воду и кофеин
3. Избегайте чрезмерных нездоровых закусок
4. Сделайте перерыв в хорошо освещенном месте на несколько часов раньше обычного перед сном
5. Вздремнуть (10-20 минут)
6. Упражнение во время перерывов
7. Откройте водительское и задние окна напротив, чтобы создать воздушный поток
8. Займите мозг заданием
9. Слушайте подкаст
10. Не употребляйте алкоголь в течение или за день до вождения

Развлекайтесь, путешествуя на большие расстояния, используя бесплатную пробную версию Audible Plus от Amazon.Слушайте подкасты, аудиокниги и многое другое!

Ознакомьтесь с другими нашими необходимыми вещами в нашей статье о Best Road Trip Accessories .

---

Как бодрствовать во время вождения без кофеина Как бодрствовать во время вождения без кофеина

Чтобы не уснуть во время вождения без кофеина, важно пить много воды. Старайтесь выполнять упражнения во время регулярных перерывов и ищите хорошо освещенные места, чтобы замедлить выработку мелатонина.Если вы слишком устали, чтобы водить машину, всегда останавливайтесь где-нибудь на ночь и продолжайте путешествие после хорошего ночного сна.

1. Поддерживайте обезвоживание, выпивая много воды
2. Убедитесь, что вы выспались ночью перед тем, как начать движение.
3. Делайте перерывы в местах с большим количеством яркого света.
4. Откройте окна, чтобы в автомобиль попал холодный воздух
5. Включите музыку и сядьте прямо в кресле
6. Всегда останавливайтесь в отеле и немного поспите, если вы чувствуете себя небезопасно за рулем

Без временного стимулирования кофеином сонливость может стать серьезным нарушением, поскольку ваше тело вырабатывает гормон мелатонин и готовится ко сну.Важно отметить, что вы планируете проехать разумную дистанцию, если у вас нет запаса в виде нескольких чашек кофе, чтобы благополучно завершить поездку.

Подушка для поддержки поясницы для вашего автомобиля поможет вам чувствовать себя комфортно в долгом путешествии. Убедитесь, что вы можете держать свой телефон заряженным, взяв с собой автомобильное зарядное устройство для поездки.

Как бодрствовать во время вождения ночью

Чтобы не спать во время вождения ночью, важно открывать окна, избегать обезвоживания и регулярно делать перерывы в хорошо освещенном месте.Ночью выделяется мелатонин, который вызывает сонливость, и остановка в хорошо освещенном месте поможет этому. Расслабьтесь или подумайте о том, чтобы остановиться в отеле, чтобы выспаться.

Прочтите, чтобы получить более подробные советы после нашего обширного исследования. Если вы не можете устоять перед использованием кофеина в качестве секретного оружия, обратите внимание на этот чайник Coffee Flask для вашего автомобиля.

10 научно обоснованных приемов, как не заснуть во время вождения На большие расстояния

Когда вы устали, когнитивные способности ухудшаются, и сонливость убивает в дороге больше людей, чем наркотики и алкоголь вместе взятые.Во время вождения важно сохранять бдительность, чтобы не допустить аварии. Национальное управление безопасности дорожного движения подсчитало, что в США в 2015 году произошло 90 000 дорожно-транспортных происшествий, связанных с вождением в сонном состоянии.

Ниже приведены мои главные советы, как не заснуть во время вождения. Если вы думаете, что подвергаете себя или других риску в дороге, пожалуйста, остановитесь и отдохните!

---

Высыпайтесь ночью не менее 7 часов

«Сон — это величайшее легальное лекарство, повышающее эффективность, которым большинство людей, вероятно, пренебрегают»

Д-р Мэтью Уокер, PHD — Автор книги «Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов»

Нет заменителя полноценного ночного сна перед долгой поездкой.Когда вы недосыпаете, вы подвержены микросону, который является временной потерей фокусировки. Сон имеет решающее значение для здоровья и восстановления, и исследования сна показали, что после 20-часового бодрствования вы можете почувствовать себя ослабленным, как человек, находящийся в состоянии алкогольного опьянения.

Средний американец спит всего 6 часов 31 минуту в неделю (в 1942 году это было 7,9 часа). Планирование наперед и обеспечение полноценного ночного сна накануне вечером — лучший способ не уснуть во время вождения на следующий день.

Больше от эксперта по поездкам: Развлечения в поездках

Пейте воду, а также кофеин

«Симптомы обезвоживания включают чувство усталости» — NHS, UK

Кофеин — наиболее часто используемый в мире стимулятор, повышающий бдительность, концентрацию и внимание. Однако кофеин также является мочегонным средством, и продолжительное употребление во время долгой поездки может привести к обезвоживанию.

Убедитесь, что вы пьете значительное количество воды, чтобы избежать усталости или усталости в дороге, вызванной обезвоживанием.В конце концов, 60% вашего веса приходится на воду.

СОВЕТ: возьмите бутылку с водой Contigo и избегайте обезвоживания!

Рекомендуемое количество (Институт медицины) составляет около 3 литров для мужчин и чуть более 2 литров для женщин в день. По версии сайта ranker.com, лучший энергетический напиток, чтобы не уснуть во время вождения, — это Red Bull, за которым следует Monster. Вы все равно можете бодрствовать во время вождения без кофеина.

Избегайте чрезмерного количества нездоровых закусок

Рафинированный сахар и углеводы, содержащиеся в сладостях и сладких безалкогольных напитках, могут дать вам временное повышение на .

НО…

Последующий всплеск инсулина может значительно увеличить усталость в дороге.

Попытайтесь избежать этого углеводного сбоя, съев банан, салат или другую полезную закуску. Это даст вам постепенное высвобождение энергии, а не резкий всплеск.

При меньшем количестве сна увеличивается выработка гормона голода грелина, поэтому может показаться трудным устоять перед соблазном полакомиться сладкими закусками! Делайте все возможное, чтобы избегать их, если вам не понадобится последний импульс в конце пути.

Сделайте перерыв в хорошо освещенном месте за несколько часов до обычного отхода ко сну

«Один час использования iPhone задержит начало выработки мелатонина примерно на 3 часа»

Д-р Мэтью Уокер, PHD — автор книги «Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов»

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается организмом перед сном. Создает ощущение сонливости, пока тело готовится к отдыху. Лампы накаливания и экраны смартфонов могут подавлять выброс этого гормона.

Так почему это важно?

Сделайте перерыв на хорошо освещенной станции техобслуживания после того, как темнеет, за пару часов до того, как вы обычно ложитесь спать, может отсрочить усталость.

Наконечник для профессионалов:

Если вы используете портативный компьютер, попробуйте Flux , программное обеспечение, которое уменьшает световой поток вечером (когда вы действительно хотите спать).

Вздремнуть

Короткий сон может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим, более внимательным и улучшить настроение за счет устранения дефицита сна.Согласно д-ру Сара С. Медник , держите короткий сон (10-20 минут), чтобы не погрузиться в более глубокий сон, который может вызвать у вас сонливость после пробуждения из-за инерции сна.

Подробнее о том, как часто следует делать перерывы при поездках на большие расстояния, можно найти в нашей статье о .

Физические упражнения в перерывах

Во время перерыва попробуйте прогуляться или немного потянуться. Такое усиление кровотока не только улучшит вашу бдительность, но и поможет избежать болей в спине или мышечных болях, вызванных длительным сидением.Находясь в машине, старайтесь сидеть прямо и регулярно меняйте положение, чтобы избежать напряжения.

Открыть окно водителя и противоположное заднее стекло

Это должно создайте поток воздуха, который разбудит вас. Поток холодного воздуха может быть отличным для временного уменьшения усталости.

Займите мозг задачей

Это может быть телефонный звонок или даже что-то столь же простое, как игра в игру «Поездка » , например, «», игра «Номерной знак» .Если ваш ум будет отвлеченным и активным, это предотвратит его переход в расслабленное состояние, которое возникает непосредственно перед сном.

Слушать подкаст

Становление участие в разговоре может держать вас в большей бдительности, чем прослушивание мелодичных ритм ваших любимых музыкальных мелодий. Поддерживать активный мозг и думать о тема подкаста может помочь вам сосредоточиться на дороге.

Не употребляйте алкоголь до или во время вождения, так как любое его количество может вызвать сонливость

Алкоголь является седативным средством, и любое его количество может повлиять на сонливость.Если вам предстоит долгая поездка, не употребляйте в день поездки .

Но и это еще не все…

Постарайтесь избегать употребления алкоголя Также и за ночь перед поездкой.

Почему?

Употребление алкоголя снижает способность организма вступать в фазу быстрого сна, а это означает, что вы не будете хорошо отдохнули перед поездкой.

Дополнительный Советы по бодрствованию во время вождения

1. Спланируйте и возьмите второго водителя, чтобы вы могли по очереди (пока другие отдыхают)
2. Соблюдайте ограничение скорости.Быстрое вождение не только опасно, но и истощает мозг.
3. Планируйте заранее и избегайте ночного вождения, где это возможно.
4. Разговаривайте с другими пассажирами, чтобы не отвлекаться. Советы для дорожных поездок
   Профилактика сонливого вождения

   В этой статье мы уже обсуждали главные советы, как бодрствовать во время вождения. Также важно подчеркнуть, что сонливое вождение является причиной многочисленных аварий в год из-за значительного снижения компетентности водителя.Вождение сложно и требует постоянной концентрации.

   Совет Национального фонда сна

   Национальный фонд сна дает следующие советы, как распознать, когда вы, возможно, слишком устали, чтобы водить машину:

   • Затруднения с фокусировкой, мечтания или блуждающие мысли
   • Тяжелые веки, зевание и постоянное трение глаз
   • Проблемы с памятью, такие как забывание последних нескольких миль
   • Изо всех сил стараться держать голову вверх
   • Общая раздражительность
   • Беспокойство

   Вождение поведения могут включать:

   • Дрейф через полосу движения или столкновение с обочиной
   • Непонимание дорожных знаков или невозможность свернуть на правом съезде

   Всегда делайте перерывы, если вам нужно

   Если вы чувствуете усталость, остановитесь на станции техобслуживания и немного поспите или поселитесь в отеле и завершите поездку утром.Намного лучше безопасно добраться до места назначения.

   Кто подвержен риску вождения в сонном состоянии?

   Каждый подвержен риску вождения в сонном состоянии.

   Определенные группы, такие как сменные работники, работающие в ночное время, лица с невыявленными нарушениями сна или работающие в течение длительного / ненормированного рабочего дня, могут быть более подвержены риску.

   Самый важный фактор — это наш циркадный кардиостимулятор. Организм естественным образом заставляет наше тело спать в определенное время, и это очень мощный биологический стимул.

   Во время глубокого быстрого сна наше тело парализует себя, чтобы мы могли безопасно мечтать. Мать-природа не поставила бы нас в такое уязвимое положение, если бы не критическая важность хорошего ночного сна для здоровья и благополучия.

   Советы по улучшению сна
   1. Уменьшите потребление алкоголя (алкоголь препятствует переходу организма в фазу быстрого сна)
   2. Выключите свет в доме за 3 часа до сна (лампы накаливания подавляют выработку мелатонина)
   3. Установите Flux на свой компьютер и постарайтесь не смотреть на экраны допоздна ночью, вечером.Один час использования iPhone может отсрочить начало выработки мелатонина на 3 часа.
   4. Сохраняйте прохладу в комнате. Вашему телу необходимо понизить температуру на 2–3 F, чтобы спать
   5. Убедитесь, что вы спите не менее 7–9 часов в сутки

   Еще от эксперта по поездкам: Как сэкономить деньги в поездке (11 Super Простые советы)

   Развлечения Факт

   Что такое карколепсия?

   Состояние, затрагивающее друзей в поездке, которые засыпают, как только машина тронулась, не оказывая помощи при вождении или компании

   Urban Dictionary

   Рекомендуется Чтение

   Интересует какие темы обсуждались? Посмотрите эти две книги со всего мира ведущих специалистов по сну:

   Д-р Сара К.Медник — Вздремнуть! Измени свою жизнь

   Д-р Мэтью Уокер — Почему мы спим

   Почему я получаю сонный во время вождения?

   Вождение — сложная задача, требующая внимания, концентрации и непрерывного потока решений и мелких корректировок. Это естественно, что мы устаем во время поездки в машине по мере приближения к нормальному времени сна.

   Как упоминалось ранее, организм вырабатывает гормон мелатонин, и признаки сонливости постепенно проявляются.

   Если вы чувствуете сонливость во время вождения в дневное время, вот несколько возможных причин:

   Возможные причины сонливости

   • Накопление дефицита сна из-за недосыпания необходимого количества дневных часов сна (7-9 часов)
   • Не диагностировано нарушения сна, такие как нарколепсия, апноэ во сне или синдром беспокойных ног
   • Алкоголь потребление, которое повлияло на качество вашего сна (алкоголь затрудняет переход тела в фазу быстрого сна)
   Заключение

   Ключевые точки

   После многих часов за рулем я могу с уверенностью сказать, что полноценный 8-часовой сон в ночь перед поездкой ничем не заменит.Планирование обеспечения управляемой дистанции также имеет большое значение.

   Во время моих прошлых поездок было несколько случаев, когда плохое планирование приводило к тому, что я бронировал отель на огромном расстоянии.

   Результат?

   Тяжелая 10-часовая поездка.

   Гораздо лучше разбить диск на небольшие части и всегда стараться как можно больше ездить в дневное время, чтобы избежать конкуренции с естественным стремлением организма ко сну.

   Будьте осторожны на дорогах и следуйте этим советам, как не заснуть во время вождения!

   Итоговые очки

   Есть ли у вас какие-нибудь советы, как не уснуть за рулем?

   Оставляйте их в комментариях ниже!

   Не стесняйтесь ознакомиться с другими нашими статьями о поездках, включая советов по поездкам , развлечения и приложения для планирования поездок .

   • Facebook
   • Twitter
   • Pinterest

   Предупреждение о вождении и как бодрствовать во время вождения

   • Сонное вождение было одной из причин 91 000 ДТП, о которых полиция сообщила в 2017 году ( NHTSA )
   • Эти аварии привели к примерно 50000 травмам и почти 800 смертельным случаям ( NHTSA )
   • В 2017 году в результате дорожно-транспортных происшествий, вызванных сонливостью, погибло 795 человек ( NHTSA )
   • В период с 2013 по 2017 год в результате дорожно-транспортных происшествий, связанных с вождением в сонном состоянии, погибло 4111 человек ( NHTSA )

   По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый 25-й водитель сообщает, что за последние 30 дней засыпал за рулем.К сожалению, сонное вождение не всегда является тем, от чего водители могут просто «проснуться»; это случается, когда водитель настолько устал, что у него когнитивные нарушения.

   Водители могут даже не распознать сонливое вождение, пока не станет слишком поздно; приводящие к авариям и гибели людей. И это слишком часто: Национальная администрация безопасности дорожного движения сообщила, что сонное вождение было одной из причин 91 000 аварий, о которых сообщила полиция, в 2017 году, и эти аварии привели к примерно 50 000 раненым и почти 800 смертельным случаям.

   В то время как любой человек подвержен эффектам сонливости за рулем, водители дальнего следования и коммерческого транспорта, которые проводят огромное количество времени в одиночестве в дороге, путешествуя на большие расстояния, часто в больших транспортных средствах, особенно подвержены риску. Они часто садятся за руль в ночное время, и, по данным NHTSA, большинство дорожно-транспортных происшествий, связанных с сонливостью, происходит между полуночью и 6:00 утра.

   Опасности лишения сна для водителей грузовиков

   Опасности, связанные с вождением в сонливом состоянии, очень реальны и имеют серьезные последствия, что является одной из причин, по которым существуют федеральные правила, ограничивающие часы работы (HOS), которые водители могут регистрировать в течение определенного периода времени.Факты говорят сами за себя:

   Найдите подходящее решение для своего бизнеса с помощью нашего бесплатного Руководства покупателя по управлению автопарком.

   • Вождение после более чем 20 часов без сна эквивалентно вождению с превышением предельной концентрации алкоголя в крови 0,08% (NSC)
   • В 21% ДТП со смертельным исходом виноват сонный водитель (AAA Foundation for Traffic Safety / iii)
   • Общественные затраты на аварии, связанные с утомляемостью, со смертельным исходом и травмами составляют 109 миллиардов долларов (Губернаторская администрация дорожной безопасности, GHSA).
   Предотвратите сонное вождение с помощью программного обеспечения для управления водителями

   Поскольку водители грузовиков часто одни на дороге и управляют более крупными (потенциально более опасными) транспортными средствами, водителям грузовых автомобилей, в частности, необходимо уделять первоочередное внимание безопасности вождения.Правильное программное обеспечение для управления водителями может помочь гарантировать, что они не спят на дороге, отправляя предупреждения водителям почти в реальном времени, если водитель начинает вести себя небезопасно, например, превышение скорости, резкое торможение или резкое ускорение. Своевременные оповещения также могут помочь водителю понять, что ему необходимо снизить скорость или сделать перерыв, и эти оповещения также будут отправлены обратно менеджерам автопарка, чтобы они могли провести проактивный инструктаж по более безопасному поведению при вождении.

   Управляющие автопарком должны также поощрять водителей дальних перевозок и коммерческих водителей вести точные записи о своем сне и перерывах на отдых в дороге с помощью устройств электронной регистрации.Менеджеры автопарка также должны учитывать видеорегистраторы, которые могут предупреждать их о любых проблемах, возникающих на дороге, и могут предоставить ценную информацию о состоянии водителя в случае аварии.

   Чтобы узнать, как предоставить своим водителям необходимые им средства обеспечения безопасности и улучшить наглядность их поведения на дороге, загрузите нашу бесплатную электронную книгу «Внимание к безопасности автопарка».

   Практические советы: как оставаться начеку за рулем

   В то время как люди, ведущие дальние и коммерческие перевозки, особенно подвержены сонливому вождению, хорошая новость заключается в том, что такое поведение можно полностью предотвратить, и водителям довольно просто принять дополнительные меры предосторожности, чтобы избежать этого.Ниже приведены некоторые приемы и приемы, которые менеджеры автопарка могут обсудить со своими водителями, чтобы помочь им предотвратить сонливость во время вождения:

   1. Убедитесь, что вы высыпаетесь: Прежде всего, водители должны начинать каждый день с полным баком энергии, выработав привычки здорового сна. Национальный фонд сна рекомендует от 7 до 9 часов сна в сутки.
   2. Гидрат с h3O: В то время как кофе или энергетические напитки вызывают ощущение кофеина, употребление большого количества воды, особенно холодной, сохраняет температуру тела прохладной и не дает водителям чувствовать себя вялыми за рулем.
   3. Упакуйте здоровые закуски: Сладкие, соленые закуски следует заменить на белковые альтернативы, такие как миндаль, семечки и фрукты. Поощряйте водителей съезжать на обочину, чтобы пообедать здоровой пищей со сложными углеводами, такими как цельнозерновые, бобы или рис, если позволяет время. Избегайте более удобных блюд, таких как шоколадные батончики и фаст-фуд, поскольку они содержат большое количество соли, сахара и обработанных углеводов, которые могут вызвать сонливость.
   4. Избегайте веществ: Водители никогда не должны управлять транспортным средством под воздействием наркотиков, алкоголя или лекарств, которые могут ухудшить рассудительность, замедлить реакцию и вызвать сонливость.Напомните водителям, чтобы они уточняли у врача, что лекарства, отпускаемые по рецепту, не мешают работе тяжелой техники.
   5. Жевательная резинка: Факты свидетельствуют о том, что жевательная резинка помогает мозгу оставаться активным, сохранять сознание бодрым и даже повышать частоту сердечных сокращений.
   6. Слушай и смейся: Прослушивание записи фэнтези-комедии, вызывающей смех, помогает мозгу сосредоточиться и не отвлекаться от дороги. Аудиокниги или подкасты также являются эффективными вариантами.
   7. Запах эфирных масел: Быстрый запах бодрящего масла, такого как перечная мята, грейпфрут или даже эвкалипт, поможет стимулировать нервную систему мозга, чтобы водители были бдительны без кофеина или сахара.
   8. Продуйте кондиционер: Поддерживайте поток холодного воздуха внутри автомобиля, чтобы не было слишком уютно, комфортно и не клевало. Приоткрыть окно, чтобы подышать свежим воздухом во время долгой поездки, тоже может помочь.
   9. Используйте глазные капли: Если смотреть на дорогу в течение длительного времени, организм забывает моргать.Глазные капли предотвращают сухость и увлажняют глаза.
   10. Не упустите возможность: Музыка с высокой энергией может повысить концентрацию внимания и помочь водителям сосредоточиться на дороге впереди, особенно когда они подпевают.
   11. Практика позитива: Поощряйте водителей складывать книгу мотивационных или вдохновляющих цитат в свой перчаточный ящик и читать ее, когда они припаркованы и нуждаются в быстрой подзарядке.
   12. Когда ничего не помогает, остановитесь: Сообщите своим водителям, что, как только они начнут чувствовать, что время их реакции падает, они должны остановиться и вздремнуть на 20 минут в ближайшем безопасном месте, например, на стоянке грузовиков. или зона отдыха.

   Эффективные способы бодрствовать во время вождения

   Когда дело доходит до несчастного случая, дорога похожа на смертельную ловушку с двусторонним движением — либо вы страдаете от одного, либо вы его вызываете. И если есть в мире профессия, которая подвергается высокому риску в этих обстоятельствах, так это водитель грузовика. В то время как большинство водителей грузовиков получают конкурентоспособные пакеты заработной платы, работа водителем грузовика подвергает опасности вашу жизнь, бизнес и даже других путешественников.

   Кроме того, увеличенное рабочее время, недостаток внимания, утомляемость тела и неустойчивый график сна затрудняют поддержание внимательности во время вождения.Часто возникает усталость или сонливость, особенно при дальних рейсах. Сонливость сокращает время вашей реакции, чтобы правильно отреагировать, а истощение заставляет вас меньше осознавать свое окружение.

   Хотя сохранять 100% концентрацию сложно, важно оставаться бдительным и бодрым. Есть простые, но эффективные способы не спать во время вождения, и эти советы помогут вам стать более продуктивным водителем.

   Признаки усталости от вождения

   Усталость приводит к неточным суждениям, затрудненному принятию решений и замедлению реакции, и предотвращение этих недугов является главным ключом к безопасному достижению пункта назначения.Водители, которым не хватает качественного отдыха, и те, кто не спит длительное время, обычно становятся жертвами усталости. Если вы находитесь в указанных выше условиях, определение первых признаков усталости поможет вам распознать, когда пора перестать отправляться в путь и обезопасить себя и других.

   Симптомы утомляемости водителя включают, но не ограничиваются ими: трудности с фокусировкой, повторяющееся зевание, неспособность держать глаза открытыми, покачивание головой, блуждающие мысли, отключение от зоны, смещение к плечу, жжение в глазах, поверхностное дыхание и чувство беспокойства или нетерпения.Во избежание переутомления обязательно:

   • Спите семь или более часов каждую ночь и подумайте о том, чтобы хорошо отдыхать перед каждой сменой.
   • Помните о микросне или засыпании всего на 4-5 секунд, что может привести к несчастным случаям.
   • Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть нарушение сна или вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

   Сделайте перерывы на отдых в первую очередь

   Своевременное прибытие в пункт назначения имеет решающее значение для поддержания постоянного потока клиентов, но доставка товаров и безопасное прибытие туда важнее всего остального.Неизбежные обстоятельства и нежелательные ситуации, безусловно, повлияют на время вашей поездки, но перерывы — нет. Делайте перерывы для отдыха, чтобы не заснуть во время вождения, а вытягивание ног или простая смена обстановки помогает нарушить монотонность вождения.

   Заманчиво избегать остановок, насколько это возможно, чтобы уложиться в срок доставки, но авария, даже небольшая, опаснее нескольких минут потерянного времени. Чтобы избежать сонливости за рулем, при необходимости делайте перерывы.Они не должны быть длинными, но их должно хватить, чтобы держать ваши чувства в тонусе и возвращать вас к реальности.

   • Планируйте поездку соответствующим образом, делайте более продолжительные перерывы в загруженных дорогах.
   • Воспользуйтесь туалетом или совершите короткую прогулку, чтобы побороть усталость и избежать приступов усталости.
   • Энергетический сон всего за 20 минут поможет вашему телу получить больше энергии.

   Правильно питайтесь, чтобы сохранять бдительность и избегать обезвоживания

   Так как же дальнобойщики не спят в дороге? Просто, избегая обезвоживания.Постоянное потоотделение, особенно в летние месяцы, вызывает потерю воды, что, если не принять надлежащих мер, приведет к обезвоживанию. Обезвоживание приводит к усталости, головной боли и головокружению, что может снизить вашу способность безопасно управлять автомобилем. Водители грузовиков часто избегают питьевой воды, чтобы избежать частых перерывов в туалет, но это не поможет вам уснуть во время вождения.

   Точно так же откажитесь от фаст-фуда и закусок в магазинах. Водители грузовиков или нет, но все виноваты в том, что употребляют закуски и много кофе, а также газировки во время длительных поездок.Хотя это может помочь вам ненадолго бодрствовать, последствия употребления нездоровой пищи сделают вас вялым в долгосрочной перспективе. Не поддавайтесь искушению и выбирайте здоровую пищу, такую ​​как белки, овощи и клетчатка.

   • Ищите продукты, богатые магнием и B12, чтобы естественным образом бороться с сонливостью.
   • Чашка кофе — это хорошо, но три или более чашки приведут к избытку кофеина.
   • Во время движения всегда берите с собой питьевую воду и фрукты, богатые водой.

   Сведите к минимуму вождение в ночное время

   Летнее время закончилось, и большинство из нас теперь проводят больше времени в темноте, чем на солнце.Даже если вы хорошо выспались или ваше тело хорошо подготовлено к сегодняшней смене, отправляться в путь в ночное время все равно опасно. Помимо неразличимых дорожных знаков, темная среда меняет наше восприятие глубины, распознавание цвета и периферийное зрение. Добавьте к этому ослепляющие фары встречных автомобилей, и все это может сделать водителей грузовиков почти слабовидящими в ночное время.

   Если возможно, планируйте поездки в дневное время, чтобы избежать рисков, связанных с вождением в ночное время.Но если вы не можете избежать вождения, когда солнце уже село, не забудьте правильно сфокусировать фары и отвернуться от интенсивного встречного движения, чтобы свести к минимуму опасности. Также старайтесь избегать создания высококонтрастной среды внутри вашего грузовика.

   • Используйте мягкое внутреннее освещение грузовика, чтобы создать мягкую, но освещенную среду.
   • Во время поездок уменьшайте яркость приборной панели до уровня, достаточного для отображения индикаторов.
   • В условиях ограниченной видимости на дороге сохраняйте медленный, но устойчивый маневр.

   Слушайте подкасты или аудиокниги

   Наконец, чтобы не уснуть во время вождения, используйте возможности технологий, чтобы держать глаза широко открытыми. Все грузовики оснащены радиоприемниками, чтобы водители могли полностью развлечься в дороге. Когда вы чувствуете усталость или сонливость, неплохо включить музыку и время от времени танцевать под нее, чтобы бороться с монотонностью, или настроиться на любимую радиопередачу, чтобы сделать ее более интересной.

   Вы также можете слушать подкасты при наличии подключения к Интернету или предварительно загрузить их на свой смартфон, прежде чем отправиться в путь.Прослушивание аудиокниг также поможет вам оставаться начеку. Однако не забудьте:

   • Сведите к минимуму громкость мультимедиа, чтобы предупреждения о дорогах оставались слышимыми.
   • Чтобы поддерживать интерес, выберите тему подкаста или аудиокниги, которая привлекает ваше внимание.
   • Включая радио, слушайте живую и веселую музыку вместо мягких расслабляющих песен.

   Помимо поддержания активности, бодрствования и слаженности во время вождения, убедитесь, что у вас есть правильный полис страхования грузовиков, чтобы защитить не только себя, но и свои деловые интересы, а также других участников дорожного движения.Правильная страховка предлагает полную защиту от нежелательных обязательств, с которыми вы рискуете столкнуться каждый раз, когда выезжаете на шоссе.

   15 способов бодрствования и концентрации внимания водителей грузовиков: советы врача

   Водители грузовиков не понаслышке знают, что одна из самых сложных частей работы — бодрствовать и сосредоточиться на дороге. К счастью, есть множество советов и уловок, которые каждый может применить, чтобы облегчить свою работу водителю грузовика.

   В этом списке 15 способов не уснуть — и сосредоточиться — во время вождения грузовика.Это простые способы поднять вашу энергию, и что еще лучше, так это то, что все они собраны в одном месте! Узнайте, что лучше всего подходит для вас, и кое-что узнайте по ходу дела.

   Факторы, о которых следует помнить

   Эти инструменты будут отличным помощником для вас, но они не заменят сон. Лучшее лекарство от недостатка энергии — сон. Попробуйте быстро вздремнуть — иногда 15–20 минут действительно могут вас омолодить.

   Когда вы водитель грузовика, вы можете подумать, что опоздать с доставкой того, что вы везете, — это плохо.Однако если вы попытаетесь преодолеть сонливость, результаты могут изменить вашу жизнь. Несчастные случаи — несерьезное дело! Время от времени опаздывать — небольшая плата за безопасность всех на дороге.

   Имея в виду эти мысли, прочтите эти 15 быстрых советов!

   1: Start Fresh

   Грузоперевозки похожи на любую другую работу в том смысле, что вам нужно хорошо выспаться ночью, чтобы работать наилучшим образом. Это означает, что жалкие четыре часа спячки никуда не годятся.

   Но сколько сна вам действительно нужно? Эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов по сна каждую ночь.Имейте в виду, что это будет немного отличаться от человека к человеку, и внешние факторы также могут иметь значение.

   Например, вам может потребоваться больше сна, если вы плохо себя чувствуете. Доказано, что небольшой дополнительный сон помогает вашей иммунной системе , если вы боретесь с простудой.

   Рассмотрите возможность изменения режима сна, если вы боретесь с одним из следующих факторов:

   • Вы часто просыпаетесь и делаете это не только для того, чтобы сходить в туалет.
   • Вы все еще чувствуете усталость, когда пора ехать за рулем.
   • Вы встаете с кровати за 10 минут до того, как пора отправляться в путь.

   Старайтесь избегать всего в этом списке! Эти три вызывают у вас сонливость и не работают в меру своих возможностей.

   Выработайте и хорошие привычки сна. Это означает, что вам следует отказаться от кофеина перед сном, расслабиться и, возможно, даже принять мелатонин, естественное средство для сна.

   Хороший ночной сон обеспечит хороший день в дороге.Никогда не пропускайте этот шаг!

   2: Принимайте витамины

   Витамины — хорошее средство для хорошего самочувствия. Для достижения наилучших результатов начните принимать их каждый день (обычно утром). Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок.

   Давайте поговорим о некоторых витаминах, которые вам стоит принять.

   Витамин B-12

   Этот витамин легко доступен в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. B-12 — это витамин, который помогает вашему телу создавать новые клетки крови и обеспечивать здоровье нервных клеток.

   Если вы не получите достаточно этого питательного вещества, вы можете почувствовать усталость или вялость. Однако, если у вас есть дефицит, может быть полезно повысить уровень энергии.

   Эти жевательные конфеты B-12 на Amazon — отличное решение. Их два на порцию, и их следует принимать ежедневно. Жевательная текстура позволяет брать их с собой в дорогу.

   Железо

   Железо помогает поддерживать уровень гемоглобина — это означает, что клетки крови могут переносить кислород по всему телу. Без достаточного количества железа в вашем рационе может развиться анемия, из-за которой вы будете слабыми или усталыми.

   Как и в случае с любым другим витамином, перед приемом этой добавки проконсультируйтесь с врачом. В сочетании с поливитаминами B-12 и железо могут помочь повысить ваш уровень энергии.

   Вас может удивить то, что недостаток витаминов в большом количестве вызывает те же проблемы (например, усталость). Если вы подозреваете, что это так, поговорите со своим врачом. Они смогут исправить любые проблемы с помощью анализа крови.

   3: Избегайте лекарств, вызывающих сонливость

   Лекарства, вызывающие сонливость, опасно принимать перед тем, как вы в течение дня начнете водить машину.С ними будет еще труднее сосредоточиться!

   Но как узнать, вызывает ли лекарство сонливость?

   • Прежде всего, вы должны знать наиболее заметные побочные эффекты любых лекарств, которые вы принимаете. Знание и осознание — это сила. Если вы не уверены в побочных эффектах лекарства, прочтите содержимое флакона. Если это рецепт, вы также можете спросить фармацевта или врача об этих потенциальных проблемах.
   • Во-вторых, узнайте, как ваши лекарства влияют на вас. Когда вы начинаете принимать новое лекарство, вам следует делать это в выходные дни.Если это вызывает у вас сонливость, поговорите со своим врачом; они могут предложить альтернативное лекарство или принять его на ночь.

   Вам также следует избегать приема антигистаминных препаратов перед вождением. Лекарства от аллергии, простуды, укачивания и снотворные обычно содержат антигистаминные препараты, и это вещество может вызывать у людей сонливость.

   Не забудьте обсудить со своим врачом любые проблемы, с которыми вы можете столкнуться в отношении медицины.

   4: Ешьте здоровую пищу

   Здоровое питание — один из самых неприятных советов, который нужно слышать, но он один из самых эффективных, когда дело касается самочувствия.Разве вы не слышали об этом в рекламных роликах о здоровом питании?

   Не бойтесь — вам не нужно садиться на ускоренную диету, чтобы чувствовать себя лучше и сосредоточиться. Вам просто нужно сделать несколько здоровых выборов, что вполне возможно… даже в качестве водителя грузовика.

   Вот несколько примеров того, как можно более здоровую пищу в дороге:

   • Поменяйте омлет с колбасой и сыром на омлет из яичного белка, попросите колбасу из индейки или нарежьте сыр.
   • Добавьте фруктов и овощей.Немного шпината или болгарского перца в омлете вам не повредит. Клубника и черника также являются отличным дополнением к овсянке.
   • Выберите сбалансированные закуски , такие как яблоко или морковь в паре с небольшим количеством сыра. Так вы дольше останетесь довольны.
   • Выбирайте воду вместо газировки или сока. Если вы пьете сладкие напитки, это может привести к сбоям в работе и позже к чувству усталости.
   • Иметь разумных порций . Это особенно важно, когда вы окунаетесь в декадентский мир! Чувство переполнения тоже может вызвать сонливость.

   Вам не нужно менять всю диету в одночасье, но несколько хороших вариантов здесь и там поддержат хорошую энергию и сосредоточенность во время работы. Попробуйте несколько из этих приемов во время следующего завтрака и посмотрите, как он пройдет.

   5: Pack A Crunchy Snack To Go

   Вы когда-нибудь замечали, насколько громкими становятся хрустящие закуски, когда вы их откусываете? Шум наверняка не даст вам заснуть, если вы устали, а если вы какое-то время не ели, он должен помочь еще больше.

   Хорошие хрустящие закуски — это крендели, попкорн и рисовые закуски.Эти закуски бывают всех форм, размеров и вкусов. Если вы хотите съесть что-нибудь более здоровое (как мы говорили ранее), возьмите немного молодой моркови или сельдерея.

   Хрустящая закуска тоже отлично подбодрит в середине утра. Не забудьте смешать то, что вы едите, чтобы было интересно.

   6: Избегайте обезвоживания

   Сколько раз кто-то должен говорить вам, чтобы вы не обезвоживались? Наверное, уже стареет слышать, но вам действительно следует следить за потреблением воды. Это будет держать вас в бдительности и поможет вам делать регулярные перерывы, что позволит вам сохранять здоровый баланс между перерывами и вождением.

   Чтобы избежать следующих проблем, воспользуйтесь некоторыми полезными советами.

   Если «не любишь воду»

   Иногда вода надоедает. Иногда вода может иметь разный вкус в разных местах. Вам просто не нравится пить воду!

   Вместо того, чтобы избегать питья воды (что приводит к тому, что в дальнейшем вы будете пить много воды сразу), попробуйте пить понемногу за раз. Если вы будете делать несколько глотков каждые 10-15 минут , это сократит количество глотков, которые вам нужно выпить за один раз.

   Если вам нужна мотивация, пометьте сторону кувшина на 2, 4, 6 и 8 маркеров . Это поможет вам увидеть свой прогресс. Если вы используете бутылку с водой (14–20 унций) вместо кувшина, старайтесь выпивать 3–4 бутылки каждый день.

   Совет для профессионалов: Вы также можете попробовать добавить лимон, лайм или ягоды в воду или минеральную воду.

   Постарайтесь постепенно увеличивать потребление воды; тебе будет намного лучше от этого.

   Если вам нужна мотивация

   Быть здоровым может быть недостаточно для того, чтобы пить всю воду каждый день.Иногда нужна дополнительная мотивация! Установите простую систему вознаграждения за дни, когда вы достигаете своих целей по потреблению воды.

   В идеале эта награда должна быть небольшой. Может быть, это леденец или ваша любимая соленая закуска. Может быть, это означает, что вы можете выпить газировку или сок за ужином.

   Хорошая идея — все, что заставляет вас пить воду. Попробуйте несколько из этих советов и избегайте обезвоживания!

   7: Используйте перерывы, чтобы двигаться

   Согласно Бостонскому университету, повышение частоты пульса во время перерыва (при движении) помогает притоку крови к мозгу.Это стимулирует концентрацию внимания и поможет освежить память перед тем, как вы вернетесь к вождению.

   Вы можете сделать это разными способами, и вы можете предпочесть один способ другому. Помните: дело не в упражнениях; вам не нужно полностью вспотеть, но вы все же хотите немного поднять частоту сердечных сокращений.

   Ниже приведены несколько советов о том, как двигаться во время перерыва:

   • Jumping Jacks : это базовое движение, которое заставит кровь быстро перекачивать кровь. Соедините это также с небольшой растяжкой.
   • Подъем колена: Поднимите одно колено до уровня талии (или как можно выше) и опустите его. Чередуйте колени. Пара минут действительно поможет. Опять же, не забудьте немного растянуться.
   • Повороты плеч: Двигайте плечами круговыми движениями. Если у вас достаточно места, вы также можете положить в него руки. Это также поможет растянуть жесткую шею.

   Обязательно двигайтесь в течение нескольких минут в перерывах, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Это действительно поможет вам сосредоточиться, когда вы вернетесь в грузовик и продолжите движение.

   8: Используйте другие перерывы, чтобы освоить кофеиновый сон

   А, кофе. Это действительно помогает разбудить, но кто бы мог подумать выпить немного перед сном? Видимо, кто-то это сделал, потому что в этой статье говорится о «кофейном дремоте!»

   По сути, вы употребляете кофе (или другой кофеин) прямо перед кошачьим сном — примерно за 15 минут. Идея в том, что в течение этих 15 минут у вас будет время, чтобы получить немного shuteye , прежде чем кофеин подействует на .

   Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли они работают, эффект плацебо может быть всего лишь уловкой, которая вам понадобится, чтобы вернуться в путь.

   9: Понизьте температуру в кабине

   В следующий раз, когда вы будете за рулем, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете из-за температуры в кабине. Горячий? Сонный? Вы не одиноки — слишком тепло иногда усыпляет водителей.

   Теперь включите кондиционер или на ступеньку выше. Многие водители клянутся, что изменение температуры помогает им бодрствовать и бодрее.

   Хотя у этой теории не так много доказательств, изменения в вашей среде могут отбросить вас настолько, что вы будете уделять немного больше внимания выполняемой работе. Это абсолютно важно!

   10: Откройте окно

   Если вы пытаетесь уложиться в срок, вы, вероятно, не собираетесь так часто останавливаться. Более длинные перерывы между перерывами означают, что вам нужно управлять автомобилем дольше.

   Так что перемешайте, открыв окно. Открытое окно не только вызывает изменение температуры, но и создает другой шум, чем вы обычно слышите на диске.

   Pro Tip: Если звук беспокоит ваши уши, попробуйте немного поднимать или опускать окно. Таким образом вы найдете наиболее удобную настройку.

   Немного свежего воздуха тоже никогда не помешает.

   11: Слушайте то, что вас интересует

   В эту цифровую эпоху нет недостатка в аудио, которое можно слушать во время вождения! Давайте поговорим о нескольких вариантах, которые вы можете загрузить на свой смартфон, чтобы избежать скуки во время вождения.

   Музыка

   Музыка — отличный способ бодрствовать и бодрствовать во время вождения.Не повредит и сдерживание скуки.

   Попробуйте послушать музыку за рулем, чтобы поднять настроение, и держите себя в догадках, переставляя в случайном порядке песен, которые вы выбираете! Между вами и мной песни, которые вызывают у вас ностальгию, заставят вас подпевать.

   Пожалуй, самым известным музыкальным приложением в последнее время является Spotify, которое также предоставляет подкасты (подробнее об этом позже). У Spotify также есть бесплатная версия с рекламой. Другие отличные музыкальные приложения включают Amazon Music (поставляется с вашей подпиской на Amazon Prime) и Google Play Music.

   Не забудьте загрузить контент, прежде чем отправиться в путь!

   Подкасты

   Подкасты — это независимо созданные аудиофайлы, которые обычно можно бесплатно скачать и послушать. Бесчисленные подкасты появились по всему миру, а темы почти так же безграничны, как . Каждый найдет себе занятие по душе (например, текущие события, поделки и другие хобби).

   Spotify, упомянутый выше, также имеет подкасты, доступные как в их поддерживаемых рекламой, так и в платных версиях.Однако существует множество приложений для прослушивания подкастов. Прочтите эту статью о приложениях для подкастов, чтобы узнать больше о прослушивании с помощью Overcast, Stitcher и т. Д.

   Подготовьте несколько подкастов, чтобы не отвлекаться от дороги.

   Аудиокниги

   Аудиокниги могут быть немного дороже с аудио, но ничто не сравнится с хорошей книгой. Есть несколько крупных розничных продавцов аудиокниг, но также много мелких. Самое приятное, что вы можете загрузить контент на свой смартфон , чтобы потом легко слушать , когда вы не в сети!

   Посетите Amazon Audible, чтобы приобрести аудиокнигу по подписке.У них есть бесчисленные хиты по различным темам, и они часто предлагают бесплатную пробную версию, прежде чем вы начнете. У вас есть 3 кредита в месяц, которые вы можете потратить на выбранные вами аудиокниги.

   Еще одно приложение — Scribd, и помимо аудиокниг они также предлагают журналы. Они имеют меньшую цену, чем другие, — 8,99 доллара, и предлагают неограниченное количество книг; когда закончите один, вы удалите его и загрузите новый.

   Станьте начитанней за рулем… без чтения!

   Слушание чего-то необычного может помочь вам скоротать время и не уснуть на работе.Не забывайте о безопасности и при необходимости остановитесь.

   12: Звук тишины

   Вы когда-нибудь замечали, что иногда шум — это просто неприятность? Вы не одиноки! Иногда нужно просто услышать свои мысли.

   Я часто выключаю радио — или что-то еще, что слушаю, — чтобы вести машину бесшумно. Иногда это всего на несколько минут, но вы можете быть удивлены, насколько это может помочь.

   Совет от профессионала: Выключите радио и одновременно откройте окно.Это может быть шумно, но это другой шум, чем вы слышали минуту назад.

   13: Избегайте туннельного зрения

   Когда вы ведете машину в течение длительного времени, вы как бы переходите в состояние автопилота. Это то, чего вы хотите избежать, потому что теряете фокус. Этот режим автопилота часто сопровождает туннельное зрение.

   Вы можете избежать этого с помощью одного простого совета: Не спускайте глаз.

   Вспомните, когда вам приходилось учиться водить машину. Кто бы вас ни учил, должно быть, велел вам осознавать свое окружение, верно? Следите за тем, чтобы ваши глаза двигались по тому же принципу.

   Вы также хотите знать, что находится справа и слева, поэтому не смотрите прямо перед собой в течение длительного времени. Это будет держать вас занятым делом и обезопасить всех вокруг вас.

   14: Приготовьте немного кофе

   Кофе — это палочка-выручалочка, особенно если вы не спали так хорошо, как хотелось бы. Неудивительно, что многим людям во всем мире нужно начинать свой день с чашки чая, чтобы прожить день. Иногда требуется и послеобеденное времяпрепровождение.

   Однако есть ограничения. Кофе тоже не заменяет сон. Эксперты рекомендуют не более 32 жидких унций кофе в день (примерно 400 мг кофеина). Это эквивалент двух чашек по 16 унций — если вы хотите разделить действие кофеина.

   Вам также следует прекратить пить кофе (и другие напитки с кофеином) рано днем. По мнению специалистов, период полураспада кофе составляет 5-6 часов. Другими словами, кофеин исчезает через 5-6 часов — конечно, в зависимости от человека.

   Не забывайте ограничивать количество кофе и не позволяйте кофе мешать вашему режиму сна!

   15: Смешайте

   Мы все знаем, что одно решение может не быть универсальным. Иногда вам может потребоваться быстрый сон, чтобы зарядиться энергией, а иногда вам нужно выйти и потянуться.

   Вам нужно знать себя, а также то, что вам нужно для успеха. Ехать на длинные дистанции сложно, но если вы перепутаете распорядок дня, вы сможете бодрствовать и сосредоточиться даже в самые тяжелые дни.

   Один размер не подходит всем! Вы должны помнить об этом, продвигаясь вперед, вооружившись этими советами и приемами.

   Проблемы со сном

   Если вы испробовали все, включая приведенные выше советы, и все еще не можете заснуть, пора обратиться к врачу. Ваша проблема может быть чем-то большим, чем просто усталость.

   Апноэ во сне

   Одна из проблем, с которыми вы можете столкнуться, — это апноэ во сне . Это нарушение проходимости дыхательных путей во время сна, что приводит к ухудшению качества сна.Иногда пациенты, страдающие этой проблемой, даже не попадают в режим REM (быстрое движение глаз), которое является наиболее успокаивающим моментом! Это делает сон скудным, а на следующий день скудным.

   Посетите врача и спросите об исследовании сна . Они направят вас к специалисту и проведут для вас исследование. Иногда это можно сделать даже дома, в зависимости от вашей страховой компании. Однако в некоторых случаях вы спите в лечебном учреждении, чтобы врачи могли следить за вашим сном.

   CPAP

   CPAP — это средство для лечения апноэ во сне. Это маска с трубкой, которая подключается к машине. Машина нагнетает постоянный поток воздуха, чтобы вы могли дышать всю ночь. В свою очередь, это избавляет людей с апноэ во сне от постоянного пробуждения посреди ночи.

   Важно лечиться от апноэ во сне, потому что риски включают увеличение веса, диабет, инсульт и другие проблемы со здоровьем.

   Поначалу привыкание к аппарату может раздражать, но некоторые эксперты говорят, что со временем пациенты не могут спать без него! Ночь без СИПАП делает их истощенными.Некоторые задаются вопросом, что они делали без него.

   Это потому, что лечение CPAP может изменить жизнь . Если вы хорошо выспитесь, вы станете более энергичным и внимательным. Некоторые пациенты даже худеют, у них повышается артериальное давление и они ежедневно чувствуют себя счастливее.

   Апноэ во сне и водители грузовиков

   Водители грузовиков должны пройти физический и другой осмотр, прежде чем они получат лицензию коммерческого водителя. Иногда в этот скрининг может быть включено исследование сна.

   Проблемы с другими драйверами возникают позже.

   Независимо от того, когда это диагностировано, пациенты с апноэ во сне должны пройти курс лечения и пройти курс лечения , прежде чем они смогут приступить к работе (или вернуться к ней). Это может показаться хлопотным процессом, но он защищает людей, потому что вы не уснете за рулем.

   Но что означает «соответствие»? Этот стандарт определяется страховыми компаниями. По сути, это гарантирует, что вы используете свой аппарат CPAP в течение определенного количества часов каждую ночь (обычно в течение 30 дней).

   Когда это будет завершено, вы можете вернуться к работе. Имейте в виду, что вам придется регулярно подтверждать соблюдение режима лечения, поэтому вы должны продолжать лечение каждую ночь.

   Правила для водителей грузовиков, страдающих апноэ во сне

   В настоящее время не существует закона, который гласил бы, что кто-либо в транспортной отрасли должен проходить тестирование на апноэ во сне. Вместо этого он контролируется в индивидуальном порядке.

   Тем не менее, некоторые автотранспортные компании настаивают на том, чтобы их сотрудники прошли исследование сна после первоначального медицинского осмотра.Они считают, что измученные водители — это потенциальная опасность, и это справедливо. Засыпание за рулем приводит к несчастным случаям, потере продукта и даже гибели людей.

   Существует много споров и споров, касающихся перевозки грузов грузовиком и соблюдения режима лечения апноэ во сне. Может существовать закон, запрещающий водителям грузовиков работать, если они не соблюдаются.

   Я надеюсь, что это руководство для водителей грузовиков, которые бодрствуют и сосредоточены, поможет вам в долгие дни в дороге. Помните об этих 15 советах и ​​приемах — от витаминов до кофеинового сна и обратно.Кроме того, помните, если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к врачу. Есть способ выспаться, чтобы вы могли лучше всего работать в дороге… безопасно.